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健康生活方式(優(yōu)秀)
健康生活方式1
健康是人的基本權(quán)力，是幸�？鞓返幕A(chǔ)，是國家文明的標(biāo)志，是社會和諧的象征。在全面建設(shè)小康社會過程中，人民的健康水平明顯提高，精神面貌煥然一新。然而，社會發(fā)展和經(jīng)濟(jì)進(jìn)步在帶給人們豐富物質(zhì)享受的同時，也在改變著人們的飲食起居和生活習(xí)慣。與吸煙、酗酒、缺乏體力活動、膳食不合理等生活方式密切相關(guān)的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖等已成為影響人民健康的大敵。面對不斷增加的生活方式病，最好的方法是每個人都從自己做起，摒棄不良習(xí)慣，做健康生活方式的實踐者和受益者。為此，富寧縣創(chuàng)建慢性病綜合防控示范區(qū)工作領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室向全縣人民發(fā)起全民健康生活方式行動倡議：
一、追求健康，把投資健康作為最大回報，將“我行動、我健康、我快樂”作為行動準(zhǔn)則。
二、改變不良生活習(xí)慣，不吸煙、不酗酒，不在公共場所大聲喧嘩，保持公共秩序，禮貌謙讓，塑造健康、向上的`公民形象。
三、合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，規(guī)律用餐，保持營養(yǎng)平衡，保持標(biāo)準(zhǔn)體重。
四、加強運動，適度量力，不拘形式，貴在堅持。
五、保持良好的心理狀態(tài)，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠實待人。
六、營造綠色家園，創(chuàng)造整潔、寧靜、美好、健康的生活環(huán)境。
七、傳播健康知識，反對、抵制不科學(xué)和偽科學(xué)信息。
八、將每年9月1日作為全民健康生活方式行動日，不斷強化健康意識，長期保持健康的生活方式。
讓我們在追求健康中實現(xiàn)人與自然的和諧，愿人人擁有健全的人格、健康的心態(tài)、健壯的體魄，實現(xiàn)全面發(fā)展，擁有幸福生活！
健康生活方式2
為創(chuàng)建衛(wèi)生城市，20xx年9月1日是全國第xx個全民健康生活方式日。根據(jù)縣衛(wèi)計局關(guān)于開展《XX縣第xx個全民健康生活方式日系列宣傳活動》從衛(wèi)通【20xx】xx號的要求，結(jié)合我縣實際，為提高全民健康意識和健康生活方式行為能力，有效控制高血壓、糖尿病等主要慢性病的危害及其危險因素水平，經(jīng)衛(wèi)計局研究，定于9月2日在城關(guān)xx廣場開展三減三健全民行動宣傳活動啟動儀式、為主題的宣傳活動，大力向廣大群眾普及、倡導(dǎo)健康生活方式理念，本次宣傳活動在全縣范圍內(nèi)廣泛開展。現(xiàn)將宣傳活動總結(jié)如下：
一、組織措施
由衛(wèi)生和生育局組織縣直屬醫(yī)療機構(gòu)、xx鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心等相關(guān)人員開展宣傳活動。
二、宣傳時間、地點
集中宣傳時間為20xx年9月2日上午9：0012:00時，地點在xx廣場。
三、活動內(nèi)容和形式
由縣疾控中心健教科負(fù)責(zé)宣傳資料準(zhǔn)備和場地布置等工作，縣衛(wèi)計局組織縣疾控中心、縣中醫(yī)院、縣婦計中心、xx鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心，誠邀請縣民政局、xx社區(qū)等相關(guān)人員共xx人集中開展此次宣傳活動。
(一)、文字宣傳：用三減三健全民行動宣傳活動啟動儀式為主題，宣傳橫幅1條;倡導(dǎo)每個人是自己健康第一責(zé)任人。宣傳展板12塊，宣傳欄1期，縣電視臺播放三減三健全民行動宣傳活動1次，發(fā)放全民健康生活方式、三減三健邁向進(jìn)健康等各種慢性病宣傳資料共20xx余份。
(二)、物品宣傳：宣傳巾紙200包、環(huán)保手提袋600個，宣傳雨傘300把，宣傳圍腰200條。
(三)、口頭宣傳：以三減三健全民行動宣傳活動啟動儀式為主題，倡導(dǎo)每個人是自己健康第一責(zé)任人。對群眾進(jìn)行宣傳健康理念、慢性病防治、體力活動、合理膳食、戒煙限酒、心理健康等內(nèi)容。
此次宣傳活動，活動現(xiàn)場接受群眾健康咨詢、測血壓148余人，受益群眾1萬人，健康生活指導(dǎo)，圍繞三減三健全民行動宣傳活動啟動儀式為主題，倡導(dǎo)每個人是自己健康第一責(zé)任人。以合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡為切入點，倡導(dǎo)和傳播健康生活方式理念。使廣大群眾進(jìn)一步了解全民健康生活方式日的`意義，提高廣大群眾對高血壓、糖尿病健康知識的了解，最終達(dá)到三減三健全民行動的目的，通過這樣的活動豐富了群眾的保健知識，為健康長壽起到了很好的作用。
健康生活方式3
PART1：飲食養(yǎng)護(hù)很重要
看到這個標(biāo)題，或許有讀者會疑惑，留住青春，變成公主，與吃吃喝喝有關(guān)系嗎？當(dāng)然有關(guān)系，如果說外在的美容護(hù)理是外因的話，那注意健康飲食就是內(nèi)因了。
合理的飲食與人的肌膚狀況、健康狀況有莫大的關(guān)系，充足的營養(yǎng)可以為身體五臟提供必需的養(yǎng)料，身體器官養(yǎng)護(hù)得當(dāng)，皮膚會呈現(xiàn)出自然的美態(tài)，氣色也會自然紅潤。因此，很多女性為了保持身材一味忌口是很不可取的。
如果注意觀察身邊采用節(jié)食減肥的女性，你會發(fā)現(xiàn)雖然體型確實纖細(xì)了，但同時也會伴隨著面色發(fā)黃、皮膚干燥等狀況，不僅如此，節(jié)食帶來的瘦身往往是轉(zhuǎn)瞬即逝的，一旦恢復(fù)正常飲食很容易反彈。
那怎樣的飲食才是女性保有公主夢的好助手呢？其實這個要訣大家幼兒園時或許就知道，“早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少，正常飲食并且少吃零食，自然能帶來漂亮的容顏和苗條的體型。
很多食品對女性來說都是“美容食品，例如大豆，大豆含有豐富的大豆異黃酮與蛋白質(zhì)，不僅能夠降低婦女患上乳腺癌的危險，還具有減輕女性更年期綜合征癥狀、延遲女性細(xì)胞衰老、使皮膚保持彈性、養(yǎng)顏、促進(jìn)骨生成、降血脂等功效。
PART2：青春心態(tài)少不了
保養(yǎng)可不僅僅是美容飲食那么簡單，心態(tài)和心情上的保養(yǎng)也是不能忽視的。保有一個年輕的心態(tài)，才會去積極主動的尋找美麗，才會注意護(hù)理自己的肌膚，調(diào)整自己的飲食，從這一點上來說，心態(tài)才是一切的基礎(chǔ)。
除了年輕的心態(tài)，每天的好心情也是留住青春的`重要因素。雖然科學(xué)并不能完美的解釋心情與美容之間的聯(lián)系，但是大家都有感覺，心情一好，黑眼圈、小痘痘都會變少，皮膚也會變得更有光澤。
所以，為了你的不老公主夢想，首先去擁有一個年輕的心態(tài)，再去培養(yǎng)每天樂觀的心情吧！你會發(fā)現(xiàn)，每天擁有快樂的生活，讓你青春洋溢，活力加倍。
健康生活方式4
熬夜吃夜宵、不愛喝水、早餐能免則免……你是不是也有這些壞習(xí)慣呢？表面看似無害的小習(xí)慣，其實正在悄悄吞噬你的健康。不想讓身體素質(zhì)繼續(xù)下降，一定要遠(yuǎn)離不健康的生活方式。
許多疾病的發(fā)生都與不健康的生活習(xí)慣和行為密切相關(guān)，如癌癥、高血壓、糖尿病、肥胖、心腦血管等慢性非傳染性疾病的高發(fā)蔓延，都是生活方式病。改變不良生活習(xí)慣，積極倡導(dǎo)健康生活方式新理念，成為改善大眾健康狀況、降低醫(yī)療負(fù)擔(dān)的當(dāng)務(wù)之急。
影響健康的生活方式：
1、飲食好“色”愛“精”
一些食物的鮮艷色彩往往是添加了添加劑的結(jié)果，而這些添加劑吃多了顯然對身體健康不利。精制食品往往營養(yǎng)也過于“精致”，很多維生素被浪費，所以一些粗加工的五谷雜糧還是要吃。
2、睡回籠覺
適當(dāng)?shù)乃呖苫謴?fù)體力、消除疲勞，但如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，反而會影響健康。連續(xù)15個小時以上的睡眠會導(dǎo)致生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠。實際上每天7小時睡眠時間足以讓人精力充沛，睡眠時間過長，新陳代謝也因此變慢，免疫力容易下降。
3、熬夜吃夜宵
中醫(yī)認(rèn)為，夜間應(yīng)該是陽氣下降陰氣上升安靜入睡的時段。夜里到凌晨不睡覺，會使人體內(nèi)的陽氣得不到正常的休整，容易誘發(fā)“心火”，而且熬夜容易耗傷陰精，如果再吃一些熱量、鹽量、脂肪含量偏高的夜宵對身體更為不利。在此，向大家推薦“百合枸杞綠豆湯”這款食療方，有滋陰、降心火的功效，可以在中醫(yī)師指導(dǎo)下制作服用。
4、喝水較少
不要感到口渴了才喝，當(dāng)人感到口渴想要喝水的時候，體內(nèi)失水已經(jīng)達(dá)到2%了，這時身體的有些功能開始處于下降狀態(tài)。早晨起床后空腹喝一杯水，可以降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。睡覺前也可以喝1杯水，有利于預(yù)防夜間血液黏稠度增加。還可以在半夜起夜時再喝1杯水，可降低心腦血管意外的發(fā)生。
5、不愛吃早飯
早餐占一天營養(yǎng)成分的比重較大。長期不吃早餐會導(dǎo)致免疫力下降，容易誘發(fā)多種疾病，對腸胃的損害尤其嚴(yán)重，所以早飯一定要吃，一般來說，起床后20-30分鐘，再吃早餐最合適，因為此時人的食欲最為旺盛。
6、不愛步行
隨著代步工具的增多，越來越多的人步行的.時間和頻率也逐漸減少，隨之而來的是體重、血壓等指標(biāo)的增加。步行是一種最簡便、最經(jīng)濟(jì)的健身方法。正確的走路姿勢有助于降低走路時的不適感，同時有助于燃燒更多的脂肪和熱量：行走時脊椎伸直，能為肺的充分?jǐn)U展提供空間；保持頭部與雙眼平直，雙肩放松，避免雙肩向前拉，雙臂自然擺動。
7、不勤洗手
保持手部清潔衛(wèi)生，不但可以降低腹瀉等腸道傳染病和肺炎等呼吸道傳染病患病風(fēng)險，同時也是個人衛(wèi)生和社會文明的重要體現(xiàn)。洗手過程中還要保證不再接觸被污染的東西，洗后不要直接關(guān)閉水龍頭，應(yīng)沖洗水龍頭并用擦手紙巾包裹關(guān)閉，以免二次污染。
8、飯后不漱口
飯后漱口可以有效預(yù)防牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病。特別在秋季，氣候干燥，各種病原體游離在空氣中，人們很容易吸入口腔，經(jīng)常漱口，可清潔口腔衛(wèi)生，達(dá)到防病的目的。專家建議，每天除早晚刷牙外，還應(yīng)間隔2小時漱一次口，特別是吃飯后一定要漱口。
9、俯睡
由于趴著睡覺的姿勢導(dǎo)致呼吸不通暢，體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會不充足。壓迫胸部的姿勢還會誘發(fā)各種心臟疾病。影響消化。
健康生活方式5
1、早睡早起身體好，補充營養(yǎng)不可少；常常運動最重要，健健康康活到老。
2、口味淡一點，壽命長一點。
3、口中言少，心頭事少。肚中食少，自然睡少。依此四少，神仙可了。
4、不多不少適量，不大不小均衡就好。
5、種下一棵健康的大樹，庇護(hù)一輩子的涼爽。
6、健康久久，幸福久久，未來長長久久。
7、時時洗雙手，健康在雙手。
8、不多不少適量，不大不小均衡就好。
9、種下一棵健康的大樹，庇護(hù)一輩子的涼爽。
10、健康久久，幸福久久，未來長長久久。
11、愛家先愛己，健康才有底。
12、活動、活動、要活就要動，每天一小步，健康一大步。
13、早睡早起身體好，補充營養(yǎng)不可少；常常運動最重要，健健康康活到老。
14、每日開懷笑，健康一把罩，天天好心情，健康一路飆。
15、起的早，睡的.好，七分飽，常跑跑。多笑笑，莫煩惱，天天忙，永不老。
16、微笑，使我們年輕；健康，豐富我們的人生。
健康生活方式6
為提高全民身體素質(zhì)，衛(wèi)生部把每年的9月1日定為“全民健康生活方式日”皆在提高全民健康意識水平和健康生活方式行為能力，以達(dá)到和減少有效控制慢性疾病危險因素的影響及其造成的危害。當(dāng)前嚴(yán)重危害人民身體健康的慢性非傳染性疾病與人類不良的生活方式有著密切的關(guān)系，甚至它比慢性疾病本身更具有危害性。隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活水平的提高，各種不良的生活方式逐漸侵襲著人們?nèi)绺咧靖啕}飲食、運動減少、以及各種不良習(xí)慣造就一大批亞健康人群，它像無形殺手正在嚴(yán)重危害人們的健康。因此這要引起我們高度關(guān)注并要積極采取應(yīng)對措施。
我們知道改善人們不良的生活習(xí)慣是減少慢性非傳染病危害的最有效方法，所以當(dāng)務(wù)之急是通過健康教育來改善人們不良生活方式，才能有效的預(yù)防和控制慢性病發(fā)病率和控制率。首先我們要做好轄區(qū)的健康教育，提高我轄區(qū)人民的自我保健意識，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，為此，我社區(qū)于9月1日上午開展一場以“和諧我生活、健康中國人”為主題的健康教育宣傳活動，以其帶動居民樹立良好的健康生活方式的目的，這次活動達(dá)到很好的社會效果。
當(dāng)日上午，我院在醫(yī)院前設(shè)立一個現(xiàn)場咨詢宣傳點，通過懸掛橫幅，發(fā)放宣傳資料，接受群眾咨詢，現(xiàn)場測血壓，健康生活指導(dǎo)，宣傳高血壓、心血管、糖尿病等慢性病防治知識、宣傳活動與健康的關(guān)系，提倡良好的健康生活習(xí)慣，合理膳食，重點強化宣傳口號“和諧我生活、健康中國人”。制作了“全民健康生活方式”知識宣傳欄，向群眾發(fā)放宣傳單。這次宣傳活動日，我院設(shè)立1個咨詢點，懸掛橫幅2條，免費測量血壓80人，測血糖35人，前來咨詢的群眾120人，發(fā)放宣傳單200份。參與的居民紛紛表示，通過這次樣的活動使豐富了他們的`保健知識，為健康長壽起到了很好的指導(dǎo)作用。
此次宣傳活動深受中老年人的歡迎，通過開展全民健康生活方式行動日活動，使群眾進(jìn)一步了解“減鹽、預(yù)防高血壓”的意義，提高了心血管病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等防治知識水平。
為了使這項活動能夠長期、可持續(xù)的開展，我們把它和開展轄區(qū)健康教育、慢性病管理、老年保健等有機的結(jié)合起來。利用各種宣傳平臺和機會進(jìn)行宣傳如發(fā)放相關(guān)的健康教育資料。
健康生活方式7
1、烤肉前先腌制。
嗞嗞作響的烤肉令人垂涎，但它卻含有高溫?zé)緯r產(chǎn)生的致癌物雜環(huán)胺導(dǎo)致食管癌，因此，應(yīng)盡量少吃燒烤。如果實在想吃，最好將肉用檸檬汁、醬汁等腌制至少1小時，這樣可以減少八成的雜環(huán)胺，預(yù)防食管癌。
2、飲用過濾自來水。
這個方法可以幫你避免一些致癌物或者環(huán)境激素。很多人認(rèn)為瓶裝水更潔凈、更健康，其實不然，美國總統(tǒng)癌癥研究小組建議人們選擇過濾自來水，而非瓶裝水，因為后者的塑料材質(zhì)，可能使其中的有害污染物如雙酚A滲透到水中。
3、衣服盡量少干洗。
美國環(huán)保署20xx年的一項研究發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)干洗過程中用到一種名為全氯乙烯的溶劑，可能引發(fā)肝癌、腎癌和白血病。專家建議用溫和的洗衣液手洗衣物，并自然晾干。
4、選擇干凈的食物。
遠(yuǎn)離那些含有抗生素和添加激素的肉類，因為它們可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，甚至癌癥。盡量選擇不含農(nóng)藥的蔬菜水果，因為農(nóng)藥中含有已知的40種致癌物，并采用浸泡、刷洗的方法徹底清洗。含農(nóng)藥最多的蔬果有：芹菜、桃、草莓、蘋果及藍(lán)莓。
5、運動遠(yuǎn)離乳癌。
要想讓乳癌離自己更遠(yuǎn)，就堅持適度運動吧。每周快走2小時，可以讓乳癌風(fēng)險降低18%。堅持有規(guī)律的運動，能幫助你燃燒脂肪，如果脂肪太多，其產(chǎn)生的雌激素也可能導(dǎo)致乳癌發(fā)生。
6、每天喝點咖啡。
英國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每周喝5杯或更多咖啡的人，其患腦癌的風(fēng)險比喝得少的人低40%。此外，每周5杯咖啡還可同等程度地降低口腔癌和咽喉癌發(fā)病率。
7、減掉10斤體重。
在因癌癥去世的人群中，20%的女性及14%的男性是因為超重和肥胖而引起的。30歲以后，對女性而言，減掉多余的脂肪就意味著減小乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌的風(fēng)險。
8、選擇更綠的蔬菜。
葉綠素給予綠葉蔬菜勃勃的生機，同樣會幫助人體對抗癌癥，其中含有的鎂已經(jīng)被研究證實可以減少女性結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險。每天吃約130克熟菠菜，可提供身體所需鎂元素的20%。
9、有疼痛要注意。
當(dāng)你感到腹部臃腫、骨盆疼痛、尿急時，應(yīng)該盡快就醫(yī)，這些癥狀可能與卵巢癌有關(guān)，尤其當(dāng)癥狀劇烈又頻繁時。如果能及早發(fā)現(xiàn)，在癌細(xì)胞擴散到卵巢外之前接受治療，其5年生存率將達(dá)到90%—95%。
10、更多全谷物食品。
全谷物比白面包更有利身體健康。哈佛醫(yī)學(xué)院針對3。8萬名女性所作的調(diào)查顯示，吃掉含有高糖分的食物，會讓血糖迅速升高，從而增加了患大腸癌的風(fēng)險。這些問題食品主要是：白面包、精米及含糖糕點。
11、藍(lán)色衣服能防曬。
西班牙科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，藍(lán)色和紅色的衣服比白色和黃色的.衣服更防曬。當(dāng)然，頭部和頸部的防護(hù)也必不可少，因此出門別忘了戴帽子。
12、補充葉酸和鈣質(zhì)。
葉酸對于想要寶寶及已經(jīng)懷孕的女性非常重要，不過它也是一把雙刃劍，吃過多的葉酸合成劑（非食物中的天然葉酸）可能會增加直腸癌、肺癌以及前列腺癌的風(fēng)險。對于暫時不考慮要寶寶的女性，一般每天補充400毫克的葉酸補充劑即可。
13、減少手機的威脅。
盡量讓手機通話簡短，或者使用耳機以避免手機貼近頭部，此外，頻繁使用收音機時也應(yīng)該遠(yuǎn)離頭部。盡管手機輻射是否會增加腦癌風(fēng)險尚無定論，但是防患于未然總是上策。如果需要長期通話，最好使用座機。
14、避免不必要的放射檢查。
CT掃描是確診的有效工具，但是它的輻射很大，而且容易被濫用，大約1/3的掃描完全可以避免。接受大量輻射可能引發(fā)白血病，因此，不要進(jìn)行重復(fù)掃描，或者采取其他替代方式如超聲波或核磁共振。
15、每天補充8杯水。
充足的水分（水或者其他液體）能稀釋尿液中致癌物質(zhì)的濃度，并使之更快地通過膀胱排泄出去，從而起到降低膀胱癌風(fēng)險的效果。美國癌癥協(xié)會建議每天至少喝8杯水或者飲品。
健康生活方式8
我們的社會也在不斷進(jìn)化中的。但是，老是想著自己太老——或者太年輕——沒法做很多事情了，這種想法產(chǎn)生很多不必要障礙。你美好的職業(yè)生涯，友誼，自我成長機會在任何時候都會出現(xiàn)。我從高風(fēng)險的投資行業(yè)，轉(zhuǎn)行到了演講家和實業(yè)家。在這段時間，我結(jié)識了一位比年輕9歲的朋友，40歲時有孩子，搬到南美居住。我的樂天個性讓我免于受到年齡的影響。而且，你也不應(yīng)該受到影響。根據(jù)以下4個方法，可以讓你從年齡思想的束縛中解放。
拋開里程碑年齡
我們每個人在每個特定的年齡段都會有需要完成的目標(biāo)，如結(jié)婚，生孩子，或者買房。問問自己，目前我現(xiàn)在該做些什么呢?你會震驚于自我潛意識的控制能力�，F(xiàn)在，看看自己已完成的'目標(biāo)。很能是，你可能比想象中完成地更多。
結(jié)識非同齡的朋友
不同年齡段的人擁有更為多樣職業(yè)，社會媒體，工作階層，可以給我們提供更多機會結(jié)識不同年齡段的人群。一旦你開始實施，你就會開始拋開年齡意識的枷鎖。他們的成就會引導(dǎo)你，或者，你可以成為他們的引導(dǎo)師。你甚至?xí)凵线@些可愛的人群。
遵從+10/-10原則
如果你的腦子在告訴你，做某些事情，你太老或太年輕了——如自我創(chuàng)業(yè)，周游世界，或者獲得新學(xué)位——采用以下這種簡單的自我問答的方法，作為測量標(biāo)桿—：如果你再年輕10歲或者長大10歲，你就會做了嗎?如果你的回答是會的，那么現(xiàn)在就做吧!
做些不在年齡段該做的事情
忘記你的實際生理年齡，然而做些非年齡段做的事情。參加俱樂部，申請職位提升，染發(fā)——不管這種是成熟還是不成熟的想法。我們大多數(shù)人會限制自己的行為，我們想要“正常的”，避免奇怪的。但是，嘗試著適應(yīng)會是一件非常開心的事。所以，目前為止，選擇適合自己性格和意愿的道路，不要受年齡限制。（實習(xí)編譯：方翠微 審校：邱天華）
健康生活方式9
隨著經(jīng)濟(jì)條件以及生活條件的的改善，越來越多的人只知道吃，卻不知道如何消化這些吃進(jìn)去的東西，而且食用的還都是一些高蛋白高膽固醇等食物，那么時間一長，很多人就會患有高血脂等疾病，這些疾病看似不要緊，但是隨著時間的增加，會對身體造成很大的影響。
根據(jù)調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)有很多高血脂患者都喜歡大吃大喝、晚睡晚起，當(dāng)然健康問題也隨之而來，這里向大家介紹幾個簡單的方法，可以幫助大家通過自我檢測來判斷自己是不是患有高脂血癥。隨著條件越來越好，針對高血脂患者，一定要注意飲食問題，要多吃一些富含蛋白質(zhì)和粗纖維的食物，合理的飲食與生活方式對預(yù)防高血脂有著重要的意義。人們的生活水平也逐漸提高，三高問題顯而易見，其實高血脂一點都不神秘，它跟人們的日常生活是息息相關(guān)的，為了避免疾病的出現(xiàn)，我們應(yīng)該在日常生活注意一下內(nèi)容。哪些人容易患上高血脂?請允許我一一列舉：
飲食不科學(xué)：大多數(shù)的高血脂患者長期以來都存在著以下問題：進(jìn)食無規(guī)律，暴飲暴食，比較愛吃甜食，常吃一些脂肪和膽固醇較高的食物，攝入的熱量過多超過身體的需求，等等。
生活上不規(guī)律：根據(jù)調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)有很多高血脂患者都喜歡大吃大喝、晚睡晚起，這些生活上的不規(guī)律，不僅會造成人體消化吸收功能出現(xiàn)亢進(jìn)，還會因為體力活動的減少造成營養(yǎng)過剩從而導(dǎo)致高血脂的出現(xiàn)。
此外，當(dāng)身體缺乏某些代謝酶或者是某些激素水平過高時，也會成為引起人們血脂增高的因素。那些代謝病如肥胖、糖尿病、遺傳病等患者往往也比較容易患上高血脂。
這里向大家介紹幾個簡單的方法，可以幫助大家通過自我檢測來判斷自己是不是患有高脂血癥。
1. 中年婦女出現(xiàn)瞼黃疣是血脂增高的信號。瞼黃疣是淡黃色小皮疹，多發(fā)生在眼瞼上，瞼黃疣甚至可布滿整個眼瞼。初期也就如米粒大，微微高出皮膚，瞼黃疣與正常皮膚是截然分開的，它的邊界并不規(guī)則。
2. 手指交叉處如果變成黃色，這表示體內(nèi)的膽固醇和中性脂肪都過高了。
3. 當(dāng)膽固醇過高時，多會在眼皮、胳膊肘、大腿、腳后跟等部位的`皮膚上鼓起小黃色斑塊。
4. 當(dāng)中性脂肪過高時，有時在背、胸、腕、臂等部位的皮膚內(nèi)還會出現(xiàn)許多小指頭大小的柔軟小痘狀物，皮膚呈正常膚色，并不痛也不會癢。
5. 肥胖的人由于膽固醇積于其肝臟內(nèi)會引發(fā)患者的肝臟出現(xiàn)腫大，患者深呼吸時可以觸到其肝臟的下緣。
那么針對高血脂患者，首先要注意飲食問題，多吃一些水果蔬菜，幫助自己消化清理腸胃，還要有健康的生活方式，除了工作還要經(jīng)常抽出時間進(jìn)行鍛煉，良好的生活習(xí)慣對于高血脂患者來說是非常有必要的事情。為了健康，請注意保養(yǎng)健康。
健康生活方式10
20xx年xx月xx日是第xx個“全民健康生活方式日”，為進(jìn)一步普及健康文明的生活方式，傳授健康生活技能，營造良好社會氛圍，全民健康生活方式行動國家行動辦公室現(xiàn)組織開展系列宣傳活動，相關(guān)事宜通知如下：
一、活動時間
20xx年xx月xx日至xx月xx日。
二、活動主題
宣傳主題為“三減三健，全民行動”，旨在動員全社會共同關(guān)注“三減三健”專項活動，倡導(dǎo)“每個人是自己健康第一責(zé)任人”理念，廣泛宣傳健康生活方式相關(guān)知識，提高公眾健康素養(yǎng)，以實際行動推進(jìn)健康中國建設(shè)。
三、活動內(nèi)容
采取線下活動與新媒體線上傳播相結(jié)合的方式，各省級行動辦公室要統(tǒng)籌部署下級行動辦公室因地制宜積極參與系列宣傳活動。
�。ㄒ唬╅_展現(xiàn)場啟動活動。省級行動辦公室組織多部門參與的系列宣傳活動啟動儀式，通過現(xiàn)場咨詢、張貼海報標(biāo)語、布置展板、發(fā)放宣傳資料等方式，向社會公眾宣傳普及健康知識，介紹“三減三健”相關(guān)內(nèi)容與生活技巧，傳遞健康是一種社會責(zé)任的'意識。
（二）開展“三減”健康知識講座。針對餐飲從業(yè)人員、兒童青少年和家庭主廚等人群，普及減鹽、減油、減糖知識，傳播健康烹飪與平衡膳食技巧。
�。ㄈ╅_展“三健”健康知識講座。針對兒童青少年、職業(yè)人群和中老年人群普及健康口腔、健康體重、健康骨骼知識，配合第30個“全國愛牙日”開展宣傳活動。
�。ㄋ模╅_展健康生活方式指導(dǎo)員“五進(jìn)”活動。發(fā)揮健康生活方式指導(dǎo)員作用，使宣傳活動走進(jìn)家庭、進(jìn)社區(qū)、進(jìn)單位、進(jìn)學(xué)校、進(jìn)醫(yī)院，擴大宣傳效果，推動全社會共同關(guān)注“三減三健”與健康，塑造自主自律的健康行為。
�。ㄎ澹╅_展系列媒體宣傳活動。各級行動辦公室在充分發(fā)揮廣播、電視、報紙等傳統(tǒng)媒體優(yōu)勢的同時，積極利用微博、微信等新媒體平臺傳播的時效性與互動性開展健康知識傳播活動。鼓勵組織“三減三健”科普知識原創(chuàng)，國家行動辦公室將提供統(tǒng)一的媒體宣傳工具包，供各地使用。
四、工作要求
�。ㄒ唬┘訌姴块T協(xié)作，營造社會氛圍。
與體育、工會、共青團(tuán)、婦聯(lián)組織密切聯(lián)系，加強部門協(xié)作，充分利用電子顯示屏、宣傳欄、標(biāo)語橫幅、內(nèi)部網(wǎng)站、手機短信等形式開展宣傳互動，提高活動的參與度，擴大覆蓋面和影響力。
（二）突出宣傳重點，注重傳播實效。
緊密圍繞宣傳主題，創(chuàng)新宣傳方式方法，廣泛且規(guī)范使用全民健康生活方式行動標(biāo)識，突出品牌優(yōu)勢。省級行動辦公室要精心籌備、認(rèn)真策劃，組織下級行動辦在同一時間，使用統(tǒng)一推薦的宣傳內(nèi)容，同時發(fā)聲，配合國家行動辦建立起覆蓋全國，深入到縣區(qū)的新媒體傳播矩陣。
�。ㄈ┌l(fā)揮專業(yè)優(yōu)勢，擴大宣傳范圍。
積極發(fā)揮專業(yè)優(yōu)勢，在專家講座、在線訪談、知識競賽等活動中提供有力的技術(shù)支撐。重視發(fā)動各地社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心（站）、鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院、臨床醫(yī)療機構(gòu)主動參與宣傳工作，將日常衛(wèi)生服務(wù)工作與宣傳活動有機結(jié)合。
�。ㄋ模┳⒅亓咙c總結(jié)，及時報送信息。
加強信息報送和經(jīng)驗總結(jié)，及時將活動信息報上級行動辦公室，鼓勵宣傳周活動結(jié)束后制作宣傳活動�？蛳嚓P(guān)部門和百姓發(fā)放。請省級行動辦公室于xx月xx日前上報活動聯(lián)系人信息（見附件），xx月xx日前將宣傳周活動總結(jié)報國家行動辦公室。
健康生活方式11
健康是人的基本權(quán)力，是幸�？鞓返幕A(chǔ)，是國家文明的標(biāo)志，是社會和諧的象征。在經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展、社會全面進(jìn)步、人民生活水平顯著改善的背景下，健康中國、健康河北、健康全民的`宏偉任務(wù)擺在我們面前。與吸煙、酗酒、缺乏體力活動、膳食不合理等生活方式密切相關(guān)的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖等已成為影響群眾健康素質(zhì)的大敵。因此，從自身做起，從基礎(chǔ)做起，摒棄不良生活習(xí)慣，養(yǎng)成健康生活方式，是全民健康的重要環(huán)節(jié)。在此，我們倡議：
一、追求健康，懂得健康，管理健康。
普及健康新理念，追求健康新目標(biāo)，強化健康意識，提高健康素養(yǎng)，將“我行動、我健康、我快樂”作為行動準(zhǔn)則。
二、改變生活習(xí)慣，養(yǎng)成健康方式。
合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，規(guī)律用餐，保持營養(yǎng)平衡，維持健康體重；減鹽、減油、減糖，不吸煙，不酗酒，提高身體素質(zhì)，塑造健康形象。
三、堅持鍛煉，適量運動。
因人而宜，因地而宜，少靜多動，量力而行，堅忍不拔，持之以恒。
四、保持健康的心理狀態(tài)，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人。
五、營造綠色家園，創(chuàng)造整潔、美好、寧靜、健康的生活環(huán)境。
六、樹立科學(xué)精神，傳播健康知識，反對、抵制不科學(xué)和偽科學(xué)信息。
讓我們在追求健康的生活方式中實現(xiàn)人與自然的和諧相處，愿人人擁有健全的人格、健康的心態(tài)、健壯的體魄，實現(xiàn)全面發(fā)展，擁有幸福生活！
倡議人：
20xx年xx月xx日
健康生活方式12
為提高全民身體素質(zhì)，衛(wèi)生部把每年的9月1日定為“全民健康生活方式日”，旨在提高全民健康意識水平和健康生活方式行為能力，以達(dá)到減少和有效控制慢性疾病危險因素的影響及其造成的危害。當(dāng)前嚴(yán)重危害人民身體健康的慢性非傳染性疾病與人類不良的生活方式有著密切的關(guān)系，甚至它比慢性疾病本身根據(jù)由危害性。隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活水平的提高，各種不良的生活方式逐漸侵襲著人們?nèi)绺咧靖啕}飲食、運動減少、以及各種不良習(xí)慣造就一大批亞健康人群，它像無形殺手正在嚴(yán)重危害人們的健康。因此這要引起我們高度關(guān)注并要積極采取應(yīng)對措施。
我們知道改善人們不良的生活習(xí)慣是減少慢性非傳染性疾病危害的.最有效方法，所以當(dāng)務(wù)之急是通過健康教育來改善人們不良生活方式，才能有效地預(yù)防和控制慢性病發(fā)病率和控制率。首先我們要做好健康教育工作，提高我轄區(qū)居民的自我保健意識，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。為此，我院于9月1日上午，開展一場以“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”為口號和“健康一二一”為主題的健康教育宣傳活動，以其帶動居民樹立良好的健康生活方式的目的，這次活動達(dá)到很好的社會效果。
活動當(dāng)天，我們在衛(wèi)生院大門旁設(shè)置了咨詢臺，懸掛宣傳條幅，散發(fā)“中國公民健康素養(yǎng)”、 “高血壓防治知識”、“糖尿病防治知識”等健康教育宣傳資料，并為前來的咨詢的市民提供免費測血壓、血糖等服務(wù)。重點向居民宣傳中國公民健康素養(yǎng)、高血壓病和糖尿病的預(yù)防保健、老年人如何運動飲食等相關(guān)知識。
本次活動共有40多名城鄉(xiāng)居民參與了這次活動，發(fā)放各健康教育宣傳單200份，測血壓25人，測血糖15人。參與的居民紛紛表示，通過這樣的活動使豐富了他們的保健知識，為健康長壽起到了很好的指導(dǎo)作用。
為了使這項活動能夠長期、可持續(xù)的開展，我們把它和開展健康教育、慢性病管理、老年保健有機的結(jié)合起來。利用各種宣傳平臺和機會進(jìn)行宣傳發(fā)放相關(guān)的健康教育資料。
健康生活方式13
1.不吃早餐
隨著工作節(jié)奏的加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢侈。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者簡單胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
2.有病不求醫(yī)
調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會任何表面的“小毛小病”。許多上班一族的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
3.極度缺乏體育鍛煉
在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。
4.面對電腦過久
31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。。
5.長時間處在空調(diào)環(huán)境中
在上班時，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中，“溫室人”的自身肌體調(diào)節(jié)和抗病能力下降。
久呆不通風(fēng)辦公室慢性咽喉炎發(fā)作，壓力過大容易疲勞、亞健康，內(nèi)分泌失調(diào)痘痘、色斑滿臉橫生……中醫(yī)專家提示：辦公一族存在諸多健康隱患，集中體現(xiàn)為氣虛、陰虛、腎虧等癥結(jié)�，F(xiàn)在白領(lǐng)普遍壓力增大，但還需及時自我調(diào)節(jié)，避免過度疲勞。
氣虛
切脈時，中醫(yī)發(fā)現(xiàn)不少女白領(lǐng)脈弱、脈細(xì)，并診斷為“氣虛”。氣虛本來在中老年人中常見，但由于生活節(jié)奏、工作壓力和環(huán)境等方面的原因，不少青年人也出現(xiàn)氣虛，比如頭暈心悸、有氣無力、臉色不好、容易出汗等。氣虛的人宜食一些補氣、甘溫、營養(yǎng)豐富且易消化的食物，但忌食生冷性涼、辛辣油膩的食物。平時可多加強運動，增強免疫力，保持心情舒暢，使作息、飲食更健康。
陰虛
還有不少人表現(xiàn)出陰虛火旺，經(jīng)常內(nèi)心煩熱、口干咽痛、神煩氣粗、腰酸背痛，還有人火氣大、口腔潰瘍久發(fā)不愈。陰虛的人可多吃些滋陰補陰食物，少吃辛辣食物，尤其是少吃火鍋、油炸、燒烤食物。水果中的龍眼肉、荔枝等熱性水果也少吃，可吃些山藥、金銀花、決明子等甘寒性涼食物。
腎虧
防治腎虧除了勞逸適度之外，還可根據(jù)自身情況適當(dāng)進(jìn)補，比如：多吃些具有補腎壯腰、強筋健骨的食物。偏于腎陽虛者，宜服食具有溫補腎陽作用的食物；偏于腎陰虛者，可適當(dāng)進(jìn)食滋補腎陰的食物。但腎虧者一般忌食生冷大涼之物和辛辣香燥之物。
6.三餐飲食無規(guī)律
有超過1/3的人不能保證按時進(jìn)食三餐，確保三餐定時定量的人不滿半數(shù)。
7.與家人缺少交流
有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的`態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
8.不能保證睡眠時間
有超過6成的人經(jīng)常不能保證8小時睡眠時間，另有7%的人經(jīng)常失眠。睡眠不佳是神經(jīng)衰弱的重要誘因。
9.常坐不動
被調(diào)查者中，有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。久坐，不利于血液循環(huán)，會引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾��；坐姿長久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。
健康生活方式14
廣大市民朋友們：
春節(jié)將至，為全面做好春節(jié)期間疫情防控工作，降低由于人員流動聚集導(dǎo)致的疫情傳播風(fēng)險，推進(jìn)移風(fēng)易俗、倡樹文明新風(fēng)，摒棄春節(jié)期間不利于疫情防控的各種風(fēng)俗習(xí)慣，以創(chuàng)新形式傳承和弘揚中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，讓全體市民過一個健康、文明、綠色、溫暖、潔凈的春節(jié)，市文明辦發(fā)出如下倡議：
一、強化防控意識，過一個健康的春節(jié)。春節(jié)期間，由于人員流動性大、室內(nèi)活動增多，將加大疫情傳播風(fēng)險。倡導(dǎo)科學(xué)掌握佩戴口罩、保持合理社交距離、勤洗手、常通風(fēng)、打噴嚏掩住口鼻等個人防護(hù)知識;倡導(dǎo)通過電話、網(wǎng)絡(luò)等非接觸形式問候、拜年，少串門、少走動，文明新風(fēng)過新年;倡導(dǎo)喜事緩辦、喪事簡辦、宴會不辦，減少民俗活動、廟會集會等聚集性活動，減少聚餐活動，多人共餐時要使用公筷;倡導(dǎo)留在工作地過年，減少非必要人員流動;倡導(dǎo)每個人是自己健康第一責(zé)任人理念，在節(jié)日期間合理膳食、適量運動，切實保護(hù)好自身健康安全。
二、弘揚傳統(tǒng)文化，過一個文明的春節(jié)。春節(jié)是我國最重要的傳統(tǒng)節(jié)日。倡導(dǎo)積極參與各級新聞媒體、網(wǎng)絡(luò)媒體開展的經(jīng)典誦讀、節(jié)日民俗、文化娛樂等線上活動，共同傳承和弘揚中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，共同營造安定和諧、歡樂祥和的喜慶氛圍。積極觀看各級文藝院團(tuán)或其他文化團(tuán)體創(chuàng)作推出的線上文藝作品，積極參與“就地過年新體驗”“網(wǎng)上大拜年”“網(wǎng)絡(luò)春聯(lián)展”等網(wǎng)絡(luò)文明傳播活動，減少走親訪友、實現(xiàn)居家過節(jié)。
三、倡導(dǎo)勤儉節(jié)約，過一個綠色的春節(jié)。倡導(dǎo)積極參與“反對浪費、崇尚節(jié)約”文明行動，大力弘揚勤儉節(jié)約傳統(tǒng)美德，倡導(dǎo)綠色低碳消費理念，培育文明健康生活方式。自覺遵守市民公約、村規(guī)民約，堅決反對鋪張浪費、炫富攀比、大操大辦、聚眾賭博等陳規(guī)陋習(xí)和違法行為。大力倡導(dǎo)文明祭祀，擯棄上墳燒紙等傳統(tǒng)習(xí)俗，倡導(dǎo)通過網(wǎng)絡(luò)祭奠、鮮花祭奠等祭祀方式，表達(dá)對已故親人的緬懷，營造文明祭祀的社會新風(fēng)。
四、開展志愿服務(wù)，過一個溫暖的春節(jié)。倡導(dǎo)積極投身“疫情防控、志愿同行”志愿服務(wù)活動，協(xié)助城鄉(xiāng)社區(qū)基層組織做好聯(lián)防聯(lián)控、防疫知識宣傳等工作，以實際行動為疫情防控貢獻(xiàn)力量;為奮戰(zhàn)在疫情防控一線的醫(yī)生護(hù)士及家屬，提供生活保障、親情陪伴和交通服務(wù)，解除他們的后顧之憂;為在春節(jié)期間留守唐山的外來務(wù)工人員及空巢老人、留守兒童等特殊群體，送祝福、送平安、送餃子、送健康，讓他們過上一個暖心年。
五、凈化生活環(huán)境，過一個潔凈的春節(jié)。倡導(dǎo)積極參與愛國衛(wèi)生運動，大力整治身邊的'臟亂差問題，打造干凈整潔的生活環(huán)境，截斷病毒傳播途徑。積極投身文明風(fēng)尚行動，愛護(hù)公共設(shè)施，遵守公共秩序，不亂扔垃圾、不隨地吐痰、不亂貼亂畫、不亂停亂放，自覺維護(hù)城鄉(xiāng)環(huán)境秩序。積極踐行“拒燃煙花爆竹·過文明生態(tài)春節(jié)”主題活動，自覺遵守禁放煙花爆竹規(guī)定，以實際行動為生態(tài)唐山建設(shè)作貢獻(xiàn)。
廣大市民朋友們，新年新氣象，新年新風(fēng)尚!讓我們攜起手來，從我做起、從現(xiàn)在做起、從身邊的小事做起，做文明健康、綠色環(huán)保生活方式的倡導(dǎo)者、傳播者、實踐者，過一個健康、文明、綠色、溫暖、潔凈的春節(jié)，共育時代新風(fēng)、共創(chuàng)美好生活，為全市疫情防控工作貢獻(xiàn)出自己的一份力量!
我們期待您的加入，感謝您的參與!
唐山市文明辦
20xx年2月1日
健康生活方式15
1、常唱歌
唱歌不僅僅可以幫助我們舒緩壓力、放松心情，同時還能夠起到防治疾病的作用。而且放聲歌唱可以增加面部肌肉運動，從而起到改善頸部、面部血液循環(huán)，增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退的功效，被稱為是“增氧健身法”。
唱歌雖然對身體有諸多好處，但也并非多多益善。如果持續(xù)唱歌時間過久，容易傷及聲帶，引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等不適。最好的唱歌方式是，唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，休息10分鐘，如此循環(huán)，每天唱歌總時間最好別超過兩小時。
2、曬太陽
多曬曬太陽對身體非常有好處，因為陽光本身就含有一種很營養(yǎng)的成分，也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽之前，切忌一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷。
冬天曬曬太陽非常有好處，它可以幫助我們更新體內(nèi)的壞死部分。曬太陽的黃金時間是早上十點以及下午四點。因為這兩個時間段所接觸的陽光紫外線比較弱，中午的紫外線比較強，不建議中午曬。
春天和秋天也是曬太陽的最佳時期，夏天的話，能避免少曬太陽就少曬太陽吧，夏天是四季中陽光最毒辣的時候，也就是紫外線最強的時期。
3、雨中行
雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，使樹木更青、花草更鮮、路面更潔凈、空氣更清新。
此外，雨前殘陽照射及細(xì)雨初降時所產(chǎn)生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。
在氣溫高、而且比較溫暖的天氣里再雨中散步。讓雨絲飄打在臉上，別有一番滋味。這樣還可以按摩到臉部、頭皮、身上肌膚。令人神清氣爽，疲勞頓消，愁煩俱除。
盡情地享受生命在雨露中運動的歡樂，不但會大大增加機體對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力，且能促進(jìn)工作活力、提高工作效率。
4、少食肉或不吃肉
正常情況下人的體液包括血液、細(xì)胞內(nèi)、外液等都是弱堿性，血液的PH值為7.35-7.45。人體內(nèi)的PH值與我們進(jìn)食的食物有密切的關(guān)系，如果攝入酸性食物過多，大大超過體內(nèi)調(diào)整的PH系統(tǒng)的限度，那就會使體內(nèi)PH值失衡，進(jìn)而引起酸堿平衡破壞。
所以食物的酸性、堿性搭配對人體健康十分重要。經(jīng)常過食酸性食物，會使人體由于消化器官的興奮而使乳酸增高，還會增加體內(nèi)鈣、鎂等礦物質(zhì)的消耗，造成這些營養(yǎng)成分不足。
經(jīng)常吃大魚大肉，會使體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，血液就會偏酸性，人體的內(nèi)環(huán)境就開始惡化，出現(xiàn)不健康的“酸性體質(zhì)”，引起頭暈、焦躁、便秘、失眠、疲勞、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等癥狀。由于血液的粘度增加了，還可致動脈硬化。
5、飯后息
“飯后稍休息，再去百步走”已成為一種健康養(yǎng)生的大眾之舉。
如果飯后立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動，就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時，肌肉活動時，交感神經(jīng)興奮，能抑制消化器官的活動，也同樣會影響消化。
經(jīng)常這樣做，甚至?xí)鹉c胃病及消化不良等疾病。如果飯后稍事休息，這時由于腦子里管運動的中樞裝入抑制狀態(tài)，于是就給管理內(nèi)臟機能的中樞創(chuàng)造有利的工作條件，消化工作就可以進(jìn)行很順利。
在飯后散散步，參加一些不太緊張的文體活動，對健康也是有利的。
6、挺起胸
抬頭挺胸，不僅令人有氣質(zhì)、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會減少脊椎的負(fù)荷。
當(dāng)人抬頭挺直胸時，胸膛會隨之挺起，肺活量可增加20%~50%�？諝馕氲枚�，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當(dāng)一個人獲得較多氧氣供應(yīng)時，身體就不易疲倦。同時，因為挺胸的姿勢會減少脊椎的弧度，所以，抬頭還能減輕腰骨病。
7、靜坐思
忙中偷閑，靜下心來，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助解除神經(jīng)頭痛、降血壓。靜坐對治療或輔助料種種慢性病，亦均有顯著作用。
如腰腿疼痛、肩周血脈炎、慢性腎炎、慢性肝炎、妻管嚴(yán)、腸炎、關(guān)節(jié)炎及冠心病、高血壓、動脈硬化、美尼爾氏綜合癥等，都有顯效。人們?nèi)缒芙?jīng)常靜坐，就會心情平靜，血脈暢通，疾病也就不易發(fā)生了。
相反，若經(jīng)常受憤怒、恐懼、悲傷、情欲所干擾，心煩氣躁，則必致氣血失調(diào)，久而百病叢生。如年事已高的人，或體弱多病，冬天覺手腳冰冷，則靜坐之后便會覺得手足發(fā)熱，可見靜坐能使血氣暢通，無所不至。夏天氣候炎熱的時候，靜坐又能使身體清涼。
所謂“熄滅心頭火，除熱得清涼”，靜坐不唯能御寒消暑，更能使肥胖者減肥變瘦，瘦者增肥，因為肥瘦皆是病態(tài)，怯病則適中矣。
8、天倫樂
業(yè)余時光，共享天倫之樂。我們每天的生活面臨太多壓力，這種壓力需要及時調(diào)解。
“家”就是一個很好的解壓場所。不論白天的工作多么的煩躁，回家后都要積極調(diào)整好自己的情緒，并與親人們做一些互動，可以和孩子一起玩游戲，可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)好了不少，自然有利于健康。
9、步當(dāng)車
步行擁有許多優(yōu)點：自然輕松，不用學(xué)習(xí)，不需任何奇才，免費，而且隨時隨地都可進(jìn)行。在戶外輕松步行更為可取，運動時的步行注重的是充滿活力的步子，和適度擺動手臂。
像所有具有持久性的身體運動一樣，步行能促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，減少脂肪的儲存。如果你常常走路，你的體重就會下降，身體的曲線也會慢慢改善。
步行能有效保持骨密度和優(yōu)質(zhì)骨骼。與跑步不同，步行是溫和的，關(guān)節(jié)不會感到疼痛和不適。肌肉的壓力促使骨骼生成和更新骨組織作為應(yīng)對。步行還能增加身體柔韌度和平衡力，這兩項能力往往隨年齡的增大而退化。
已經(jīng)證實，心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3/4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。一次充滿活力的步行能激發(fā)快樂荷爾蒙—內(nèi)太啡的分泌。這種天然減壓既能減輕身體病癥，如失眠、日間疲倦、善饑癥和食欲不振。
10、行善事
不以善小而不為，不與惡小而為之!這是句千古流傳的名句。
首先，做好事的人會受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善，都會得到不同的回報。行善時，受益者也會對你感激不盡，善事也得到了良性循環(huán)，在我們的生活中相互傳遞，對后代起到了實際的教導(dǎo)作用。
其次，作好事的人會獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助強化人的'免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)身心“合二為一”，有利健康長壽。
10種生活方式最毀健康
長時間對著電腦，極度缺乏體育鍛煉等不良的生活習(xí)慣，記者對100名市民調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們均存在以上不良生活習(xí)慣，其中長時間對著電腦所占比例最高，高達(dá)94%。有2%的人甚至10條全中。
1.長時間對著電腦
長時間對著電腦會出現(xiàn)鼠標(biāo)手、頸椎或腰椎疾病。
2.長期熬夜
經(jīng)常熬夜會有哪些危害 中醫(yī)認(rèn)為熬夜是違背自然萬物的作息規(guī)律，會帶來種種危害，比如皮膚干燥粗糙、黑眼圈等。
3.長期睡眠時間不足
如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴(yán)重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴(yán)重睡眠不足引發(fā)的。
4.缺乏體育鍛煉
缺乏體育鍛煉容易疲勞，抵抗力差，容易感冒或得一些常見的小病。因為體育鍛煉可以使人排汗，而人體的汗液可以順帶地把身體的一部分毒素排出體內(nèi)。
5.有病不求醫(yī)
堅持科學(xué)、及時治療的網(wǎng)民比例只有24.6%，而輕視疾病或抱著隨便應(yīng)付態(tài)度的網(wǎng)民占了絕大多數(shù)(75.4%)�；蛟S工作繁忙是造成現(xiàn)代人有病沒有及時醫(yī)治的主要原因，然而這樣的結(jié)果往往導(dǎo)致小病托成大病，延誤最佳治療時間。
6.吃飯口味偏重，特別喜食咸和辣
過多的鈉會增加腎臟負(fù)擔(dān)，促進(jìn)水腫，升高血壓，造成組織脫水，增加胃癌風(fēng)險。
7.不餓不吃，不困不睡，不累不息
不餓不吃，不困不睡，不累不息會打亂人體生物鐘
8.與家人缺少交流
有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
9.長時間用手機打電話
長時間使用手機接打電話主要的危害在于電磁波對人的大腦、耳膜，長時間通話后會讓人感到耳朵發(fā)熱，頭腦發(fā)昏等現(xiàn)象，嚴(yán)重的會出現(xiàn)惡心、低度昏迷等情況出現(xiàn)。
10.三餐飲食無規(guī)律
一日三餐，規(guī)律的飲食習(xí)慣，是人類在長期的生活中所形成的，是維持人體生命健康的基本生理需要。因此，不良的飲食習(xí)慣如不吃早餐、饑一頓飽一頓、三餐飲食不均衡或暴飲暴食等都是有損健康的。
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