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夏季天氣炎熱怎么睡個(gè)好覺(jué)
夏季炎熱睡不著,有沒(méi)有什么好辦法能讓我們睡個(gè)好覺(jué)?以下僅供參考!
夏季擁有好睡眠,先創(chuàng)造一個(gè)舒適的室溫
內(nèi)山指出,一個(gè)安穩(wěn)的睡眠要基于身體內(nèi)部體溫降低的前提,這時(shí)候人體處于全身休眠的狀態(tài),才能有一個(gè)好睡眠。
“一般來(lái)說(shuō),當(dāng)身體內(nèi)部體溫在夜晚降至37度以下時(shí),人就會(huì)產(chǎn)生睡意并容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。等到早上到來(lái)時(shí),身體體溫會(huì)在生物鐘的作用下緩緩上升,為人體早晨的活動(dòng)做好準(zhǔn)備,”內(nèi)山表示。
了解這樣的身體機(jī)制并且活用它,就能在炎熱的季節(jié)里睡一個(gè)好覺(jué)。根本上來(lái)說(shuō),調(diào)整室內(nèi)溫度,讓身體良好散熱,身體內(nèi)部的溫度順利降低以后,人就容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。
但需要特別注意的是,晚上開(kāi)著空調(diào)或者電扇睡覺(jué)的人不在少數(shù),這時(shí)候控制電扇的強(qiáng)度和空調(diào)的溫度是非常重要的。許多人晚上開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)到了半夜就會(huì)被冷醒,這對(duì)于夏季睡眠來(lái)說(shuō)是一個(gè)大忌。內(nèi)山表示,空調(diào)的溫度一定不能將溫度設(shè)定到讓自己感到寒冷的程度,這樣不僅影響睡眠,更損害健康。原則來(lái)說(shuō),夏季晚上空調(diào)設(shè)置在27度左右比較合理。
泡泡澡、泡泡腳都有助于促進(jìn)睡眠
除了創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠溫度,還有不少能夠促進(jìn)睡眠的小智慧,聽(tīng)內(nèi)山來(lái)為大家介紹吧!
1、就寢前約半小時(shí)在38-39度的溫水中泡10分鐘左右的澡或者10分鐘左右的腳;
2、睡覺(jué)時(shí)可在身后墊一個(gè)涼爽的水袋,也可以將水袋放在如腋下、膝蓋窩等容易散熱的地方幫助散熱;
3、如果睡不著不要勉強(qiáng)自己入睡,可起來(lái)看一會(huì)兒書(shū)或者聽(tīng)舒緩的音樂(lè);
4、喝酒會(huì)對(duì)睡眠起到反效果,睡前3-4小時(shí)應(yīng)當(dāng)盡可能避免攝入酒精類食物。
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