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如何提高睡眠質(zhì)量？
隨著社會的快速發(fā)展，現(xiàn)代生活工作壓力日漸增加，睡眠質(zhì)量問題已經(jīng)普及我們生活當(dāng)中，面對越來越大的生活壓力，我們?nèi)绾翁岣咚哔|(zhì)量呢？歡迎大家閱讀！更多相關(guān)信息請關(guān)注相關(guān)欄目！
失眠時不輕易吃藥
生活中我也偶爾失眠，但都能“自動調(diào)節(jié)”。首先我不輕易吃安眠 藥。作為睡眠科醫(yī)生，我不建議老年人失眠時把服安 眠藥作為第一選擇。如果很需要服藥，最好只在1-2天內(nèi)服用。一般失眠是受情緒、環(huán)境等影響，改善這些因素就能獲得好睡眠。
晚飯吃得晚要少吃
晚飯時間不固定，睡眠時間也就不固定。假如我晚飯吃得比較晚，我就不會吃太飽，不攝入酒、咖啡、茶等。吃完后1小時或半小時就盡快入睡，盡量在晚上12點之前睡覺。
臥室放蘋果助睡眠
如果家里有孩子，應(yīng)注意盡量別吵到老年人；在臥室里放兩個蘋果，或是有自己喜歡氣味的東西也能助眠；白色、淡藍色、淺黃色的墻面能營造放松的環(huán)境。我自己就比較偏愛藍色。
抽時間找放松
我發(fā)現(xiàn)，那些過于爭強好勝、心思細膩、凡事愛較真的人多半睡眠都不好。建議每天抽點時間做些讓自己快樂的事，或向人傾訴，讓自己心態(tài)平和下來，讓自己的身心得到放松。
下巴短和肥胖者控制體重
肥胖會造成咽喉的腺樣體肥大，導(dǎo)致氣道阻塞，因此胖人和下巴短的人都要注意控制體重。人偶爾在勞累或是飲酒后睡覺時打鼾不成問題，但如果一周里有5天甚至更多時間打鼾，則說明有睡眠問題，應(yīng)到醫(yī)院看病了。
注意事項
長時間熬夜，就算是睡足8小時，幾年下來會容易內(nèi)分泌失調(diào)，生理時鐘也會亂掉。
小孩最好在晚上8時30分前睡覺，因為孩子正在生長發(fā)育，深睡眠時間長一些。青少年應(yīng)在晚上10時左右睡覺。
至于愛美的人，應(yīng)該在凌晨2點前睡（在午夜12時之前睡覺最好），因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝。
老年人在晚上9-10點間睡覺比較好。
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