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日常生活養(yǎng)生減肥小知識
1、蛋白質(zhì)優(yōu)先
對于想要減肥的人來說，多吃蛋白質(zhì)能夠產(chǎn)生飽腹感。有關(guān)研究表明，蛋白質(zhì)能夠促使胰高血糖酶產(chǎn)生一種飽腹感的物質(zhì)�？梢栽谀愕奈绮椭屑偃邕m量的金槍魚，這樣可以有效的控制你的食欲。
2、警惕低脂的陷阱
脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點不公平--有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會吃得太多。
3、把果汁封好
液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果。所以還不如吃一個橙子或柚子來代替。
4、找尋H2O
很多時候我們發(fā)覺自己感覺像餓了一樣，實際上除了正餐外，其他時間可以補充點水分白開水、水果都行，很多人會將口渴當(dāng)成饑餓的習(xí)慣。所以早起要喝水，補充前一天代謝水分，飯前喝水，有利于減少食物的攝取。
5、適度縱容
如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣--這樣會增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對于甜點的忠告呢?這里提供一個簡潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿甜點--這是第一口。然后再吃兩口�！奔�(xì)細(xì)品嘗味道�，F(xiàn)在你是不是覺得注意力被分散了--而且不那么想過度縱容自己了?
6、有原則地進餐
大多數(shù)人外出吃飯時都很容易吃得更多。這里有一個快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳?帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調(diào)味品另要。
7、調(diào)整步子
跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎?不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。
8、用走路消除
想要保持自己的體重，正常人每天至少要走4000步，假使你改成每天走8000步，并且在你的飲食上不多食，想必長時間的堅持，你會發(fā)現(xiàn)減肥的效果。也可以選擇跑步機在家訓(xùn)練，或者爬樓梯都是很不錯的選擇。
9、向你的日記本坦白
大約記下你吃的每樣?xùn)|西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)。重點在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進行控制并且擺脫無節(jié)制。
10、避開壓力
焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那么強烈。將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。
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