生活減肥妙招

　　1、食物采購(gòu)大變身

　　對(duì)于一個(gè)“吃貨來(lái)說(shuō)，想必家里一定會(huì)有一大堆的零食，如果發(fā)現(xiàn)沒(méi)有零食了，首相想到的就是去狂購(gòu)物。對(duì)于吃貨們來(lái)說(shuō)無(wú)疑是大快人心啊。減肥首先不要想著填飽肚子，而是應(yīng)該想到底怎么吃才能更健康。

　　如果這一周會(huì)比較忙，就采購(gòu)一周的食物。不要打著出去吃餐館的計(jì)劃，最好都在家里進(jìn)行(或是在公司吃自己做的食物)，關(guān)鍵在于自己控制吃什么不吃什么。采購(gòu)的時(shí)候要買(mǎi)大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好(負(fù)卡路里食物最好，應(yīng)季的蔬菜最好)。

　　水果(蘋(píng)果和橘子一定要買(mǎi))，再買(mǎi)些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的淀粉含量高一點(diǎn)的食物，為什么，因?yàn)橄旅鎯芍苣憧赡軙簳r(shí)要和米面告別一段時(shí)間。

　　順便再買(mǎi)一些含有豐富蛋白質(zhì)的食物，列如豆類(lèi)食品、雞蛋、雞肉等，如果怕自己嘴饞，可以再買(mǎi)些全麥面包，配上番茄醬拿口味更不錯(cuò)了。

　　調(diào)味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒(méi)有零食，沒(méi)有面包，沒(méi)有糖。

　　2、低碳水化合物飲食1周

　　這不是長(zhǎng)久之計(jì)，所以只是1周。這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類(lèi)食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類(lèi)的還是要少吃。

　　不要吃果脯，因?yàn)楦傻乃�果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計(jì)算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過(guò)50-60克。水果最好限制在吃?xún)煞�，比如一個(gè)中等大小的蘋(píng)果和一個(gè)橘子;不要多吃，主要是因?yàn)樘欠直容^高的緣故。

　　這時(shí)候就需要我們注意補(bǔ)充身體蛋白質(zhì)了，因?yàn)樯眢w的活動(dòng)是離不開(kāi)能量和營(yíng)養(yǎng)的，蛋白質(zhì)卻可以有效的讓人有飽腹感，而你卻不容易讓肌肉中的能量消失，本身蛋白質(zhì)就有分解脂肪，消除贅肉的功效。

　　3、喝大量的水12-16杯

　　通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。

　　一杯水是240毫升，所以你計(jì)劃一下，早上一起來(lái)喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水。

　　多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。你會(huì)覺(jué)得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法。

　　4、鍛煉在早上進(jìn)行

　　有幾個(gè)好處，一是早起雖然痛苦，但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛煉)先解決了，一天感覺(jué)都會(huì)非常好。

　　早上空腹鍛煉，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉里儲(chǔ)存的能量，也不是剛吃進(jìn)去的碳水化合物。這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪里獲得能量，幫助最大化減脂。

　　早上因?yàn)轲I著肚子，所以運(yùn)動(dòng)量不能太強(qiáng)，快走、健美操這樣的有氧運(yùn)動(dòng)比較合適，力量型鍛煉可能不太適合，否則會(huì)眼冒金星。

　　早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝，所以調(diào)整一下作息時(shí)間，早起30分鐘，鍛煉一下吧。時(shí)間緊的話，早上鍛煉20-25分鐘，下班后再鍛煉20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。

　　5、找個(gè)同伴一起減肥

　　有人每天和你討論減肥的心得和進(jìn)步，互相督促，比一個(gè)人孤軍奮戰(zhàn)要容易。而且最好是你天天見(jiàn)得到的人，這樣大家的瘦身效果一目了然，比較不容易偷懶松懈。

　　6、減脂的鍛煉方法

　　如果不能早上就鍛煉，其它時(shí)間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓(xùn)練，再做有氧鍛煉。因?yàn)樯眢w通常要20分總后才開(kāi)始使用脂肪中儲(chǔ)存的能量，這樣你一開(kāi)始快走或是跑步，就開(kāi)始燃燒脂肪了，腦子里這樣想想都覺(jué)得感覺(jué)很好。

　　7、每隔2.5到3個(gè)小時(shí)吃一些食物

　　一天5餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺(jué)得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過(guò)上班的時(shí)候比較難，那就多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來(lái)吃(烤的無(wú)鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇);周末的時(shí)候再好好做點(diǎn)豐盛的美食來(lái)吃吧。

　　8、適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)

　　獎(jiǎng)勵(lì)自己在一周的某一天吃一些自己最?lèi)?ài)的食物，只要那天熱量不超標(biāo)就好。女孩子應(yīng)當(dāng)不超過(guò)1500卡路里。減肥也是付出和回報(bào)的過(guò)程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅(jiān)持不了幾天的。畢竟想要好的身材，還需要長(zhǎng)期的努力。

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