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家居生活預(yù)防癌癥的妙招
12個生活中最廉價防癌秘方
國際抗癌聯(lián)盟曾發(fā)表報告稱，全球每年有1200萬新發(fā)癌癥病例，其中高達(dá)四成原本可以在生活中防住。與得了癌癥后高昂的治療費用相比，以下12種堪稱世界上最便宜的防癌處方。
每個人都可能患上癌癥，我們每個人身上都有一種“原癌基因，假如受到外因刺激，就有可能被激活。這種外因，往往來自于我們的生活。
國際抗癌聯(lián)盟曾發(fā)表報告稱，全球每年有1200萬新發(fā)癌癥病例，其中高達(dá)四成原本可以在生活中可預(yù)防。與罹患癌癥后高昂的治療費用相比，以下是12種堪稱世界上最便宜的防癌處方。
1、最少開窗半小時
很少有人知道，裝修污染除了甲醛外，還有一種很強(qiáng)的致癌氣體，氡及其子體。它一般藏在花崗巖、水泥、瓷磚里，沿著這些地方的裂隙擴(kuò)散到室內(nèi)，通過呼吸道進(jìn)入人體，時間長了，就會誘發(fā)肺癌。
其實，只要每天開窗半個小時，氡的濃度就可以降低到與室外相同。另外，天然氣燃燒后也會產(chǎn)生氡，所以廚房燒水時，最好打開窗戶，關(guān)閉與居室連接的門。
2、用干毛巾擦背
日本曾掀起過一股用干毛巾擦背的熱潮。東京大學(xué)副校長水野教授研究指出，這可以起到防癌作用，因為摩擦受熱會激活背部皮下肌肉組織里一種細(xì)胞，能起到吞蝕并破壞癌細(xì)胞的作用。
對于中老年人來說，不管是搓、擦還是撓背部，都是一種很好的保健方法�；蛘哂酶擅韮啥�，直式、橫式反復(fù)摩擦整個背部10分鐘左右，直到皮膚通紅發(fā)熱為止。
3、就著蔥蒜來吃
在我國，胃癌發(fā)病率最低的省份，是蔥蒜種植大省山東。長江以北胃癌死亡率最低的4個縣中，第一位的是山東蒼山縣，那里人均每年要吃掉6公斤大蒜。
王興國指出，這和大蒜素有抗氧化作用，可降低人體內(nèi)致癌物亞硝酸鹽的含量有關(guān)。
有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風(fēng)險會降低60%。大蒜只有被碾碎和氧氣充分結(jié)合后才會產(chǎn)生蒜素，而且非常不穩(wěn)定，一旦遇熱很快會失去作用。
因此最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中。
4、喝豆?jié){可防“女性癌
美國癌癥研究協(xié)會指出，常喝豆?jié){的女性患乳腺癌風(fēng)險大大降低。大連營養(yǎng)學(xué)會副秘書長、大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任王興國告訴記者。
這是因為豆?jié){中有一種很像雌激素的物質(zhì)，叫“大豆異黃酮，能起到以假亂真的作用，和抗癌藥物的機(jī)理非常相像。
它對所有和雌激素有關(guān)的癌癥都有預(yù)防作用，比如乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌和前列腺癌。
不過，王興國提醒，已經(jīng)患有這些癌癥的人，最好不要喝豆?jié){，以免對癌細(xì)胞形成刺激。此外，患有消化性潰瘍、胃炎、痛風(fēng)的人也要少喝。
另外，豆?jié){最好喝自己磨的，街上賣的很多是用豆?jié){粉沖的，大豆異黃酮的含量很低。
5、每天走路1小時
美國《讀者文摘》雜志曾告訴大家，每天飯后散步30分鐘，或者每周散步四小時，能使患胰腺癌的風(fēng)險減少一半。
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對7萬人的長期研究也發(fā)現(xiàn)，每天只要走路一小時，就可以降低一半患大腸癌的幾率。
全國政協(xié)委員、天津醫(yī)科大學(xué)腫瘤研究所副所長孫保存解釋，這是因為胰腺癌和身體熱量過高有關(guān)，走路可以消耗熱量，可直接預(yù)防胰腺癌。
此外，運動后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶等致癌物質(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。
6、每天喝6杯水
世界上最權(quán)威的醫(yī)學(xué)雜志之一《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》研究表明，每天喝6杯水（每杯240克）的男性，患膀胱癌風(fēng)險將減少一半，女性患結(jié)腸癌風(fēng)險將降低45%。
北京腫瘤醫(yī)院結(jié)直腸外科副主任醫(yī)師彭亦凡說，這是因為喝水可以增加排尿、排便次數(shù)，把其中可能刺激膀胱黏膜、結(jié)腸的有害物質(zhì)，如尿素、尿酸等排出體外。
他還提醒，40歲以上的人最好每隔兩三年查一下腸鏡，如果有息肉，早點發(fā)現(xiàn)能減少其癌變幾率。
7、曬15分鐘太陽
在最便宜的防癌處方里，曬太陽算是做到了極致，不用任何花費，就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。
衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光教授告訴《生命時報》記者，維D不足會增加患乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風(fēng)險。
為避免暴曬增加皮膚癌風(fēng)險，每天只要曬15分鐘太陽就足夠了。
8、每天四杯綠茶
愛喝茶的日本人曾花費9年的時間做過一項調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天只要喝四五杯茶，就能將癌癥風(fēng)險降低40%。
中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所研究員韓馳教授對茶葉的防癌作用進(jìn)行過17年研究，他發(fā)現(xiàn)烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預(yù)防作用。
其中，包括龍井、碧螺春、毛峰在內(nèi)的綠茶效果最顯著，其防癌成分是其他茶葉的5倍。
不過，茶水最好不要喝太濃太燙的，否則會影響其防癌效果。最佳飲茶溫度應(yīng)該是60攝氏度左右，茶水浸泡5分鐘后，其中有效成分才能溶在水里。
9、一口飯嚼30次
彭亦凡告訴記者，有調(diào)查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負(fù)擔(dān)，降低患胃腸道癌癥風(fēng)險。
此外，美國佐治亞大學(xué)實驗發(fā)現(xiàn)，唾液有很強(qiáng)的“滅毒作用，能讓導(dǎo)致肝癌的罪魁禍?zhǔn)S曲霉素的毒性，在30秒內(nèi)幾乎完全消失。
因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好嚼30次，才具有防癌作用。
10、睡夠7小時
美國癌癥研究會調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間少于7小時的女性，患乳腺癌的幾率高47%。這是因為睡眠中會產(chǎn)生一種褪黑激素，它能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，從而起到抑制乳腺癌的目的。
上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明建議，最好晚上10點半前就開始洗漱，做好睡前準(zhǔn)備工作，保證11點前入睡，早上6-7點起床。
此外，德國睡眠專家指出，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰，這時打個小盹，也能增強(qiáng)體內(nèi)免疫細(xì)胞的活躍性，起到一定的防癌作用。
11、少吃點糖
癌細(xì)胞最喜歡的“食物就是糖。
日本《怎樣防治癌癥》一書中指出，當(dāng)血液流過腫瘤時，其中約57%的血糖都會被癌細(xì)胞消耗掉，成為滋養(yǎng)它的營養(yǎng)成分。
《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》指出，每天只要喝兩杯甜飲料，患胰腺癌的風(fēng)險就會比不喝的人高出90%。
天津醫(yī)科大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院胰腺腫瘤科主任、美國癌癥基金研究會會員郝繼輝表示，最好少吃或不吃含糖食品。國際上一般認(rèn)為，每人每天糖的攝入量應(yīng)在50克內(nèi)。
12、吃肉時喝杯紅酒
用來釀造紅酒的葡萄皮中，含有一種物質(zhì)叫白藜蘆醇，對消化道癌癥有一定預(yù)防作用。
另外，美國癌癥研究協(xié)會對豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的推薦食用量是每周500克左右，吃得過多，就會增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險。
不過，最近一項研究發(fā)現(xiàn)，如果吃肉的時候喝杯紅酒，其中的多酚就可以防止肉在胃里分解為有害物質(zhì)。
致命癌癥的關(guān)鍵信號
1.吞咽困難——預(yù)示：食管癌 點評：食道相關(guān)的腫瘤吞咽困難多半表現(xiàn)為吃干的東西，咽不下去，一定要喝水解決，同時部分人在吃東西時會出現(xiàn)胸骨后疼痛。
2.缺鐵性貧血——預(yù)示：結(jié)腸癌 點評：如果是年輕女孩，來例假或節(jié)食減肥等也會導(dǎo)致缺鐵性貧血，結(jié)腸癌的可能性小。
3.直腸檢查可能有癌——預(yù)示：前列腺癌 點評：直腸檢查有癌癥了，就晚了。建議50歲以上男性在體檢時加一項PSA的檢查。
4.尿中帶血——預(yù)示：尿路有關(guān)癌癥 點評：尿路癌癥主要指膀胱腫瘤，若尿中帶血，也不痛，就要小心。
5.咳血——預(yù)示：肺癌 點評：年輕人咳血多半是肺結(jié)核，年紀(jì)大的人在排除支氣管擴(kuò)張后，要是痰中帶血或干咳帶血，要拍片檢查。
咳血可能已經(jīng)是癌癥晚期了，建議40歲以上，平時每日抽一包煙，煙齡超過20年的人，要定期拍片檢查。
6.絕經(jīng)后出血——預(yù)示：婦科相關(guān)癌癥 點評：絕經(jīng)后出血，先要看看是否在服用含有女性激素，如孕酮、雌激素等藥物及保健品，特別是一些號稱能重返青春的保健品。及時做婦科檢查，不要耽誤。
7.乳房腫塊——預(yù)示：乳腺癌 點評：過了青春期的女孩子，平時可以進(jìn)行乳房自檢，有硬的腫塊，及時去醫(yī)院排除乳腺增生的可能。
如果出現(xiàn)乳頭溢液或皮膚呈現(xiàn)橘皮樣，就要小心乳腺癌了。
面對不幸降臨的癌魔，盡快調(diào)整好自己的狀態(tài)，擺脫悲觀、絕望、抑郁的不良情緒，以平和、愉悅、積極的態(tài)度去生活、治療，以必勝的信念與癌魔作斗爭，不急于求成，作好持久抗戰(zhàn)長期治療的準(zhǔn)備，直到將癌魔徹底打敗。
必知 飲食結(jié)構(gòu)是癌癥第二大誘因
50年前，美國胃癌死亡率很高，日本是世界胃癌發(fā)病率最高的國家，現(xiàn)在都明顯下降，飲食控制是其中重要因素。
上海近30年肉蛋攝入明顯上升，脂肪占總熱量比例由20.1%上升至28%，腫瘤死因由第7位上升至第1位。
從上述的數(shù)據(jù)不難看出，飲食和癌癥有著密切的關(guān)系。
世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國糧農(nóng)組織的聯(lián)合專家組也認(rèn)為，飲食在發(fā)達(dá)國家的癌癥發(fā)生中所起的作用約為30%左右;而在發(fā)展中國家，則在20%左右。這個比例使飲食成為僅次于吸煙的第二大癌癥誘因。
最容易致癌的飲食方式
一、吃存儲處理和腌制的食物
美國癌癥研究協(xié)會認(rèn)為，豬肉、牛肉、羊肉等所有的紅肉都會增加癌癥的發(fā)生風(fēng)險。
美國癌癥研究協(xié)會推薦的每周食用紅肉量為500克左右;對于那些經(jīng)過儲存處理（冷藏、鹽水浸泡、腌制等）的肉類，他們的結(jié)論是：每天食用50克，就使結(jié)腸癌的發(fā)生風(fēng)險增加21%。
需要注意的是，這些癌癥發(fā)生風(fēng)險與人們高度關(guān)注的添加劑、防腐劑并沒有必然聯(lián)系。
《食品指南》雜志指出，主要問題出在用鹽腌制保持上，因為咸魚、咸肉等食品在腌制過程中，都可能產(chǎn)生二甲基亞硝酸鹽，在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為致癌物質(zhì)二甲基亞硝酸胺。
如果吃了中國傳統(tǒng)的、流傳了千年的那些腌制“天然食物，都會出現(xiàn)上述問題。
二、吃含有黃曲霉素的食物
黃曲霉素是由發(fā)霉的糧食、花生所長出的黃曲霉菌產(chǎn)生的。流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，肝癌多發(fā)于溫暖、潮濕、容易滋生黃曲霉菌的地區(qū)，尤其是食用玉米、花生多的地區(qū)。
黃曲霉素是由黃霉菌產(chǎn)生的真菌毒素，是最強(qiáng)的致癌物質(zhì)之一，主要損害肝臟、胃和食道，并有強(qiáng)烈的致癌、致畸、致突變作用，在購買、儲存糧食、花生、大豆等食物時要注意避免發(fā)霉。
世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國糧農(nóng)組織聯(lián)合專家組推薦的減少癌癥發(fā)生的飲食方式：
1、保持體重在合理的范圍（體重（以公斤為單位）除以身高（以米為單位）的平方，在18.5—24.9之間），并且避免成年后一些體重增加超過5公斤;
2、避免飲酒，如果實在要喝的話，每天的酒精量不超過20克;
3、少吃中國式的咸魚，在兒童時代尤其重要，鹽以及鹽漬食品也要少吃;
4、減少食物中黃曲霉素出現(xiàn)的機(jī)會，如發(fā)霉的花生;
5、每天至少吃400克的蔬菜水果;
6、少吃經(jīng)過儲存加工的肉類;
7、不要吃很燙的食物或飲料，飲食過熱會損傷、刺激食道黏膜上皮，長期刺激下將誘導(dǎo)組織惡變。
最后，美國癌癥研究協(xié)會明確指出，沒有任何一種單一的食物能夠保護(hù)人們不得癌癥。他們推薦的“有助于抗癌的食譜是：“超過2/3的食物成分來自于植物，即蔬菜、水果、全谷以及豆類等。
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