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秋冬季節(jié)的生活小常識
在秋冬季節(jié)天氣變化，需要做好相關(guān)的身體養(yǎng)護，那么都有哪些生活小常識呢？下面是小編分享給大家的秋冬季節(jié)的生活小常識，歡迎閱讀。
一、秋冬季節(jié)的生活小常識
1、養(yǎng)陰注意多喝水。
干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日常活動量進行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖。
有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
3、朝喝鹽水晚喝蜜。
入秋后會經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。
二、秋冬季節(jié)在飲食和睡眠方面主要注意哪些呢
1、飲食注意預(yù)防秋燥。
多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。對于運動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預(yù)防秋燥。若出汗較多，還可適量補充些鹽水。秋分的藥膳可善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。
2、多睡一小時。
中醫(yī)認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養(yǎng)收之道也;冬三月，早臥晚起，必待日光，養(yǎng)藏之道也。所以秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高，則事半功倍。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應(yīng)適當增加睡眠時間。頭北腳南定位準確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。睡覺姿勢張弛有度，身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負擔(dān)輕。
三、秋冬季節(jié)怎樣預(yù)防常見傳染性疾病呢
一、秋冬季節(jié)，當身體遇到冷空氣時，鼻咽部粘膜上的血管擴張，粘膜充血，具有保衛(wèi)作用的絨毛運動就遲緩，從而降低了粘膜的抵抗力。此時細菌、病毒便可乘虛而入，引起吸道系統(tǒng)疾病，例如流感、流腦、禽流感、SARS、水痘、腮腺炎等。危害嚴重的是繼發(fā)感染，如咽喉炎 、鼻竇炎、肺炎、急性支氣管炎、心肌炎，還可引起變態(tài)反應(yīng)，甚至危及生命。尤其流感、禽流感、SARS危害更大。
因此希望大家要做到：
1、鍛煉身體增強體質(zhì)，提高抗病能力。
2、講究室內(nèi)衛(wèi)生，課間要開窗通風(fēng)換氣。
3、隨氣候變化及時增減衣服。
4、講究個人衛(wèi)生，勤洗手，勤漱口。在咳嗽、打噴嚏時應(yīng)用手帕掩住口鼻。
5、疾病流行時盡量不串門，不到公共場所。
6、如預(yù)測有疾病流行時，要提前打相關(guān)疫苗。對于禽流感的預(yù)防，除了上述幾條外，還要做到不去疫區(qū)。遠離家禽的分泌物，盡量避免觸摸活的雞、鴨等家禽及鳥類。另外吃禽肉、禽蛋時要煮熟、煮透。
二、秋冬季節(jié)，天氣寒冷，身體各系統(tǒng)敏感性降低，肌肉、關(guān)節(jié)相對僵硬，活動欠靈活，劇烈活動容易受到傷害。體育課、跑操時應(yīng)該注意：
1、身體不適的同學(xué)運動時要量力而行。
2、服裝、鞋子大小要合適，穿著要方便、輕適。
3、要做好準備活動。保證身體能夠承受一定強度的運動刺激，反應(yīng)靈敏。這樣不但能提高成績，還會減少運動性損傷的發(fā)生。
4、要掌握正確的呼吸方法，避免出現(xiàn)喉部不適、呼吸不暢。
5、運動結(jié)束后要注意做好整理活動，千萬不要馬上停下休息，避免出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、乏力、腿抽筋等系列癥狀。
6、劇烈運動后不能馬上飲水，以免出現(xiàn)腹痛;也不能馬上脫衣服，避免受涼生病。待擦干身上的汗時，要及時穿好衣服，注意保暖。
四、秋冬季節(jié)的常見的養(yǎng)生食譜有哪些呢
1.蓮藕排骨湯。
先把排骨洗干凈切成段，用清水沖洗。蓮藕洗干凈削去皮，切成小段。完成后將所有材料倒進鍋中，加入足夠量的清水，大火煮開后小火慢慢燉，大約3小時后接可以了，最后加鹽調(diào)下味就可以喝了。這種湯可以清熱化痰、養(yǎng)血、美顏，即使有貧血、心悸失眠者都可以喝。
2.清蒸魚。
材料：新鮮的草魚1000g左右，蔥、姜、蒜，一瓶好的醬油。制作方法：把草魚洗干凈。在鍋里倒入清水開火加熱，加入洋蔥、姜、蒜、花椒、和草魚，水煮沸后再煮十到十五分鐘。注意火的使用，完成后撈出魚放在盤子上，把蔥和姜分散到魚身上，在一個小的碗里，加入醬油、鹽、糖、醋，少許調(diào)味醬，攪拌均勻，均勻灑在魚上。平底鍋倒油，用火燒至到八成熱，把油均勻澆到魚身上，最后放幾片香菜葉。該做法非常簡單，而且味道很好，可以與酒店相媲美。草魚也可以由鱸魚，鯉魚代替，但它必須新鮮。
3.香菇土雞湯。
香菇在溫水中泡發(fā)。去掉土雞的內(nèi)臟后洗凈后，去掉頭和尾部分，切成塊后，用清水洗凈，然后把水排完。洗干凈些紅棗，去掉核，用水泡一會。完成后把香菇、雞肉和紅棗一起放入鍋中，加水適量清水，大火煮開后再用小火慢燉，大約3小時后完成，喝的時候加點鹽調(diào)味。這種湯可以是皮膚角質(zhì)層軟化，可以改善皮膚的老化;還可以養(yǎng)胃健脾，起到抗衰老、養(yǎng)顏養(yǎng)生的作用。
拓展：
一、秋季護膚常識
秋季，空氣干燥，細菌躁動。肌膚普遍呈現(xiàn)干性，此時3大膚質(zhì)都干化很多，即干性越干、油性偏干、中性偏干。如何解決秋季的肌膚護理問題，主要注重水的補充。
體內(nèi)進行
1.多喝水，每天5杯以上的水
2.多吃水果，水果不但含有大量的益肌物質(zhì)，還含有大量的水分。
3.多吃流食，防止天氣干燥，導(dǎo)致便秘。
體外進行
1.從清潔開始，每個步驟所使用的護膚品都要堅持：防止水分流失、補水、鎖水功能
2.注意幾大保濕成分的含量：玻尿酸、膠原蛋白、金縷梅、薰衣草、金銀花等精油。
3.保持生活環(huán)境的濕潤：提高空氣濕度、提高精油的吸收度、提高心靈的安靜度
4.注意排毒，排毒是為了更好地保濕。所以秋季排毒要重視：注意每天適當流汗，每天腸胃的清潔，有條件可配合精油對問題肌膚進行按摩
5. 勤換衣服，不要因為氣溫不高，沒有流汗，就偷懶。秋季最好天天換洗內(nèi)衣內(nèi)褲。防止細菌有機可乘，進入身體內(nèi)部，造成多種肌膚問題。
二、冬季護膚常識
冬天空氣中的水分少，皮膚很容易干燥，皮膚的保濕工作是首選的;
1.皮膚的清潔工無論是什么季節(jié)，皮膚的護理，清潔皮膚就是個前提，所以說千萬不要忽視皮膚的清潔工作的重要性，在選擇洗面奶時，應(yīng)該選擇哪種性質(zhì)溫和又有保濕功能的潔面乳那就最好了，不僅能夠深沉清潔肌膚上面的污垢同時又兼?zhèn)淞吮竦墓δ�。同時，還要注意冬天最好是用溫水洗臉哦，因為溫水能夠更好的將臉上的臟東西清理干凈的;
2.皮膚的保濕、滋潤。面部的清潔工作做好后，可千萬別忘了皮膚的保濕、潤膚工作哦，可以使用一些保濕功能好的精華素涂于面部，然后再涂一些保濕的面霜，達到更好的保濕效果;
3.肌膚的按摩。每天晚上我們可以花上五六分鐘的時間來進行面部的按摩工作，從順面部肌肉、血管的走向，從里向外進行按摩，促進面部的血液循環(huán)，使面部分泌更多的膠質(zhì)和油質(zhì)，從而達到了保濕護膚的作用哦，每天有時間的話可以多加嘗試哦;
4.唇部的護理。冬天的時候嘴唇很容易脫皮、干燥，我們該都很清楚了，所以說嘴唇的保濕也是非常的重要的哦。
三、秋冬護膚守則
A、保養(yǎng)品日夜有別
秋冬季好比任何其他季節(jié)更講究白天的護膚與夜間的養(yǎng)膚。依照美容學(xué)上皮膚的生理作息，在晚上10點到凌晨2點是皮膚細胞新陳代謝旺盛期，也是最需要營養(yǎng)的時候。因此，白天和晚間所用保養(yǎng)品有很大差別。
日霜的作用是隔離與防護，由于空氣污染和風(fēng)沙侵害，日霜主要目的在于保護表皮不受傷害，其成分無需滲透到皮膚里，因此，日霜區(qū)選擇強調(diào)保濕、抗紫外線且是水溶性、較清爽的。
礦物油加親水乳化劑產(chǎn)品不易破皮膚吸嘆且能形成保護膜，是日霜的最佳選擇。晚霜的作用在于修復(fù)與營養(yǎng)，在確定肌膚干凈之后，就可以使用晚霜了。
獨特的植物精油、天然抗氧化物或是天然植物酵素，能迅速滲透深層肌膚，與人體不宜的再生修自活動一致，加快肌膚代謝，從而恢復(fù)肌膚應(yīng)有的光澤與彈性。絕不可以將日霜運用于晚間，因為它起不到絲毫的修復(fù)作用。
B、工確使用保養(yǎng)品技巧正確使用保養(yǎng)品.
充分發(fā)揮保養(yǎng)品的作用，其技巧之一是要注意用量。當然，不同化妝品所需的量亦有所不同，一般來說，整個面部由只需一粒黃豆大小的量。將它先涂在較易干燥的部位，然后從這個部位慢慢抹開，油分多的T區(qū)則只需輕觸式的涂抹。
保養(yǎng)品用易過分則更易粘染塵垢。
技巧之二是洗完臉上化收水后迅速涂抹，以便臉部充分保濕，發(fā)揮其最大功效。
技巧之三是不可將冷冷的晚霜直接涂在面部肌膚上，因為毛孔遇冷會收縮，不易吸收養(yǎng)分，可先在手掌上暖化后再涂抹。
C、緊持使用面膜
只要選用了正確的面膜，秋冬季節(jié)使用會加速面部血液循環(huán)及新陳代謝，令臉色更健康。要注意的是選溫和的保濕美白面膜，油性肌膚每周一次，干中性肌膚可兩圍一次。
切忌使用面膜中的夏季品種，加收縮毛孔抑制通膨的柔膚面膜等。
D、為肌膚解竭
除了使用保溫潤膚品，日常為肌膚補水解渴出是必要的。體內(nèi)補水無需贅言，重點在于體外補水--洗完臉后用毛巾輕經(jīng)試面，保留一些水分讓皮膚慢慢吸收;洗過臉后用化妝海綿沾取礦泉水或化妝水輕拍臉頰;經(jīng)常往皮膚上噴水，如沒請專用溫泉水噴霧，可在礦泉水中加上一兩滴食醋，用時噴在臉上，片刻后用毛巾吸干;在一塊保鮮膜上剪出眼及唇洞，敷在臉上，然后將毛巾覆蓋其上，數(shù)分鐘后取下，效果較佳。
保持環(huán)境濕度也是一種方法，尤其是有暖氣的房間，需適時灑一點水。
E、了解護手霜
面部之外，雙手出是秋冬重點保護對象。護手霜的王要作用在于及時補充手部皮膚所需油分，滋潤保濕，緩解干燥皸裂癥狀。
因為手霜目在皮膚上形成連續(xù)性保護型油脂膜或多分子膜，降低肌膚水分散失速度，形成油、水、保濕因子間的動態(tài)平衡，是使手都處于良好滋潤狀態(tài)的最佳保養(yǎng)品。
現(xiàn)代護手霜等采用高濃脂含量的O/W型乳化體系，其配方含油量最多可達40%，除傳統(tǒng)礦物油、凡士林外.多用一些硅硐、羊毛膜及其衍生物等原料，其成為與人體皮脂成分接近，具有優(yōu)異的抗寒性能，可有效預(yù)防凍傷。
雖然手霜屬霜膏類產(chǎn)品，但多采用泵式瓶致軟管，擠出不粘稠，十分好用。護手霜的使用很簡單，田于手部皮膚較厚，耐受力強，一般不會出現(xiàn)面部皮膚的過敏癥狀。
選用的關(guān)鍵看其護手能力是否符合你的需求，否則要增加涂抹次數(shù);在做完接觸水。溶劑及其地較惡劣環(huán)境的工作后應(yīng)立即使用護手霜。
四、秋冬護膚的誤區(qū)
用鹽搓
網(wǎng)絡(luò)曾盛行一種用鹽去黑頭的方法，據(jù)說很有效。具體方法是：取一小勺鹽在手上，用幾滴清水調(diào)和，就變成濃濃的液體，然后把這個液體在鼻子上按摩一會，再洗掉就OK了。
這個方法最難控制水的份量，水加多了，鹽都融掉了，沒有效果;水少了，搓起來很痛，加上鹽粒不細致，極易劃傷肌膚。
用手擠
我們照鏡子時，看到鼻子上突出的黑頭，就會忍不住用手去擠。其實這是一種很不衛(wèi)生的方法，因為我們手上有很多細菌，容易導(dǎo)致皮膚感染。而且用手指指腹是很難把頑固的黑頭擠出來的，必須用指甲用力擠，傷害了皮膚甚至留下印跡。
用刷子擦
用刷子擦能夠去角質(zhì)，但用來去黑頭作用不大，這是由于角質(zhì)在皮膚的表面，但黑頭確藏在毛孔內(nèi)。若不小心有力過猛，還會擦傷沒有角質(zhì)的嬌嫩肌膚。
黑頭源于潔膚不徹底
黑頭是油脂硬化阻塞物，出現(xiàn)的原因是由于皮膚中的油脂沒有及時排出，時間久了油脂硬化阻塞毛孔而形成。鼻子是最愛出油的部位，不及時清理，油脂混合著堆積的大量死皮細胞沉淀，就形成了小黑點。所以，清除過剩油脂和控油是關(guān)鍵。
黑頭是年輕人的煩惱
黑頭的出現(xiàn)是個人膚質(zhì)與外界環(huán)境因素結(jié)合造成的，任何年齡的人不很好地護理肌膚，都有出現(xiàn)黑頭的可能。
黑頭不可以一次根除
眾所周知，任何事物都有一個新陳代謝的周期，黑頭也不例外。根除黑頭要有耐心，已老化的黑頭被清除幾天后，新的黑頭又在生成，這種新陳代謝的周期需要配合特別注意的日常護理才會被慢慢根治掉。
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