如何擁有健康的生活方式

　　一、為生活增添一些運(yùn)動，可以有很多益處哦：

　　1、減少心臟疾病、中風(fēng)和糖尿病的風(fēng)險。

　　2、提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　3、增加和改善活動的范圍。

　　4、幫助保持靈活性。

　　5、維持骨量。

　　6、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折。

　　7、改善情緒，減少焦慮和抑郁癥。

　　8、增強(qiáng)自尊。

　　9、改善老年人的記憶。

　　10、減少壓力。

　　所以，即使你選擇很小的變化、較為溫和的減肥方式，你仍可以看到蠻不錯的效果。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖患者體重就算減少10％也有助于降低血壓和膽固醇，延長壽命。

　　二、簡單的方法來移動你的身體

　　您可以從現(xiàn)在減肥的過程中，為生活添加多一些活動。如果你還沒有準(zhǔn)備好一個結(jié)構(gòu)化程序，從小事做起。每一件小事都算，都會燃燒更多的熱量。

　　關(guān)掉電視。每周一次，關(guān)閉電視，跟家人一起多做一些身體力行的活動。玩游戲、散步或者其他的事情都會比坐在沙發(fā)上更積極。

　　多走路。尋找小小的方式多走路。當(dāng)你收到郵件后，繞著街區(qū)步行，每天遛狗郊游或你的跑步機(jī)上跑5分鐘，然后準(zhǔn)備上班。

　　做一些家務(wù)。鏟雪、在花園里干活、拔草、掃地。。。。。。這類活動可能不是“轟轟烈烈”的運(yùn)動，卻可以在使房間更整齊的同時鍛煉身體哦。

　　邊說話邊踱步。打電話時，四處走走，甚至邊清潔邊談。邊做喜歡的事情邊運(yùn)動，這是一個很好的鍛煉方式哦。

　　注意事項(xiàng)。做個表格列出你一天做的所有體力活動。如果你發(fā)現(xiàn)你大部分的時間都在坐，那么請做另一個表格，列出所有能走動的方式，比如每隔一小時站起來伸展或走動，走樓梯等。

　　三、吃得好

　　吃得健康是健康生活方式的另一部分。干凈的飲食不僅可以控制體重，還可以改善健康，提高生活質(zhì)量。您可以使用新盤子確定你需要的熱量，你應(yīng)該關(guān)注哪些食品組，或者如果你在尋找更小的變化，你可以使用以下簡單的技巧來改變吃法：

　　多吃水果。把水果加到麥片、沙拉，甚至晚餐中

　　多吃蔬菜。你可以把西紅柿加到三明治中，把辣椒加到比薩餅里，或加些額外的蔬菜在通心粉醬里�？梢粤粜┣泻玫氖卟嘶蚬揞^或冷凍蔬菜以便準(zhǔn)備快速做小吃。

　　換沙拉醬。如果你吃全脂肪食品，試著換為更輕的東西，自然吃的熱量就少了。盡量吃低脂或無脂奶制品。換為脫脂牛奶或無脂酸奶是另一種無需做出太大改變又能減少熱量的簡單方式。

　　使用替代品�？纯垂褡踊虮�箱，挑出每天吃的3種食物。寫下其中的營養(yǎng)成分，下次購物時，找到3種熱量更低的替代品。

　　四、尋找更多健康食品的想法和健康食品購物清單

　　創(chuàng)建一個健康的生活方式不一定意味著翻天覆地的變化。事實(shí)上，劇變幾乎總是失敗。每一天讓生活做出微小變化可能會得到巨大的回報，所以想想今天可以做些什么讓我們一步一步達(dá)到更健康哦。

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