健康衛(wèi)生小常識(shí)

　　導(dǎo)語(yǔ)：健康是人的基本權(quán)利，健康是人生的第一財(cái)富。下面是健康衛(wèi)生小常識(shí)。歡迎閱讀及參考！

　　一、健康知識(shí)

　　1、什么是健康？

　　答：健康是指身體健康、心理健康和具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力。

　　2、人體健康的十條標(biāo)準(zhǔn)是什么？

　　答：（1）精力充沛； （2）處世樂(lè)觀； （3）睡眠良好； （4）適應(yīng)能力強(qiáng)； （5）能抵抗一般性疾��；

　�。�6）保持標(biāo) 準(zhǔn)體重； （7）眼睛明亮； （8）牙齒完整； （9）頭發(fā)有光澤； （10）肌肉、皮膚彈性好。

　　3、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

　　答：心理健康標(biāo)準(zhǔn)：情緒樂(lè)觀、穩(wěn)定，能保持心理平衡；適應(yīng)環(huán)境變化；樂(lè)于工作，熱愛(ài)生活；正確

　　處理人際關(guān)系；意志堅(jiān)強(qiáng)，有較好的自控能力；對(duì)未來(lái)有明確的生活目標(biāo)，有理想和事業(yè)上的追求。

　　4、隨地吐痰有什么不好？

　　答：隨地吐痰是一種不衛(wèi)生、不文明的行為，痰液中含有病菌，隨地吐痰會(huì)污染環(huán)境，傳播疾病。

　　5、吸煙的危害有哪些？

　　答：（1）煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有毒物質(zhì)，導(dǎo)致肺癌、冠心病、氣管炎等多種

　　疾�。唬�2）吸煙污染空氣，危害子女及他人健康； （3）吸煙浪費(fèi)金錢，也是引發(fā)火災(zāi)的重要原因。

　　6、吸煙可引起哪十大癌癥？

　　答：（1）肺癌； （2）喉癌； （3）口腔癌； （4）胃癌； （5）食道癌； （6）肝癌； （7）膀胱癌；

　　（8）胰腺癌； （9）直腸癌； （10）乳腺癌。

　　7、酗酒有什么危害？

　　答：（1）酒精中毒；（2）誘發(fā)胃炎、肝炎、高血壓、心臟病等；（3）浪費(fèi)金錢；（4）易出事故。

　　8、延緩衰老的對(duì)策是什么？

　　答：（1）保持良好的精神狀態(tài)；（2）建立健康的生活方式，生活要有規(guī)律；（3）注意合理的膳食結(jié)構(gòu)，

　　適量限量；（4）堅(jiān)持體力勞動(dòng)和體育鍛煉；（5）加強(qiáng)學(xué)習(xí)，提高自我保健意識(shí)；（6）老有所養(yǎng)，老有

　　所醫(yī)，老有所為，老有所樂(lè)。

　　9、市民如何應(yīng)對(duì)突發(fā)公共衛(wèi)生事件？

　　答：關(guān)注疫情不盲從，心態(tài)平和信科學(xué)；服從安排講大局，預(yù)防行動(dòng)是關(guān)鍵。

　　二、營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生

　　1、人體必須的營(yíng)養(yǎng)素有哪些？

　　答：人體必須的營(yíng)養(yǎng)素有六大類：蛋白質(zhì)、脂肪、糖類（也稱碳水化合物）、維生素、無(wú)機(jī)鹽

　　（也稱礦物質(zhì)）和水。其中蛋白質(zhì)、脂肪、糖類在體內(nèi)經(jīng)過(guò)氧化可產(chǎn)生能量，稱為三大類熱能營(yíng)養(yǎng)素。

　　2、我國(guó) “膳食指南”的膳食原則？

　　答：食物要多樣；食鹽要限量；饑飽要適當(dāng)；甜食要少吃；油脂要適量；飲酒要節(jié)制；粗細(xì)要搭配；

　　三餐要合理。

　　3、什么是合理營(yíng)養(yǎng)？

　　答：合理營(yíng)養(yǎng)是指膳食中所含的營(yíng)養(yǎng)索種類齊全，數(shù)量充足，比例適當(dāng)．并與身體的需要保持平衡。

　　4、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩對(duì)健康有什么影響？

　　答：（1）使人體過(guò)于肥胖；（2）易患高血壓、冠心病等。

　　5、怎樣預(yù)防食物中毒？

　　答：（1）不吃病死、毒死或原因不明的禽畜肉；（2）不吃腐敗變質(zhì)食物；（3）生熟食品、刀案分開(kāi)；

　　（4）不吃被農(nóng)藥污染的食品； （5）不吃發(fā)芽的土豆。

　　6、為什么飯前便后要洗手？

　　答：可預(yù)防腸道傳染病和寄生蟲(chóng)病。

　　7、人體缺鐵會(huì)引起什么��？

　　答：可引起缺鐵性貧血。

　　8、哪些食物富含鐵質(zhì)？

　　答：動(dòng)物的肝、腎、瘦肉、血以及蛋黃、豆類、多種蔬菜等。

　　9、剩飯菜為什么要熱后再吃？

　　答：飯菜剩下后，易被微生物污染，回鍋熱透，殺死細(xì)菌，破壞毒素，可防止食物中毒

　　10、如何減少蔬菜農(nóng)藥殘留？

　　答：浸泡法：一般先用水沖洗掉表面污物，然后用流水沖洗30分鐘即好。熱水法：有些蔬菜瓜果可通

　　過(guò)熱水去除部分殘留農(nóng)藥，如芹菜、菠菜、青椒、菜花、豆角等，可先用清水將表面污物洗凈，

　　放入沸水中2到3分鐘撈出。

　　11、動(dòng)物性油脂攝入過(guò)多容易導(dǎo)致那些疾��？

　　答：動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病、腦血管病等。

　　12、動(dòng)物性油脂和植物油脂有何不同？

　　答：動(dòng)物性油脂主要含飽和脂肪酸；植物油脂主要成分是不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸易于消化，

　　并有軟化血管的作用。

　　13、酸味食品是否是酸性食品？草莓、柑橘是否為酸性食品？

　　答：酸性食品是指食物分解后，在體內(nèi)產(chǎn)生陰離子的食品，不是口味酸的食品。草莓、柑橘不是

　　酸性食品，而是堿性食品。

　　14、請(qǐng)舉出5種酸性食品？6種堿性食品？

　　答：酸性食品：蛋黃、雞肉、豬肉、鯉魚(yú)、面粉。堿性食品：海帶、菠菜、蘿卜、扁豆、蘋(píng)果、藕。

　　15、更年期體內(nèi)分泌系統(tǒng)變化易引起植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，這一時(shí)期膳食應(yīng)注意什么？

　　答：應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充富含B組維生素的食物，如：小米、玉米面、豌豆、綠豆、香菇、木耳、海帶等。

　　16、規(guī)律的體育鍛煉是指什么？

　　答：每周鍛煉至少3次；每次至少30分鐘。

　　17、容易引起心絞痛的誘因是什么？

　　答：勞累、情緒激動(dòng)、暴飲暴食、受寒等。

　　18、哪些生活方式可以預(yù)防高血壓？

　　答：低鹽、少油、合理膳食、戒煙限酒、適量運(yùn)動(dòng)、情緒穩(wěn)定。

　　19、哪幾類人易患高血壓？

　　答：肥胖的人、有血緣關(guān)系的親屬有高血壓的人、愛(ài)吃咸的人、酗酒的人、精神長(zhǎng)期緊張的人、老年人、

　　糖尿病人、高血脂的人。

　　20、高血壓病人為何睡前不能服降壓藥？

　　答：防止入睡血壓下降，腦血流量減少、流速減慢造成腦血栓。

　　21、癌癥的早期報(bào)警信號(hào)是什么？

　　答：異常腫塊、異常出血、異常消瘦。

　　22、治療糖尿病的“五駕馬車”指的是什么？

　　答、藥物治療、飲食治療、運(yùn)動(dòng)治療、糖尿病教育和心理治療、自我病情監(jiān)測(cè)。

　　23、保健品能否代替藥品？

　　答：保健品不能代替藥品

　　春季的到來(lái)，萬(wàn)物復(fù)蘇，大家都活躍起來(lái)了，該旅游的旅游，該吃吃，該喝喝，生活過(guò)的也是不亦樂(lè)乎呀，可是，春季也是疾病的復(fù)蘇期，為了更好的養(yǎng)生健康，我們生活中一定要注意以下幾點(diǎn)：

　　一、養(yǎng)陽(yáng)防風(fēng)“養(yǎng)陽(yáng)防風(fēng)”是春季養(yǎng)生應(yīng)該遵循的原則，因?yàn)榇杭救梭w陽(yáng)氣順應(yīng)然，向上向外疏發(fā)，所以要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽(yáng)氣，凡有損陽(yáng)氣的情況都應(yīng)避免。另外春季多風(fēng)，而風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，所以也要“防風(fēng)”。

　　二、養(yǎng)肝為先不同季節(jié)養(yǎng)生的重點(diǎn)不同，春天應(yīng)該以“養(yǎng)肝”為先。因?yàn)榇禾煳逍袑倌�，而人體的五臟之中肝也屬是木性，因而春氣通肝。在春天，肝氣旺盛而升發(fā)，人的精神煥發(fā)。可是如果肝氣升發(fā)太過(guò)或是肝氣郁結(jié)，都易損傷肝臟，到夏季就會(huì)發(fā)生寒性病變。另外中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)理論認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，意思是說(shuō)春季的氣候特點(diǎn)與人體的肝臟有著密切的關(guān)系。

　　三、飲食春季養(yǎng)生飲食應(yīng)該根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)進(jìn)行選擇，普通健康的人群不主張大量進(jìn)補(bǔ)，主要以清淡飲食為主，不要吃太多干燥、辛辣的食物。如果是身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲(chóng)夏草等補(bǔ)品。另外，因?yàn)榇杭娟?yáng)氣上升容易陰，因此要特別注重養(yǎng)陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。

　　四、起居冬天我們習(xí)慣了“早睡晚起”，而春天則要“晚睡早起”。春季的三個(gè)月是自然界萬(wàn)物復(fù)蘇，各種生物欣欣向榮的季節(jié)。我們也要順應(yīng)自然界的規(guī)律，晚睡早起，起床后要全身放松，如散步、打拳。

　　五、情緒春天養(yǎng)生重養(yǎng)肝，而肝的生理特點(diǎn)是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。所以，春季養(yǎng)生應(yīng)該要特別注意自己的情緒，保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢條達(dá)。

　　六、多吃甜、少吃酸。唐代名醫(yī)孫思邈說(shuō)：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣�！币馑际钱�(dāng)春天來(lái)臨之時(shí)，人們要少吃點(diǎn)酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣。不管是“養(yǎng)陽(yáng)防風(fēng)”、“養(yǎng)肝為先”的春季養(yǎng)生原則，還是飲食、起居、情緒等方面，春季養(yǎng)生的這些小常識(shí)你都了解了嗎？

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