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冬季健身小常識

時(shí)間:2022-05-01 12:30:46 生活 我要投稿
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冬季健身小常識

  冬天運(yùn)動(dòng)是很有道理的,冬天里運(yùn)動(dòng)自身消耗大,出汗少,運(yùn)動(dòng)者能更加適應(yīng)出汗過程,增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?靵砜纯炊窘∩硇〕WR吧!

冬季健身小常識

  冬季健身小常識

  低于零下9℃別在戶外運(yùn)動(dòng)。

  美國運(yùn)動(dòng)專家表示,氣溫過低不僅會使運(yùn)動(dòng)質(zhì)量大大降低,還容易受傷。當(dāng)氣溫低于15華氏度(相當(dāng)于零下9.44℃)時(shí),最好選在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

  愛出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣。

  美國一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐,反而會增加霉菌感染的風(fēng)險(xiǎn)。護(hù)理專家建議,健身時(shí)最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。此外,運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)衣不能太緊,最好選擇邊緣較為寬松的短褲。

  熱身做足6分鐘。

  “6分鐘熱身法”,可使運(yùn)動(dòng)效果提高24%。具體步驟為:沖刺跑2分鐘,提高身體溫度及肌肉攝氧量,但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘,可改善身體靈活性;“演習(xí)”1分鐘,如舉啞鈴前練練上舉手臂,跑步前原地慢跑一會兒等,有助于增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。

  運(yùn)動(dòng)前洗個(gè)熱水澡。

  室外氣溫越低,需要熱身的時(shí)間就越長。如果條件許可,運(yùn)動(dòng)前不妨沖個(gè)熱水澡,幫助熱身。

  少穿一點(diǎn)。

  運(yùn)動(dòng)一會兒后,體內(nèi)溫度就會上升,因此應(yīng)適當(dāng)少穿衣服,便于散熱,以防感冒。

  延伸閱讀:冬季養(yǎng)生保健常識

  1:堅(jiān)持冷水洗臉

  冷水洗臉醒腦精神好,鍛煉耐寒能力,不但能預(yù)防感冒同時(shí)還能起到臉部美容的功效,還可以治療慢性鼻炎,若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴則效果更佳。

  2:清晨喝溫開水

  洗臉?biāo)⒀篮蠛纫槐瓬亻_水,一方面可暖身清洗胃腸;另一方面可稀釋血液,預(yù)防腦血栓、心肌缺血,同時(shí)能維持細(xì)胞滲透力,促進(jìn)細(xì)胞代謝。

  3:適當(dāng)戶外活動(dòng)

  冬天戶外活動(dòng)很重要,可預(yù)防凍瘡,在戶外做操或呼吸15—20次有利肺功能的增強(qiáng),起到防治支氣管炎、哮喘的'作用,肺開竅于皮膚,通過戶外活動(dòng),可增加人體供氧量,提高抗病能力。

  4:洗澡搓胸擦背

  醫(yī)學(xué)家研究搓胸擦背能提高人體免疫機(jī)能,有利強(qiáng)身壯體預(yù)防疾病。

  5:傍晚做腰部操

  日本專家研究證明,雙手按腰做腰部活動(dòng)可刺激腰部諸穴,有助于強(qiáng)化內(nèi)臟器官功能、維持新陳代謝正常進(jìn)行,肥胖者做腰部操還可減肥。

  6:熱水浴足護(hù)腳

  腳底有許多經(jīng)絡(luò)循行的穴位,如涌泉穴,通過熱水透穴可以提高體溫0.2℃,能改善周身毛細(xì)血管的功能,有保溫和助眠的功效;腳素有第二心臟之稱,護(hù)腳能強(qiáng)心,毛細(xì)血管擴(kuò)張充血促使心臟活動(dòng)加強(qiáng),又可防止腳部凍瘡的發(fā)生,減少皮膚瘙癢癥。

  7:飲食藥膳進(jìn)補(bǔ)

  冬天是滋補(bǔ)身體的季節(jié),根據(jù)自身?xiàng)l件適當(dāng)選用藥膳進(jìn)補(bǔ)十分有益,可增加熱量抗寒,又能加強(qiáng)營養(yǎng)吸收,促進(jìn)健康。

  8:午間按摩頭皮

  日間腦部血流量比夜間少1/5,故中午小睡30—40分鐘為宜,然后用手指按摩百會、風(fēng)池、印堂等穴,或用梳子梳頭按摩頭皮,能改善頭部血液循環(huán),消除疲勞和頭昏現(xiàn)象,加上用冷水洗臉則精神充沛。


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