解決晚上失眠的小常識

　　1、晚上失眠怎么辦

　　失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒睡眠質(zhì)量低下、睡眠時間明顯減少,有嚴重的患者還徹夜不眠。長期失眠易引起心煩易亂、疲乏無力,甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退,還可引起一系列臨床癥狀,并誘發(fā)一些心身性疾病。

　　失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷,或病后及年邁,稟賦不足,心虛膽怯等病因,引起心神失養(yǎng)或心神不安,從而導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥。

　　2、失眠的表現(xiàn)

　　主要表現(xiàn)為睡眠時間、深度的不足以及不能消除疲勞、恢復(fù)體力與精力,輕者入睡困難,或寐而不酣,時寐時醒,或醒后不能再寐,重則徹夜不寐。

　　失眠是臨床常見病癥之一,雖不屬于危重疾病,但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康,并能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病癥。頑固性的失眠,給病人帶來長期的痛苦,甚至形成對睡眠藥物的依賴,而長期服用睡眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病。

　　3、失眠的恢復(fù)方法

　　對于繼發(fā)性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈。對原發(fā)性失眠的治療,最重要的是調(diào)整睡眠習慣,恢復(fù)正常的生物節(jié)律,睡眠時間各人不同,睡眠時間短些對人體并無多大影響。

　　一般失眠癥經(jīng)過病因、心理、軀體松弛治療即可治愈。睡眠是在必要時才用,且是暫時的,不可長期服用。否則,易產(chǎn)生耐受性和依賴性。

　　不要很早睡下去,否則就會躺在床上睡不找,還有不要有心理負擔,你現(xiàn)在估計老是怕今晚又睡不著吧?這種心理其實也是導(dǎo)致失眠的一個重要因素。不要老想今天不要失眠,今天我要睡覺,好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法,因為沒有失眠的人睡覺是不會去想這些的,好像很亂,不要老想著我一定要睡覺。

　　治療晚上失眠的一些妙招

　　聆聽一些安靜柔和的音樂。失眠患者可以聽聽莫扎特的音樂,盡量減少不必要的噪音,這是治療失眠最好的方法。與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放松。

　　注意晚上睡前飲食。晚上不要吃太多食物,最好不要在晚上7點后不要再進食。緩解失眠的方法,這不僅對睡眠有益,對身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒有吃飽,喝點酸奶或者吃些水果吧。

　　可以做敷足護理。足浴療法:磁石,菊花、黃芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鐘,每晚1次。

　　如果睡姿不好也會影響睡眠的。其實睡眠姿勢也因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是�！边@種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。

　　治療失眠多夢的根本方法

　　做夢其實是正常的生理現(xiàn)象,但要是晚上老做夢就會影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致精神緊張、心理壓力大,嚴重的甚至還會引起神經(jīng)衰弱等精神障礙性疾病。反過來,神經(jīng)衰弱又加重多夢的癥狀,形成惡性循環(huán),因此可以說晚上老做夢是一種病。

　　患者為緩解癥狀,改善睡眠效果,可通過服用睡眠,減少有夢睡眠。但睡眠只能起到暫時的對癥治療作用,治標不治本。長時間服用睡眠緩解晚上多夢的癥狀,會形成藥物依賴,一旦停藥就會出現(xiàn)反跳現(xiàn)象,導(dǎo)致失眠多夢的癥狀更為嚴重。因此,晚上老做夢時,服用睡眠只可作為一種輔助治療方法。

　　晚上失眠多夢實際上是由心氣不足或者心血不足引起的,一般采用養(yǎng)血益氣、寧心安神的中藥進行調(diào)理,效果不錯。

　　而治療失眠多夢的根本方法就是進行心理治療,消除引起失眠多夢的心理因素�；颊咄ㄟ^心理治療和具體的指導(dǎo),正確認識和面對心理問題,逐步解決現(xiàn)實矛盾,減少內(nèi)心痛苦,就能夠獲得良好的睡眠,晚上老做夢的癥狀也會隨之消失。

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