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蘋果減肥的小常識(shí)
夏季是展示身材的美好季節(jié)。那么夏季要如何飲食減肥呢?蘋果就是一種非常理想的減肥食品。下面小編給你推薦9款超美味的蘋果減肥食譜,讓你這個(gè)夏季輕松吃著瘦哦!
蘋果減肥的小常識(shí)
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄,無論吃多少,都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。吃蘋果減肥的人,同時(shí)也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
要知道,我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí),你就會(huì)變得很貪吃。不過,再怎么好吃的食物,吃多了都會(huì)膩。
例如,你很喜歡吃蛋糕,可是,如果是同一種蛋糕,飯后也不可能吃得下很多塊吧?同理,在蘋果減肥期間,一次吃兩三個(gè)蘋果的話,你的大腦就會(huì)告訴你“肚子飽了”的指令,因此實(shí)際上所吃的蘋果不會(huì)太多,攝取的熱量也不多。
9款超美味又有效的蘋果減肥食譜
1、蘋果玉米湯
原料:蘋果2個(gè)、玉米3只、雞腿一只、姜一塊
做法:
1、雞腿去掉皮下脂肪,飛水(就是把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾,再撈出);
2、蘋果跟玉米切成塊,把飛過水的雞腿和玉米、蘋果,加上2000g的水一同下入瓦煲;
3、大火煮到滾,再轉(zhuǎn)小火煲40分鐘就可以咯,喝的時(shí)候再調(diào)味。
減肥原理:蘋果是最理想的減肥水果之一,它不僅熱量非常低,所含的果酸也能幫助你加快燃脂哦!另外,玉米也是粗糧中非常健康的瘦身食品,是增加飽腹感的健康減肥佳品。
2、蘋果蛋餅
原料:蘋果2個(gè),雞蛋4個(gè),鮮奶100毫升,糖25克,色拉油適量
做法:
1、將雞蛋打散,加入鮮奶及糖攪拌;
2、將蘋果去核,切成花片;
3、燒熱平底鍋,加入油,再將蛋漿倒入鍋中用小火煎;
4、將蘋果片鋪在蛋餅上,待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎,然后裝盤。
減肥原理:這個(gè)餅色澤金黃,味美,口感好,對(duì)排毒減肥有著非常大的幫助。
仙人掌的瘦身及保健作用
仙人掌是高鈣、高黃酮、多糖、低鈉、無草酸的新型蔬菜,其營養(yǎng)價(jià)值極為豐富,據(jù)《本草綱目拾遺》一書記載:仙人掌味淡性寒,功能行氣活血,清熱解毒,消腫止痛,健脾止瀉,安神利尿,可以內(nèi)服外用治療多種疾病。
據(jù)美國科學(xué)家最新研究報(bào)告顯示,仙人掌含有17種氨基酸、4種維生素、8種微量元素及大量的黃酮類物質(zhì)和多糖,還含有1萬多種植物化學(xué)物質(zhì)(又稱植物營養(yǎng)素),這是迄今為止科學(xué)家們所發(fā)現(xiàn)的植物化學(xué)物質(zhì)含量最高的植物。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,仙人掌可增強(qiáng)人體免疫力,調(diào)節(jié)機(jī)體代謝,改善微循環(huán),溶解血栓,修補(bǔ)胃潰瘍面,調(diào)節(jié)腸胃紊亂如消化不良和便秘等。
其纖維和粘液除了可以增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)外,還可清潔消化道。由于仙人掌含有氨基酸和抗氧化成分,所以它還能保護(hù)人體不受環(huán)境污染的侵害。
仙人掌中含有一種叫丙醇二酸的物質(zhì),對(duì)脂肪的增長有抑制作用,可以減肥。仙人掌還在補(bǔ)鈣、降血糖、降血脂等方面有獨(dú)特的效果。
據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)統(tǒng)計(jì),世界上癌癥、心血管疾病和糖尿病發(fā)病率最低的是墨西哥,這與墨西哥人長期食用仙人掌不無關(guān)系。
1、仙人掌鮮榨汁
材料:仙人掌、菠蘿、白糖。
做法:把1片仙人掌去刺,切成小塊,放入家用食品加工機(jī)中,加入100毫升冷開水(冰鎮(zhèn)的更好)、1/4個(gè)菠蘿及白糖少許,一起打成漿,用紗布過濾,即成1杯可口的仙人掌鮮榨汁。
2、涼拌仙人掌
材料:仙人掌300克,胡蘿卜50克,香油20克,味精2克,精鹽4克,白糖5克。
做法:仙人掌去刺切絲,加鹽拌勻;10分鐘后,用水漂去粘液,控去水分,加入胡蘿卜絲、鹽、味精、白糖、香油拌勻即可。
3、仙人掌什錦沙拉
材料:仙人掌150克,菠蘿、甜瓜、櫻桃等水果共200克(可依個(gè)人愛好增減),沙拉醬150克。
做法:把去刺仙人掌莖片及各種水果切成小塊,加入沙拉醬拌勻即可。
3、蘋果什錦飯
原料:白米飯1碗,富士蘋果1個(gè),火腿3片,番茄1個(gè),青豆、玉米粒少許,芹菜1根,植物油、鹽、味精適量
做法:
1、蘋果洗凈、切丁,用鹽水泡過、撈起,瀝干水備用;
2、番茄洗凈、切小塊;火腿切小塊,芹菜去葉、洗凈、切小丁,備用;
3、起熱鍋,放1小匙油,將芹菜丁炒香,加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、調(diào)味料翻炒后,再放進(jìn)熟米飯,以大火迅速炒勻,即可起鍋食用。
減肥原理:以蘋果炒飯是不多見,但此道蘋果素食炒飯,光鮮、美味,又富含多種果蔬纖維,既營養(yǎng)又瘦身。
4、蘋果牛奶窩雞蛋
原料:蘋果、牛奶、雞蛋。
做法:
1、蘋果切塊,然后放水煮熟;
2、加入牛奶和雞蛋,雞蛋是窩熟的。
減肥原理:牛奶所含的鈣質(zhì)是加快脂肪燃燒的重要營養(yǎng)物質(zhì),而蘋果也是能飽腹不發(fā)胖的超級(jí)食物。所以,這款蘋果牛奶窩雞蛋具有非常強(qiáng)效的瘦身功能哦!
5、紫甘藍(lán)蘋果沙拉
原料:紫甘藍(lán)1/2個(gè)、蘋果1個(gè)、甜玉米1根、小黃瓜1根、沙拉醬適量
做法:
1、所有食材洗凈,并準(zhǔn)備一碗涼開水;
2、將玉米下鍋中煮熟,撈起,備用;
3、煮玉米時(shí),可以處理其它材料。蘋果去皮,切成細(xì)一點(diǎn)的條,放入加了鹽的涼開水中浸泡3分鐘后即可撈起,備用;
4、浸泡過蘋果的淡鹽水也不要浪費(fèi),把紫甘藍(lán)過一道水,瀝干后切細(xì)絲;黃瓜去皮切條;用小刀將玉米粒取下;所有食材混合均勻,依個(gè)人口味,可淋上檸檬汁或沙拉醬拌勻食用。
減肥原理:這款紫甘藍(lán)蘋果沙拉非常有益,大部分人喜歡生吃,這也是很好的。而紫甘藍(lán)富含大量的膳食纖維,能幫助你加快腸胃的蠕動(dòng),有助消除便秘,減少肚子的贅肉哦!
6、胡蘿卜蘋果汁
原料:胡蘿卜2根,蘋果1個(gè)
做法:
1、將胡蘿卜洗干凈,切段。蘋果洗凈后切塊;
2、先將胡蘿卜榨汁,再將蘋果榨汁,去渣,混合、攪拌,并立即飲用。
減肥原理:胡蘿卜所含的大量胡蘿卜素能加快新陳代謝,它還含有大量能增加飽腹感和緩解便秘的纖維,是非常理想的減肥食物。用蘋果和胡蘿卜一起榨汁不僅非常美味,還能起到雙重的瘦身效果。
7、西芹蘋果蜂蜜汁
原料:芹菜,蘋果,蜂蜜
做法:
1、把蘋果切塊,芹菜切段備用;
2、將蘋果與芹菜都放入攪拌機(jī)中,加入溫開水,攪碎;
3、將渣過濾,只留汁水,加蜂蜜調(diào)味即可。
減肥原理:西芹含有大量的鉀元素,經(jīng)常食用有助消除身體的浮腫,對(duì)減肥瘦身非常有利。另外,蜂蜜能幫助你消除便秘,是非常理想的排毒食品。
8、蘋果牛奶
原料:蘋果250克、牛奶200克
做法:
將蘋果洗凈切塊加入牛奶即可。
減肥原理:蘋果的膳食纖維含量很豐富,也含有大量的果膠,對(duì)于整腸及調(diào)整腸道菌有很大的幫助。另外,牛奶也是能加快燃脂的理想飲品哦!
9、蘋果銀耳湯
原料:瘦肉400g、蘋果1個(gè)、蜜棗6顆、銀耳、胡蘿卜適量
做法:
1、瘦肉切厚片,蘋果去心切塊,胡蘿卜切塊;
2、在鍋中加入約6碗水,放入瘦肉、蘋果、蜜棗及胡蘿卜煮開后,再用中小火燉約30分鐘;
3、將銀耳洗凈,泡軟。在起鍋前20分鐘放入鍋中,加適量鹽即可。
減肥原理:這款湯易將味道釋放出來,所以煲好后不僅湯好喝,瘦肉味道也很鮮美。另外,蘋果和銀耳都是減肥圣品,這款湯也一樣能幫助你健康瘦下來哦!
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