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孕婦夏季防暑的小常識(shí)
烈日炎炎的盛夏,常讓人覺得酷暑難熬,不管吃什么都沒胃口,但是,經(jīng)常性的食欲不振會(huì)影響胃腸正常工作,降低人體免疫力,讓人更難抵抗暑熱的侵襲,下面是小編整理的孕婦夏季防暑的小常識(shí),歡迎閱覽!
一、夏季防暑措施
1、定時(shí)飲水
夏天防暑最重要的一件事就是及時(shí)補(bǔ)充水分,要保持體內(nèi)有足夠的水分可以消耗,建議多喝白開水、淡鹽開水和茶水,但應(yīng)少喝飲料,因?yàn)轱嬃虾写罅康奶蔷碗娊赓|(zhì),喝多了會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生不良影響。
2、多吃含水量高的蔬菜水果
含水量高的蔬菜有:冬瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜、苦瓜。含水量高的水果有:西瓜、檸檬、橙子、梨。炎炎夏日是人體抵抗力最虛弱的時(shí)刻,這時(shí)候就需要多吃蔬菜水果來(lái)補(bǔ)充維生素和水分以提高免疫力和預(yù)防疾病的發(fā)生。并且還要多吃肉類食物,如雞、鴨、鵝、魚,以促進(jìn)身體的新陳代謝。
3、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)
夏天是人體體溫最高的時(shí)候,而此時(shí)如果劇烈運(yùn)動(dòng)后立即停下來(lái)休息,會(huì)導(dǎo)致血壓降低的發(fā)生,有可能還會(huì)引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。要預(yù)防此事件的發(fā)生,就應(yīng)在劇烈運(yùn)動(dòng)后做些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作,使呼吸和心跳慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)后才可停下來(lái)休息。
4、室內(nèi)外溫差不可過(guò)大
要保持室內(nèi)外的溫差不要太大,5度以內(nèi)最適宜,因?yàn)槿梭w本身具有調(diào)節(jié)溫度的功能,如果長(zhǎng)期待在空調(diào)下,而室內(nèi)外的溫差過(guò)大,驟冷驟熱反差很大,會(huì)使人體調(diào)節(jié)功能紊亂。
二、孕婦在夏季要注意防暑
1、保持充足睡眠
夏天日長(zhǎng)夜短氣溫高,加之孕婦新陳代謝旺盛消耗大,容易感覺疲勞。保持充足睡眠,可使大腦和身體系統(tǒng)都得到放松,也是孕婦預(yù)防中暑的一個(gè)有效措施。
2、溫水抹汗
孕婦出汗多時(shí),濕衣汗衫要勤換勤洗,以防暑濕并襲導(dǎo)致疾病。同時(shí)要經(jīng)常用溫水擦拭,以保持皮膚。清潔,預(yù)防痱子等皮膚問(wèn)題。醫(yī)師提醒,擦拭時(shí)盡量不用冷水,以免造成宮縮。
3、改變陳設(shè)
要感覺清涼,不妨先改變一下室內(nèi)的陳設(shè),將家具收拾得盡量整潔一點(diǎn),從視覺上就會(huì)感覺空曠一點(diǎn),這樣不但有利于空氣流通,而且也帶給人一種清涼舒適的感覺。反之東西一多,地方擠,人的心情也會(huì)跟著煩躁。
4、飲食清淡規(guī)律注意補(bǔ)水
盛夏時(shí)期孕婦的消化功能差,應(yīng)注意飲食規(guī)律定時(shí)定量。食物以易于消化、清淡富有營(yíng)養(yǎng)的為宜。不能多喝冷飲,也不能用啤酒和飲料解暑,應(yīng)多吃新鮮的水果和蔬菜,同時(shí)要養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣。每天清晨起床后、上午10點(diǎn)左右、下午3~4點(diǎn)、晚上就寢前是“最佳飲水時(shí)間”,要飲用1~2杯白開水。如果出汗較多,可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水,以彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。
5、出行躲烈日
夏季,陽(yáng)光直射,如果不做任何防護(hù)就出門,極容易曬傷皮膚和中暑,因此,出門前一定要做好準(zhǔn)備。夏季每天10~16點(diǎn)是陽(yáng)光最強(qiáng)烈的時(shí)間段,這個(gè)時(shí)間段不宜出門。如果一定要在此段時(shí)間出門要做好防護(hù)工作,如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡、涂抹防曬霜等。夏日出門,一定要準(zhǔn)備充足的水或飲料。此外,防暑降溫藥品也是出門必備的物品,這些藥物包括十滴水、仁丹、風(fēng)油精等。
三、夏天防暑降溫小常識(shí)
一、及時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料。果汁、可樂(lè)、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會(huì)對(duì)胃腸道產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。因此,夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽(糖)開水。
二、口渴后不宜狂飲。勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后,不宜大量飲用白水,應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水,因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過(guò)多,約占汗液的0.5%左右,不及時(shí)補(bǔ)充鹽分,則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào),導(dǎo)致代謝紊亂。
三、防曬。太陽(yáng)短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右,應(yīng)盡量避開這段時(shí)間外出,非出去不可,應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品,夏季衣著以淺色為好。
四、不宜過(guò)量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱,而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會(huì)助熱生濕,無(wú)異于火上澆油。
四、夏季防暑降溫多吃八種食物
1、清暑祛濕茶
材料:鮮扁豆花、鮮荷葉、鮮玫瑰花各20克。
作法:先將荷葉切成細(xì)絲,與扁豆花、玫瑰花置入容器內(nèi),加水500毫升,煎成濃汁,加適量冰糖。
2、藿香葉粥
作法:鮮藿香葉20克,煎湯加白糖,每天服3至4次;或先用粳米100克煮粥,加藿香汁煮沸,即成藿香葉粥,適量服用。
3、荷葉冬瓜湯
材料:鮮荷葉1張,鮮冬瓜500克;油、鹽適量。
作法:將荷葉洗凈、剪碎;冬瓜連皮、切塊,然后同放入煲內(nèi),加清水適量煲湯,熟后加油、鹽調(diào)味,喝湯食冬瓜。
4、海帶綠豆冬瓜糖水
材料:海帶50克,綠豆100克,冬瓜500克,紅糖適量。
作法:將海帶洗凈、浸透、切塊,冬瓜洗凈、去皮、切塊,然后同放入煲內(nèi),加清水適量,煲至熟爛后加入紅糖,再煲片刻即成。
5、冬瓜薏米鴨
材料:冬瓜500克,薏米50克,鴨1只,油、鹽、味精適量。
作法:冬瓜去皮、切塊,鴨洗凈、切塊,然后與薏米同放入煲內(nèi),加清水適量,煲熟,然后調(diào)味食用。
6、荷葉茶
材料:鮮荷葉100克,蜂蜜適量。
作法:將荷葉煎湯,去渣取汁,待涼后加蜂蜜,代茶飲服。
7、苦瓜茶
材料:鮮苦瓜1條,綠茶5克。
作法:苦瓜去瓤切碎,與綠茶加水煎服。
8、西瓜汁
作法:將西瓜去子取瓤,紗布絞汁后飲用。
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