運(yùn)動保健的小常識

　　轉(zhuǎn)頭：站在地上，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時針方向轉(zhuǎn)動20圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動20圈，此法除能鍛煉頸部的肌肉關(guān)節(jié)使其功能增強(qiáng)外，還能防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等。

　　轉(zhuǎn)腰：站在地上，兩手叉腰，腰向前彎，先按順時針方向轉(zhuǎn)動20圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動20圈，此法能增強(qiáng)腰部肌肉的力量，還能防治腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤脫出、風(fēng)濕性腰痛、脊柱側(cè)彎、慢性腎炎等疾病。

　　轉(zhuǎn)腿：站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙膝，先按順時針方向轉(zhuǎn)動20圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動20圈，此法能增強(qiáng)腿部肌肉的力量，防止腿先老，并能治療膝關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張等。

　　轉(zhuǎn)腳：坐在凳子上，兩腳跟抬起，只讓腳尖著地。先用左腳按順時針方向轉(zhuǎn)動20圈，再換右腳按順時針方向轉(zhuǎn)動20圈，此法能增強(qiáng)腳踝部肌肉關(guān)節(jié)的力量和靈活性，并能防治踝關(guān)節(jié)扭傷、腳跟長骨刺、扁平足等疾病。

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