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立春養(yǎng)生小常識(shí)
立春養(yǎng)生是一個(gè)永恒的養(yǎng)生話題，每年到了這個(gè)時(shí)候，大家都會(huì)注重養(yǎng)生方法。那么大家知道立春養(yǎng)生有哪些常識(shí)嗎？立春養(yǎng)生不僅要做吃上面需要注意，而且還有在衣、住、行等方面都引起重視，接下來大家就來看看這些小常識(shí)吧！
立春養(yǎng)生小常識(shí)
一、衣：立春過后還得“捂”
雖然立春意味著春天的來臨，但冬季的低溫并不會(huì)立刻回升，至少需要10天~15天的過渡時(shí)間。如果過早脫掉冬裝換春裝，容易在一冷一熱的氣溫變化中，因?yàn)椴贿m應(yīng)而受寒，從而導(dǎo)致感冒、氣管炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。所以立春后最短也要再“捂”10～15天。
早春時(shí)節(jié)，應(yīng)該提前了解氣溫變化，適當(dāng)增減衣物。
二、食：立春之后多吃辛溫食物
立春養(yǎng)肝，宜多吃辛溫發(fā)散的食物，如多用豆豉、蔥、姜、韭菜、蝦仁等有利陽氣生發(fā)的食物來調(diào)味；還要少酸多甘，多食用口味微甜的甘潤食品，如大棗、百合、梨、桂圓、銀耳、蘿卜等。
立春后麻辣火鍋要少吃，羊肉、狗肉以及過于辛辣及油炸食物都要少吃，因?yàn)檫@些食物都可能損耗陽氣，導(dǎo)至上火。
三、�。憾嚅_窗保持空氣清新
初春的天氣剛剛由寒轉(zhuǎn)暖，各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長繁殖，為避免春季各種疾病的發(fā)生，預(yù)防措施必不可少。“家居生活中，要注意常開窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新”。上午8時(shí)左右，一般氣溫較低，空氣質(zhì)量也較好，是開窗通風(fēng)的好時(shí)機(jī)。此外，居室至少還應(yīng)在午睡后和晚睡前開窗通風(fēng)。
四、行：多去郊外走走
立春后，不妨多去郊外走走，呼吸新鮮空氣，調(diào)節(jié)身心情志。
五、防：防躁動(dòng)，重視心理保健
“春季是人體肝陽亢盛之時(shí)，情緒易急躁，因此每年立春后，心理疾病患者都會(huì)有所增多，多為焦慮癥、躁狂癥等病”。
小結(jié)：上面這五個(gè)小常識(shí)都值得大家注意，想要安全度過立春季節(jié)，這五大常識(shí)就很好的幫助了我們，可能上面只是大致概括如何養(yǎng)生，并沒有詳細(xì)解釋，大家不用擔(dān)心，只要大家知道這其中道理，如何養(yǎng)生就不是問題了。
六、早起早睡以養(yǎng)肝
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝……”。意思是說立春開始后自然界生機(jī)勃勃，萬物欣欣向榮，這時(shí)人們應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然界生機(jī)勃發(fā)之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形體，使情志隨著春天生發(fā)之氣而不可違背它，這就是適應(yīng)春天的養(yǎng)生方法。違背了這種方法，就會(huì)損傷肝，這是因?yàn)榇禾焐B(yǎng)的基礎(chǔ)。因此，春季以舒暢身體，調(diào)達(dá)情志為養(yǎng)生方法。
七、防止舊病復(fù)發(fā)
古諺語：“百草回芽，舊病萌發(fā)�！笨梢娏⒋汉笫羌膊《喟l(fā)的季節(jié)。春天的多發(fā)病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此對(duì)于有肝炎、過敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特別注意調(diào)養(yǎng)預(yù)防。
八、每天梳頭百下
《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因?yàn)榇禾焓亲匀魂枤饷壬l(fā)的季節(jié)，這時(shí)人體的陽氣也順應(yīng)自然，有向上向外升發(fā)的特點(diǎn)，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養(yǎng)生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達(dá)陽氣的重要作用。
九、少吃補(bǔ)品和鹽
很多人崇尚冬季進(jìn)補(bǔ)，但是立春后進(jìn)補(bǔ)要適度。一年四季有“春生、夏長、秋收、冬藏”的特點(diǎn)。人生于自然，應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律。冬季根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適量進(jìn)補(bǔ)，符合冬藏的養(yǎng)生原則。但立春的這段時(shí)間里，不論是食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)量都要逐漸減少，以便逐漸適應(yīng)即將到來的春季舒暢、升發(fā)、條達(dá)的季節(jié)特點(diǎn)。與此同時(shí)，減少食鹽攝入量也很關(guān)鍵，因?yàn)橄涛度肽I，吃鹽過量易傷腎氣，不利于保養(yǎng)陽氣。
十、多吃韭菜香菜
春季陽氣初生，飲食的調(diào)養(yǎng)除了注意升發(fā)陽氣，還要投臟腑所好，應(yīng)適當(dāng)吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。因?yàn)樗嵛度敫危哂惺諗恐�，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。食物可選擇辛溫發(fā)散的蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物。
韭菜蝦皮炒雞蛋是立春時(shí)節(jié)很好的藥膳。韭菜一把洗凈、雞蛋2-3個(gè)、蝦皮適量。韭菜切小段，雞蛋破殼后打勻。炒鍋上火，植物油燒溫?zé)岷�，放入蝦皮煸炒至香。然后倒入打勻的雞蛋，待雞蛋炒得稍有固定形狀后將韭菜倒入。煸炒一陣后加鹽，姜末、味精，再翻炒一陣即可。韭菜辛溫發(fā)散，有助于人體陽氣生發(fā)、舒暢，雞蛋養(yǎng)血，這道菜能滋肝養(yǎng)血，生發(fā)陽氣，適合立春食用。
十一、養(yǎng)肝 情緒平和別激動(dòng)
春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物始生的特點(diǎn)，逐漸從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”，注意保護(hù)陽氣。因春屬木，與肝相應(yīng)，所以在春季養(yǎng)生上主要是護(hù)肝。中醫(yī)認(rèn)為肝主情致，因此護(hù)肝要從心情著手，養(yǎng)肝的關(guān)鍵就是要保持心情舒暢，防止“肝火上升”。情不宜過于激動(dòng)、興奮，要保持愉悅、平和，這有利于疏肝理氣。
十二、運(yùn)動(dòng) 劇烈運(yùn)動(dòng)耗陽氣
立春過后，在生活習(xí)慣上，人們要逐漸晚睡早起。而且隨著氣溫回升，立春后人們也要逐漸增加戶外活動(dòng)的時(shí)間，這可以加快血液循環(huán)，有利氣血運(yùn)行。不過由于立春后天氣乍暖還寒，這時(shí)比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng)，如春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運(yùn)動(dòng)。
要注意的是，這一時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗陽氣，對(duì)養(yǎng)生不利。而且由于立春后氣候仍然干燥，運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水分也是很必要的。
十三、立春養(yǎng)生首先要精神養(yǎng)生，要注意戒驕戒躁，同樣不可以生發(fā)憂郁的情緒，必須做到保持心情舒暢，在立春的清晨，早起做幾次擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)讓心胸保持開闊。因?yàn)榱⒋阂コ惻f之氣，迎接一年中最新鮮的養(yǎng)生氣。
十四、立春養(yǎng)生第二點(diǎn)：多補(bǔ)充維生素，讓“春困”遠(yuǎn)離你。春困是人們?cè)诖杭咎赜械纳硖攸c(diǎn)，就是會(huì)出現(xiàn)體乏、犯困的感覺。要想遠(yuǎn)離春困，最好要多食用黃綠蔬菜，黃綠蔬菜中含有大量維生素，可以使人遠(yuǎn)離春乏、春困。
十五、要注意保護(hù)腸胃，遠(yuǎn)離胃腸疾病困擾。春季同樣是胃腸出現(xiàn)問題的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候食用含有肌酸和嘌呤堿的食物則會(huì)導(dǎo)致胃腸出現(xiàn)不舒服，含有這兩種物質(zhì)的食物較多的通常是雞肉、魚和動(dòng)物肝臟等，所以要盡量少的食用這幾種食物。
十六、潤肺化痰。多食用瓜果、橘子、雪梨等可以潤肺化痰。
立春的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
春天是一個(gè)萬木爭(zhēng)榮的美好季節(jié)，春日到來，人亦應(yīng)隨著生之勢(shì)而動(dòng)。立春日出之后、日落之時(shí)是散步健身的大好時(shí)光，跑步地點(diǎn)以選擇河邊湖旁，公園之中，林蔭道或鄉(xiāng)村小路為好，因?yàn)檫@些地方空氣清新。散步時(shí)衣服要寬松舒適，鞋要輕便。
春季散步有訣竅：
散步不要拘泥于常規(guī)形式，應(yīng)量力而行決定活動(dòng)速度快慢、時(shí)間的長短，應(yīng)以勞而不倦，輕微出汗為度。散步速度一般分為緩步、快步、逍遙步三種。
1.緩步：老年人以緩步為好，步履緩慢，行步穩(wěn)健，每分鐘行60～70步，可使人穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。
2.快步：每分鐘行走120步，這種散步輕松愉快，久久行之，可振奮精神，使下肢矯健有力，適合于中老年體質(zhì)較好者和年輕人。
3.逍遙步：散步時(shí)且走且停，時(shí)快時(shí)慢，行走一段，稍事休息，繼而再走，或快走一程，再緩步一段，這種時(shí)走時(shí)停，時(shí)快時(shí)慢相間的逍遙散步，適合于病后康復(fù)期的患者或缺乏體力活動(dòng)者。
立春的飲食養(yǎng)生
1.宜辛甘發(fā)散，忌酸收之味
立春時(shí)節(jié)飲食養(yǎng)生應(yīng)以補(bǔ)充陽氣為主�！饵S帝內(nèi)經(jīng)素問》中記載：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮”。這一時(shí)節(jié)要注意多吃一些補(bǔ)充陽氣的食物，以升發(fā)體內(nèi)陽氣。
常見的生發(fā)食物如蔥、姜、蒜、芽菜、蘿卜、韭菜等能助春陽，此時(shí)可適當(dāng)多吃，而酸、澀、生冷、油膩之食物此時(shí)應(yīng)盡量少吃。
2.春季宜多吃芽菜
春季最常見的生發(fā)性食物莫過于芽菜，常見的有豆芽、香椿芽、姜芽等。春季是生發(fā)的季節(jié)，此時(shí)如果人體的陽氣發(fā)散不出來，可借助這些嫩芽的力量來幫助發(fā)散。
3.立春推薦養(yǎng)生食譜
蝦仁韭菜
材料：蝦仁、韭菜、雞蛋，醬油、淀粉、鹽、植物油等。
功效：補(bǔ)腎陽，固腎氣，通乳汁。韭菜含有大量粗纖維，能刺激腸壁，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)。
蘑菇炒山藥
材料：干蘑菇、新鮮山藥、芹菜，植物油、淀粉、醬油、味精、鹽等。
功效：健脾益氣，可防止立春肝氣旺傷脾。
立春飲食調(diào)攝
養(yǎng)生粥品
1、葛根粥
【原料】葛根30g，粳米60g。
【做法】葛根洗凈，放入鍋中，加水適量，水煎取汁，去渣，加粳米煮至粥成即可。
【功效】生津止渴、升陽止瀉。尤其適合高血壓、冠心病及常頭暈頭痛、頸椎不適者食用。
2、首烏豬肝粥
【原料】首烏少許，豬肝50g，大米200g，青菜葉少許，蔥、姜各適量，鹽、鮮湯、醬油適量。
【做法】首烏煎熬制藥湯20mL，豬肝剔筋洗凈剁末；蔥、姜洗干凈、切絲；青菜洗干凈切碎；將大米、豬肝以及首烏藥湯放入鍋中，大火煮沸后用小火慢煲1小時(shí)；等粥黏稠時(shí)，放入青菜碎末及調(diào)味料，攪拌均勻，撒上蔥、姜絲即可食用。
【功效】補(bǔ)肝腎、益精血、烏發(fā)明目。適合肝腎虧虛、精力不足所致的頭暈眼花、視力減退、須發(fā)早白、失眠等癥狀。
養(yǎng)生飲品
1、七寶蔬菜羹
【原料】芥菜、芹菜各 100g，韭菜、小蔥、蒜苗、香菜各 50g，生姜3片，植物油、淀粉、食鹽各適量。
【做法】以上蔬菜除生姜切片外，其余分別洗凈、切碎；在鍋內(nèi)加入清水 1000mL，大火燒沸，下適量生植物油，下芥菜滾沸，改中火稍煮；下芹菜、韭菜稍煮；推入濕淀粉芡后，再下蔥、蒜苗、香菜稍沸，調(diào)入適量食鹽即可。
【功效】升發(fā)陽氣、疏散風(fēng)熱、清腸排毒。
2、甘蔗馬蹄胡蘿卜水
【原料】青皮甘蔗半根，馬蹄8個(gè)，胡蘿卜1根。
【做法】胡蘿卜去皮切塊，馬蹄去皮洗凈，一切為二；甘蔗洗凈，斬成小段，然后用劈柴的方式把甘蔗從上到下劈開，切成5厘米左右的小段；把胡蘿卜、馬蹄、甘蔗同時(shí)放進(jìn)鍋里，鍋中加滿水，大火燒開轉(zhuǎn)中小火煮1個(gè)小時(shí)。
【功效】除火生津、潤肺降燥。甘蔗除熱止渴，潤肺降燥；馬蹄去火開胃、生津消滯，疏肝明目；胡蘿卜祛痰消食，下氣定喘。
養(yǎng)生菜品
1、珍珠三鮮湯
【原料】雞脯肉1塊，豌豆一把，西紅柿1個(gè)，蛋清、淀粉、料酒、高湯、麻油適量。
【做法】雞肉剁成細(xì)泥，淀粉用水?dāng)嚢瑁u蛋去黃留清，把這三樣攪成雞肉泥待用；炒鍋放在大火上倒入高湯，放鹽、料酒燒開后，下豌豆、西紅柿丁，燒開后改小火；把雞肉泥用筷子或小勺撥成珍珠大圓形小丸子，下入鍋內(nèi)，再把火開大待湯煮沸，入水淀粉，燒開后淋上麻油即可。
【功效】溫中益氣、補(bǔ)精益髓、清熱除煩。
2、韭菜炒蝦仁
【原料】韭菜250g，蝦仁10個(gè)，雞蛋1個(gè)，食鹽、醬油、淀粉、花生油、麻油、淀粉各適量。
【做法】韭菜摘洗干凈，切3cm長段備用；鮮蝦仁洗凈待用；雞蛋打入碗內(nèi)，攪拌均勻；鍋燒熱倒入花生油，油熱后下入蝦仁煸炒，倒入蛋液，蛋液凝住蝦仁后放入韭菜同炒，待韭菜炒熟后，放食鹽、淋麻油、醬油、攪拌均勻起鍋即可。
【功效】疏肝升陽、補(bǔ)益脾胃。
養(yǎng)生茶品
1、核桃丹參佛手飲
【原料】生核桃仁5個(gè)，佛手片6g，丹參10g。
【做法】首先將丹參、佛手片加入適量水中煮沸，去渣取汁，在汁液中加入搗爛的核桃仁拌勻，再用小火煮10分鐘即可。
【功效】滋陰補(bǔ)血、益智健腦。對(duì)頭暈、失眠、神經(jīng)衰弱有很好的預(yù)防作用。
2、薄荷枸杞菊花茶
【原料】薄荷葉3片，菊花5朵，枸杞5粒。
【做法】菊花、枸杞一起放到茶杯中，倒入少許開水，搖晃一下，將水倒出，目的是洗去表面的微塵；加入3片洗凈的薄荷葉到杯中，再倒入足夠量的開水，浸泡3分鐘左右，即可飲用。
【功效】疏散風(fēng)熱、清利頭目、疏肝行氣、透疹止癢。
立春穴位保健
1、按內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。內(nèi)關(guān)穴是手厥陰心包經(jīng)的絡(luò)穴，八脈交會(huì)穴，通陰維脈。立春后，人們肝火旺盛容易煩躁，影響睡眠。這時(shí)候按揉內(nèi)關(guān)穴，能幫助寧心安神，舒緩壓力，解除疲勞，提高睡眠質(zhì)量。保健按壓時(shí)，以右手拇指按壓左手內(nèi)關(guān)穴，食指托住外關(guān)穴（在與手臂內(nèi)關(guān)穴相對(duì)的另一面），兩指相互按壓，一捏一松50下，換另一手再重復(fù)50下。每日1次，以加強(qiáng)和鞏固療效。平時(shí)如感到心悸，可迅速按壓內(nèi)關(guān)穴，直到心悸消失。內(nèi)關(guān)穴十分好找，所以可以作為日常按揉的穴位，無論是走路還是閉目養(yǎng)神，都可以操作。
2、按期門穴
期門穴位于乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。期門穴屬于足厥陰肝經(jīng)，為肝經(jīng)的募穴，是臟腑之氣匯聚于胸腹部的特定穴位，具有疏肝理氣、健脾活血的作用�！秱摗氛J(rèn)為此穴為疏泄肝膽的首選穴位，對(duì)調(diào)理肝臟有很好的效果。春天刺激期門穴，能改善肝的疏泄和陽氣的生發(fā)，調(diào)理情志，使人肝氣順達(dá)、氣血調(diào)暢，達(dá)到防疾病、保健康之目的。保健按壓時(shí)，先用手掌輕擦雙側(cè)脅部至微微發(fā)熱，然后用拇指指面著力于期門穴之上，由輕至重，待產(chǎn)生酸、麻、脹、痛、熱和走竄等感覺后，再施以按揉的方式，刺激充分達(dá)到肌肉組織的深層，持續(xù)數(shù)秒后，漸漸放松。如此反復(fù)操作，左右交替，每次每穴按壓3-5分鐘，每日2-3次。
立春防四病
立春為早春，所謂春寒料峭，不宜過快減衣。而且，由于人們的肝氣升發(fā)，此時(shí)易引起舊病復(fù)發(fā)，尤其以下4種疾病，大家一定要注意防范。
1、高血壓
中醫(yī)認(rèn)為，高血壓的發(fā)病與“肝氣”“肝陽”的升發(fā)太過有關(guān)。春為肝木當(dāng)令，凡有肝陽上亢的人，在春天特別容易出現(xiàn)頭痛、昏眩。
因此，高血壓患者一旦感覺頭暈、頭脹痛時(shí)，除了要監(jiān)測(cè)血壓，在醫(yī)生的指導(dǎo)下及時(shí)調(diào)整降壓藥，還要注意飲食清淡，控制鹽、膽固醇、脂肪的攝入，嚴(yán)格戒煙限酒，防治高血壓及其并發(fā)癥。這類患者，在飲食上要以防止肝陽升發(fā)太多為主，多食用酸性收斂之類的食物。
2、消化性潰瘍
《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為肝氣易于犯胃克脾，故春季也是胃及十二指腸潰瘍易反復(fù)的季節(jié)，可能出現(xiàn)上腹部悶脹、疼痛、噯氣頻繁、反酸及食欲減退等癥狀，甚至出現(xiàn)出血、穿孔等。因此，春天要對(duì)脾胃進(jìn)行全面調(diào)養(yǎng)。
3、精神疾病
我國民間素有“菜花黃，癡子忙”的說法。春季是精神疾病的高發(fā)季節(jié)，故春季要注意精神疾病的預(yù)防與治療，多進(jìn)行心理上的呵護(hù)與關(guān)心，切不可擅自中斷藥物。
4、慢性肝病
春季是養(yǎng)肝護(hù)肝的最佳時(shí)節(jié)，也是肝病的多發(fā)時(shí)節(jié)。同時(shí)，春季也是治療肝病的最好時(shí)節(jié)。肝木逢春，肝木之氣偏旺，這個(gè)時(shí)候給予有效的治療，可以達(dá)到事半功倍的效果。少喝酒，少怒多動(dòng)，讓整個(gè)身心都回歸到自然的狀態(tài)，有利于怡情養(yǎng)肝。
立春，吃什么水果好？
1、柑橘
柑橘類性溫，以秋天產(chǎn)的品質(zhì)為最佳。富含維生素的柑橘，不僅有除燥和提神醒腦的功效，還有保護(hù)心臟、防心腦血管病及腫瘤的作用。
2、甘蔗
味甘性涼的甘蔗，既可以促進(jìn)新陳代謝，還能夠清除肺熱，大家不妨適量吃些。
3、梨
春季干燥，因此梨是首選水果之一。因?yàn)槔嬗袧櫤砩颉櫡沃箍�、滋養(yǎng)腸胃、降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜等功能，尤其對(duì)緩解肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉痛、大便燥結(jié)等癥較為適宜。與此同時(shí)，它含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵以及多種維生素。
4、獼猴桃
性寒味甘酸的獼猴桃，具有生津解熱、止渴利尿和滋補(bǔ)強(qiáng)身的功效。尤其是它含有的酶類物質(zhì)，有軟化血管、養(yǎng)顏防衰、消炎抗癌和提高免疫力的作用。
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