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跑步鍛煉小常識(shí)歸納
跑步鍛煉小常識(shí)有哪些呢？天氣越來越好，操場(chǎng)上的跑步黨逐漸聚集了起來，可如果不注意跑步的一些技巧，會(huì)容易受傷哦！下面小編為大家?guī)砼懿藉憻捫〕ＷR(shí)。
身體健康的男女青年，其跑步鍛煉的最佳速度以平均最高心率的70％為宜；40歲以上的身體正常的中老年人，男子以每分鐘跑150米，女子以每分鐘跑125米，為最適宜的跑速；如果是肥胖者，則男子每分鐘跑145米，女子每分鐘120米為好；倘若患有輕度高血壓，男子每分鐘跑140米，女子每分鐘跑110米較為合適。一般健康的人，以每分鐘120—130米的速度每天堅(jiān)持跑15--20分鐘，具有明顯的減肥功效。
最佳的跑步時(shí)間
飯前空腹跑步有哪些害處：
盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運(yùn)動(dòng)者對(duì)此都并不注意。健康專家認(rèn)為，空腹跑步、空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的傷害很大。因此，我們正常的運(yùn)動(dòng)是需要能量來維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來自食物當(dāng)中，如果空腹進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，那么維持運(yùn)動(dòng)的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過運(yùn)動(dòng)而減肥的原因之一。除此之外，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。
飯后跑步有哪些危害：
健康專家表示，運(yùn)動(dòng)需要大量的血液來提高氧分。如果我們飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，最直接的表現(xiàn)就是飯后運(yùn)動(dòng)肚子痛。久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會(huì)伴隨著你一輩子。所以，運(yùn)動(dòng)固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。
大家看到這里是不是更納悶了呢？飯前不能跑步飯后也不能跑，那到底要怎么辦呢？下面善跑君就給大家分享最佳的跑步時(shí)間，讓大家都能健康跑，跑出精彩！
最佳跑步時(shí)間：
跑步的最佳時(shí)間是選擇下午三點(diǎn)至晚九點(diǎn)，時(shí)間長短最好控制在半小時(shí)到1小時(shí)。特別是要注意是上午特別是清晨（空腹?fàn)顟B(tài)下）不要跑步，那時(shí)候血液還是比較粘稠，身體技能處于剛喚醒狀態(tài)，不宜進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)！至于晚飯后跑步，最好是飯后休息30分鐘以上，飯后就一定要休息好，方可適量運(yùn)動(dòng)，還有如果你打算運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的話，那晚上就盡量吃一些容易消化的食物，減少腸胃的負(fù)擔(dān)，經(jīng)過以上了解，我相信大家都了解了，愛跑一族！快快跑起來吧！
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