孕婦瑜伽的必知小常識(shí)和注意呼吸事項(xiàng)

　　練習(xí)孕婦瑜伽逐漸成為孕婦界的時(shí)尚代名詞，想要做個(gè)健康、美麗的瑜伽媽媽，一些瑜伽技巧，呼吸方法也是必須知道的，下面小編就指導(dǎo)你如何練好孕婦瑜伽。

　　Point1.對(duì)象

　　1.孕前有練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的媽媽

　　如果在懷孕前就有練習(xí)瑜伽習(xí)慣的孕婦，在懷孕后的2周～1個(gè)月最好先暫停，以緩和的散步替代，等到確定懷孕狀態(tài)穩(wěn)定后，再開始繼續(xù)以往學(xué)過的瑜伽動(dòng)作，所有的動(dòng)作以孕婦當(dāng)時(shí)的身體狀況決定，并讓瑜珈老師了解。林淑萍老師表示，這樣的練習(xí)可以持續(xù)到產(chǎn)前1星期為止。

　　2.從來沒有練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的媽媽

　　一般人第一次練習(xí)難免都會(huì)手忙腳亂，更遑論還挺個(gè)大肚子的孕婦，所以林淑萍老師認(rèn)為，沒有學(xué)過瑜伽的準(zhǔn)媽媽，最好在懷孕14周、一切穩(wěn)定之后，再開始練習(xí)瑜伽。尤其是懷第一胎的準(zhǔn)媽媽，因?yàn)閷?duì)自己懷孕的狀態(tài)還不太了解，所以千萬不要貿(mào)然練習(xí)，以免造成危險(xiǎn)。

　　小提醒：輔助工具助益大

　　對(duì)一個(gè)有著肚子，又對(duì)自己身體各部位很陌生的孕媽咪而言，做任何運(yùn)動(dòng)都存在著危險(xiǎn)性。林淑萍老師認(rèn)為，在設(shè)計(jì)動(dòng)作時(shí)，需要加入一些輔助工具，像是可以扶著的拉桿，幫助孕婦穩(wěn)住身體重心后，再做伸展動(dòng)作；也可以用椅子做為輔助，但是最好有人坐在上面，才不會(huì)重心不穩(wěn)。善加利用輔助工具，孕婦較不會(huì)施力錯(cuò)誤喔！

　　Point2.動(dòng)作

　　1.骨盆伸展有助生產(chǎn)

　　由于現(xiàn)代人工作忙碌，運(yùn)動(dòng)時(shí)間很少，因此很多女性都缺乏腹部、大腿正確用力的知識(shí)，更少知道訓(xùn)練骨盆附近肌肉用力的方法，然而對(duì)于女性來說，這些部位在生產(chǎn)時(shí)扮演很重要的角色，所以練習(xí)瑜伽，可以強(qiáng)化下半身的力量，讓生產(chǎn)過程較為順利。懷孕時(shí)，準(zhǔn)媽媽的骨盆會(huì)承受較大的重量和壓力，林淑萍老師建議，孕媽咪可以從簡(jiǎn)易的動(dòng)作開始練習(xí)，像是骨盆的伸展動(dòng)作和訓(xùn)練大腿用力的動(dòng)作，這種類型的動(dòng)作能幫助選擇自然產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽，在生產(chǎn)時(shí)知道如何正確使力。

　　2.躺姿、坐姿動(dòng)作為宜

　　瑜伽中的動(dòng)作非常多，對(duì)于孕婦而言，必須從中選擇適宜的動(dòng)作，才不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。通常孕婦宜采取躺姿或坐姿的動(dòng)作，林淑萍老師表示，有些瑜伽動(dòng)作看起來困難，好像很難做到，其實(shí)大多是心理因素所造成的想法，其實(shí)孕媽咪在練習(xí)時(shí)，只要有人從旁協(xié)助孕婦，盡可能的做到即可，不需要勉強(qiáng)自己一定要完全做到。畢竟孕婦要擔(dān)心的事已經(jīng)很多，心理壓力也比較重，如果練習(xí)瑜伽反而成了另一個(gè)負(fù)擔(dān)，就失去練習(xí)的意義了。

　　Point3.類型

　　1.熱瑜伽：100％不適合

　　坊間流行的熱瑜珈，是在室內(nèi)溫度高達(dá)39～41℃的密閉空間中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，很容易產(chǎn)生缺氧的感覺，讓人感覺非常不舒服。林淑萍老師認(rèn)為，光是要跟這個(gè)環(huán)境對(duì)抗已經(jīng)很累，若再加上運(yùn)動(dòng)，就連一般初學(xué)者都不適合，更別說是孕婦，所以熱瑜伽絕對(duì)不適合孕媽咪從事。

　　2.皮拉提斯：須選擇適當(dāng)動(dòng)作

　　皮拉提斯是以強(qiáng)化核心部位的肌肉群為訴求。當(dāng)孕婦在懷孕初期，狀況還不穩(wěn)定時(shí)就練習(xí)皮拉提斯，容易因?yàn)橛昧Σ划?dāng)，而造成危險(xiǎn)。林淑萍老師表示，即使到了懷孕后期，狀況較穩(wěn)定后，也必須請(qǐng)專業(yè)老師選擇適合的動(dòng)作，再進(jìn)行練習(xí)，才不會(huì)對(duì)身體造成傷害。

　　Point4.好處

　　1.培養(yǎng)疼痛忍受度

　　生產(chǎn)時(shí)骨盆腔需要用力，當(dāng)骨盆腔撐大之后，會(huì)牽連周邊肌肉跟著疼痛，碰到這種拉扯般的疼痛，孕婦大多會(huì)無法忍受，所以生產(chǎn)時(shí)容易被疼痛感牽著走，根本無法靜下心呼吸。但是準(zhǔn)媽咪若產(chǎn)前有練習(xí)瑜伽，由于平時(shí)在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉伸展的動(dòng)作就會(huì)帶來酸痛，因此在生產(chǎn)中，對(duì)疼痛已經(jīng)有一定程度的忍耐力，就較能接受產(chǎn)程所帶來的疼痛感，不會(huì)因?yàn)樘弁炊�慌亂，也能勇敢面對(duì)生產(chǎn)。

　　2.懂得正確用力

　　根據(jù)林淑萍老師的親身經(jīng)驗(yàn)，生產(chǎn)的疼痛真的超乎常人能忍受的范圍，但是因?yàn)殚L年練習(xí)瑜伽，對(duì)疼痛的忍耐力大幅提高，所以面對(duì)生產(chǎn)疼痛，已經(jīng)能平靜接受，不至于失控。當(dāng)醫(yī)護(hù)人員告知產(chǎn)婦哪里需要用力，該如何呼吸時(shí)，才能真的去感覺自己的那個(gè)部位是否有在用力，加上對(duì)自己的身體也有充分了解，不但能清楚知道如何施力，并能感受到自己有沒有真的用對(duì)力量。

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