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防止瑜伽發(fā)生損傷的小常識
有些朋友會說，不管是什么運動，損傷都是難免的，所以這些東西看不看都無所謂，其實小編想說的是，只有做好的預(yù)防，那么就會把你的損傷幾率大大的降低，總而言之，這是非常有用的知識。
在瑜伽中，學(xué)生很容易損傷下肋骨，擠傷下腰部及扭傷下頸部。最明顯的是后彎運動時的下腰部損傷和前彎運動時的頸部損傷，以及“香蕉狀倒立和扭轉(zhuǎn)時的肋骨損傷。學(xué)生們會這樣的運動是出于習(xí)慣、姿勢及過去的運動訓(xùn)練，而使其他的椎骨關(guān)節(jié)變得更緊或更硬--比如肩胛骨之間的胸椎或腰椎的上半部分。
最后，在練習(xí)瑜伽體式時，我們想改善那些趨于變硬的椎骨活動。當(dāng)這些椎骨變得靈活時，原先那些靈活區(qū)域就不需要再為這些緊張區(qū)域做代償運動，反倒能在體內(nèi)發(fā)揮釋放自由、帶來松弛和重塑空間的作用。這將引入下一個原理。我們從脊椎開始運動并維持放松狀態(tài)時，就可以結(jié)合脊椎運動與大關(guān)節(jié)運動來深入到下一個瑜伽體式。
結(jié)合脊椎運動與大關(guān)節(jié)運動
當(dāng)身體放松的時候，就會發(fā)現(xiàn)脊椎在運動的起始位置，而下一步也就輪到了四肢的自由輕松運動。把自己的重點放到大關(guān)節(jié)，也就是肩與髖關(guān)節(jié)，這也是最簡單的方式。
有些習(xí)瑜伽者可能感到奇怪，因為某些特別的瑜伽體系是從手腳的運動開始。按照解剖學(xué)與運動學(xué)的原理，肩與髖關(guān)節(jié)是最接近脊椎的，這會使它們與脊椎運動的銜接更容易。脊椎與肩或髖關(guān)節(jié)銜接的第一步，是了解連接各關(guān)節(jié)之間的“帶，分別叫做肩胛帶和骨盆帶。
肩胛帶
肩胛帶是骨骼、肌肉、筋膜、神經(jīng)、血管和肩胛關(guān)節(jié)的復(fù)合體。它們一起工作用來支援、帶動與穩(wěn)定雙臂，并使之可以自由運動--例如在拜日式(Surya Namaskar)中幫助舉起和放下雙臂，在鱷魚式(Chaturanga Dandasana)和下犬式(Adho MukhaSvanasana)中為雙臂提供力量。
善待自己，進入無痛運動
疼痛，這是一個有許多含義和理解的詞語。關(guān)于什么是疼痛及如何感覺到疼痛，每個人都有不同的體驗。一個人所說的疼痛與另一個人所說的疼痛可能在描述和感覺方面大為不同。為了清楚的表述，我們借用疼痛光譜來描述。
一端是“好的疼痛，另一端是“壞的疼痛，中間則是一組不太明確的疼痛、刺痛的感覺
對于好的疼痛也就是通過肌肉的疲勞帶來的不舒適感覺，因為肌肉疲勞的發(fā)源地在肌肉纖維處于不能收縮的臨界點，但是神經(jīng)依然會刺激纖維收縮，但是肌肉纖維缺沒有反應(yīng)，也就是可能是貯備的能力用完了或者是乳酸造成堆積，這也是一個好現(xiàn)象，因為結(jié)果會讓你身體的力量加強。
疼痛光譜的另一端是“壞的疼痛--即灼傷狀、撕裂狀、張力性的疼痛，這種疼痛會使人們質(zhì)疑他們?yōu)槭裁磿獔竺麉⒓予べぁＲ惶描べふn之后，這種疼痛可以持續(xù)五至六天，這種疼痛會使你皺起額頭或眉頭，咬緊牙關(guān)，呼吸也變得淺促，這種疼痛對于建立身體平衡無益。相反的，它提高了身體緊張度，使流暢輕松的呼吸變得僵硬和受限，肌肉和筋膜也發(fā)生強力收縮，使張力在體內(nèi)傳遞。當(dāng)你感覺到這種疼痛時，肌力和柔軟度都會下降。
遲發(fā)性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS)
遲發(fā)性肌肉酸痛是練習(xí)瑜伽兩三天后才會感覺到的肌肉酸痛。你可能會驚訝這種酸痛感，尤其是當(dāng)你在進行瑜伽體式練習(xí)時并沒有感到肌肉不適或疲勞。如果你已發(fā)生遲發(fā)的肌肉酸痛，那么它通常會在練習(xí)瑜伽后的第四天消失。一個簡單的呼吸和放松的瑜伽練習(xí)可以幫助身體排出乳酸和其他代謝廢物，而乳酸和這些代謝廢物正是引發(fā)酸痛的原因。
現(xiàn)在，我們進入最后一個原則--少就是多
由淺入深，進入復(fù)雜瑜伽體式之前，先從簡單瑜伽體式鍛煉中獲得肌力、穩(wěn)定、柔軟度和靈活
由淺入深并不是一個陌生的概念。嬰兒學(xué)走路時從小步開始，不要一口咬下超過你所能咀嚼的食物，都是在表達這一概念。當(dāng)開始學(xué)新的瑜伽體式時，無論你是初學(xué)者還是高階練習(xí)者，在進入復(fù)雜瑜伽體式之前，你都應(yīng)該先從較為簡單的瑜伽體式練習(xí)起。
相較于復(fù)雜瑜伽體式，簡單的瑜伽體式動用較少的關(guān)節(jié)。比如，手杖式(Dandasana)是個簡單體式，兩腿在兩髖關(guān)節(jié)處動作一致，挺身向前達到平衡。要使其更復(fù)雜一點，我們可以進入圣哲摩利奇式(Marichyasana)。
由手杖式附加扭轉(zhuǎn)動作，在左右兩側(cè)形成不同體姿，雙臂則調(diào)整脊椎進行扭轉(zhuǎn)，在扭轉(zhuǎn)中骨盆可能會失去平衡，這意味著扭傷或損傷的機率也增大。由于復(fù)雜的瑜伽體式容易失去平衡或增加扭傷的機率，因此為了預(yù)防瑜伽損傷，從簡單體式練起，從中獲得肌力、穩(wěn)定、柔軟度和靈活就格外重要。
知道嗎?練習(xí)瑜伽也要根據(jù)你的體質(zhì)來決定。日本瑜伽師深掘真由美提出，人體的體質(zhì)大概可以分為風(fēng)、火、水三種類型，而不同類型練習(xí)瑜伽也有所側(cè)重。那么趕緊來測試一下你的體質(zhì)在練習(xí)瑜伽時應(yīng)該注意些什么吧。
體質(zhì)測驗
風(fēng)類體質(zhì)
1、動作快速敏捷。
2、容易情緒化。
3、對什么事情一旦著迷就非常專注。
4、比較瘦，不容易發(fā)胖。
5、便秘、腹部容易脹氣。
6、手腳冰涼。
7、喜歡吃甜、酸、辣的食物。
8、睡眠不好，入睡困難。
9、皮膚干燥。
10、記憶力好，但忘得也快。
火類體質(zhì)
1、做事效率比較高。
2、守時。
3、比較頑固。
4、愛出汗。
5、總有些事情讓你非常不安。
6、直法且發(fā)絲很細、少白頭、少年禿頂。
7、排便規(guī)律、糞便較軟。
8、喜歡冰激凌等涼的食物。
9、不喜辛辣、甜品。
10、富有挑戰(zhàn)精神。
水類體質(zhì)
1、動作緩慢，性格沉穩(wěn)。
2、容易發(fā)胖。
3、一天中，少吃一餐也沒有關(guān)系。
4、容易鼻塞。
5、每日睡眠要達到8小時以上。
6、領(lǐng)悟力稍差，但記憶力很好。
7、相對冬天而言，喜歡夏天。
8、皮膚白皙、細膩、有光澤。
9、體力不錯，持久力強。
10、吃飯喜歡細嚼慢咽。
體質(zhì)解讀
風(fēng)類體質(zhì)的人
像風(fēng)一樣行動敏捷，但是穩(wěn)定性差。
具有行動力、活力、瞬間爆發(fā)力，而忍耐性和持久力較差。悟性很高，但是精力不易集中。情緒多變。睡眠淺，身體不夠強壯，身材偏瘦，皮膚容易干燥。
練習(xí)瑜伽時多注意練習(xí)強健胃部、保護皮膚的動作，因為該類體質(zhì)以胃腸為中心的消化系統(tǒng)比較弱，注意最好不要多吃容易使身體變冷的冷飲和生的蔬菜。皮膚比較敏感，要多注意皮膚保養(yǎng)。
盡量避免貴過度運動，不要吃涼的食物，不要喝涼水，不要長時間呆在空調(diào)房里。
火類體質(zhì)的人
像火一樣精力旺盛，易怒。
精力、理解力、記憶力具佳，但欲望、嫉妒心較強。消化能力不錯，排便規(guī)律。中等身材，身體強壯，頭發(fā)柔軟、稀疏，此類體質(zhì)中的有些人容易少白頭和青年禿頂。
練習(xí)瑜伽時多注意練習(xí)保健內(nèi)分泌系統(tǒng)、淋巴腺、汗腺的動作，因為該類體質(zhì)的上述腺體容易出現(xiàn)問題，有體臭的概率高，傷口容易感染化膿。
注意進食要有規(guī)律，少吃強刺激性食物、酸、辣口味食物和油炸食品。
水類體質(zhì)的人
行動和性格都好像緩緩流動的水。
皮膚白皙，頭發(fā)柔軟，性格溫和，不易怒，但發(fā)起怒來也是很可怕的。動作緩慢，身材豐滿。記憶力很好，貪睡，易胖。
練習(xí)瑜伽時多注意練習(xí)保健口、鼻、喉部位的動作，因為該類體質(zhì)上述部位虛弱，咳中帶痰，容易浮腫。
不要多吃乳制品、甜食、涼的食物和油膩食品。
結(jié)語：瑜伽練習(xí)的時候一定要防止一些小意外的發(fā)生，從保證自己身體不受傷害的基礎(chǔ)出發(fā)，再去進行瑜伽鍛煉，這樣才是最好的鍛煉方法，以上為大家介紹了瑜伽的一些損傷防治小常識，還希望可以幫助到大家。
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