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女性4個(gè)年齡段如何保養(yǎng)骨骼
骨骼是組成脊椎動(dòng)物內(nèi)骨骼的堅(jiān)硬器官，功能是運(yùn)動(dòng)、支持和保護(hù)身體；制造紅血球和白血球；儲(chǔ)藏礦物質(zhì)。骨骼由各種不同的形狀組成，有復(fù)雜的內(nèi)在和外在結(jié)構(gòu)，使骨骼在減輕重量的同時(shí)能夠保持堅(jiān)硬。以下是小編為大家收集的女性4個(gè)年齡段如何保養(yǎng)骨骼，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
女性4個(gè)年齡段如何保養(yǎng)骨骼
很多女性都會(huì)有月經(jīng)異常的情況，在很多女性看來，月經(jīng)異常是內(nèi)分泌失調(diào)造成的，但是有事實(shí)證明，月經(jīng)異常有可能是骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的，由于特殊的生理功能，女性比男性更容易罹患骨疾病。加上30歲后荷爾蒙分泌逐漸減少，骨質(zhì)開始流失，大大增加了女性骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)。所以，女性護(hù)骨要趁早！
俗話說，“人老骨先衰”，阻止骨質(zhì)流失是一生的功課。對(duì)于女人而言，隨著年齡的增長，體內(nèi)雌激素分泌會(huì)不斷降低，容易造成骨質(zhì)流失，嚴(yán)重時(shí)易患上骨質(zhì)疏松癥。所以，女人更需要做好“護(hù)骨”的工作。
護(hù)骨也要分年齡段，從20歲開始，以10年為一個(gè)階段，都有具體的護(hù)骨重點(diǎn)。
20—29養(yǎng)好習(xí)慣
人在30歲以前，骨的容積及質(zhì)量隨生長發(fā)育不斷增加，直至骨骼發(fā)育完成，骨量儲(chǔ)備達(dá)到自身的峰值水平。
如果把骨量看成一個(gè)銀行賬號(hào)，那么在二十多歲時(shí)就要“努力掙錢，少花錢”。喝奶、曬太陽、吃蛋白質(zhì)含量高的食物、鍛煉，能為你的骨骼“掙錢”，而下面這些壞習(xí)慣則會(huì)讓你“大筆破費(fèi)”。
1、不運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常鍛煉有助于增加骨骼壓力，促進(jìn)造骨細(xì)胞形成，保護(hù)骨密度。每天進(jìn)行20—30分鐘的跑步和舉重等運(yùn)動(dòng)最理想。
2、飲食不合理
吃肉太多會(huì)導(dǎo)致膳食總蛋白質(zhì)過剩，進(jìn)而增加尿鈣的大量流失。經(jīng)常喝碳酸飲料的人發(fā)生骨折的危險(xiǎn)增大，原因是其中的磷酸成分影響骨質(zhì)沉積。
咖啡和茶堿也會(huì)影響鈣吸收，最好在飯后兩三個(gè)小時(shí)再喝，對(duì)鈣吸收的影響較小。
3、過度減肥和防曬
年輕人特別是女性，為了減肥，常以蔬菜和粗纖維食物為主，高蛋白食品攝入不足，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，影響骨的生長發(fā)育和骨量。
不少女性夏天擔(dān)心曬黑，不愛出門或是抹上厚厚的防曬霜，阻止皮膚合成維生素D，阻礙了骨質(zhì)的吸收。
4、吸煙酗酒
煙酒對(duì)骨骼的傷害一直沒得到重視。大量研究已經(jīng)證明，吸煙會(huì)影響骨峰的形成，導(dǎo)致骨密度降低；過量飲酒會(huì)使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝。
30—39學(xué)會(huì)減壓
人在30—40歲時(shí)，骨代謝處于相對(duì)平穩(wěn)期，骨量丟失緩慢。除了繼續(xù)保持良好的生活習(xí)慣，也要關(guān)注下面幾件事。
1、學(xué)會(huì)減輕壓力
此年齡段的人面臨生活工作雙重壓力，皮質(zhì)醇等壓力激素會(huì)抑制骨骼生長，加速骨質(zhì)流失。抑郁癥對(duì)骨骼也有類似的負(fù)面影響。因此，調(diào)節(jié)好壓力有助保護(hù)骨骼健康。
2、孕期補(bǔ)足鈣
孕期胎兒需要從母體中獲得大量鈣。如果婦女不能獲得充足的鈣和維生素D，日后骨密度會(huì)大量減低，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。
3、當(dāng)心藥物風(fēng)險(xiǎn)
治療哮喘、炎性腸道疾病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等的皮質(zhì)甾類藥物，所含抑制劑等會(huì)通過干擾鈣質(zhì)吸收而損害骨骼健康。服用前最好向醫(yī)生咨詢，加用一些抗骨質(zhì)疏松藥物。
40—49關(guān)注慢病
40歲后，骨質(zhì)開始緩慢下降，之后的十年內(nèi)要開始留心自己的身體變化，一些慢性疾病可能會(huì)不知不覺盯上你。即使身體很健康，也應(yīng)開始評(píng)估自己的“骨質(zhì)疏松危險(xiǎn)”。
1、注意月經(jīng)異常
月經(jīng)不規(guī)則或出現(xiàn)“跳月”（隔月一次）可能是進(jìn)入圍絕經(jīng)期的信號(hào)。這時(shí)候應(yīng)該加強(qiáng)力量訓(xùn)練和主動(dòng)實(shí)施補(bǔ)鈣的骨骼保護(hù)計(jì)劃。當(dāng)月經(jīng)不規(guī)則時(shí)，骨密度下降就開始了。
2、當(dāng)心兩個(gè)“骨質(zhì)竊賊”
40歲后，甲亢和2型糖尿病發(fā)病率更高，前者會(huì)加速骨質(zhì)流失，后者會(huì)增加骨折危險(xiǎn)。
3、評(píng)估骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)
高危因素包括：成人后骨折過、有骨質(zhì)疏松癥家族史、太瘦、吸煙、絕經(jīng)過早（40歲前）等�？瘁t(yī)生時(shí)，將這些情況如實(shí)告知，必要的話接受骨密度檢查。
50—59測骨密度
女性絕經(jīng)期及絕經(jīng)后，出現(xiàn)骨量快速丟失，男性骨質(zhì)也有下降，但幅度沒有女性大。
1、增加鈣攝入量
50歲后，女性每天應(yīng)補(bǔ)鈣1.2克。同時(shí)補(bǔ)充1000～1500國際單位的維生素D。補(bǔ)充前，務(wù)必征求醫(yī)生建議。
2、定期查骨密度
女性絕經(jīng)后應(yīng)每隔3～5年查次骨密度。測量骨質(zhì)密度的黃金標(biāo)準(zhǔn)方法是“雙能X線吸收測量法”（DEXA），可測量髖骨、脊椎或全身任何部位的骨量，精確度高，對(duì)人體危害較小。
3、注意背痛
椎骨骨折在年過50的人中十分常見，而且容易被忽視，癥狀常為背部突然疼痛。出現(xiàn)這種情況最好上醫(yī)院檢查，如不干預(yù)骨折會(huì)反復(fù)發(fā)生。
4、積極治療
多種治療方法有助絕經(jīng)女性控制骨質(zhì)流失。比如，雙膦酸鹽等藥物療法、激素替代療法、選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑療法等。
保護(hù)骨骼健康知識(shí)
經(jīng)常鍛煉身體可以讓身體變得更健康，讓骨骼更健康，增強(qiáng)身體的免疫力，但是運(yùn)動(dòng)鍛煉也是要有選擇的，需要了解相關(guān)的知識(shí)，運(yùn)動(dòng)保護(hù)骨骼我們都知道，但是不能亂運(yùn)動(dòng)，所以下面就是運(yùn)動(dòng)保護(hù)骨骼健康知識(shí)介紹，有空學(xué)習(xí)一下也許以后會(huì)用到。
女性發(fā)病率高于男性
華僑醫(yī)院的骨科主任林醫(yī)生說：“骨質(zhì)疏松是一種常見病、多發(fā)病。老年人骨質(zhì)流失的速度比骨質(zhì)形成的速度快，骨量下降，骨質(zhì)逐漸變脆，易患骨質(zhì)疏松癥�；加泄琴|(zhì)疏松癥的人，即便是很輕微的摔傷，也容易摔出骨折�！�
隨著骨骼變得疏松脆弱，常見的髖部、脊柱、腕部骨折的風(fēng)險(xiǎn)將大大增加。林醫(yī)生說：“骨質(zhì)疏松的癥狀容易被忽視。一般來說，出現(xiàn)酸痛疼痛時(shí)，骨質(zhì)疏松已經(jīng)很嚴(yán)重了。但很少人到醫(yī)院檢查骨骼健康。大部分人像張大爺一樣，等摔傷后到醫(yī)院治療，才知道患了骨質(zhì)疏松癥�！贬t(yī)生建議，女性50歲以上、男性55歲以上的中老年人，每年應(yīng)做一次骨密度檢查。
林醫(yī)生說：“從年齡分布上看，老年人是骨質(zhì)疏松癥的多發(fā)群體。從性別分布上看，女性患者多于男性�！�
老人應(yīng)多運(yùn)動(dòng)
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？林醫(yī)生說：“老人家應(yīng)該多曬曬太陽，多運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樽贤饩�照射，可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素Ｄ。具有活性的維生素Ｄ是骨骼代謝中必不可少的物質(zhì)，可以促進(jìn)鈣在腸道中吸收，從而使攝入的鈣更有效地吸收，有利于骨鈣的沉積。而運(yùn)動(dòng)則可使全身和骨骼的血液循環(huán)明顯加快，肌肉的收縮和舒張對(duì)骨骼有直接刺激作用�！�
想要通過運(yùn)動(dòng)來保護(hù)骨骼，就需要先學(xué)會(huì)上述給大家介紹的運(yùn)動(dòng)保護(hù)骨骼的健康知識(shí)有哪些，如果學(xué)會(huì)了這些知識(shí)，我們就可以很好的鍛煉身體，保護(hù)骨骼的健康，還可以減少不合適不健康的運(yùn)動(dòng)，避免造成對(duì)骨骼的傷害。避免運(yùn)動(dòng)不合理帶來的傷害。
寶寶發(fā)育時(shí)骨骼的健康應(yīng)該注意什么
身高最能體現(xiàn)寶寶的發(fā)育狀況，是衡量寶寶生長發(fā)育的一個(gè)非常重要的指標(biāo)，在一年一度的生長高峰期里，你將為寶寶做些什么才不會(huì)錯(cuò)過這個(gè)發(fā)育的黃金期?
春天是寶寶長高的季節(jié)
據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)報(bào)告，兒童的生長速度在四季并不相同，生長最快的是五月份，平均達(dá)7.3毫米，十月份長得最慢，平均只有3.3毫米。因此，每年四五月份是寶寶長高的最佳時(shí)間。
身高增長有規(guī)律
寶寶身高的增長有一定規(guī)律，剛出生的新生兒身長平均約為50厘米，生后第一年身高增長最快，約為25厘米;第二年身高增長速度減慢，一年約增加10厘米;兩歲以后身高增長速度趨于平穩(wěn)，平均每年增長5-7厘米。
想知道寶寶將來的身高嗎?給你推薦一個(gè)2-12歲兒童平均身高估算公式：身高(厘米)=年齡x7+70
通過這個(gè)公式，你能了解寶寶的未來身高情況，當(dāng)然上述數(shù)值只是總體而言，每個(gè)寶寶的身高會(huì)受到胎齡、性別、母親營養(yǎng)狀況、宮內(nèi)發(fā)育情況、遺傳等因素的影響而有所差異。
骨骼發(fā)育優(yōu)劣決定寶寶高矮
身高是反映兒童骨骼發(fā)育的一個(gè)重要指標(biāo)，寶寶的高矮是由骨骼發(fā)育優(yōu)劣決定的，與身高相關(guān)的骨骼有頭顱骨、脊柱骨和下肢的長骨三部分。各部分的增長速度是不一致的，生后第一年頭部生長最快，脊柱次之;而到了青春期時(shí)則下肢增長最快。
顱骨的發(fā)育
顱骨隨著腦的發(fā)育而增長。顱骨發(fā)育優(yōu)劣可用頭圍的大小、顱縫和囟門閉合的遲早等標(biāo)準(zhǔn)來衡量。
醫(yī)學(xué)提示：囟門在出生時(shí)過小或過早閉合，預(yù)示著寶寶的腦發(fā)育有問題;囟門過大、閉合延遲也可能是病理情況，都應(yīng)請(qǐng)教兒科醫(yī)生，做進(jìn)一步檢查。
脊柱的發(fā)育
在寶寶出生后的第一年，脊柱的增長快于四肢。寶寶的動(dòng)作發(fā)育應(yīng)與脊柱的發(fā)育相適應(yīng)，即寶寶2-3個(gè)月大時(shí)會(huì)抬頭，6-7個(gè)月大時(shí)能獨(dú)坐，8-9個(gè)月大時(shí)會(huì)爬，10-11個(gè)月大時(shí)能站立，12-16個(gè)月大時(shí)能走路。若沒到相應(yīng)的月齡，寶寶不宜過早地學(xué)坐、學(xué)站，以免引起脊柱的過度屈曲，這也將影響其身高。
長骨的發(fā)育
肢體長骨結(jié)構(gòu)分骨干、骨骺和干骺端三個(gè)部分。在寶寶的整個(gè)生長發(fā)育過程中，骨的生長在長骨兩端骨骺的骨化中心和軟骨板內(nèi)不斷進(jìn)行，從而使骨的長度逐漸增長，身高也隨之增長。
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