女性如何保養(yǎng)關節(jié)最正確

養(yǎng)生之道網導讀：女性如何保養(yǎng)關節(jié)？關節(jié)疾病是骨病當中最為常見，關節(jié)疾病的發(fā)生會給日�；顒訋�來一定的影響，那么女性如何保養(yǎng)關節(jié)呢？

關節(jié)炎如何預防

深海魚和柑橘等抗炎食物

關節(jié)炎是身體出現炎性反應所致，前列腺素則是導致這種異常的元兇。而深海魚類比如三文魚等富含的歐米伽3脂肪酸可阻止前列腺素產生。此外，櫻桃和柑橘等食物不但可加強關節(jié)內膠質的彈性，還能抑制關節(jié)炎性反應。

芒果和獼猴桃等抗氧化食物

獼猴桃是很多女性朋友的最愛，因為獼猴桃不僅僅美味，因為富含的維生素還具有抗氧化防止衰老的作用。含抗氧化劑的食物可對抗自由基，減輕關節(jié)負荷，主要包括含類胡蘿卜素的食物：芒果等;含維生素E豐富的食物：腰果、花生等;富含維生素C的食物，獼猴桃、鮮棗等。

卷心菜、蘿卜等有助關節(jié)軟骨修復

此外不要忽略平凡的卷心菜這一類食物對女性健康的重要性。西蘭花、蘿卜等等十字花科蔬菜富含的有機硫化物可以強化韌帶的強度，增加關節(jié)潤滑黏液的分泌，協助軟骨組織支撐身體。

關節(jié)炎如何預防?不妨從每天堅持健康飲食做起，注重日常保健中的這些小細節(jié)讓你輕松收獲大成效。如果你正受著關節(jié)炎的困擾，不妨試試小編推薦的這些簡單易操作的方式吧。

跑步時如何保護關節(jié)?

長跑可以增強體質，但是跑步也會給身體造成壓力，因為跑步涉及到壓縮力以及多種類型的肌肉收縮，尤其體格比較大的人，這種壓力會更明顯。所以，需要保護關節(jié)，在此我們給出10個正確保護關節(jié)的通用小技巧。

1、每周休息1或2次。

理想的情況是，通過休息，將跑步產生的撞擊力對關節(jié)的影響減少至零。缺乏經驗的跑者每周可能需要2或3天的休息。記住，一次運動后身體會慢慢適應，如果給予身體足夠的休息時間，身體會更好地適應。但如果你硬是要堅持跑步，就很有可能遭受傷病。對于競技跑步運動員來說，誰的身體先恢復，誰就是贏家。

2、每周高強度訓練不要超過1次或2次。

間歇性訓練對提高耐力以及燃燒脂肪很有幫助。然而，間歇性訓練會讓身體承受更多的壓力，需要更多的恢復時間。這些類型的訓練，必須謹慎進行，合理規(guī)劃。將速度訓練或間歇性訓練安排在休息或恢復日的前一天，或安排在輕松跑的后一天，這種模式可以給身體最好的適應。

3、訓練周期為2-3天，每兩次訓練之間休息或恢復。

這種訓練模式，可以讓身體適應訓練的壓力。一些跑者會需要更多的休息時間，更少的訓練，尤其是在訓練強度慢慢提升的時候。每周的跑步公里數增加后，最好安排一次休息或恢復。

4、適時更換跑鞋，記住跑鞋只用來跑步。

最好是每跑350-400英里(483-644公里)換一雙跑鞋，或者可以用不掉色的墨水把購買日期寫在鞋子上。買新跑鞋不便宜，但如果因為跑鞋用的太久而導致運動傷害，去看醫(yī)生的自付費用可能更高。記住，跑鞋只用來跑步。如果還用跑鞋進行其他有氧運動或力量訓練，更或者在家或院子里穿著跑鞋，鞋底夾層會更快地斷裂。

5、考慮補充硫酸軟骨素和葡萄糖胺。

臨床研究，患有膝蓋問題的兩組人群對比性研究，均已證明這種補充大有益處。硫酸軟骨素作用相當于抗炎藥，葡萄糖胺幫助身體再生軟骨組織。許多整形外科醫(yī)生推薦病人補充這兩種藥物，兩者的結合對于那些有膝蓋傷病且已經跟醫(yī)生咨詢過的人，值得一試。

6、每周以10%的速度增加忍耐力訓練量。

這一點很重要，對于避免過度運動傷害十分有利。過快增加里程數很容易導致傷病。身體適應訓練壓力，并變得更強壯。如果運動讓你的肌肉或關節(jié)承受過多的壓力，那么身體就無法適應，并有可能崩潰，更遑論變得強壯。

7、聽從身體的需要。

過度運動時，身體會發(fā)出信號，提醒你馬上要受傷了。這或許表現為一種輕微的或經常性的疼痛。這時候，你就必須停止訓練，或放慢進度，休息過后或許會好起來。但如果你不顧這種信號，那么你可能受更嚴重的傷。如果你覺得跑步過程中特別地累，腿沉得抬不起來，那就休息一天。

8、將訓練劃分時段。

希望減少比賽次數的競技性跑步運動員應該將訓練分時段，以使結果最優(yōu)。把訓練分段，指的是以特別的訓練周期進行訓練，達到訓練的目標。跑步訓練應從一般到專業(yè)，從低強度到高強度。這意味著在距離比賽前的一個時間段，進行最強程度的訓練。如果一年之中都從事強度跑，那么你的成績將變差，并很可能導致過度運動受傷。所有的精英耐力運動員都是在準備某個關鍵比賽時，將訓練劃分時段。

9、運用抗阻訓練使膝關節(jié)更強健，避免肌肉失衡，改善成績。

最常見的過度運動傷害之一是“跑步者膝蓋”。這種傷害可能是膝蓋骨脫離的問題，就好像一個輪胎脫離了軌道。保持強壯的四頭肌可以避免這種問題。如果你是耐力跑運動員，就不必過度訓練，或許因為體重原因讓肌肉疲勞，但是輕微而正確的力量鍛煉無疑將會避免傷害。

女性如何保養(yǎng)關節(jié)？養(yǎng)生之道網專家指出，要想減少關節(jié)疾病的發(fā)生，那么女性在生活當中就要多補充一些鈣食，可以預防關節(jié)疾病的發(fā)生。

【女性如何保養(yǎng)關節(jié)最正確】相關文章：

女性盆腔該如何正確保養(yǎng)06-02

女性的肌膚如何正確保養(yǎng)推薦05-08

如何保養(yǎng)你的關節(jié)06-01

女性晚睡如何保養(yǎng)06-02

女性如何保養(yǎng)胸部06-02

女性夜間如何保養(yǎng)06-02

女性如何保養(yǎng)自己03-19

女性如何保養(yǎng)肌膚05-08

女性春季如何保養(yǎng)04-27