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老年人日常生活注意事項(xiàng)
生活小常識(shí)小處著眼，受益無窮，生活中的小事情往往能帶給我們意想不到的效果。接下來小編為你帶來老年人日常生活注意事項(xiàng)，希望對(duì)你有幫助。
均衡營養(yǎng)
營養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)。首先，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括動(dòng)物性食品和豆制品。主要有增加魚類的攝入量，每天吃一個(gè)雞蛋，每日飲用250毫升牛奶，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等，既補(bǔ)充了優(yōu)質(zhì)蛋白，又不增加血脂。
其次，多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，其中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。維生素C、β-胡蘿卜素等對(duì)維持機(jī)體正常的生理功能有重要作用，而膳食纖維可以增加老年人腸蠕動(dòng)，防止或緩解便秘。
另外，保證各種無機(jī)鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等對(duì)老年人都是重要的礦物質(zhì)。
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保持心情愉快
人體的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神經(jīng)纖維，所有神經(jīng)又受大腦指揮，大腦活動(dòng)直接影響免疫系統(tǒng)的功能作用。積極樂觀的心態(tài)有助于促進(jìn)免疫細(xì)胞數(shù)目增長，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到充分保護(hù)機(jī)體的作用。
行為科學(xué)規(guī)范
不良的行為和習(xí)慣會(huì)成為包括癌癥在內(nèi)的一系列疾病的病因和誘因。消極的生活因素長期、持續(xù)地作用于機(jī)體，過度刺激免疫系統(tǒng)，就會(huì)擾亂正常的生理功能，導(dǎo)致免疫力下降。故老年人應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，起居有常、勞逸結(jié)合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，促進(jìn)全身血液和體液循環(huán)以及新陳代謝，延緩機(jī)體組織的老化和免疫系統(tǒng)功能衰減的進(jìn)程。
老年人日常生活中的注意事項(xiàng)
一、老年人不宜到人多擁擠的地方跳舞。應(yīng)該選擇空氣流暢、人員較少的舞場。
二、不宜跳過于劇烈的舞。老年人心血管彈性較差，狂舞使交感神經(jīng)過度興奮，導(dǎo)致呼吸加劇，心躒加快，血壓驟升，可誘發(fā)或加劇心血管疾病。
三、不要飽腹起舞。老年人消化機(jī)能差，飽腹跳舞會(huì)影響消化功能，導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。
四、不要驟然降溫。跳舞可能使身體冒汗、口渴，所以老人在早晚跳舞時(shí)，不要隨意脫衣，以防感冒，引發(fā)其他疾病;也不要過多飲冷飲，以免因低溫的刺激引發(fā)呼吸道疾病。
五、切忌酒后起舞。酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴(kuò)張，酒后起箅還會(huì)誘發(fā)心絞痛及腦意外。
六、不要穿硬底鞋。舞場地面平滑，老的穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要當(dāng)心扭傷或發(fā)生骨折，同時(shí)梗底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。
七、有病切勿跳舞。對(duì)于患有心血管疾病者，跳舞易導(dǎo)致血壓升高，發(fā)生心血管疾病;疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀;患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等頭暈的老人，常易摔倒，嚴(yán)重者可發(fā)生骨折;患有傳染性疾病的老人更不要跳舞，以免傳染他人，同時(shí)也影響自身康復(fù)。
加強(qiáng)對(duì)老年性心衰的認(rèn)識(shí)，積極防治，可有效地防患于未然。當(dāng)出現(xiàn)下列情況時(shí)，應(yīng)警惕老年性心衰的可能。
1.稍活動(dòng)或勞動(dòng)即感心慌、胸悶、氣促。
2.尿量減少，短時(shí)間內(nèi)體重明顯增加。此時(shí)說明體內(nèi)有過多水分不能通過腎臟排出，若無腎臟疾患或其它疾病，顯示心臟功能可能已處于失代償狀態(tài)。
3.臥位性干咳。病人站立或取坐位時(shí)不出現(xiàn)咳嗽，躺平后即出現(xiàn)干咳，說明肺部可能已有較明顯的充血或淤血。
4.夜間突然憋醒或伴有喘息。睡眠后大約1～2小時(shí)，突然憋醒或伴有呼吸急促及喘息，坐起或起床后癥狀很快消失。出現(xiàn)這些情況，說明病人已有較為明顯的心功能不全或早期左心衰的癥狀。
5.不能完全平臥。平臥后即感到胸悶氣短，且需墊高枕頭或取半臥位才舒適。出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，說明病情已進(jìn)一步加重。
6.咳痰。開始吐白色痰，量比較少，爾后吐大量白色泡沫痰或洗肉水樣痰，并伴有口唇或面色青紫，大汗淋漓喘息等癥狀。此時(shí)表明病人已有明顯或重度急性左心衰。
7.不少老年心衰病人還常出現(xiàn)精神癥狀，如心情煩躁，焦慮或有恐懼感，有的甚至出現(xiàn)精神失常，嗜睡昏迷等癥狀。這是由于出現(xiàn)心衰后，大腦供血不足所引起的。
8.全身靜脈回流不暢或出現(xiàn)靜脈淤血情況，如頸部血管（靜脈）明顯充盈或怒張，肝脾腫大，下肢或全身出現(xiàn)壓跡性浮腫，常伴有食欲不振，腹脹，消化不良，腹瀉等。出現(xiàn)這些情況時(shí)，說明病人已發(fā)生右心衰或全心衰。
當(dāng)出現(xiàn)以上癥狀時(shí)，應(yīng)盡早就醫(yī)，只要及時(shí)就醫(yī)，老年性心衰是可以防治的。
老年人鍛煉的輔助器材
1、太空漫步機(jī)是老年人歡迎的健身器材，因?yàn)樗僮骱唵稳菀�、�?dòng)作省力，前后邁步甩來甩去很過癮。但是，該器械容易拉傷腰肌，因此，老年人在進(jìn)行“太空漫步”時(shí)，切忌擺動(dòng)幅度過大。
2、扭腰器也是老年人喜愛的健身器材之一，但是，老年人在使用扭腰器時(shí)，要注意控制扭動(dòng)角度，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢、動(dòng)作要輕柔，否則同樣有拉傷腰背肌肉的危險(xiǎn)。
3、上肢牽引健身器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，對(duì)拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但對(duì)于那些手勁不足的老年人來說最好不要進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選用別的拉伸器材運(yùn)動(dòng)。
4、健騎機(jī)很適合那些經(jīng)常伏案和久坐的人使用，對(duì)一些有頸肌和腰肌勞損的老年人也有緩解作用。但對(duì)那些椎間盤突出的老年人，不要使用這類器械運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榧怪?jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。
5、健身器材的使用我們已經(jīng)了解到了，如果您想健身，如果您是老年人，那么上述的介紹對(duì)您來說就非常有用了，在使用這些健身器材的時(shí)候，也一定要多多注意一下，不要因?yàn)橐恍┬∈д`而導(dǎo)致意外的發(fā)生。
老年人鍛煉的好處
1、運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防過早死亡。所謂過早死亡，就是指人們的壽命短于正常人群的平均壽命。引起生命的早夭原因有很多，其中包括身患癌癥、腦血管意外、心臟病發(fā)作、高血壓和糖尿病等疾病因素。在美國，過去有一種說法，就是人生一輩子除了死亡和交稅是定數(shù)外，其他一切都是未知數(shù)，包括人的生命。以現(xiàn)代的眼光來看，這種說法未必完全正確。越來越多的事實(shí)證明，運(yùn)動(dòng)可以改善我們生活的質(zhì)量，延長我們的壽命，運(yùn)動(dòng)可以減少過早死亡。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一周參加約7個(gè)小時(shí)體力活動(dòng)的人，相比每周運(yùn)動(dòng)少于30分鐘的，早期死亡率要低40%左右。要長壽，你不必進(jìn)行長時(shí)間的、大運(yùn)動(dòng)量的體育活動(dòng)，每周只要150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)即可，也就是說，一周5天，每天30分鐘的體力活動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)可以改善人體的心肺功能，減少心血管疾病的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)可以提高心肌收縮功能，使心肌增厚，心輸出量增加。強(qiáng)有力的心臟，可使身體的循環(huán)系統(tǒng)運(yùn)送更多的氧氣及營養(yǎng)物質(zhì)到人體的各個(gè)臟器，并運(yùn)送更多的二氧化碳及細(xì)胞代謝產(chǎn)物到肺及腎臟和肝臟進(jìn)行排泄和解毒。肺臟是人體進(jìn)行氣體交換，吸入氧氣和呼出二氧化碳，“吐故納新”的臟器。改善肺功能，使肺的氣體交換更為有效。
3、每天有規(guī)則的運(yùn)動(dòng)加上健康食品，可以降低膽固醇和三酰（甘油），提高高密度脂蛋白（好的膽固醇）。運(yùn)動(dòng)還有助于高血壓的治療，使病人的血壓降低，癥狀得到改善。對(duì)服藥者，運(yùn)動(dòng)也可以減少藥物的劑量，降低冠心病和腦血管意外的發(fā)作。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體免疫功能。流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中等量運(yùn)動(dòng)可以改善人體的免疫系統(tǒng)，降低近1/3的上呼吸道感染的發(fā)病。我們知道，C反應(yīng)蛋白是人體炎性反應(yīng)的生物標(biāo)記，它與慢性疾病的發(fā)生、發(fā)展有關(guān)。人們發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人的C反應(yīng)蛋白要比不運(yùn)動(dòng)的人低。這就提示：運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人的免疫功能，降低慢性疾病的發(fā)病率。
4、運(yùn)動(dòng)可以改善你的情緒。當(dāng)你結(jié)束了一天緊張的工作時(shí)，當(dāng)你遭遇到巨大的精神壓力和突發(fā)的生活危機(jī)事件（應(yīng)激）時(shí)，半個(gè)小時(shí)的體育運(yùn)動(dòng)可以使你繃緊的神經(jīng)即刻松弛，巨大的精神壓力頓時(shí)釋緩。體育運(yùn)動(dòng)可刺激大腦釋放一種叫內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì)，使人感覺興奮和放松；運(yùn)動(dòng)讓你自我感覺良好，充滿自信；運(yùn)動(dòng)還有助于預(yù)防憂郁癥和抑郁的情緒。可的松是一種人體內(nèi)的應(yīng)激激素，它可以引起許多健康問題，包括軀體和精神的。運(yùn)動(dòng)可以降低可的松的血濃度，緩解人的應(yīng)激狀態(tài)。
老年人鍛煉的輔助器材的注意事項(xiàng)
1、太空漫步機(jī)是老年人歡迎的健身器材，因?yàn)樗僮骱唵稳菀住?dòng)作省力，前后邁步甩來甩去很過癮。但是，該器械容易拉傷腰肌，因此，老年人在進(jìn)行“太空漫步”時(shí)，切忌擺動(dòng)幅度過大。
2、扭腰器也是老年人喜愛的健身器材之一，但是，老年人在使用扭腰器時(shí)，要注意控制扭動(dòng)角度，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢、動(dòng)作要輕柔，否則同樣有拉傷腰背肌肉的危險(xiǎn)。
3、上肢牽引健身器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，對(duì)拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但對(duì)于那些手勁不足的老年人來說最好不要進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選用別的拉伸器材運(yùn)動(dòng)。
4、健騎機(jī)很適合那些經(jīng)常伏案和久坐的人使用，對(duì)一些有頸肌和腰肌勞損的老年人也有緩解作用。但對(duì)那些椎間盤突出的老年人，不要使用這類器械運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榧怪?jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。
5、健身器材的使用我們已經(jīng)了解到了，如果您想健身，如果您是老年人，那么上述的介紹對(duì)您來說就非常有用了，在使用這些健身器材的時(shí)候，也一定要多多注意一下，不要因?yàn)橐恍┬∈д`而導(dǎo)致意外的發(fā)生。
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