冬季跑步皮膚干燥發(fā)癢怎么辦

　　曾經(jīng)有一個有趣的實驗，健康皮膚在持續(xù)受到刺激（比如抓撓），會出現(xiàn)瘙癢、火辣等不適反應。幾天后再輕微刺激同一部位，馬上會感受到瘙癢。從醫(yī)學上解釋，這是因為皮膚在受到刺激后，免疫系統(tǒng)會讓皮膚應激產(chǎn)生組織胺等物質(zhì)，也就是把皮膚撓出“記憶”了。

　　堅硬的手指甲會傷害我們薄嫩的皮膚表面。抓癢后會導致表皮細胞、血清等脫落，然后與細菌結(jié)合后形成了抗原性物質(zhì)。這種自體抗原通過真皮層毛細血管吸收入血液后，激發(fā)機體發(fā)生過敏反應，導致出現(xiàn)紅色皮疹，瘙癢加重，此現(xiàn)象醫(yī)學叫做“自體敏感性反應”。

　　第一：如何緩解皮膚瘙癢的癥狀？

　　如果撓幾下，癢的感覺消失了，也就不用過多理會。千萬別沒完沒了的抓撓。最好的辦法是防治結(jié)合，預防那種令人抓心撓肝的癢癢的感覺。

　　1、洗澡時間不必過頻過久。在秋冬季節(jié)可以不必每天洗澡，特別是中老年人。同時過長時間的洗澡會將人體表面的皮脂膜洗去更多，缺乏皮脂膜保護的皮膚將會顯得干燥起皮屑，隨之而來的是瘙癢不已。注意洗澡水溫在40攝氏度左右即可。

　　2、室內(nèi)保持一定的濕度。冬天居室內(nèi)可擺放一盆水以增加空氣濕度，或使用加濕器，能減少因溫度過高、空氣干燥引發(fā)的皮膚瘙癢。

　　3、選擇純棉的貼身衣物。柔軟、少刺激的衣服可以避免瘙癢進一步擴散，增加透氣性，與皮膚接觸后不會引起過敏。

　　4、戶外跑步的保暖措施。冬季氣溫低，皮膚裸露部位極易凍傷，可戴耳套、圍圍巾、戴手套、穿棉鞋等進行保暖，還可隨時摩擦雙手和耳朵。跑步后潮濕的衣服、鞋襪要馬上更換。

　　5、加強皮膚鍛煉。增強皮膚的適應能力，以適應寒冷的環(huán)境�？蛇M行冷水浴，或者堅持冷水洗臉、冷水擦身。

　　6、飲食調(diào)理別忽視。當人體缺乏維生素A時，皮膚會變得干燥，甚至使皮膚出現(xiàn)棘狀丘疹，因而要多吃些富含維生素A的食物，如動物肝臟、胡蘿卜、油菜、芹菜、禽蛋、魚肝油等。盡量少吃辣椒、蔥、蒜、海帶和面食，少喝酒和濃茶。

　　第二：食療治瘙癢的辦法

　　1、海帶燉排骨

　　配方： 海帶1000克，豬排骨500克。

　　制法： 海帶用溫水泡發(fā)、洗凈，切成菱形；豬排骨切塊用沸水氽一下，溫水洗凈，加水用旺火煮沸，去浮沫后倒入海帶，用小火燉爛，加鹽、麻油調(diào)味。

　　功效： 清熱除濕止癢。

　　2、胡蘿卜南瓜粥

　　配方：大米60克，南瓜150克，胡蘿卜100克。

　　制法：大米、糯米洗凈浸泡2個小時;鍋燒熱水,倒入米,熬粥40分鐘;放入去皮切塊的南瓜和切碎的胡蘿卜,熬煮30分鐘至軟爛即可。

　　功效：補充維生素A并提高免疫力。

　　3、羊肉山藥粥

　　配方：羊肉50克，冬瓜150克，山藥100克，粳米50克。

　　制法： 粳米加水煮粥至八成熟時，再將羊肉（剁碎）、冬瓜（切塊）、山藥（切�。┓湃胫鄡�(nèi)同煮，待冬瓜、山藥煮爛后，加入鹽、味精調(diào)味。

　　功效： 溫陽益氣。

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