冬季如何預(yù)防抑郁癥

　　冬季如何預(yù)防抑郁癥

　　本文導(dǎo)讀：冬季的時(shí)候，大部分人都會(huì)覺(jué)得很無(wú)精打采的。那么這是為什么呢？需要怎么做呢？

　　人到冬天，就會(huì)出現(xiàn)懶散昏睡、心情憂郁、沒(méi)有精神之類的癥狀，其實(shí)這就是最為典型的冬季抑郁癥。這不但影響到我們的正常生活，而且嚴(yán)重的話還能夠讓一些人出現(xiàn)輕生的想法。那么怎樣來(lái)預(yù)防冬季抑郁癥呢？下面就由小編給大家介紹一些方法吧。

　　1、早睡早起、多曬太陽(yáng)

　　研究發(fā)現(xiàn)，冬天光照時(shí)間短是精神抑郁的主因，當(dāng)黑夜來(lái)臨時(shí)，大腦中的褪黑激素增加，使人萎糜，而光照可以抑制這種激素的分泌。

　　比起其他冬季不但酷冷、白晝又十分短暫的地區(qū)，身在臺(tái)灣的你是多么的幸福。所以你不妨早睡早起，延長(zhǎng)在白晝活動(dòng)的時(shí)間。

　　除此之外，我們每天拿出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間去散步，曬曬溫暖的陽(yáng)光，能夠給身體補(bǔ)充維生素D的哦，而且還能夠使得一整天都有精神。

　　2、讓生活多些變化、讓心情更開(kāi)朗

　　冬天百木凋蔽，萬(wàn)物靜滯，但是身為萬(wàn)物之靈的你，應(yīng)該要鼓勵(lì)自己在這時(shí)更積極樂(lè)觀。

　　你是否除工作和家庭之外，不常與朋友交往，并花3-4個(gè)小時(shí)以上坐在電視機(jī)前面？這樣做不但會(huì)使你的生活缺乏刺激與社交，更會(huì)讓你時(shí)常感到昏昏欲睡。

　　3、提醒自己喝足夠的水

　　其實(shí)當(dāng)你感到口渴時(shí)，身體早已處在缺水的狀態(tài)。每天至少喝8大杯300CC的水，尤其是在忙碌的.工作及運(yùn)動(dòng)后。

　　你可以看看自己每天的喝水量是不是充足了。不過(guò)，不也要減少喝咖啡或者喝酒的次數(shù)，來(lái)避免身體因此而脫水的現(xiàn)象。

　　4、多收拾多打掃

　　冬天也是除舊布新的季節(jié)，找?guī)讉�(gè)周末為家里重新?lián)Q換季，自己動(dòng)手整理、打掃、布置。

　　現(xiàn)在景氣差，剛好可以發(fā)揮你的創(chuàng)意，油漆房間、整理盆栽、換洗窗簾，不但能藉此增加活動(dòng)量，還能讓環(huán)境煥然一新，心情當(dāng)然更愉快！

　　5、芳香療法

　　試試芳香療法，香精、沐浴系列、按摩系列、或是芳香精油制成的蠟燭。

　　另外，你是否也有冬天水喝得少的問(wèn)題？一到冬天氣候寒冷，許多人出汗量減低后，就會(huì)不自覺(jué)的減少喝水量；更有人因?yàn)榕鲁Ｅ軒�所，刻意少喝水�?/p>

　　6、及時(shí)補(bǔ)充水分

　　身體每天都需要一定的水分，否則血液的濃度就會(huì)變高，廢物代謝遲緩，包括頭腦、肌肉、細(xì)胞等的“工作”速度也會(huì)變慢。

　　除了感到疲倦、思考力減弱，身體的知覺(jué)也會(huì)較不敏銳，更糟的是代謝變差，使得免疫力下降，讓你更容易生病。

　　7、多跟朋友聯(lián)系

　　何不趁圣誕、新年向久未聯(lián)絡(luò)的老同學(xué)、老朋友問(wèn)個(gè)好，發(fā)郵件、寄卡片、送個(gè)小禮物，人情的溫暖也能融化冷冷的氣溫，讓你更喜悅、開(kāi)朗喔！

　�。ㄘ�(zé)任編輯：彭志興）