冬季該如何進行心理保健

　　冬季抑郁的最典型表現(xiàn)包括睡眠和飲食習(xí)慣的改變，持續(xù)的情緒低落，失去活動的興趣。冬季抑郁的人偏愛高糖和高淀粉的食物，體重明顯增加，容易疲勞、易怒，精神難以集中。一般來說，這些癥狀從秋冬之交初露端倪，在次年的1月份和2月份時癥狀最明顯，直至入春后才會緩解。

　　目前，研究者已經(jīng)找到了引發(fā)冬季抑郁的根源。入冬后，都會變得夜長晝短。而人在黑暗中待得時間越長，與睡眠有關(guān)的體內(nèi)激素水平就越高。因此導(dǎo)致的不精神狀態(tài)多了，則很容易造成情緒沮喪。

　　對于正經(jīng)歷嚴寒的人們，預(yù)防冬季抑郁的好辦法就是追著太陽走。比如，在北歐一些國家，很多人會利用冬季休假，去陽光充足的地方。而對于大多數(shù)人來說，充分利用晴天，多曬曬太陽則更實用。如果持續(xù)陰天，不妨把室內(nèi)光線適當調(diào)亮點，尤其是晚上，不要總在昏暗的光線下待著。另外，要加強室外活動，每天到戶外走走。在日常生活中，多閉目養(yǎng)神，讓身心松弛下來。在飲食方面，多吃魚類、谷物和綠色蔬菜等。

　　讓那些怕冷的人們都行動起來吧，加入曬太陽和健身的行列，而且要注意飲食，讓我們大家度過一個愉快的冬季，不會因為季節(jié)的變化而影響我們的心情。

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