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如何預防和抵御秋冬季抑郁
第一個,我們知道,曬太陽可以治療抑郁,陽光與情緒有直接的影響。別的大道理不講,要是冬天出了大太陽,在太陽底下曬曬,是不是覺得挺舒服、挺愜意的?那秋冬季節(jié),日照時間縮短,我們曬太陽的機會少了,就更別整天窩在家了,多出去走走,多見見陽光。再說,冬天曬太陽不是還免了涂防曬霜了嗎?多好啊!
第二個,不是說運動可以制造愉快情緒嗎?對啊,我們就多運動運動啦!有誰在打球、游泳的時候還會哭哭啼啼的?做完運動、出一身汗,回來吃飯睡覺都特別香。運動不僅會給你一個積極良好的心情,還鍛煉了身體、塑造了身材,這么一舉幾得的事情,我們怎么不做呢?運動也不一定得掏錢去健身俱樂部,在家彎彎腰、伸伸腿、做做操,在宿舍樓下的空場跟家人鄰居打打羽毛球,上下班的時候不坐車,散步或小跑……運動的方式很多,只要你別躺著、坐著不動就行了。
第三個,食療。有不少食物是可以制造好心情的,比如香蕉,香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質;再比如甜點,巧克力什么的,當然,怕長胖的美女們要注意控制,別吃太多了;還有富含葉酸比較多的食物,象菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆可以幫我我們抵抗抑郁情緒;再有面粉、谷類、動物肝臟、水果那些富含B族維生素的食物,對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益;還有,雞肉、海鮮這些含有較多的硒,也是能夠振奮情緒的。這些都是我們日常生活中常見的食物,只要我們注意平衡攝取和及時補充就可以了,這個不難吧?
第四個,這個可是我的祖?zhèn)髅胤侥兀?/strong>是什么呢?就是養(yǎng)些花花草草的。我媽媽六十多歲了,整天象小孩子一樣樂呵呵的,為什么呢?她遇到什么不順心的事,就上陽臺上去看她種的那些花花草草,過一會兒就沒事了。你不要覺得養(yǎng)花沒用,一個看點紅紅綠綠的顏色心情愉快,特別是在這到處都灰蒙蒙白茫茫的冬季,看點鮮艷的顏色,心里多熱鬧!再一個,養(yǎng)花需要精力和耐心,你的注意力都放在花花草草上面了,分散了不良情緒的影響,也就不會整天在那里胡思亂想了。而且,養(yǎng)花也是會讓你有成就感的一件事,一盆小生命在你的手中安然過冬,你在敬佩它頑強生命力的同時,在為自己的栽培技術感到驕傲的同時,是不是也能跟這些小花小草的學到點什么呢?
第五個,學習放松。好多時候抑郁和焦慮的情緒是相伴而來的,我們心里要總有個什么事放不下,怎么輕松得起來,開心得起來呢?你可以練習一下瑜珈,也可以做深呼吸,也可以練習書法,或者和木碗一樣品茶。只要是能夠讓你放松的方式,你都可以嘗試一下。如果你覺得學什么東西太麻煩,那我再教你一招,咬緊牙關再松開,握進拳頭再松開,去感覺緊張和放松的狀態(tài),這樣重復下來,最后伸個大大的懶腰,你會覺得一身都輕松了好多。
第六個,也是最管用的一個辦法,那就是保持良好的心態(tài)。待人寬容些,不去斤斤計較,自己也就不會生氣了;做事從容些,不慌不張慢慢來,循序漸進,也就不會急躁了;對人多行善,助人為樂,幫了別人也是幫了自己;對名利地位看開些,風情云淡,用淡泊的心態(tài),用一顆平常心面對一切,你就會很樂觀。
我說了這么多,你想好了要怎么做了嗎?是整天關在家里悶悶不樂,還是跟我一起到外面蹦蹦跳跳去?是等著這個寒冷的季節(jié)過去,等待陽光普照大地回暖的日子,還是跟我一起好好享受冬天的冰糖葫蘆、狗肉火鍋、鞭炮煙花,還有漫天飛舞的雪花呢?
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