3月21日世界睡眠日的由來

　　進(jìn)入21世紀(jì)全新的科技時代，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問題引起了國際社會的關(guān)注。下面小編為大家介紹世界睡眠日的由來，歡迎大家閱讀。

　　3月21日世界睡眠日的由來

　　為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。

　　“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因為季節(jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與我們的日常生活息息相關(guān)。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。

　　進(jìn)入21世紀(jì)全新的科技時代，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問題引起了國際社會的關(guān)注。

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個國家15個地區(qū)的25916名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問題，據(jù)報道美國的失眠發(fā)生率高達(dá)32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，我國也在30%以上，50%的學(xué)生存在睡眠不足。睡眠障礙對生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現(xiàn)已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

　　什么是睡眠障礙

　　現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，壓力大，以及夜生活、飲酒等不良生活習(xí)慣，都會引發(fā)睡眠障礙�；颊咂綍r會表現(xiàn)出緊張焦慮，甚至偏執(zhí)的傾向。

　　睡眠障礙的嚴(yán)重危害

　　隨著經(jīng)濟的發(fā)展以及城市化建設(shè)的推進(jìn)，現(xiàn)代人的生活節(jié)奏不斷加快，生活方式發(fā)生明顯變化。工作的緊張、交往的頻繁、競爭的壓力、精神的負(fù)擔(dān)和人際間的摩擦等，使越來越多人的睡眠受到影響。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問題，其中相當(dāng)多的人沒有得到合理的診斷和治療。

　　據(jù)中國睡眠研究會公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果，中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%，高于國外發(fā)達(dá)國家的失眠發(fā)生率。

　　睡眠不足可導(dǎo)致人體機能發(fā)生紊亂�？茖W(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，健康人能忍受饑餓長達(dá)3個星期之久，但只要缺覺3晝夜，人就會變得坐立不安、情緒波動、記憶力減退、判斷力下降，甚至出現(xiàn)錯覺和幻覺，以致難以堅持日常生活中的活動。醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。

　　失眠與軀體疾病關(guān)系密切。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術(shù)后的病人如睡眠不好，傷口愈合的時間會明顯延長。

　　兒童如患有嚴(yán)重睡眠不足，可影響其身體發(fā)育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內(nèi)分泌的生長激素最多，這是促進(jìn)孩子骨骼生長的主要物質(zhì)。

　　既然睡眠與生命健康息息相關(guān)，那么睡眠時間以多長為宜呢?研究表明，不同年齡對睡眠的需求亦不同，嬰幼兒平均一天睡17-18小時，兒童必須保證每天10小時的睡眠時間，青少年則需睡8-9個小時，而成年人健康睡眠時間為8小時，最少不得低于6小時，老年人的平均睡眠時間為8小時，但實際上老年人的有效睡眠時間在減少，所以，白天常會犯困。

　　失眠現(xiàn)象的增多，是現(xiàn)代社會發(fā)展的產(chǎn)物。它和發(fā)熱一樣，是一個癥狀，而不是一個獨立的疾病。與失眠有關(guān)的疾病有200多種，最常見的也有80多種，高血壓人群中，1/3有失眠;心臟病人群中，1/5有失眠。而短期失眠即會對精神和大腦造成影響，長期失眠則會引起一系列臨床癥狀，甚至誘發(fā)一些器質(zhì)性病變。

　　如何克服睡眠障礙

　　第一，給自己一個舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內(nèi)最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時把門窗密封工作做好，省得外面的噪聲吵到您的休息。

　　第二，冬天氣候干燥，在臥室里放一個加濕器會對睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水，萬一夜里渴了也不用起來找水喝，免得困意全消。

　　第三，睡前不要服用讓中樞神經(jīng)興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認(rèn)為，喝點酒可以幫助睡眠，其實不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質(zhì)量下降了。

　　3月21日世界睡眠日的由來

　　世界睡眠日（World Sleep Day）是為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識而設(shè)立的節(jié)日，由國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會發(fā)起。2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會將3月21日定為“世界睡眠日”。2003年，中國睡眠研究會正式把“世界睡眠日”引入中國。

　　設(shè)立世界睡眠日的背景是隨著人們健康意識的提高，睡眠問題引起了國際社會的關(guān)注。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，86%的人存在睡眠問題，失眠障礙已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。醫(yī)學(xué)研究表明，失眠不僅會影響第二天的精神狀態(tài)，長期失眠還會導(dǎo)致注意力不集中、記憶障礙和工作能力下降等后果。此外，失眠還與多種軀體疾病密切相關(guān)，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。

　　睡眠是生命的禮物，珍惜每一個美好的睡眠時刻，祝你在世界睡眠日擁有寧靜的夜晚。關(guān)注睡眠，就是關(guān)注健康。讓我們在世界睡眠日，一起養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

　　如何促進(jìn)睡眠

　　促進(jìn)睡眠可以在睡前喝一杯溫牛奶，也可以聽一些舒緩的音樂，另外還可以服用具有助眠功效的藥物促進(jìn)睡眠。

　　1、喝牛奶：

　　牛奶里面含有色氨酸可以抑制大腦興奮，有利于大腦進(jìn)入休眠狀態(tài)，所以在睡前喝一杯溫牛奶有利于促進(jìn)睡眠。

　　2、聽音樂：

　　睡覺前適當(dāng)?shù)穆犚恍┦婢彽囊魳�，有利于放松心情、減輕焦慮，所以對睡眠也有一定的促進(jìn)作用。

　　3、服用藥物：

　　睡眠困難也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安神補腦液或者谷維素片等藥物促進(jìn)睡眠。

　　建議平時養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持作息規(guī)律，避免長時間熬夜，睡覺前避免攝入刺激性的食物與飲料，比如辣椒、咖啡等，避免吃得太飽，另外還要放松心情，避免過度緊張與焦慮，如果身體有不舒適的現(xiàn)象，可以到醫(yī)院做詳細(xì)檢查，然后根據(jù)檢查結(jié)果進(jìn)行針對性治療。

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