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什么是三伏天

時(shí)間:2023-07-11 18:11:13 智聰 生活 我要投稿

什么是三伏天

  很多人對于三伏天的概念都不太了解,那么三伏天究竟是什么呢,下面我們一起來看看吧。


▼目錄▼
【1】什么是三伏天【5】三伏天防暑常識
【2】三伏天的計(jì)算方法【6】三伏天注意事項(xiàng)
【3】三伏天最熱的原因【7】三伏天養(yǎng)生建議
【4】三伏天的飲食調(diào)理【8】三伏天的禁忌


  【1】什么是三伏天

  三伏天,出現(xiàn)在小暑與處暑之間,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段。三伏有初伏、中伏和末伏之分,它的日期是由二十四節(jié)氣和干支紀(jì)日的日期相配合來決定的。“入伏”后,全國多地將會進(jìn)入持續(xù)高溫模式。

  所謂的“伏天兒”,就是指農(nóng)歷“三伏天”。 “伏”就是天氣太熱了,宜伏不宜動。但是三伏天之所以稱之為“伏”,是因?yàn)橐灿胁簧俸湟蛩卦趦?nèi)。三伏是中原地區(qū)在一年中最熱的三、四十天,三伏是按農(nóng)歷計(jì)算的,大約處在陽歷的7月中下旬至8月上旬間。

  傳統(tǒng)歷書規(guī)定:“夏至三庚便數(shù)伏”,意思是說,“從夏至日”開始往后數(shù),數(shù)到第三個(gè)“庚日”便開始入伏了。這里的“庚日”是指古代的“干支紀(jì)日法”中帶有“庚”字頭的那一天。“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下;亦指天氣太熱,宜伏不宜動之意。

  伏天的長短主要在中伏的差別上。因?yàn)槊磕晗闹凉?jié)氣后的第三個(gè)庚日(初伏)出現(xiàn)的時(shí)間不同,所以導(dǎo)致中伏的天數(shù)也不相同。中伏時(shí)間有長有短,可能是10天,也可能有20天。于是就有了有些年份的伏天是30天,有些年份是40天,兩種情況。

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  【2】三伏天的計(jì)算方法

  三伏天,一伏是十天,這是按照天干的十?dāng)?shù)去計(jì)算的。所以,劃分三伏天,就是:夏至之后的第三個(gè)天干的庚日,為第一伏的開始天。比如,2006年的夏至,是西歷年的6月21日,這一天的天干日是辛日,28天之后,就是第三個(gè)庚日,所以,2006年的7月20日,就是第一伏的開始;十天之后,又是個(gè)庚日,也就是7月30日,就進(jìn)入了第二伏;十天之后,又是一個(gè)庚日,且是立秋后的第一個(gè)庚日,也就是8月9日,就進(jìn)入了第三伏;如果是2007年,7月15日是第三個(gè)庚日,就是第一伏的開始(初伏);十天之后,又是個(gè)庚日,也就是7月25日,就進(jìn)入了第二伏(中伏);十天之后,又是一個(gè)庚日,但是還沒過立秋,再過十天(這年的中伏就有20天了),又是一個(gè)庚日,且是立秋后的第一個(gè)庚日,也就是8月14日,就進(jìn)入了第三伏。這就是說,每年進(jìn)入三伏天之后,都是很熱的,特別是中伏的十天(有時(shí)是二十天),是最熱的。民間有“冷在三九,熱在中伏”之說。

  21世紀(jì)新算法——庚日公式:GR = (D - [Y/4])MOD10(GR:庚日、D:偶數(shù)年31/單數(shù)年36、Y:年、[ ]:取整、MOD:取余)

  初伏GR加10(2084年例外不加)、中伏GR+20、末伏GR大于7時(shí)減1小于8時(shí)加9(2096年例外減1),比如2006年GR = (31 - [6/4]) MOD 10 =30 MOD 10=0 ,初伏7月20日、中伏30日、末伏8月9日;2019年GR=(36-[19/4]) MOD 10=32 MOD 10=2,初伏7月12。

  入伏時(shí)間

  明陳三謨《歲序總考全集·一年二十四節(jié)氣詳解》“小暑六月節(jié)”條的說法是:“夏有三伏,五月夏至第三庚為初伏,第四庚為中伏,立秋后初庚為末伏。”通俗說就是:從夏至后的第三個(gè)庚日起,至立秋后第二個(gè)庚日前一天止,分為“初伏”“中伏”“末伏”,俗稱“三伏天”。對應(yīng)現(xiàn)代陽歷,三伏天一般從七月中旬開始,到八月下旬結(jié)束。

  每年入伏的時(shí)間不固定,中伏的長短也不相同,需要查歷書計(jì)算,簡單地可以用“夏至三庚”這4字口訣來表示入伏的日期,即從夏至后第3個(gè)“庚”日算起,初伏為10天,中伏為10天或20天,末伏為10天。我國古代流行“干支紀(jì)日法”,用10個(gè)天干與12個(gè)地支相配而成的60組不同的名稱來記日子,循環(huán)使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的“庚”字是“ 甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10個(gè)天干中的第7個(gè)字,庚日每10天重復(fù)一次。從夏至開始,依照干支紀(jì)日的排列,第3個(gè)庚日為初伏,第4個(gè)庚日為中伏,立秋后第1個(gè)庚日為末伏。當(dāng)夏至與立秋之間出現(xiàn)4個(gè)庚日時(shí)中伏為10天,出現(xiàn)5個(gè)庚日則為20天?磥,庚日出現(xiàn)的早晚將影響中伏的長短,所以,出現(xiàn)了有些年份伏天30天,有些年份伏天40天的情況。

  2023年三伏天:

  初伏:2023年7月11日-2023年7月20日,共10天;

  中伏:2023年7月21日-2023年8月9日,共20天;

  末伏:2023年8月10日-2023年8月19日,共10天。

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  【3】三伏天最熱的原因

  入伏后,地表濕度變大,每天吸收的熱量多,散發(fā)的熱量少,地表層的熱量累積下來,所以一天比一天熱,進(jìn)入三伏,地面積累熱量達(dá)到最高峰,天氣就最熱。

  另外,夏季雨水多,空氣濕度大,水的熱容量比干空氣要大得多,這也是天氣悶熱的重要原因。七八月份副熱帶高壓加強(qiáng),在副高的控制下,高壓內(nèi)部的下沉氣流,使天氣晴朗少云,有利于陽光照射,地面輻射增溫,天氣就更熱。

  【4】三伏天的飲食調(diào)理

  “入伏”后空氣濕度增大,再加上持續(xù)高溫,極易發(fā)生“中暑”現(xiàn)象。中醫(yī)把一年分為春、夏、長夏、秋、冬五個(gè)季節(jié),長夏位于夏末秋初,涵蓋了小暑、大暑、立秋、處暑四個(gè)節(jié)氣,氣候特征是濕熱蒸騰。而濕為陰邪,易傷陽氣,長夏養(yǎng)生重防“濕”。中醫(yī)認(rèn)為“夏季暑濕,適宜清補(bǔ)”。

  在烹調(diào)方面,涼拌、清炒是夏季最佳吃法,能最大程度地保持蔬菜的營養(yǎng);再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末,可促進(jìn)食欲和消化外,還抑菌、降脂、調(diào)血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類果蔬有利尿補(bǔ)水的作用,是首選祛暑食物。此外,入伏飲食還要注意增加營養(yǎng),食物以易消化為宜,少吃油膩和辛辣的食物,少飲酒、少抽煙。

  此外,夏天大量流汗會引起鹽分大量流失,使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲備量減少,從而影響胃液中鹽酸的生成,不利于鐵和鈣的吸收,所以要及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽。補(bǔ)水湯茶飲料是個(gè)不錯(cuò)選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機(jī)鹽,而茶水可生津提神,減輕疲勞。不過,這些湯茶熱著喝才最能起到解暑的功效,因?yàn)闇責(zé)岬牟栾嬆芡ㄟ^舒張汗腺將體表溫度降低1~2℃,消暑效果遠(yuǎn)優(yōu)于冷茶。

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  【5】三伏天防暑常識

  酷暑臨近,連日來,醫(yī)院里感冒、發(fā)燒、頭疼、胃腸不適及上呼吸道感染的病人逐漸增多,有的老人還誘發(fā)了心腦血管疾病。

  夏季防暑小知識:

  一、夏天不提倡進(jìn)行爬山等在室外、白天進(jìn)行的劇烈活動,建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。

  二、要多喝白開水,并且要定時(shí)飲水,不要等口渴時(shí)再喝,口渴后不宜狂飲。應(yīng)少喝果汁、汽水等飲料,其中含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。

  三、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱,而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會助熱生濕,無異于火上澆油。

  四、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時(shí)間長,出汗多,消耗大,應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品,以滿足人體代謝需要。夏天的時(shí)令蔬菜,如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%,都可以用來補(bǔ)充水分。

  五、午睡時(shí)間不宜過長。午睡時(shí)間過長,中樞神經(jīng)會加深抑制,腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程,導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。

  六、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏,人們外出或勞動歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦!?/p>

  七、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

  八、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,容易引發(fā)接觸性皮炎。

  九、夏天出門記得要備好防曬用具,最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走。如果此時(shí)必須外出,一定要做好防護(hù)工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,最好涂抹防曬霜。

  十、生活起居要規(guī)律,不經(jīng)常熬夜,保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下。

  十一、出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品,如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等,以防應(yīng)急之用。

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  【6】三伏天注意事項(xiàng)

  1、飲食清淡多吃“苦”

  三伏天飲食要清淡,注意衛(wèi)生,避免夏季傳染病。同時(shí),多吃苦味食物,如苦瓜、苦菜等,這樣可以清熱祛暑,健脾開胃,還能增進(jìn)食欲,緩解不適感。少吃油膩和辛辣的食物。

  2、不要吃太多冷飲

  三伏天人體的陽氣都浮在體表,五臟六腑是寒涼的,此時(shí)再吃冰吃雪糕,相當(dāng)于雪上加霜,尤其是本身寒氣就重的親,再吃就更寒到骨髓了。如果怕熱可以喝常溫的涼白開,樸素又養(yǎng)生。

  3、不能長時(shí)間開空調(diào)

  大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)病患者來說,夏季應(yīng)該避免貪涼,不用或適度使用空調(diào)和風(fēng)扇。在工作場合中,應(yīng)把自己的病情告訴同事,以取得同事的理解,盡量不用空調(diào)或適當(dāng)調(diào)高溫度。最好常備一件長袖衣,隨外界環(huán)境隨時(shí)加減衣服。

  4、外出防曬防中暑

  一般來說,上午十點(diǎn)到下午三四點(diǎn),紫外線指數(shù)最高,容易中暑,大家最好在此期間減少戶外活動。要外出的話,要做好相應(yīng)的防暑措施,如打遮陽傘戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂防曬霜?梢远嗪刃┑}水和綠豆湯,消暑又補(bǔ)充水分。

  5、生活起居要規(guī)律

  三伏天期間不要熬夜,保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下。

  6、隨身攜帶防暑藥品

  三伏天,大家出行時(shí)應(yīng)當(dāng)盡量避免長時(shí)間被太陽直射,同時(shí)最好能隨身攜帶一些十滴水、仁丹等防暑藥品,也可經(jīng)常飲用一些淡鹽水。

  7、防。

  三伏天溫度高、濕氣重容易誘發(fā)諸如皮膚病、熱射病、腦血管病、食物中毒等各類伏天病。要注意防暑、避免過勞,適量進(jìn)行舒緩類運(yùn)動如打太極拳、八段錦等。

  8、冬病夏治:

  夏季陽氣旺盛,也是人體陽氣最旺盛的時(shí)候,三伏天進(jìn)行穴位貼敷、艾灸、拔罐、穴位注射等手段可治療冬季好發(fā)疾病,可以提高患者機(jī)體對疾病的抵抗能力,減少疾病的發(fā)病頻率。

  9、補(bǔ)充水分:

  三伏天應(yīng)多喝白開水,定時(shí)喝水,應(yīng)盡量少喝果汁、汽水這類飲料,飲料中含有較多的糖分,容易影響消化,升高血糖;

  10、不可過量喝酒:

  由于三伏天溫度較高,常會引起濕熱現(xiàn)象,此時(shí)如果大量喝白酒,會出現(xiàn)濕熱過盛的情況;

  11、適量運(yùn)動:

  建議在三伏天可以選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動,如太極拳,不僅可以達(dá)到鍛煉效果,也不會由于高溫出現(xiàn)不適,注意運(yùn)動后少量多次喝水;

  12、不可沖涼水澡:

  由于在三伏天體溫較高,毛孔也很容易舒張,沖涼水澡會導(dǎo)致毛孔閉合現(xiàn)象,不利于汗腺中的代謝物排出,還易出現(xiàn)感冒等疾病。

  三伏天環(huán)境中悶熱、潮濕,易導(dǎo)致濕氣在體內(nèi)聚積,建議患者堅(jiān)持睡前泡腳,具有一定的祛濕功效。

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  【7】三伏天養(yǎng)生建議

  三伏天“熱養(yǎng)”有助溫補(bǔ)陽氣、溫通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)除體內(nèi)寒邪的作用。患有慢性鼻咽炎、慢性支氣管炎、哮喘等慢性呼吸系統(tǒng)疾病,慢性虛寒性消化系統(tǒng)疾病以及寒性關(guān)節(jié)痛等疾病,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下貼敷、艾灸等,預(yù)防疾病在冬天發(fā)作。

  1、多喝熱茶

  冷飲只能使口腔感到?jīng)鏊,由于血管受冷收縮,反而降低了身體散熱的速度。而喝熱茶或熱水能促進(jìn)汗腺分泌, 更能解暑。需要注意,溫度不應(yīng)超過60℃。

  2、吃點(diǎn)熱食

  俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜,不用醫(yī)生開處方”,生姜有助于溫中散寒。此外,肉桂、茴香等溫性調(diào)味料,夏季可稍微多放一點(diǎn)。羊肉、牛肉等熱性的肉類,也可以溫陽散寒,尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人食用。有牙痛、上火、發(fā)燒等癥狀,或者體質(zhì)偏熱的人應(yīng)忌食。

  3、洗熱水澡

  熱水洗澡會使身體的毛細(xì)血管擴(kuò)張,有利于散熱。也可以用熱毛巾擦臉擦身,幫助身體排汗降溫,使皮膚透氣。

  4、熱水泡腳

  腳是人體的第二心臟,熱水泡腳能夠使氣血運(yùn)行通暢,增加足部的血液流速和流量,促進(jìn)新陳代謝。泡腳時(shí)適宜水溫為42℃~45℃,以溫暖舒適為宜。

  5、做做艾灸

  中醫(yī)認(rèn)為,“三伏天”施灸會收到事半功倍的養(yǎng)生效果。施灸時(shí)適量出汗,體內(nèi)的暑濕也隨之排出。灸完后喝一些溫?zé)岬谋『扇~水,身體會感到無比清爽。

  6、適當(dāng)出汗

  夏天要“以汗制汗”,而運(yùn)動就是重要的排汗方式。運(yùn)動還可以加強(qiáng)熱適應(yīng),提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能,防止中暑。可以選擇慢跑、太極、健走、游泳等不太劇烈的運(yùn)動方式。建議早上或傍晚運(yùn)動,避免大汗淋漓傷氣血。

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  【8】三伏天的禁忌

  1、忌不開窗通風(fēng)

  三伏天不少人怕熱,閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。其實(shí),潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內(nèi)易引發(fā)中暑,并且使用空調(diào)不開窗換氣,空氣質(zhì)量會變差,反而致病。

  建議:每天開窗通風(fēng)兩次以上,每次15分鐘~30分鐘。

  2、忌冷風(fēng)對著吹

  空調(diào)冷風(fēng)對著頸椎吹,易使頸背部肌肉受寒,造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。

  建議:室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于26℃,肩背部不要直對著空調(diào),有需要可以搭個(gè)披肩。

  3、忌冷飲不離手

  冰淇淋、冷飲適當(dāng)吃解暑,大量吃會傷身。且夏季人體新陳代謝快,血管處在擴(kuò)張狀態(tài),突然食用冰飲,造成血管迅速收縮,引起血壓波動,易誘發(fā)心腦血管意外。

  建議:盡量不吃冷飲,越熱越要喝溫水;如果一定要吃冷飲,最好選在飯后1小時(shí);吃冷飲后,生姜是最好的補(bǔ)救食材,可以喝一杯姜茶。

  4、忌中午不休息

  三伏時(shí)節(jié)因天氣炎熱,睡眠會受到一定影響,建議有條件的話,最好睡個(gè)午覺,也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。

  建議:午睡以15分鐘~30分鐘為宜,午睡后可以輕微活動,喝一杯水,以稀釋血液黏稠度。

  5、忌只吃水果

  三伏天身體出汗多、消耗大、易疲勞、沒胃口,不少人選擇吃點(diǎn)水果了事。吃不好,營養(yǎng)不夠,免疫力降低,就可能導(dǎo)致疾病。

  建議:

 、 果蔬不能少:多吃點(diǎn)富含鉀的蔬菜水果,如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。

  ② 來點(diǎn)湯開胃:菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等,餐前少量飲用還能增加食欲。

  ③ 蛋白質(zhì)一定要有:適當(dāng)吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。

  ④ 谷物不可少:出汗會丟失b族維生素,而谷類是b族維生素的良好來源。

  6、忌直接沖冷水澡

  炎熱的夏季,不能用冷水洗澡。人體經(jīng)過冷水的刺激,會產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應(yīng),對心臟、血壓產(chǎn)生不利影響。

  建議:運(yùn)動完后,最好先休息30分鐘,待身上熱量散發(fā)后,或用毛巾擦拭后再洗澡。

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