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牛奶怎么喝最好
牛奶是一種健康飲品，那么牛奶怎么喝才比較好呢，下面我們一起來(lái)看看吧。
牛奶怎么喝最好
關(guān)于晚上喝牛奶
牛奶中含有一些有利預(yù)防失眠的成分，包括鈣、維生素B6、能夠在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺的酪氨酸等物質(zhì)都比較豐富。
很多人為了減肥，晚上不吃飯喝一杯牛奶就可以，是因?yàn)榘赐瑯訜崃縼?lái)比，牛奶的飽腹感較強(qiáng)，一小杯牛奶就能有效緩解饑餓感，避免睡前饑火中燒睡不著覺(jué)，并且奶類中的乳清蛋白和乳脂中的共軛亞油酸，都是對(duì)增肌減脂有益的成分，因此牛奶是很多減肥者夜宵的好選擇。
關(guān)于早上喝牛奶
很多人都有個(gè)誤解，感覺(jué)牛奶類似催眠藥，其實(shí)并不是。牛奶只是相比于其他食物含有了一些有利預(yù)防失眠的成分。早上把牛奶和谷物一起食用，可以加強(qiáng)早餐營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，延緩餐后血糖上升，也能有效推遲幾小時(shí)后饑餓感的到來(lái)。所以，早餐時(shí)喝杯牛奶是沒(méi)有問(wèn)題的。
按我國(guó)膳食指南的推薦，每天推薦食用相當(dāng)于300克牛奶的乳制品，相當(dāng)于一次性紙杯一杯半。這是一個(gè)平均值，并不意味著每天都必須這么多。有時(shí)候是200克，有時(shí)候是400克，也完全沒(méi)有問(wèn)題。所以，盡管早上喝了一杯奶，有些晚上作為夜宵再喝一杯，或者下午喝了一杯酸奶，晚上再喝一杯牛奶，都是無(wú)需顧慮的`。
關(guān)于飯前喝牛奶
相信很多小伙伴都被別人告誡過(guò)：空腹千萬(wàn)不要喝牛奶，否則對(duì)身體不利。
其實(shí)所謂空腹不能喝牛奶，主要是擔(dān)心部分人存在“乳糖不耐受”的情況，喝了牛奶之后會(huì)出現(xiàn)腹脹甚至腹痛腹瀉的情況。
這種情況只是針對(duì)有“乳糖不耐受”的人，如果身體沒(méi)有這個(gè)問(wèn)題的話，空腹喝牛奶是完全沒(méi)有問(wèn)題的。所以，要不要空腹喝奶，根據(jù)個(gè)人的乳糖消化能力而定就好了。
什么時(shí)候喝奶最防肥?
研究發(fā)現(xiàn)，餐前30分鐘的時(shí)候喝牛奶最防肥。
在餐前30分鐘先喝牛奶，然后再吃飯，能最有效地降低餐后血糖反應(yīng)。如果在吃飯的同時(shí)喝牛奶，雖然也有降低效果，但明顯不如餐前30分鐘的時(shí)候效果卓著。當(dāng)然，這里有個(gè)前提，是沒(méi)有乳糖不耐受問(wèn)題。
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