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羽毛球步法的訓練方法
大家都知道，步法是球場上的靈魂，每一次的擊球，都需要到位的步法作為鋪墊，否則打出的球多半是不到位的，所以掌握連貫的步法對于提升羽毛球的整體水平有著至關(guān)重要的作用。那么羽毛球步法的訓練方法有哪些呢?下面小編為大家收集整理了羽毛球步法的訓練方法，希望能為大家提供幫助!
羽毛球步法的訓練方法1
步法訓練有五大好處：
1)打球前的練習可以作為熱身用;
2)每次的熱身積累可以使移動更快更流暢;
3)長期的堅持訓練可以使步法更精簡，更節(jié)省體力;
4)連續(xù)的訓練可以起到改善體力的作用;
5)步法練習不用求人，完全可以一個人進行。
業(yè)余選手只能依靠模仿來改善步法上的不足，先邁哪條腿蹬地，重心的高度，哪條腿落地等這些細節(jié)都需要明白。下面的'步法文字結(jié)合圖示能更好的完善自己的步法。
以羽毛球場中心為中點，把羽毛球場地分前、后及兩側(cè)部位，換成步法時分別是上網(wǎng)步法、后退步法及兩側(cè)移動步法。
這些跑動的步法大都是由：啟動步、并步、交叉步、跨步、跳步組成。
一般把步法量化一下，上網(wǎng)和后退都采用兩步的方式到位擊球，這樣更簡潔，當然步幅的大小也要根據(jù)個人情況而定。
[上網(wǎng)步法包括：跨步上網(wǎng);墊步或交叉步上網(wǎng);蹬跳上網(wǎng)。]
不論用哪種步法上網(wǎng)，其上網(wǎng)前的站位及準備姿勢都是一樣的。即站位取中心位置，兩腳左右開立(稍有前后)，約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，后腳跟稍提起并左右微動;上體稍前傾，右手持拍于體前，兩腿注視對方的來球。
1、跨步上網(wǎng)
判斷準對方來球后，左腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地并側(cè)身向來球方向邁出，朝著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側(cè)和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關(guān)節(jié)彎曲并成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球后，右腳蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。
跨步上網(wǎng)時注意事項右腿成弓箭步時，要防止因上網(wǎng)前沖力過大使重心越過右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應朝著邊線方向，而不應朝向內(nèi)側(cè)。
2、墊步或交叉步上網(wǎng)
判斷準對方來球后，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步掌(或從右腳后交叉邁出一小步)，左腳著地后，腳內(nèi)側(cè)用力蹬地，右腳再向網(wǎng)前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。擊球后，前腳朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。
墊步或交叉步上網(wǎng)的優(yōu)點步子調(diào)整能力強，在被動情況下，能利用蹬力強、速度快的特點迅速調(diào)整腳步，去迎擊來球，墊步或交叉步上網(wǎng)的注意事項同跨步上網(wǎng)。
3、蹬跳上網(wǎng)
蹬跳上網(wǎng)是在預先判斷來球的基礎(chǔ)上，利用腳的蹬地，迅速撲向球網(wǎng)，以爭取在球剛越過網(wǎng)時立即進行還擊。單打或的雙打中常用此步法上網(wǎng)撲球。其步法是站位稍靠前，對方一有打網(wǎng)前球的意圖后，右腳稍向前剛一點地便起蹬側(cè)身撲向網(wǎng)前。擊球后應立即退回中心位置。蹬跳上網(wǎng)既要快，又要防止因前沖力過大而觸網(wǎng)或過中線犯規(guī)。
[兩側(cè)移動步法：左跨步、右并步]
兩側(cè)移動步法多用于界對方的扣殺球和打來的半場低平球。其移動前的準備姿勢及站位基本同上網(wǎng)步法。
1、向右移動步法
判斷準來球后，上體稍傾倒向左側(cè)，用左腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，右腳同時向右側(cè)跨大步,髖關(guān)節(jié)隨之右轉(zhuǎn)、上體稍傾倒向右側(cè)，，重心在右腳上。若距來球較近，可采用上述動作，若距來球較遠，則需左腳先向右腳墊一小步再起蹬，右腳同時向右側(cè)跨大步。
2、向左移動步法
判斷準來球后，上體稍傾倒向右側(cè)，用右腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，左腳隨髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動同時向左側(cè)跨大步。若來球較遠，左腳先向左側(cè)移一小步，緊接著右腳往左側(cè)方向起蹬并轉(zhuǎn)身，向左跨大步。
[后退步法分為：正手后退步法、頭頂后退步法、反手后退步法。]
后退步法有右后場區(qū)后退步法和左后場區(qū)后退步法。右后場區(qū)后退步法主要是正手的后退步法;左后場區(qū)后退步法包括頭頂后退步法和反手后退步法。其移動前的準備動作和站位界皆同上網(wǎng)步法。
1、正手后退步法
正手后退步法有并步和交叉步兩種。實戰(zhàn)中可根據(jù)場上情況和個人特點靈活使用。
判斷準來球后，先調(diào)整重心至右腳，然后右腳蹬地迅速向右后撤一小步，同時上體右轉(zhuǎn)，左肩對網(wǎng)，接著，左腳用并步靠近右腳(或從右腳交叉后撤一步)，右腳再向后移至來球位置。在移動的同時，必須完成揮拍擊球前預備動作，待球在右肩上方下落時，作正手原地或起跳擊球。擊球后，身體重心隨右腳前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。
2、頭頂后退步法
頭頂后退步法是對方來球向左后場區(qū)，用頭頂擊球技術(shù)還擊時所采用的后退步法。頭頂后退步法也可用并步或交叉步移動后退。
判斷準來球后，右腳蹬地撤向左后方，同時，髖關(guān)節(jié)及上體向右后方轉(zhuǎn)動(轉(zhuǎn)動的幅度比正手后退要大些)，且稍有后仰。接著，左腳用并步或交叉步后撤，右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術(shù)擊球。擊球后，迅速回到中心位置。
3、反手后退步法
反手后退時，應根據(jù)離球距離的遠近來調(diào)整移動步子。
如果離球較近，可采用兩步后退步法。
一種是左腳先向左后方撤一步，接著，上體左轉(zhuǎn)，右腳向左后方跨一步，背對網(wǎng);
另一種是右腳先向左腳并一步，然后，左腳向左后方跨一步，同時上體左轉(zhuǎn)，右肩對網(wǎng)作反手擊球。
如果離球較遠，則要采取三步或五步后退步法。三步后退時，右腳先向左腳并一步，左腳再向左后方撤一步，同時上體左轉(zhuǎn)，右腳再向左后方跨一步至來球位置，背對球網(wǎng)，作反手擊球。如果三步移動還未到來球位置，則左腳右腳再向后移動一步即成五步移動步法。
羽毛球步法的訓練方法2
⑴跨步上網(wǎng)步法
①二步跨步上網(wǎng)步法：左腳先向來球方向跨出一步，后右腳向前跨出一大步到位擊球
②三步跨步上網(wǎng)步法：右腳先向來球方向跨出一小步，接著左腳向前跨出第二步，最后，右腳跨出一大步到位擊球。
�、茐|步加蹬跨步上網(wǎng)步法
右腳先向來球方向邁出一步，緊接著腳墊一小步，同時右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位擊球。
�、乔敖徊娌郊拥趴绮缴暇W(wǎng)步法
右腳先向前邁出一小側(cè)步，緊接著右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位擊球。
�、群蠼徊娌郊拥趴绮缴暇W(wǎng)步法
右腳先向前邁出一小側(cè)步，接著左腳向右腳后邁出第二個側(cè)步，最后，右腳抬起，利用左腳的蹬力，蹬跨出一大步，到位擊球。
�、傻盘缴暇W(wǎng)步法
站位稍靠前，判斷對方要重復打網(wǎng)前球時，利用雙腳蹬地，迅速跳向網(wǎng)前，采用撲球技術(shù)擊球。要注意防止因前沖力過大而觸網(wǎng)或過中線犯規(guī)。
�、噬暇W(wǎng)步法應注意事項
�、偕暇W(wǎng)步法要注意前沖力不要太大，避免身體失去平衡。
�、诘轿粨羟驎r，前腳腳尖應朝邊線方向，不應朝內(nèi)側(cè)，有利于借前沖力向前滑步。
�、蹞羟蚝螅瑧M快采用后退跨步、墊步、或交叉步退回中心位置。
羽毛球步法的'訓練方法3
1.站位姿勢要領(lǐng)技巧。
站位姿勢與良好的步法有很大關(guān)系，在不同情況下有不同的站位姿勢。如接發(fā)球時以左腳在前、右腳在后為宜（右手握拍），這有利于正手回擊。除接發(fā)球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后的站法，這樣便于上網(wǎng)與后退。當被動接殺時雙腳開立，以利于向兩側(cè)移動，同時重心要降低些，以利于向兩側(cè)起蹬移動。
2.起動及回動要有節(jié)奏。
步法有起動、回動、再起動的節(jié)奏。當對方擊球瞬間，也是我方回動至中心位置停頓的瞬間，節(jié)奏的快慢就根據(jù)擊出去球的落點弧度。速度及對方可能回擊球的速度來決定。那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動至中心位置，等待下次的起動，是費力又影響第二次起動的不明智做法。一旦對手改變擊球動作的節(jié)奏，就容易受騙上當。這也說明手法節(jié)奏與步法節(jié)奏兩者是既互相聯(lián)系又互相制約著的。
3．回動的`要領(lǐng)技巧。
回動至中心的位置不是一成不變的，也不是在場地的中心。而應根據(jù)回擊球后的方位及主被動情況決定其中心位置。在教學或訓練中，往往偏重于起動的技巧而忽視回動技巧的訓練與改進。實際上回動也是組成快速移動步法的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，要想回動快，在擊球時就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過大，過大或重心過低就會造成迅速回動的困難。因此，起動至蹬跨步后，上網(wǎng)時前腳要制動，后腳要跟進上一小步；后退擊球時，后腳要支撐住重心的后移，擊球后隨著重心的前移立即回動，不應在原地有停滯動作；后退起跳騰空擊球時，要充分利用收腹動作，使身體前傾，后腳后擺更大，落地時支撐腳應落在重心之后，以便身體重心前移，使落地動作成回動的開始。
4．起動的要領(lǐng)技巧。
要想起動快，除了提高判斷能力之外，還應注意起動前的動作姿勢，必須注意在任何時候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要挺直，并有一只腳的腳跟稍提起。
5．基本步法的調(diào)整技巧。
羽毛球的五種基本步法一一一墊步。并步、跨步、蹬步。跳步組合成向前后左右移動的專項步法，根據(jù)臨場的實際情況，特別是在被動情況下，需要有所調(diào)整，而步法的小調(diào)整多是由墊步和并步來進行的，調(diào)整好才能達到步法的連貫性。
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