關(guān)于常用手機(jī)手指痛的緩解方法

　　我們現(xiàn)在的信息化社會大家離不開手機(jī)，特別是現(xiàn)在人們都用的智能型的手機(jī)過度使用使用，手和胳膊可能出現(xiàn)各種的不適，這樣的癥狀并不 只用手機(jī)人才會有，任何需要通過控制肌肉的收縮的運(yùn)動，都可能引發(fā)肌腱或肌肉疼痛。但過度使用智能手機(jī)會讓疼痛更嚴(yán)重，如肌腱炎就和 過度使用手或手指有關(guān)。手機(jī)手不只是手會不舒服，手部總是重復(fù)某種動作還會引發(fā)手腕和前臂疼痛，因?yàn)檫@些部位是相連的。如果沒能及時(shí) 治療，肌肉可能纖維化并留下傷痕，甚至失去活動能力，疼痛不已。

　　不過，現(xiàn)代生活，上網(wǎng)、用手機(jī)、用平板電腦已經(jīng)不可避免。當(dāng)你手部疼痛時(shí)，可以在家照著做下面示范的簡單療法。雖然有手部運(yùn)動，但當(dāng) 你剛開始感覺疼痛時(shí)，最好是馬上休息一下。而且如果是因?yàn)槭褂檬謾C(jī)造成的，建議調(diào)整使用方式，如改用其他手指按鍵、滑動畫面，或下載 聲控，盡量減少使用手指的機(jī)會。

　　步驟

　　1、冷敷或熱敷疼痛部位�；技‰煅壮�過一周者，可以使用熱敷，熱敷時(shí)使用熱毛巾或熱敷墊。熱氣能有效幫助肌肉放松伸展。特別要注意，如 果疼痛未滿一周，最好采用冷敷，否則熱氣會使肌肉腫脹，讓疼痛加劇。

　　2、疼痛的手臂放于斜面上，讓手掌朝上并往外彎曲。這個(gè)動作能幫助伸展肌腱，并為下面的運(yùn)動做準(zhǔn)備。

　　3、按摩尋找緊繃的部位和結(jié)節(jié)。用手指按壓前臂，來回尋找結(jié)節(jié)，肌肉痙攣時(shí)，摸起來就像皮膚下一顆小小的球，這就是結(jié)節(jié)。你可以按壓前 臂或手的任何疼痛部位，但不要過度按摩，避免肌肉疼痛，特別是如果太用力按摩拇指附近的肌肉，會刺激此處的神經(jīng)，會非常痛。

　　4、兩手合掌數(shù)秒，讓兩手和手臂小于90度。

　　5、一只手的掌心向外朝前，伸展手臂，在另一只手的幫助下，讓手指朝著自己的身體方向彎曲。

　　6、一只手的掌心朝后向著自己，伸展手臂，在另一只手的幫助下，讓手指朝著自己的身體方向彎曲。

　　7、一只手的掌心向外朝前，伸展手臂，在另一手幫助下，讓手指朝上伸直。

　　長時(shí)間用手機(jī)上網(wǎng)、發(fā)短信，手指、手腕和前臂就會感到疼痛或痙攣，俗稱“短信手”。如果治療不當(dāng)，還會導(dǎo)致身體移動性和力量大大降低。

　　如果你感到疼痛開始蔓延，可以按以下幾個(gè)方式處理。

　　1、熱敷或冷敷。若痛感超過一周，熱敷有助于放松肌肉，讓緊繃的部位得到更好的拉伸。如果是急性疼痛，最好換用冷敷，否則會導(dǎo)致 疼痛部位腫脹，痛感更強(qiáng)。

　　2、祈禱式伸展運(yùn)動。雙手在胸前合十，做出祈禱的姿勢，保持幾秒鐘不動。

　　3、右手向前伸直，掌心向上，然后用左手輕扳右手手指，維持?jǐn)?shù)秒鐘。

　　4、右手向前伸直，掌心向下，左手將右手手指向身體方向扳。

　　5、右手向前伸直，掌心向下，左手將右手手指向上拉動。

　　此外，帕帕佐普洛斯建議，當(dāng)出現(xiàn)“短信手”癥狀時(shí)，應(yīng)該改變使用手機(jī)的方式，可以用食指代替拇指來按鍵或觸摸屏幕，若疼痛還未得到緩解，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。