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如何擺脫手機(jī)成癮的壞習(xí)慣
近日，福建發(fā)生了一起慘案，因?yàn)樗緳C(jī)開(kāi)車(chē)時(shí)玩手機(jī)，將兩個(gè)年輕母親和她們兩個(gè)嬰兒撞倒，而肇事司機(jī)自己，正要登記結(jié)婚，妻子已經(jīng)懷孕4個(gè)月……如此悲慘的結(jié)局再次緣起于人人都離不開(kāi)的手機(jī)。
開(kāi)車(chē)玩手機(jī)、等紅綠燈時(shí)發(fā)信息、過(guò)馬路時(shí)也不忘刷微信……這些玩手機(jī)的“低頭族”所引發(fā)的交通事故日益增多，一項(xiàng)調(diào)查顯示，2成的接受調(diào)查者表示，自己有開(kāi)車(chē)時(shí)使用手機(jī)的習(xí)慣，其中超過(guò)70%的網(wǎng)友，曾經(jīng)在開(kāi)車(chē)時(shí)發(fā)過(guò)微信或刷過(guò)微博，而開(kāi)車(chē)看手機(jī)時(shí)發(fā)生事故概率是正常駕駛的23倍，開(kāi)車(chē)打電話(huà)時(shí)發(fā)生事故的概率是正常駕駛的2.8倍……凡此種種，問(wèn)題都出現(xiàn)在日趨發(fā)達(dá)的手機(jī)上，而人們的“手機(jī)依賴(lài)癥”已經(jīng)很普遍。
傳播學(xué)研究者曾經(jīng)說(shuō)，“媒介是人體的延伸”，被稱(chēng)為“第五媒體”的手機(jī)之于我們，幾乎像身上新長(zhǎng)出的器官，手機(jī)的功能早就超出了單純的通訊意義，變成一個(gè)無(wú)所不能的終端，一個(gè)人體與社會(huì)接壤的剖面，成了人們須臾不可離開(kāi)之物，真的如此嗎？
越來(lái)越多的數(shù)據(jù)顯示，雖然醫(yī)學(xué)不斷發(fā)展，但現(xiàn)代人的健康問(wèn)題并沒(méi)減少，甚至于疾病開(kāi)始花樣翻新，其中一個(gè)原因就是人們承受的壓力不斷增加，這個(gè)壓力又相關(guān)于日益豐富、快捷的信息，后者是人們欲望提高，壓力增大的幫兇。
盡管有如此多的事故在全世界發(fā)生，但大家使用手機(jī)的頻率卻沒(méi)有一點(diǎn)減少。近日，一則《男子過(guò)馬路時(shí)被撞身亡死者邊上手機(jī)還在放視頻》的消息更是讓人震驚。現(xiàn)代人對(duì)手機(jī)的癡迷程度已經(jīng)到一種“病態(tài)”。
正因如此，近年來(lái)全球多個(gè)國(guó)家不同領(lǐng)域的研究者發(fā)起了對(duì)“手機(jī)罪狀”的聲討，呼吁人們放下手機(jī)。下面來(lái)看看國(guó)外都有什么高招幫人們戒除手機(jī)依賴(lài)。
意大利：飯店用餐先交電話(huà)
電子產(chǎn)品的使用越來(lái)越便利，滲透到了人們?nèi)粘Ｉ钪械拿恳豢蹋ㄓ貌蜁r(shí)間。用餐時(shí)，人們往往只顧著拍照、曬照片。為了讓顧客找回“用餐的初衷”，專(zhuān)注享受美食，和親友共享美好時(shí)光，越來(lái)越多的意大利餐廳發(fā)起“禁用手機(jī)”運(yùn)動(dòng)。
據(jù)報(bào)道，位于意大利摩狄納郊區(qū)的露比亞拉小館已有超過(guò)150年的歷史，該飯館有個(gè)特別的規(guī)定，顧客在進(jìn)餐館時(shí)，必須把手機(jī)放在門(mén)外的更衣柜內(nèi)，以確�？腿擞貌蜁r(shí)不受打擾，專(zhuān)心享受地道的傳統(tǒng)美食。
位于米蘭的“修道院自助餐廳”，裝潢極其簡(jiǎn)約。為了讓客人細(xì)細(xì)品嘗食材的天然風(fēng)味，與好友共度美好的用餐時(shí)間，餐廳建議客人吃飯時(shí)不要使用手機(jī)。還有位于意大利中部恩伯利亞自然保護(hù)區(qū)的艾瑞米托飯店，它是由修道院改建而成的休閑農(nóng)莊。在這里，移動(dòng)電話(huà)收不到任何信號(hào)，顧客在此可以擺脫世俗的羈絆，享受寧?kù)o、放松的氛圍，專(zhuān)心品嘗中世紀(jì)的菜色，以及古老的修道士素餐。
此外，意大利北部的烏汀內(nèi)的市政府和商業(yè)局聯(lián)合發(fā)起了“無(wú)手機(jī)”就餐計(jì)劃，加入該計(jì)劃的餐廳和咖啡館，可要求客人就餐時(shí)不要使用手機(jī)，其后很多餐廳紛紛刮起了一股“寧?kù)o風(fēng)”，還會(huì)在餐廳顯眼處張貼宣傳海報(bào)（如上圖）。其中一位餐廳管理者馬里奧表示：“這不僅是對(duì)用餐同伴的尊重，也減少了電磁波對(duì)人體的傷害�！�
韓國(guó)：政府專(zhuān)辦戒癮學(xué)校
最新調(diào)查顯示，韓國(guó)有1/4青少年屬于智能手機(jī)“中毒”危險(xiǎn)人群。他們過(guò)度使用智能手機(jī)，并由此帶來(lái)成癮、叛逆等日常生活障礙。為此，韓國(guó)政府已制定相關(guān)計(jì)劃，準(zhǔn)備強(qiáng)化應(yīng)對(duì)網(wǎng)絡(luò)和智能手機(jī)“中毒”。
韓國(guó)教育部、法務(wù)部、文化體育觀光部、女性家庭部等多個(gè)部門(mén)，聯(lián)合制定了《2014互聯(lián)網(wǎng)中毒預(yù)防及緩解推進(jìn)計(jì)劃》。根據(jù)該計(jì)劃，將義務(wù)對(duì)韓國(guó)714萬(wàn)名小學(xué)、初中、高中生進(jìn)行網(wǎng)癮預(yù)防教育。并將無(wú)償實(shí)施“網(wǎng)絡(luò)游戲文化教室”的受惠者，由目前的17萬(wàn)人增加到22萬(wàn)人，并新增20家“智能媒體清凈學(xué)�！�，以推動(dòng)學(xué)生們自我預(yù)防網(wǎng)絡(luò)和游戲“中毒”。
這些“戒網(wǎng)癮學(xué)�！庇�(xùn)練非常嚴(yán)格，就像軍訓(xùn)一樣。為防止孩子們用手機(jī)上網(wǎng)，“學(xué)�！睍�(huì)限制其上網(wǎng)時(shí)間。而且，每天都要參加跑步、騎馬等團(tuán)體活動(dòng)，增加與外界的溝通。有的“學(xué)�！边�會(huì)讓父母全程陪同參與，目的是讓孩子們走出虛幻的網(wǎng)絡(luò)世界，增加與父母之間的交流。據(jù)調(diào)查顯示，在“戒網(wǎng)癮學(xué)�！敝惺苓^(guò)訓(xùn)練的孩子，普遍減輕了對(duì)手機(jī)、iPad、電腦的依賴(lài)。
美國(guó)：五管齊下治網(wǎng)癮
你是不是每天抱著手機(jī)過(guò)日子，沒(méi)了手機(jī)就毫無(wú)安全感？2013年，美國(guó)演員查勒妮拍攝了一段短片，記錄了主人公沒(méi)帶手機(jī)的一天。讓觀眾清晰地看到了人們對(duì)智能手機(jī)的病態(tài)迷戀�？茖W(xué)家指出，對(duì)手機(jī)的心理依賴(lài)，也是一種網(wǎng)癮，這已經(jīng)成為了令全美頭疼的頑疾。
最早給網(wǎng)絡(luò)成癮下定義的美國(guó)網(wǎng)絡(luò)成癮中心執(zhí)行主任金伯利·楊博士指出，網(wǎng)絡(luò)成癮大致和賭博成癮等行為類(lèi)似，都屬于“沖動(dòng)控制失序”范疇。他認(rèn)為，如果具有以下4個(gè)特點(diǎn)，便有網(wǎng)絡(luò)成癮的嫌疑：強(qiáng)迫性的使用網(wǎng)絡(luò)，對(duì)日�；顒�(dòng)和人際交往喪失興趣，生活被網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)所占據(jù)，上網(wǎng)沖動(dòng)無(wú)法控制。上網(wǎng)的時(shí)間長(zhǎng)短并不重要，總的來(lái)看，上網(wǎng)成癮者的生活已完全被網(wǎng)絡(luò)所主宰，與現(xiàn)實(shí)的距離則越來(lái)越疏遠(yuǎn)。
鑒于此，金伯利教授表示，要治網(wǎng)癮，尤其是孩子，最好“五管齊下”：1.老師和學(xué)校管理者要了解網(wǎng)絡(luò)成癮的危害，并規(guī)范管理學(xué)生上網(wǎng)，約束學(xué)生的網(wǎng)絡(luò)行為。2.在課程中添加“網(wǎng)絡(luò)成癮”內(nèi)容，告訴學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮危害無(wú)窮。3.一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生有上網(wǎng)成癮的苗頭，老師和家長(zhǎng)就要及時(shí)疏導(dǎo)。4.鼓勵(lì)學(xué)生發(fā)展多方面興趣，多參加集體活動(dòng)，多與外界交流。5.讓學(xué)生全面了解互聯(lián)網(wǎng)的利與弊，共同討論究竟該如何正確對(duì)待網(wǎng)絡(luò)。
金伯利教授希望通過(guò)這種方式，讓網(wǎng)絡(luò)成癮者重新認(rèn)識(shí)網(wǎng)絡(luò)，而不是徹底與網(wǎng)絡(luò)“斷交”。網(wǎng)絡(luò)及電子產(chǎn)品只是工具，而不是我們的朋友�？梢蚤_(kāi)發(fā)一種不涉及網(wǎng)絡(luò)的興趣愛(ài)好，例如打球、游泳，或幫家人準(zhǔn)備晚餐，飯后聊天、看電視；每次玩手機(jī)時(shí)給自己設(shè)個(gè)鬧鐘，從而更好地分配時(shí)間。
法國(guó)：換回老式手機(jī)
面對(duì)豐富多彩的網(wǎng)絡(luò)信息及各種推陳出新的現(xiàn)代通訊工具，許多人在其中無(wú)法自拔。但據(jù)法國(guó)《解放報(bào)》報(bào)道，法國(guó)刮起了一股“斷網(wǎng)”熱潮，人們常常用“斷網(wǎng)”的方式讓自己重新找回生活的樂(lè)趣。
所謂“斷網(wǎng)”，就是指擺脫網(wǎng)癮，不讓上網(wǎng)取代生活的一切。如今，很多法國(guó)人將“無(wú)所不能”的智能手機(jī)換成只能發(fā)短信、打電話(huà)的老式非智能手機(jī)，關(guān)掉無(wú)休止的消息提示，假期及閑暇時(shí)間盡量走進(jìn)大自然的懷抱。法國(guó)小伙肖恩就是“斷網(wǎng)”族中的一員，他表示，“過(guò)去，每當(dāng)假期到海邊度假時(shí)，我都會(huì)順其自然地拿出手機(jī)、平板電腦，瀏覽‘臉譜網(wǎng)’、上視頻網(wǎng)站，第一時(shí)間與網(wǎng)友分享度假心得，可我的親人、朋友就在我的身邊，我卻都忽略了，真是太可笑了。所以，我下定決心‘?dāng)嗑W(wǎng)’。而且，這并沒(méi)有讓我感到手足無(wú)措，生活反而更加充實(shí)了�！�
電腦工程師克魯茲在接受媒體采訪時(shí)指出，他由于網(wǎng)絡(luò)焦慮癥而住進(jìn)醫(yī)院，一到醫(yī)院還立即要用手機(jī)上網(wǎng)。這時(shí)，他才突然意識(shí)到是網(wǎng)絡(luò)主宰了自己的靈魂和意識(shí)，自己已經(jīng)成了網(wǎng)絡(luò)的奴隸。于是，他下定決心半年不上網(wǎng)，終于治好了網(wǎng)癮。他為此還寫(xiě)了一本書(shū)，受到熱捧，許多人表示愿意向他學(xué)習(xí)。
如今的法國(guó)，形成這樣一種共識(shí)：與朋友聚會(huì)時(shí)盡量不看手機(jī)，以表示對(duì)朋友的尊重；度假時(shí)還上網(wǎng)的人，絕對(duì)是傻瓜。斷網(wǎng)，才是明智的選擇。
自測(cè)一下
你有手機(jī)依賴(lài)癥嗎？
看看下列問(wèn)題，如果你有一半以上的回答是肯定的，那么你很可能已經(jīng)患上了“手機(jī)依賴(lài)癥”，一定要做一些調(diào)整啦！
1、你是否總是把手機(jī)放在身上，如果沒(méi)帶就會(huì)感到心煩意亂，無(wú)法做其他事情？
2、當(dāng)一段時(shí)間手機(jī)鈴聲不響，你會(huì)不會(huì)感到不適應(yīng)，并下意識(shí)地看一下手機(jī)是否有未接電話(huà)？
3、你會(huì)不會(huì)總有“我的手機(jī)響了”的幻覺(jué)，甚至經(jīng)常把別人的手機(jī)鈴聲當(dāng)作自己的手機(jī)在響？
4、接聽(tīng)電話(huà)時(shí)你是不是常覺(jué)得耳旁有手機(jī)的輻射波環(huán)繞？
5、你是否經(jīng)常下意識(shí)地找手機(jī)，不時(shí)拿出手機(jī)看看？
6、你是否經(jīng)常害怕手機(jī)沒(méi)電？
7、你晚上睡覺(jué)也開(kāi)著手機(jī)嗎？
8、當(dāng)手機(jī)經(jīng)常連不上線、收不到信號(hào)時(shí)，你會(huì)不會(huì)產(chǎn)生焦慮感，而且脾氣也變得暴躁起來(lái)？
如何戒掉手機(jī)依賴(lài)癥
�。�1）讓家人、朋友監(jiān)督自己，少發(fā)短信或刪掉多余的手機(jī)應(yīng)用程序。
�。�2）對(duì)手機(jī)很依賴(lài)說(shuō)明你感覺(jué)無(wú)聊，沒(méi)什么可以干的所以才玩手機(jī)。學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，多參加一些有益身心的群體活動(dòng)，比如做運(yùn)動(dòng)、健身、郊游等。通過(guò)自我約束逐漸減少不必要使用手機(jī)的次數(shù)，盡量將生活的重心從手機(jī)上轉(zhuǎn)移出去。
�。�3）如果對(duì)手機(jī)上網(wǎng)上癮，可以嘗試斷網(wǎng)呀。
�。�4）試著不帶充電器，逼著自己減少手機(jī)上網(wǎng)（這個(gè)很耗電）的時(shí)間，這個(gè)辦法很有效。
（5）換一個(gè)非智能手機(jī)，功能單一、無(wú)復(fù)雜操作……對(duì)手機(jī)依賴(lài)的毛病或許慢慢就沒(méi)有了。
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