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情緒管理心得體會(huì)

時(shí)間:2024-12-04 14:30:32 心得體會(huì) 我要投稿

情緒管理心得體會(huì)(共15篇)

  心中有不少心得體會(huì)時(shí),不如來(lái)好好地做個(gè)總結(jié),寫一篇心得體會(huì),通過(guò)寫心得體會(huì),可以幫助我們總結(jié)積累經(jīng)驗(yàn)。相信許多人會(huì)覺(jué)得心得體會(huì)很難寫吧,以下是小編幫大家整理的情緒管理心得體會(huì),歡迎閱讀與收藏。

情緒管理心得體會(huì)(共15篇)

情緒管理心得體會(huì)1

  學(xué)習(xí)了模塊一:專業(yè)理念與健康愛(ài)生,受益良多,其中最感興趣的是《壓力管理與情緒調(diào)控》,給了我很大啟發(fā)。

  社會(huì)快速發(fā)展,教育也飛速發(fā)展,作為教師,所面臨的壓力也越來(lái)越大,壓力引發(fā)的健康問(wèn)題應(yīng)當(dāng)引起我們的重視,學(xué)習(xí)和壓力管理與情緒調(diào)控是非常有必要的。

  首先要認(rèn)識(shí)自己:我們不能改變社會(huì),但是我們可以改變自己,我們所要做的就是調(diào)節(jié)自己,以適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展,要想有效的應(yīng)對(duì)自己的心理壓力,首先的問(wèn)題是要認(rèn)識(shí)你自己。壓力過(guò)大的一個(gè)主要癥狀就是情緒不穩(wěn)定。如果你現(xiàn)在的情緒很不穩(wěn)定,經(jīng)常自怨自艾,煩悶抑郁,可能就是你壓力過(guò)大了。

  第二要認(rèn)識(shí)壓力:我們不僅要了解認(rèn)識(shí)自我,知道自己是不是存在過(guò)度壓力,還要認(rèn)識(shí)什么是壓力。壓力,在精神方面主要是指事物對(duì)人所造成的心理暗示、恐懼。壓力從某種意義上講,它是一種心態(tài),因?yàn)槭侨说囊粋(gè)主觀反應(yīng)。學(xué)生的調(diào)皮搗蛋,教學(xué)工作的瑣碎,家庭的生活壓力,都是實(shí)實(shí)在在的.壓力存在,我們應(yīng)該正視壓力的真實(shí)存在,過(guò)度壓力往往產(chǎn)生三個(gè)方面的不良后果,心理健康癥狀、生理健康癥狀和行為癥狀。

  第三是壓力緩解:緩解壓力,具有良好的身體狀態(tài),才能不斷地提升自己的生命質(zhì)量。保持快樂(lè)并抵御工作壓力的一個(gè)重要因素是自信心,充滿自信,學(xué)會(huì)控制自己的情緒,用理智戰(zhàn)勝情感。建立友誼,增進(jìn)溝通,與他人發(fā)展緊密協(xié)作的關(guān)系可以在很大程度上減輕沖突壓力的影響,良好的溝通習(xí)慣對(duì)壓力有緩解作用。

  管理好壓力,調(diào)控好情緒,我們才更健康,我們才會(huì)更快樂(lè)工作,才會(huì)為教育作出更大的貢獻(xiàn)。

情緒管理心得體會(huì)2

  作為一個(gè)現(xiàn)代人,每天面對(duì)的壓力和情緒紛紛擾擾,如何做好個(gè)人情緒的管理成為了每個(gè)人需要思考和實(shí)踐的問(wèn)題。以下是我個(gè)人對(duì)個(gè)人情緒管理的認(rèn)識(shí)和感悟。

  首先,個(gè)人情緒管理需要以積極的心態(tài)去面對(duì)各種問(wèn)題。不可否認(rèn)的是,工作中出現(xiàn)的問(wèn)題和生活中遇到的困難都會(huì)給我們帶來(lái)一些負(fù)面的情緒,如焦慮、失落、憤怒等,這些情緒不僅影響我們的心情,還會(huì)影響我們的'工作效率和人際關(guān)系。面對(duì)這些情緒,我們首先需要接受它們的存在,并積極思考如何應(yīng)對(duì)它們。

  其次,個(gè)人情緒管理需要有多元化的方法和工具。我們的情緒可能會(huì)因?yàn)椴煌脑虺霈F(xiàn),如遇到麻煩的工作、與人爭(zhēng)吵、身體感到不適等。因此,我們需要運(yùn)用多種方法來(lái)管理自己的情緒,如工作中的調(diào)整時(shí)間表,讓自己的工作壓力能更加合理地分配;平時(shí)的鍛煉、休息和調(diào)節(jié)飲食,讓自己的身體保持在一個(gè)健康狀態(tài);安排一些有意義的休閑活動(dòng),以此來(lái)消除生活中的壓力。

  再次,個(gè)人情緒管理需要經(jīng)常進(jìn)行自我探索和評(píng)估。學(xué)會(huì)了如何管理情緒,如何處理緊張的場(chǎng)景等,也不是就能輕易解決我們的情緒問(wèn)題。我們需要不斷思考自己面對(duì)情緒時(shí)的心態(tài)和技巧,不斷總結(jié)和改進(jìn)。同時(shí),我們也需要經(jīng)常進(jìn)行自我評(píng)估,觀察自己的情緒狀態(tài)和表現(xiàn),及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)和行為。

  最后,個(gè)人情緒管理是一個(gè)需要不斷學(xué)習(xí)和實(shí)踐的過(guò)程。情緒管理的技巧和方法并非是一次性培養(yǎng)成功的,我們需要不斷地學(xué)習(xí)、實(shí)踐,并進(jìn)行漸進(jìn)式地調(diào)整和完善。我們需要敢于嘗試新的方法和應(yīng)對(duì)機(jī)制,同時(shí)也需要接受一些失敗和挫折。只有在不斷嘗試和探索中,我們才能找到最適合我們自己的情緒管理方式,并建立起良好的情緒管理機(jī)制。

  總的來(lái)說(shuō),個(gè)人情緒管理是一項(xiàng)重要的技能,需要我們不斷學(xué)習(xí)和實(shí)踐。在日常工作和生活中,我們需要根據(jù)不同的情況,靈活運(yùn)用各種方法和工具,以積極的心態(tài)去面對(duì)各種挑戰(zhàn),不斷調(diào)整和完善自我管理的機(jī)制和體系,讓自己保持良好的情緒狀態(tài)。

情緒管理心得體會(huì)3

  作為一名教師,我們時(shí)常面臨來(lái)自學(xué)生、家長(zhǎng)、同事以及工作壓力等方面的挑戰(zhàn),這些都可能導(dǎo)致我們產(chǎn)生憤怒情緒。然而,憤怒情緒的處理對(duì)于我們的教學(xué)工作至關(guān)重要。良好的情緒管理能夠幫助我們更好地處理問(wèn)題、保持身心健康,并且對(duì)學(xué)生的教育成果和自身的職業(yè)發(fā)展都有著積極的影響。

  第一段:倡導(dǎo)理性思考,避免沖動(dòng)行為

  當(dāng)我們感到憤怒時(shí),常常容易被沖動(dòng)所左右,做出一些后悔的行為。因此,理性思考在情緒管理中尤為重要。在情緒激動(dòng)的時(shí)候,我們可以嘗試停下來(lái),深呼吸,冷靜下來(lái),并且思考清楚后再做決定。始終記住,沖動(dòng)的行為可能對(duì)我們和學(xué)生都帶來(lái)不良影響,所以保持理性思維是解決憤怒的關(guān)鍵。

  第二段:尋找情緒釋放的途徑

  情緒的積累會(huì)導(dǎo)致憤怒情緒的爆發(fā),因此尋找情緒釋放的途徑也很重要。我們可以嘗試通過(guò)鍛煉、運(yùn)動(dòng)和參與喜愛(ài)的活動(dòng)來(lái)緩解緊張和壓力,這些都是有效的情緒釋放方式。此外,與他人進(jìn)行交流,尋求他人的支持和理解也是情緒管理的好方法。把憤怒情緒與他人分享,可以減輕自身的負(fù)擔(dān),同時(shí)也能獲得他人的幫助和支持。

  第三段:培養(yǎng)積極的情緒態(tài)度

  積極的情緒態(tài)度是情緒管理中不可或缺的一部分。盡管我們無(wú)法完全控制外部環(huán)境和他人的行為,但我們可以通過(guò)培養(yǎng)積極的'情緒態(tài)度來(lái)更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和壓力。關(guān)注自己的成長(zhǎng)和進(jìn)步,認(rèn)識(shí)到自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處,這有助于增強(qiáng)自信和積極的情緒。同時(shí),我們也可以學(xué)習(xí)向樂(lè)觀的人學(xué)習(xí),從他們身上獲得積極的能量和思維方式,以應(yīng)對(duì)困難和壓力。

  第四段:尋找解決問(wèn)題的方式

  憤怒并不能解決問(wèn)題,反而可能加重問(wèn)題的發(fā)展。因此,為了更好地處理憤怒情緒,我們需要尋找解決問(wèn)題的方式。找出問(wèn)題的根源,與相關(guān)人員進(jìn)行溝通和協(xié)商,以尋找解決問(wèn)題的方法和途徑。此外,我們也可以通過(guò)培養(yǎng)冷靜分析的能力,更好地理解問(wèn)題的本質(zhì),并找出解決的辦法。通過(guò)積極主動(dòng)地解決問(wèn)題,我們能夠更好地掌控局面,以更好地管理憤怒情緒。

  結(jié)語(yǔ):

  情緒管理對(duì)于教師的工作和生活都具有重要意義。在面對(duì)憤怒情緒時(shí),我們需要學(xué)會(huì)理性思考、尋找情緒釋放途徑、培養(yǎng)積極的情緒態(tài)度以及尋找解決問(wèn)題的方式。只有通過(guò)不斷學(xué)習(xí)和實(shí)踐,我們才能更好地掌握情緒管理的技巧,成為更好的教師。通過(guò)理性思考和積極應(yīng)對(duì),我們能夠更好地處理憤怒情緒,并在教學(xué)工作中取得更大的進(jìn)步。

情緒管理心得體會(huì)4

  在現(xiàn)代社會(huì)中,情緒管理變得越來(lái)越重要。人們不僅需要管理自己的情緒,還需要與他人建立良好的情緒溝通。在我的職業(yè)生涯和個(gè)人生活中,我深刻體會(huì)到情緒力在實(shí)現(xiàn)個(gè)人發(fā)展和取得成功方面的重要性。通過(guò)情緒管理,我能更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn),建立更強(qiáng)大的人際關(guān)系,并保持積極的心態(tài)。以下是我關(guān)于情緒力的心得體會(huì)。

  首先,情緒力使我能夠更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。在工作中,我經(jīng)常面對(duì)各種各樣的壓力和困難。有時(shí)候,這些挑戰(zhàn)可能會(huì)讓我感到沮喪和無(wú)助。然而,我學(xué)會(huì)了通過(guò)情緒管理來(lái)處理這些負(fù)面情緒。例如,當(dāng)我遇到困難時(shí),我會(huì)給自己一些時(shí)間和空間來(lái)冷靜下來(lái),思考問(wèn)題的解決方案。我也會(huì)尋求他人的建議和支持,以幫助我應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。通過(guò)這種方式,我能夠在困境中保持積極的態(tài)度,并找到解決問(wèn)題的辦法。

  其次,情緒力有助于我建立良好的人際關(guān)系。人際關(guān)系是我們生活中不可或缺的一部分,也是我們個(gè)人和職業(yè)發(fā)展的重要因素。通過(guò)情緒管理,我能夠更好地理解他人的感受并與他們建立連接。例如,在與同事合作時(shí),我經(jīng)常試圖理解他們的需求和期望,以便更好地協(xié)調(diào)工作。我也會(huì)盡力避免情緒反應(yīng)過(guò)激或過(guò)度自我表達(dá),以避免傷害他人的感情。通過(guò)這種方式,我能夠建立基于互信和尊重的長(zhǎng)期合作關(guān)系。

  此外,情緒力幫助我保持積極的心態(tài)。生活中充滿了各種各樣的挑戰(zhàn)和困難,容易讓人沮喪和失望。然而,通過(guò)情緒管理,我學(xué)會(huì)了如何保持一個(gè)積極的心態(tài)。例如,當(dāng)我遇到挫折時(shí),我會(huì)努力尋找積極的方面,從中汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。我也會(huì)盡量避免沉溺于消極的情緒,而是積極地面對(duì)問(wèn)題并尋找解決方案。這種積極的心態(tài)幫助我保持動(dòng)力和決心,繼續(xù)追求我的目標(biāo)。

  最后,情緒力使我能夠更好地管理自己的情緒。在個(gè)人生活中,情緒管理對(duì)于個(gè)人幸福和健康至關(guān)重要。通過(guò)情緒管理,我能夠更好地認(rèn)識(shí)自己的情緒,并采取適當(dāng)?shù)男袆?dòng)。例如,當(dāng)我感到憤怒或沮喪時(shí),我會(huì)采取一些放松的方式,如散步、打坐或與朋友聊天,來(lái)減輕負(fù)面情緒的影響。我還會(huì)嘗試通過(guò)思考問(wèn)題的根源和解決方案來(lái)解決不良情緒的'根源。通過(guò)情緒管理,我能夠更好地控制自己的情緒,并保持身心的健康。

  綜上所述,在現(xiàn)代社會(huì)中,情緒力的重要性不容忽視。通過(guò)情緒管理,我們能夠更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn),建立良好的人際關(guān)系,并保持積極的心態(tài)和健康的情緒狀態(tài)。我深切體會(huì)到情緒力在我個(gè)人的發(fā)展和成就方面的重要性。因此,我鼓勵(lì)每個(gè)人都去關(guān)注自己的情緒和情緒管理,努力提升情緒力,以實(shí)現(xiàn)個(gè)人的成功和幸福。

情緒管理心得體會(huì)5

  我很榮幸能參加本次家庭作業(yè),在這三個(gè)月的學(xué)習(xí)中,我們不僅學(xué)習(xí)到了知識(shí),更重要的是學(xué)習(xí)到了一些做人的道理。家長(zhǎng)們都是十分的愛(ài)著學(xué)生,都是十分的期盼著孩子能夠在學(xué)習(xí)中得到進(jìn)步,能夠得到老師的關(guān)懷和幫助。在家訪中,不僅僅有孩子,也有我們的同事。同時(shí)家長(zhǎng)也都十分的熱情,對(duì)此家長(zhǎng)們也十分有熱情,對(duì)我們學(xué)校和孩子都表示了很大的幫助。

  這次家訪的學(xué)生是我在學(xué)校和家里同時(shí)上的一個(gè)新生,家長(zhǎng)們都十分熱情,對(duì)我們學(xué)校的各方面表示了十分的感謝和認(rèn)可。我們的家訪深入到了每一個(gè)學(xué)生的家中,與家長(zhǎng)交流,了解了家庭情況,學(xué)生學(xué)習(xí),生活,在家的表現(xiàn),與家長(zhǎng)交流,了解了學(xué)生在家的表現(xiàn)和學(xué)校的要求。家長(zhǎng)們對(duì)我們的學(xué)校和老師表示衷心的感謝。我們家訪的目的在于通過(guò)家訪,了解學(xué)生在家的表現(xiàn),了解到每個(gè)學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),并以此為基礎(chǔ),有針對(duì)性地開(kāi)展教育工作,達(dá)到家校協(xié)調(diào)一致,使學(xué)生健康成長(zhǎng)。

  通過(guò)家訪我也認(rèn)識(shí)到了一些問(wèn)題。第一,了解到很多不了解孩子的家庭狀況和學(xué)習(xí)環(huán)境,家庭教育狀況對(duì)孩子健康成長(zhǎng)至關(guān)重要。第二,由于我們家庭是獨(dú)生子女,在家庭中父母是子女的中心,與其家人或有親密關(guān)系,都是以自我為中心,所以在家時(shí)我們就應(yīng)主要以自我為中心,為了讓家長(zhǎng)配合我們的工作,我家是以全家為單位進(jìn)行的,我們?cè)诩以L中,也主要了解了孩子的生活,學(xué)習(xí)。

  通過(guò)交流,讓我們家長(zhǎng)全面了解了我們學(xué)校的狀況與老師的教育方式,家庭是教育孩子的第一課堂,家長(zhǎng)與老師互相了解孩子在學(xué)校的表現(xiàn),有助于我們教育好孩子,使孩子更健康的成長(zhǎng)!同時(shí)也讓我們與老師交流了一些教育孩子的方法,這對(duì)我們的教育工作起到了很好的促進(jìn)作用。

  第三,家訪是我們與家長(zhǎng)進(jìn)行溝通的一個(gè)重要渠道。家訪是教師了解學(xué)生家庭狀況,與家長(zhǎng)溝通的一個(gè)有效手段,我們?cè)谶M(jìn)行家訪時(shí),應(yīng)當(dāng)注意的.幾個(gè)方面:

  1、向家長(zhǎng)宣傳學(xué)校對(duì)孩子的要求,提高自身素質(zhì),與家長(zhǎng)協(xié)商教育孩子的方法。

  2、在家庭中,要求家長(zhǎng)配合學(xué)校教育好子女。

  3、在與學(xué)生家長(zhǎng)的共同教育下,培養(yǎng)孩子的良好習(xí)慣。

  4、學(xué)習(xí)一些家庭教育的基本方法和教育觀念。

  家訪的目的是讓每一名學(xué)生與家長(zhǎng),老師同步,共同提高,這是我們家訪的目的,通過(guò)家訪可以了解學(xué)生在家的學(xué)習(xí)和生活情況等,有助于我了解學(xué)生在家的一些情況。家訪中,我們能與家長(zhǎng)建立良好的關(guān)系,使學(xué)生可以在家也可以幫助教師進(jìn)行自己的學(xué)習(xí)。

  家訪不再是單純的教師的一個(gè)工具,更多的是與學(xué)生家長(zhǎng)進(jìn)行交流,共同了解學(xué)生在校的學(xué)習(xí)和生活情況,也可以了解學(xué)生在家里的表現(xiàn)等等。

  這次家訪,我們的家長(zhǎng)也十分認(rèn)真,非常配合我們的工作,我們的這次家訪活動(dòng)真的給予了很大力量,也得到了很好的回報(bào)。

情緒管理心得體會(huì)6

  經(jīng)過(guò)這一年幼兒教師的工作,我覺(jué)得這個(gè)世界上最不經(jīng)用的東西大概就是時(shí)間,一晃眼就是一年。當(dāng)然在這一年里,我也得到了很多的成長(zhǎng)和進(jìn)步,收獲到了很多幸福和美滿的時(shí)刻。這一點(diǎn),我還是要肯定的。所以,也正是因?yàn)槿绱,我才覺(jué)得時(shí)間過(guò)得十分的迅速。對(duì)于這一年的成長(zhǎng)和工作,我心中有很多的感慨,也有很多想說(shuō),和想要表達(dá)的。特別是在幼兒情緒管理方面,我的感受頗深。接下來(lái)就來(lái)說(shuō)說(shuō)我對(duì)這方面的感受和體會(huì)。

  大家都知道,作為一名幼兒教師,他們的工作不僅僅只是幫助孩子們?cè)黾又R(shí),不僅僅只是教他們讀書識(shí)字,更重要的是還要照顧他們的生活,照顧他們的起居生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴,保證他們的健康成長(zhǎng)。這些說(shuō)起來(lái)輕而易舉,但是真正做起來(lái)又是另外一回事了。而這些種種的工作,其實(shí)也都建立在寶寶的情緒管理上。孩子們的情緒好,一切工作做起來(lái)都是毫不費(fèi)力氣的,但如果孩子們鬧起了情緒,那最簡(jiǎn)單的讓他們完成吃飯的任務(wù)都會(huì)顯得十分的'艱難。所以,學(xué)會(huì)做好孩子們的情緒管理工作是十分重要的。

  在過(guò)去的一年里,我就為了研究和做好這方面的工作,而跑去參加了很多場(chǎng)幼兒情緒管理的課程培訓(xùn)。在培訓(xùn)中,我學(xué)習(xí)到了很多關(guān)于幼兒情緒管理方面的知識(shí)和技巧。再回來(lái)運(yùn)用到孩子們身上,發(fā)現(xiàn)效果還很明顯。

  雖然寶寶的年紀(jì)都很小,但其實(shí)他們懂的很多,有很多小脾氣和小情緒的時(shí)候,這都是很正常的。關(guān)鍵是我們要怎樣去做好他們的情緒管理,怎樣讓他們?cè)谧疃痰臅r(shí)間內(nèi)冷靜下來(lái),聽(tīng)你說(shuō)話,聽(tīng)你講道理,這才是很重要的。在生活中,他們不會(huì)無(wú)緣無(wú)故就鬧起了情緒,肯定有什么原因,所以這個(gè)時(shí)候,我們要弄懂孩子們是因?yàn)槭裁床女a(chǎn)生的情緒,如果他停不下來(lái),那就讓他先冷靜一會(huì),在這個(gè)時(shí)間段,我們不能去理他們,讓他知道不是他所有的要求,我們都可以滿足。等到他慢慢恢復(fù)了情緒之后,我們?cè)僭囍M(jìn)行溝通的話,他們就會(huì)更容易聽(tīng)進(jìn)去一些。

  幼兒的內(nèi)心也是十分脆弱的,需要我們時(shí)刻的關(guān)注和呵護(hù),這樣才能幫助他們更加健康的成長(zhǎng)。不管是身體上的成長(zhǎng),還是心靈上的成長(zhǎng),都是同等重要的,所以,作為一名幼兒教師,我們要同等對(duì)待,不容忽視。

情緒管理心得體會(huì)7

  大學(xué)生處于由學(xué)校到社會(huì)的轉(zhuǎn)折期,他們?cè)谛睦戆l(fā)展方面還未完全成熟,他們?cè)诿鎸?duì)學(xué)業(yè)、感情、交友、就業(yè)等問(wèn)題時(shí)往往比較敏感,情緒波動(dòng)較大,常常會(huì)出現(xiàn)沮喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負(fù)面情緒,且很容易陷入情緒困擾,造成心情不愉快、人際關(guān)系緊張,甚至做出一些沖動(dòng)失控的舉動(dòng),喪失理性,這些負(fù)面情緒影響到大學(xué)生的身心健康,甚至造成不可挽回的后果,影響他們的未來(lái)。本文將對(duì)大學(xué)生的負(fù)面情緒的特點(diǎn)、危害進(jìn)行分析,并探討大學(xué)生情緒管理的有效方式,希冀能夠提高大學(xué)生的心理健康水平。

  一大學(xué)生的情緒及其特點(diǎn)。

  喜怒哀樂(lè)是人之常情,是伴隨認(rèn)知過(guò)程產(chǎn)生的,是一種由客觀事物與人的需要相互做用而產(chǎn)生的包含體驗(yàn)、生理和表情的整合性心理過(guò)程[1]。由于是與人的需要是否得到滿足密切相關(guān)的心理活動(dòng),因此,若需要得到滿足,那么則會(huì)有興奮、愉快、滿意等主觀體驗(yàn),這些被稱為正面情緒;反之,需要得不到滿足,則會(huì)出現(xiàn)沮喪、憤怒、悲傷等主觀體驗(yàn),這些被稱為負(fù)面情緒。

  大學(xué)生一直在學(xué)校這個(gè)相對(duì)比較單純的世界里生活,他們的交往對(duì)象比較固定,交往范圍較窄,生活經(jīng)驗(yàn)比較少,他們心理發(fā)展相對(duì)緩慢,心理調(diào)節(jié)機(jī)制不完善,缺乏對(duì)心理活動(dòng)調(diào)節(jié)和支配的意志和能力,因此大學(xué)生的生理和心理的發(fā)展出現(xiàn)了某種程度的不平衡[2],因此,一方面大學(xué)生的情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈,情緒表達(dá)會(huì)很直接,他們不會(huì)有太多的掩飾,情緒表達(dá)一般會(huì)真實(shí)的反應(yīng)他們的心理活動(dòng),情緒具有沖動(dòng)性、直接性的特點(diǎn)。同時(shí),與之前相比,大學(xué)生需要更多的去考慮自己的感情、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系以及就業(yè)等,在這一過(guò)程中自我意識(shí)逐漸成熟,也逐漸的學(xué)著調(diào)適自己的情緒,情緒及其表達(dá)開(kāi)始逐漸趨于成熟。

  通過(guò)心理普測(cè)我們發(fā)現(xiàn)大學(xué)生存在的主要情緒困擾有自卑、人際關(guān)系敏感、孤僻、焦慮、抑郁、易怒等,這些負(fù)面的情緒對(duì)大學(xué)生的身心、生活造成了不良的影響。

  二負(fù)面情緒對(duì)大學(xué)生的危害。

  1.損害大學(xué)生的身體健康。

  情緒是一種包含生理的心理過(guò)程,情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應(yīng),如激動(dòng)時(shí)會(huì)有??升高、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動(dòng)減弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化,F(xiàn)代??認(rèn)為人類的大部分疾病都與情緒有關(guān),如果我們經(jīng)常處于消極或緊張的情緒狀態(tài)之中,就可能使體內(nèi)器官和組織陷于不正常的活動(dòng)狀態(tài),久而久之造成心理、生理的紊亂[3],如容易激動(dòng)、脾氣暴躁的人就容易患高血壓等疾病。我國(guó)傳統(tǒng)的中醫(yī)也認(rèn)為情志過(guò)極或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),就會(huì)導(dǎo)致五臟氣機(jī)紊亂而生病,如喜傷心,怒傷肝,思傷脾,憂傷肺,恐傷腎,驚傷心膽。

  另外,情緒還與某些疾病的轉(zhuǎn)化有關(guān),正面情緒對(duì)某些疾病如癌癥的好轉(zhuǎn)有輔助作用,而負(fù)面情緒則會(huì)導(dǎo)致疾病的惡化。

  2.影響大學(xué)生的心理健康。

  負(fù)面情緒會(huì)干擾大腦正常的活動(dòng),破壞人的正常判斷力,甚至導(dǎo)致各種神經(jīng)和精神病,據(jù)調(diào)查,常見(jiàn)的而焦慮、抑郁病、神經(jīng)衰弱等心理問(wèn)題大多數(shù)與負(fù)面情緒有著密切的關(guān)系。長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒的狀態(tài)中缺乏良好的調(diào)節(jié),就很容易沉浸在過(guò)分痛苦、空虛、無(wú)聊的狀態(tài)中不可自拔,為了尋找心理上的寄托,就會(huì)在酗酒、吸毒、網(wǎng)絡(luò)游戲、傷害自己甚至傷害他人等行為中沉淪,這些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木,在我們低潮時(shí),為我們帶來(lái)舒服、愉快的感覺(jué),讓我們感覺(jué)到自己還活著;另一方面,借著沉溺于這些事務(wù)也可以免除憂郁和失落感、寂寞和孤獨(dú)感,使我們不須面對(duì)真實(shí)的痛苦,因而也就覺(jué)察不到任何與傷害有關(guān)的情緒[4]。用這種自欺欺人的行為來(lái)逃避痛苦無(wú)疑是走上了一條不歸路,不但無(wú)法根治不愉快感,而且嚴(yán)重?fù)p害心理健康。

  3.導(dǎo)致大學(xué)生學(xué)業(yè)不良。

  進(jìn)入大學(xué)后,面對(duì)教師授課方式、學(xué)習(xí)環(huán)境的改變,大學(xué)生們需要一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,在這一過(guò)程中難免會(huì)出現(xiàn)一些適應(yīng)不良的問(wèn)題,如果學(xué)習(xí)中的某些困難是在伴隨著消極情緒體驗(yàn)的活動(dòng)中產(chǎn)生的,那么學(xué)生通常會(huì)將之視為一種痛苦、難受的差使和負(fù)擔(dān),甚至視為對(duì)自尊心和安全感的障礙和威脅,因而他們會(huì)表現(xiàn)出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向,至多盡義務(wù)式地或應(yīng)付性地進(jìn)行一下意志努力[5]。作為大學(xué)生,他們從道理上完全明白學(xué)習(xí)的目標(biāo)指向,他們也會(huì)為自己的逃課等不良行為而感到會(huì)后,但是一部分同學(xué)自制力、意志力差,不能及時(shí)調(diào)整情緒狀態(tài),出現(xiàn)不及格現(xiàn)象,進(jìn)而通過(guò)沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲等進(jìn)行自我麻痹,從而逃避學(xué)習(xí)不良給自己情緒帶來(lái)的不適。

  4.造成大學(xué)生人際關(guān)系緊張。

  人具有社會(huì)屬性,需要在與他人的交往中獲得社會(huì)歸屬感,而和諧融洽的人際關(guān)系不但能使人從感官上感受到輕松愉快,更是事業(yè)發(fā)展、生活幸福所不可或缺的。和諧的人際關(guān)系是建立在融洽的雙方情緒基礎(chǔ)之上的;易發(fā)怒、缺乏同理心、不能以寬容、友善的態(tài)度與他人交往,看不到他人長(zhǎng)處、斤斤計(jì)較,而且不善于調(diào)控自己的消極情緒來(lái)約束自己的行為,就很可能導(dǎo)致人際關(guān)系的緊張和失敗。人際關(guān)系緊張,對(duì)周圍人充滿敵意,長(zhǎng)此以往,與周圍人關(guān)系緊張冷漠,缺乏溝通交流的'對(duì)象,更不利于不良情緒的宣泄,精力都浪費(fèi)在不良情緒的消耗上,也會(huì)成為學(xué)業(yè)進(jìn)步的絆腳石。

  5.影響大學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀。

  負(fù)面情緒是人生中不可缺少的,也并非是完全無(wú)益的,只要是能在適度的時(shí)候及時(shí)調(diào)整,就會(huì)保持健康的情緒狀態(tài);但若不能及時(shí)調(diào)整,則會(huì)形成情緒恒常性,即個(gè)體從小表現(xiàn)和養(yǎng)成的經(jīng)常出現(xiàn)的情緒色調(diào)。這種經(jīng)常性往往鑲嵌在成長(zhǎng)中的人的個(gè)性之中,成為一個(gè)人個(gè)性的情緒特征,情緒特征是構(gòu)成個(gè)性的主要成分[6],長(zhǎng)期穩(wěn)定的情緒表現(xiàn),被看做是相應(yīng)的人格特質(zhì),如多疑的、憂郁的、悲觀的等,這些以負(fù)面情緒占主導(dǎo)的人格特質(zhì)不僅對(duì)身心、學(xué)習(xí)、工作都是不利的,而且經(jīng)常以此種心態(tài)來(lái)認(rèn)識(shí)周圍的事物,會(huì)影響大學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀。

  三提高大學(xué)生情緒管理能力的策略。

  1.加強(qiáng)心理健康知識(shí)的滲透,提高大學(xué)生的情緒認(rèn)知能力。

  情緒是一種復(fù)雜的心理活動(dòng),具有鮮明的社會(huì)性,我們表現(xiàn)出來(lái)的情緒往往是經(jīng)過(guò)掩飾、偽裝的,這樣,就妨礙了我們真正的去了解自己的情緒,缺少了真正的癥,也就難以對(duì)癥下藥。情緒無(wú)好壞之分,任何一種情緒都有其價(jià)值,我們要了解、接納情緒,并學(xué)會(huì)如何與之相處,才有可能談管理情緒。高校的學(xué)生工作者首先要了解大學(xué)生的情緒特點(diǎn)和常見(jiàn)的情緒特別是負(fù)面情緒的困擾,加強(qiáng)對(duì)情緒調(diào)適能力較差的同學(xué)的關(guān)注,做好相關(guān)建檔管理,通過(guò)選修課、講座等方式加強(qiáng)對(duì)情緒等心理知識(shí)的滲透,使學(xué)生認(rèn)識(shí)到情緒管理對(duì)自己學(xué)習(xí)、生活、感情的重要性以及正確進(jìn)行情緒管理的方式方法,提高學(xué)生的情緒認(rèn)知能力,培養(yǎng)他們健康的心理品質(zhì)。

  2.指導(dǎo)大學(xué)生掌握情緒管理的方法,提高情緒管理能力。

  大學(xué)生可以通過(guò)各種途徑來(lái)了解情緒,學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的技巧來(lái)緩和、轉(zhuǎn)移情緒,從而提高情緒智力。

  情緒宣泄:大學(xué)生的情緒十分豐富,負(fù)面的情緒需要及時(shí)的釋放,如果不及時(shí)釋放,長(zhǎng)期的壓抑,會(huì)導(dǎo)致最終的爆發(fā),后果會(huì)更嚴(yán)重。大學(xué)生在遭到負(fù)面情緒的困擾后,可以選擇適當(dāng)?shù)那榫w宣泄,如選擇朋友、老師、咨詢專家、網(wǎng)絡(luò)等進(jìn)行傾訴;通過(guò)寫日記等發(fā)泄并整理自己的情緒。

  以記錄為例,有豐富的經(jīng)驗(yàn)性證據(jù)證明,在悲傷或創(chuàng)傷性事件的情境下,記錄情緒反應(yīng)能對(duì)身體健康產(chǎn)生長(zhǎng)期有益的影響[7]。在記錄情緒反應(yīng)的過(guò)程中,當(dāng)事人可以冷靜下來(lái)組織自己混亂的情緒,并結(jié)合自己的原有的認(rèn)知結(jié)構(gòu),認(rèn)清事情的本質(zhì),并適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒,從而避免過(guò)激的情緒對(duì)身體和人際關(guān)系等的傷害。

  情緒轉(zhuǎn)移:顧名思義,大學(xué)生在遭遇負(fù)面情緒時(shí),可以選擇離開(kāi)當(dāng)時(shí)的情境,轉(zhuǎn)移注意力,如聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)高雅、旋律優(yōu)美的音樂(lè),適當(dāng)參加體育活動(dòng),旅游等。

  情緒升華:負(fù)面情緒主要是由于個(gè)人的需要沒(méi)有得到滿足造成的,若一味的沉浸于自己弱點(diǎn),可能會(huì)在一些不良行為中尋找安慰,從而導(dǎo)致無(wú)法自拔。大學(xué)生應(yīng)該揚(yáng)長(zhǎng)避短,認(rèn)真分析自己的不足,并努力彌補(bǔ)不足,將理想轉(zhuǎn)移到更有價(jià)值的事情上去,實(shí)現(xiàn)升華。

  理智療法:宣泄和轉(zhuǎn)移只是治標(biāo)不治本的情緒管理的方法,升華也很難認(rèn)識(shí)到情緒的本質(zhì),ABC理論則有助于大學(xué)生正確認(rèn)知自己,從而有效地管理自己的情緒。A是指引發(fā)的事件,也就是說(shuō)我們能感覺(jué)到的事實(shí);B是我們對(duì)A事件所持的觀點(diǎn)。C則是B所引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果。一般我們總是認(rèn)為是事件直接引發(fā)了我們的反應(yīng),但是實(shí)際上是我們的觀點(diǎn)造成的反應(yīng)。我們需要首先認(rèn)清引發(fā)情緒的根源,也就是我們的觀念,理清情緒發(fā)生的來(lái)龍去脈,才能去調(diào)控情緒。

  3.創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)、生活氛圍,穩(wěn)定學(xué)生情緒。

  習(xí)慣了高中緊張生活節(jié)奏的大學(xué)生往往難以短時(shí)間適應(yīng)大學(xué)生活,部分同學(xué)不能很好的安排課余時(shí)間,經(jīng)常感到郁悶空虛,他們要么渾渾噩噩的虛度光陰,等到畢業(yè)時(shí)才后悔莫及;要么將自己托付于虛擬世界不能自拔。良好的學(xué)習(xí)生活氛圍的創(chuàng)設(shè)利于學(xué)生情緒的穩(wěn)定,而通過(guò)參加各種活動(dòng),同學(xué)之間加強(qiáng)溝通交流,生活變得充實(shí),一些不良情緒容易被釋放,大學(xué)生在活動(dòng)中認(rèn)知自我、鍛煉自我、提升自我,也在活動(dòng)中發(fā)展了自我。

  4.重視團(tuán)體輔導(dǎo),對(duì)大學(xué)生進(jìn)行情緒管理干預(yù)。

  情緒雖然是對(duì)事物的短暫的反應(yīng),但若不能及時(shí)進(jìn)行調(diào)控,長(zhǎng)期積存,容易導(dǎo)致抑郁、焦慮、強(qiáng)迫、自卑等心理問(wèn)題。學(xué)生對(duì)單獨(dú)的心理輔導(dǎo)會(huì)比較排斥,而通過(guò)團(tuán)體成員間的互動(dòng),個(gè)體在與他人的交流中能夠更正確的評(píng)價(jià)自我,并掌握自我心理調(diào)節(jié)的方法,提高情緒調(diào)適的能力,從而具有健康的態(tài)度行為和主動(dòng)發(fā)展的意識(shí)和能力。通過(guò)團(tuán)體輔導(dǎo),提前對(duì)大學(xué)生進(jìn)行情緒管理的干預(yù),避免不良問(wèn)題的發(fā)生。

  大學(xué)生需要覺(jué)察自己和他人真正的情緒,并學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)、有效調(diào)控自己的情緒,提高自身的情緒智力,同時(shí),大學(xué)生要改變觀念,樹(shù)立正確的人生觀,認(rèn)清人生的價(jià)值與意義,正確面對(duì)生活中的挫折、煩惱,對(duì)自我進(jìn)行恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià),確立健康的人生態(tài)度。

情緒管理心得體會(huì)8

  通過(guò)這段時(shí)間參與了XX老師的壓力與情緒管理課程的學(xué)習(xí),感覺(jué)收獲非常多。

  隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益劇烈,人們所面臨的工作、家庭、社會(huì)交往等各方面的壓力越來(lái)越大。長(zhǎng)期壓力和不良情緒的積累嚴(yán)重影響現(xiàn)代都市人的身心健康。政府工作人員以及從事科研、技術(shù)、管理、銷售等工作的職業(yè)人群是生理、心理機(jī)能混亂的“易感”人群,他們需要實(shí)時(shí)監(jiān)控和調(diào)節(jié)自己的壓力與情緒狀態(tài),而現(xiàn)在更多的人需要調(diào)節(jié)自己的壓力和情緒了。

  因?yàn)椴贿m當(dāng)?shù)墓ぷ、生活、學(xué)習(xí)等壓力不僅損害個(gè)體,而且也破壞組織內(nèi)健康,壓力與情緒管理相關(guān)于我們的關(guān)系是很大的,這不僅是一種個(gè)人修養(yǎng)的表現(xiàn),又可以看出社會(huì)的人文素養(yǎng)的表現(xiàn)。

  因此正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒;辨別壓力的征兆與癥狀,識(shí)別不同的壓力源;把握壓力的干預(yù)與應(yīng)對(duì)戰(zhàn)略,學(xué)會(huì)一套有效地放松方法;學(xué)會(huì)如何保持良好的心態(tài),進(jìn)而創(chuàng)造更佳的業(yè)績(jī);依據(jù)有效性和緊急性確定多項(xiàng)工作任務(wù)的優(yōu)先順序;將你的工作重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到最適合的地方;了解如何處置分心的瑣事,如何避免被打攪;把握如何快速、便捷地處置工作中的瑣事與雜事;找出自己的壓力征兆、造成的影響及其產(chǎn)生的原因;學(xué)習(xí)壓力舒解法和自我壓力管理戰(zhàn)略是很有必要的。

  在壓力源方面,例如:消費(fèi)方式、流行追求、物質(zhì)虛榮心、政治立場(chǎng)、工作競(jìng)爭(zhēng)、飲食方式、狹窄的.思考、以自我好處為中心表答方式等等,這些傳媒和社會(huì)互動(dòng),造成一個(gè)很獨(dú)特的人們情緒莫名的壓力來(lái)源,無(wú)形的推著人們的靈魂,影響干擾個(gè)人自我發(fā)展的最佳情緒。

  因此,通過(guò)去解讀人類本性和理解種種情緒原因,所造成的人的行為表現(xiàn)。我感覺(jué),當(dāng)一個(gè)人能真的解讀人的行為原因,才能真正的管理自己的情緒。情緒是生命里不可分割的一部分,誠(chéng)實(shí)可靠;情緒是教我們?cè)谇闆r中該有所學(xué)習(xí);情緒應(yīng)該為我們服務(wù),而不應(yīng)成為我們的主人;情緒是經(jīng)驗(yàn)記憶的必需部分。認(rèn)識(shí)自身的情緒。因?yàn)橹挥姓J(rèn)識(shí)自己,才能成為自己生活的主宰。這門課給我對(duì)壓力與情緒管理有一個(gè)全新的認(rèn)識(shí),給我耳目一新的感觸,通過(guò)學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)到作為出色的領(lǐng)導(dǎo)者的成功每每不是因?yàn)閾碛懈咧巧潭@取成功的論證,明白了他們成功的秘決是“情感智慧”的道理。從而正確調(diào)整自己的情緒,讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限,時(shí)刻保持“積極地心態(tài)”認(rèn)真對(duì)待每一天。

  經(jīng)過(guò)此次學(xué)習(xí)我的收獲主要可總結(jié)如下:

  1、學(xué)習(xí)到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識(shí),對(duì)壓力與情緒管理有了更清晰的認(rèn)識(shí)。使我可以分析壓力源形成的內(nèi)外原因,了解壓力與工作績(jī)效的關(guān)系,并了解幾種應(yīng)對(duì)壓力狀態(tài)的方法。

  2、使我理解挫折的意義,提升了自己壓力與情緒管理的能力,可以更好地控制和運(yùn)用自己的情緒,更好地理解他人;會(huì)分析自己和員工的受挫反應(yīng),學(xué)會(huì)一些化解挫折的心理學(xué)方法。使我把握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種心理學(xué)原則和方法,逐步養(yǎng)成主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅(jiān)強(qiáng)個(gè)性,促進(jìn)我整體心理素質(zhì)的提升,最終達(dá)到提升工作業(yè)績(jī)的目標(biāo)。

  3、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因,主要是因?yàn)樽约邯?dú)有的信念、價(jià)值觀、行為準(zhǔn)則,造成了自己和他人對(duì)相同情況的不同見(jiàn)解,從而在碰到和處置這些情況時(shí)產(chǎn)生了不同的情緒。

  4、學(xué)會(huì)了一些減輕負(fù)面情緒的技巧和方法,知道了大部分不行的情緒也都有積極地意義。學(xué)會(huì)了不要帶著情緒去處置問(wèn)題,在處置問(wèn)題時(shí)要先放下情緒,然后再冷靜思考解決對(duì)策。提升了自己處置人際關(guān)系的能力

  5、減輕了自己累積在自己身上的壓力,提升了自己的自信心,提升了自己的洞察力。在以后的生活中,我將通過(guò)各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來(lái)管理自己的壓力和情緒,可能有如下幾個(gè)方面:停止悲觀想象,用積極地心理活動(dòng)擠掉憂慮的心理空間;不追求完美,心理上預(yù)先接受并適應(yīng)不可避免的事實(shí);通過(guò)放松肌肉來(lái)減少焦慮和緊張情緒;學(xué)會(huì)傾訴性的宣泄;轉(zhuǎn)移注意力或花時(shí)間娛樂(lè);為別人做點(diǎn)有益的情況;參與體育鍛煉;建立良好的生活、工作、學(xué)習(xí)習(xí)慣,把眼前的憂慮化為事前的思考和行動(dòng),建立支持性的人際關(guān)系等等。

  總之,真是收益多多啊!

情緒管理心得體會(huì)9

  7月14日,我有參加了《職場(chǎng)壓力與情緒管理》培訓(xùn),在學(xué)習(xí)課程中,高老師通過(guò)活潑多樣、互動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)的講課方式,在愉快歡樂(lè)的氣氛中,很好地傳授了壓力的來(lái)源、情緒的體現(xiàn)、緩壓的方法、情緒的調(diào)整、職業(yè)的素養(yǎng)、溝通的技巧等方面的知識(shí),整個(gè)講座形式新穎、內(nèi)容豐富,十分吸引人并富有感染力,使我收益頗多。

  隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展,企業(yè)管理的不斷升華,人文物質(zhì)生活的不斷提升,我們所面臨的工作、家庭和社會(huì)交往等各方面的壓力越來(lái)越大,長(zhǎng)期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調(diào)整將會(huì)直接影響到我們的身心健康,從而對(duì)我們的工作、家庭和社會(huì)交往產(chǎn)生巨大的'危害,因此如何正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒,如何塑造足夠的自我安全感,如何擬定符合實(shí)際的生活理想,如何把握順暢的人際關(guān)系,如何保持良好的自我心態(tài),如何清楚的認(rèn)知現(xiàn)狀是我們當(dāng)即要去重點(diǎn)思考的問(wèn)題。

  通過(guò)學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)到出色與成功者,往往不是因?yàn)閾碛懈咧巧潭@得的,而是因?yàn)槠淠軌驅(qū)⒘羷裆罨瘧?yīng)用于工作當(dāng)中。認(rèn)真反思,我認(rèn)為我們要想取得成功就要理順工作、家庭、社會(huì)這三個(gè)緊密相扣的環(huán)節(jié),就要調(diào)節(jié)好人際關(guān)系,在不同的環(huán)境中認(rèn)清自己的角色,懂得時(shí)刻轉(zhuǎn)變角色,不斷正確調(diào)整自己的情緒和壓力,讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限,時(shí)刻保持積極的心態(tài)認(rèn)真

  對(duì)待每一天。抱怨喜悅我們都要渡過(guò)每一天,為何要選擇抱怨而不選擇喜悅呢? 保持樂(lè)觀,不要抱怨,提升自我,不要被挫折所嚇倒,打不死的磨難也是一筆寶貴的財(cái)富,塞翁失馬,焉知非福。讓我們發(fā)現(xiàn)美好,寬容過(guò)去,用好當(dāng)下,服務(wù)他人,提升情商,向著成功邁進(jìn)。

情緒管理心得體會(huì)10

  還剩最后一次課,壓力與情緒管理管理素質(zhì)類選修課就要結(jié)束了。這次課是我大學(xué)來(lái)上的感觸最深的一次選修課。整個(gè)課程階段缺課一次,盡管沒(méi)有很認(rèn)真的聽(tīng)課,沒(méi)有做筆記,但是老師一些零零星星的話仍舊讓我學(xué)到很很多很多東西。大三了,偶爾看到大四的學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐,想到一年后我的樣子,難免依然感覺(jué)到壓力很大的。選課的時(shí)候看到這個(gè)之前沒(méi)見(jiàn)過(guò)的選修課,順手就填上了。如愿上了這個(gè)課。課程即將結(jié)束的時(shí)候,回頭看看,還有一些感觸。

  1.這個(gè)課是我唯一一次碰到每次課都點(diǎn)名的課。老師負(fù)責(zé)任態(tài)度讓我在這個(gè)課上的收獲更多。不過(guò)我個(gè)人感覺(jué)每次課都點(diǎn)名給學(xué)生依然有一點(diǎn)壓力的。

  2.盡管課程名就有“壓力”二字,但是課程氣氛依然顯的非常輕松愉快的;而且輕松愉快中還能引發(fā)學(xué)生的很多思考。

  3.上完這門選修課以后,對(duì)我依然有很大的幫助的,多多極少在控制壓力和情緒方面有一些長(zhǎng)進(jìn)吧。

  整個(gè)課程就要結(jié)束,回憶起來(lái),印象最深的依然那次課上的電影《肖申克的救贖》。在老師的引導(dǎo)下用另一個(gè)視角再看了那部電影以后,我考慮了很多相關(guān)壓力相關(guān)情緒的情況,一些自己身上的,自己周圍的情況。壓力有一些來(lái)自外界,有一些來(lái)自自己的內(nèi)心。來(lái)自外面世界的壓力對(duì)我們的影響多半取決我們的內(nèi)心。如果管理好了我們自己的情緒,整理好壓力的來(lái)源和對(duì)應(yīng)的辦法,我們的生活和學(xué)習(xí)都會(huì)顯得很有活力,很輕松。壓力就好似是一把雙刃劍,沒(méi)有壓力的生活也不是我們能接受的;壓力太大的生活我們也難以承受。

  在上這個(gè)課之前,我每天都把自己放的很松很松,后來(lái)才發(fā)現(xiàn)那種很松的生活狀態(tài)不應(yīng)該是我現(xiàn)在有的,我應(yīng)該給自己找一點(diǎn)壓力,年輕的時(shí)候是該要奮斗的,應(yīng)該有點(diǎn)壓力促進(jìn)自己。一直以來(lái),我大多是喜怒都不形于色的。上了這個(gè)課程以后,發(fā)現(xiàn)這樣管理自己的情緒也是不行的.。有時(shí)候依然應(yīng)當(dāng)發(fā)泄一下。合理宣泄是壓力的很好的釋放。也是我們調(diào)節(jié)情緒的一種很好的方式。

  自然,不同的人因?yàn)樾愿竦牟顒e,面對(duì)壓力的反應(yīng)確信不盡相同,對(duì)壓力的管理每一個(gè)人也有不一樣的心得和體會(huì)。我個(gè)人的想法確實(shí)是盡量的把壓力轉(zhuǎn)會(huì)會(huì)自己進(jìn)步的動(dòng)力吧。情緒也是一個(gè)很影響生活質(zhì)量的因素。就連植物都能感受到人的情緒,并對(duì)快樂(lè),贊美的情緒作出好的反應(yīng),而對(duì)悲傷,厭惡等負(fù)面情緒作出不行的反應(yīng),更況且是人呢。快樂(lè)陽(yáng)光的人總是受到歡迎的。情緒是很容易傳染的。

  適度的壓力能使人挑戰(zhàn)自我,發(fā)掘潛力,富有效率,激起創(chuàng)造性,而不良的壓力,不管其來(lái)源是什么,都會(huì)給個(gè)人和組織造成不行的影響。如何才能緩解來(lái)自環(huán)境或個(gè)人因素的工作壓力呢?

  A.更有效地組織好自己的生活,學(xué)習(xí)和工作:建立良好的時(shí)間觀點(diǎn),管理好自己的時(shí)間。不要給自己制訂過(guò)高的目標(biāo)或者計(jì)劃。生活有規(guī)律。

  B.建立良好的人際關(guān)系:與同學(xué)朋友融洽相處,多和老師溝通交流。碰到不能獨(dú)立解決或者難以解決的問(wèn)題的時(shí)候多向別人求助。學(xué)匯合作,和朋友和同學(xué)分享自己的快樂(lè),或者煩惱。

  C.學(xué)會(huì)總結(jié)和計(jì)劃:每隔一段時(shí)間對(duì)自己的生活狀態(tài)做一個(gè)總結(jié)。找出其中的問(wèn)題,并加以分析。制訂合適的計(jì)劃。不用太細(xì),讓自己有放松的時(shí)間和空間。

  D.學(xué)匯合理宣泄:找到適合自己的解壓方式,看一場(chǎng)電影,一次酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)。

  每一個(gè)人都應(yīng)當(dāng)找到適合自己的減壓方式,所以減壓的同時(shí)不要給別人增加壓力。合理的控制自己的情緒,有壓抑的情況盡量學(xué)會(huì)放松,音樂(lè),電影,或者游戲。學(xué)會(huì)降低自己對(duì)瑣事的關(guān)注度,多和朋友相處。多交流,整理出一套屬于自己的幸福方法,最重要的是切實(shí)的用到在自己的生活和心念中?刂坪米约旱那榫w,能很好的管理壓力的時(shí)候,你的生命就會(huì)變的非常的不一樣。從你開(kāi)始管理好自己的壓力和情緒的時(shí)候,就你會(huì)發(fā)現(xiàn),自己的生活就變的非常的不一樣了,好到連過(guò)去的你都非常傾慕現(xiàn)在的、幸福的你,好到你不會(huì)想跟任何人交換人生。

情緒管理心得體會(huì)11

  上周五參加了公司組織的《情緒與壓力管理》的培訓(xùn),楊老師通過(guò)詼諧幽默、集體互動(dòng)的授課方式,為我們講述了何為壓力、壓力來(lái)源、壓力表現(xiàn)和壓力管理,我個(gè)人受益頗多。由于現(xiàn)在社會(huì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈,我們每個(gè)人都生活在各方面壓力的圍繞下,長(zhǎng)期壓力和不良情緒的積累嚴(yán)重影響著人們的身心健康。21世紀(jì)心理危機(jī)給人們帶來(lái)了持續(xù)而深刻的痛苦已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)任何其他災(zāi)難,心理疾病的年代”心理疾病正成為人類生命和健康的第一號(hào)敵人。情緒與壓力管理對(duì)我們的關(guān)系很大。

  培訓(xùn)課上,楊老師列舉了很多發(fā)生在身邊的典型真實(shí)心理案例,充分說(shuō)明一點(diǎn):壓力管理不好,危害他人、危害社會(huì)。因此正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒;了解如何處理分心的瑣事,如何避免被打擾;找出自己的壓力征兆、造成的影響及其產(chǎn)生的.原因;學(xué)習(xí)壓力舒解法和自我壓力管理策略是很有必要的。

  所以,為了更好地進(jìn)行壓力管理,我們需要學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)并駕馭壓力。首先,我們要完整地認(rèn)識(shí)自己,接納自己的全部。我們要珍惜我們所擁有的,并將注意力放在那些我們可以控制的事情上。同時(shí),我們要明白過(guò)去的昨天已經(jīng)過(guò)去了,未來(lái)的明天還沒(méi)有到來(lái),我們唯一能做的就是面對(duì)眼前的當(dāng)下。此外,情緒是我們經(jīng)驗(yàn)記憶的重要組成部分,我們要認(rèn)識(shí)和理解自己的情緒。只有通過(guò)真正了解自己,我們才能成為自己生活的主宰。

  這次培訓(xùn)給我們對(duì)情緒與壓力管理有一個(gè)全新的認(rèn)識(shí),最讓我驚嘆的是這個(gè)故事:約翰庫(kù)提斯他有輪椅卻從來(lái)不坐,而用雙手行走。卻非常熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)。他曾是澳大利亞殘疾網(wǎng)球賽的冠軍,全國(guó)健康舉重比賽的第二名。他盡自己所能去做自己想做的事情,他就是世界激勵(lì)大師約翰庫(kù)提斯,別對(duì)自己說(shuō)不可能”

  在以后的生活中,我們將通過(guò)各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來(lái)管理自己的壓力和情緒,建立良好的生活、工作、學(xué)習(xí)習(xí)慣,把眼前的憂慮化為事前的思考和行動(dòng),建立支持性的人。

  生活就像一面鏡子,當(dāng)你向它流淚時(shí),它也會(huì)回贈(zèng)眼淚;當(dāng)你對(duì)它展露笑容時(shí),它亦會(huì)予以回應(yīng)。所以,在面對(duì)壓力的時(shí)候,我們需要積極的態(tài)度和開(kāi)放的視野。保持樂(lè)觀的心態(tài),經(jīng)常反思、認(rèn)知和調(diào)整自己,以滿懷熱情的精神狀態(tài)去迎接新的挑戰(zhàn)。

情緒管理心得體會(huì)12

  11月20日(周三)下午15:20-17:00,在行政樓二樓多功能廳聽(tīng)了李宏翰教授(廣西師范大學(xué)心理學(xué)教授,博士,研究生導(dǎo)師)關(guān)于高校輔導(dǎo)員及大學(xué)生壓力釋放與情緒管理的講座,頗有感觸,不僅僅是因?yàn)槔罱淌趯W(xué)識(shí)淵博,閱歷豐富,生動(dòng)的演講,更是由于校友的一點(diǎn)淵源吧,原來(lái)他是黃希庭教授的學(xué)生,這個(gè)名字在學(xué)校的時(shí)候經(jīng)常被提到,如雷貫耳。加之,作為心理學(xué)的愛(ài)好者,國(guó)家二級(jí)心理咨詢師,高校輔導(dǎo)員,對(duì)這方面的知識(shí)與案例仍然有一種濃重的興趣,并且許多實(shí)際案例都可以與目前大一新生學(xué)習(xí)、生活的狀況不謀而合,許多知識(shí)與技巧都可以值得借鑒與研究。

  一、大學(xué)生壓力分析

  壓力,并不是我們高中物理書上指的壓強(qiáng)、壓力,這里更多的是表如今身心上的一種威脅與恐懼,主要是由壓力源造成。壓力源來(lái)自于各個(gè)方面,包括身體的、心理的、社會(huì)的、文化的等等。大學(xué)生新生剛剛邁入大學(xué),與來(lái)自五湖四海的同學(xué)生活在一起,不僅有文化風(fēng)俗、生活習(xí)慣的差異,更有各具特點(diǎn)的性格,因此,和諧的共存于促進(jìn),就成了大學(xué)生造成壓力的首要因素。許多不經(jīng)意的小摩擦,往往在不當(dāng)?shù)奶幚碇,被放大,被積累,直到影響到自己的身心,帶來(lái)雙重的壓力,產(chǎn)生各種各樣的心理問(wèn)題。例如:宿舍適應(yīng)性問(wèn)題、戀愛(ài)感情問(wèn)題、人際關(guān)系敏感,社交恐懼等常見(jiàn)的心理問(wèn)題。加之,學(xué)生對(duì)心理知識(shí)與心理咨詢的不恰當(dāng)理解,大部分都會(huì)找不到宣泄口,自行處理,找不到打破口,給自己產(chǎn)生一堆的心理疑問(wèn)。大學(xué)生由壓力造成的根本都是一般心理問(wèn)題,嚴(yán)重心理問(wèn)題,神經(jīng)癥等,出現(xiàn)心理不正常,類似于青春型精神分裂等疾病還是較少。

  二、大學(xué)生壓力表現(xiàn)

  大學(xué)生面臨的壓力主要表如今:

  1、學(xué)業(yè)壓力。包括各種科目、課程的學(xué)習(xí),期末的考試,評(píng)獎(jiǎng)的標(biāo)準(zhǔn)與學(xué)習(xí)成績(jī)掛鉤,往往給學(xué)生造成一定的壓力。有人會(huì)因壓力產(chǎn)生動(dòng)力,成為學(xué)霸,學(xué)習(xí)標(biāo)兵的.能人,有人會(huì)因?yàn)槠綍r(shí)學(xué)習(xí)的散漫,導(dǎo)致掛科,作弊,犯下錯(cuò)誤。

  2、生活壓力。大學(xué)生在學(xué)校要生活,自然受到經(jīng)歷壓力、文化壓力、交往的壓力等方面的因素制約。大多數(shù)貧困學(xué)生,會(huì)產(chǎn)生更多的自卑、壓抑等不良情緒,或者不愿意與人交流,不參加活動(dòng),失去一些需要在資金投入的時(shí)機(jī)。但是,經(jīng)歷過(guò)疏導(dǎo)與鼓勵(lì),貧困學(xué)生反而會(huì)產(chǎn)生更大的動(dòng)力,成為優(yōu)秀的學(xué)生。文化壓力,自然是來(lái)自于各種地域、帶有各自文化風(fēng)俗與生活習(xí)慣的學(xué)生聚集在一起,往往會(huì)產(chǎn)生一個(gè)適應(yīng)過(guò)渡的階段,來(lái)抵消彼此之間帶來(lái)的心理壓力。交往的壓力主要源自于個(gè)人性格差異,導(dǎo)致的人際關(guān)系敏感。

  3、就業(yè)壓力。顧名思義,影響到大學(xué)生步入社會(huì)最重要的因素,也是大學(xué)生上大學(xué)的終極目的,越往畢業(yè)季,壓力越大,越是找好工作,壓力也越大,壓力與就業(yè)動(dòng)機(jī)成正比。

  4、情感壓力。大學(xué)生屬于成年人,擁有追求愛(ài)情與幸福的權(quán)利,但是由于心智的不成熟,往往會(huì)出現(xiàn)戀愛(ài)的蜜月期與失戀的低落期這種鮮明強(qiáng)烈的落差感,從情緒高昂到低落,走入感情的危險(xiǎn)期,帶來(lái)情感上的壓力。

  三、大學(xué)生的壓力釋放

  壓力釋放原那么講究及時(shí)性、無(wú)害性、有效性。遇到壓力時(shí)可以出去散散心,跑跑步,與親密的朋友進(jìn)展交流與溝通,與專業(yè)人士進(jìn)展求助,找到合理方式去調(diào)節(jié)心態(tài),放松自己,改變心中不合理的信念。壓力釋放的技術(shù),主要包括:

  1、改變認(rèn)知:轉(zhuǎn)變觀念;

  2、調(diào)節(jié)情緒:抑負(fù)揚(yáng)正;

  3、鍛煉意志:心理彈性;

  4、改變行為:塑造新的行為方式。

  常用的壓力釋放方法主要包括以下幾種:

  1、境界提升。

  一個(gè)小和尚幫老和尚照顧心愛(ài)的蘭花,老和尚出去云游了,小和尚很細(xì)心照顧師傅的蘭花,直到師傅回來(lái)的頭天黃昏,小和尚卻忘記收蘭花,被雨淋折了。小和尚很傷心,懊惱,不斷地自責(zé),做好了受罰的準(zhǔn)備。然后,老和尚卻沒(méi)有責(zé)備他,也沒(méi)有生氣,只是說(shuō):我養(yǎng)蘭花不是為了生氣的.....有時(shí)候境界的提升,往往會(huì)給我們帶來(lái)頓悟和梳理,讓你的心態(tài)趨于平靜。

  2、社會(huì)比較:

  比上缺乏,比下有余。平常心態(tài)去釋放壓力。

  3、前瞻回望,看過(guò)去,展將來(lái),在穿梭中給自己信心與信念。

  4、進(jìn)展交往;

  5、體育鍛煉;

  6、親近自然;

  7、直接宣泄:聽(tīng)音樂(lè)、跑步、閱讀、唱歌、寫字、購(gòu)物等。

  方法很多,總有一種適宜自己。

  四、大學(xué)的情緒管理

  大學(xué)生情緒管理原那么主要包括自學(xué)性、一致性、責(zé)任性。常有的情緒管理的技術(shù)包括:

  1、控制負(fù)性情緒;

  2、宣泄負(fù)性情緒;

  3、培養(yǎng)正性情緒。

  情緒管理方法主要包括:

  1、建立情緒管理賬戶;

  2、躲避負(fù)性刺激物;

  3、接觸正性刺激物。

  少看一些負(fù)面新聞,多傳播非常的正能量,學(xué)會(huì)控制自己的情緒,做一個(gè)積極向上,安康陽(yáng)光的大學(xué)生。

  大學(xué)的壓力與情緒,因人而異,因時(shí)而異,需要詳細(xì)問(wèn)題詳細(xì)分析,要看到壓力與情緒的兩面性。學(xué)會(huì)壓力與情緒的控制與釋放,調(diào)節(jié)心態(tài),直面人生,是大學(xué)生在學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的必要技能,是自己走向社會(huì),邁向成功的必殺器。

情緒管理心得體會(huì)13

  隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展,企業(yè)管理的不斷升華,人文物質(zhì)生活的不斷提升,我們所面臨的工作、家庭和社會(huì)交往等各方面的壓力越來(lái)越大,長(zhǎng)期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調(diào)整將會(huì)直接影響到我們的身心健康,從而對(duì)我們的工作、家庭和社會(huì)交往產(chǎn)生巨大的危害,因此如何正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒,如何塑造足夠的自我安全感,如何擬定符合實(shí)際的生活理想,如何把握順暢的人際關(guān)系,如何保持良好的自我心態(tài),如何清楚的認(rèn)知現(xiàn)狀是我們當(dāng)即要去重點(diǎn)思考的問(wèn)題。

  通過(guò)研究認(rèn)識(shí)到出色與成功者,往往不是因?yàn)閾碛懈咧巧潭@得的,而是因?yàn)槠淠軌驅(qū)ⅰ傲羷Α本裆罨瘧?yīng)用于工作當(dāng)中。認(rèn)真反思,我認(rèn)為我們要想取得成功就要理順工作、家庭、社會(huì)這三個(gè)緊密相扣的環(huán)節(jié),就要調(diào)節(jié)好人際關(guān)系,在不同的環(huán)境中認(rèn)清自己的角色,懂得時(shí)刻轉(zhuǎn)變角色,不斷正確調(diào)整自己的情緒和壓力,讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限,時(shí)刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真對(duì)待每一天!氨г埂薄跋矏偂蔽覀兌家蛇^(guò)每一天,為何要選擇“抱怨”而不選擇“喜悅”呢?保持樂(lè)觀,不要“抱怨”,提升自我,不要被挫折所嚇倒,打不死的磨難也是一筆寶貴的財(cái)富,“塞翁失馬,焉知非!薄

  讓我們發(fā)現(xiàn)美好,寬容過(guò)去,用好當(dāng)下,服務(wù)他人,提升情商,向著成功邁進(jìn)。

  具體以下幾點(diǎn):

  1.研究到了情感管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識(shí),對(duì)壓力與情感管理有了更清晰的認(rèn)識(shí)。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因,懂得壓力與工作績(jī)效的關(guān)系,并了解幾種應(yīng)對(duì)壓力狀態(tài)的方法。

  2.使我們理解挫折的意義,提高了自己壓力與情緒管理的能力,能夠更好地控制和運(yùn)用自己的情緒,更好地理解他人;會(huì)分析自己和員工的受挫反應(yīng),學(xué)會(huì)一些化解挫折的心理學(xué)方法。

  3、使我們把握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種生理學(xué)原則和方法,逐步養(yǎng)成主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅(jiān)強(qiáng)個(gè)性,促進(jìn)我整體生理素質(zhì)的.晉升,最終達(dá)到提高工作業(yè)績(jī)的目標(biāo)。

  4、明白了自己發(fā)生情感的更深層次的原因,主如果由于自己獨(dú)有的信念、價(jià)值觀、行動(dòng)準(zhǔn)則,造成了自己和別人對(duì)相同工作的不同看法,從而在遇到和處理這些工作時(shí)發(fā)生了不同的情感。

  5、學(xué)會(huì)了一些減輕負(fù)面情感的技巧和方法,知道了大局部不好的情感也都有積極的意義。學(xué)會(huì)了不要帶著情感去處理問(wèn)題,在處理問(wèn)題時(shí)要先放下情感,然后再冷靜思考解決對(duì)策。提高了自己處理人際關(guān)系的能力

  6、減輕了自己累積在自己身上的壓力,提高了自己的自信心,提高了自己的洞察力。

  總結(jié):

  通過(guò)此次研究,在以后的生活中,我將通過(guò)各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來(lái)管理自己的壓力和情緒,大概有如下幾個(gè)方面:停止消極想象,用積極的心理活動(dòng)擠掉憂慮的心理空間;不追求完美,心理上預(yù)先接受并適應(yīng)不可避免的事實(shí);通過(guò)放松肌肉來(lái)減少焦慮和緊張情緒;學(xué)會(huì)傾訴性的宣泄;轉(zhuǎn)移注意力或花時(shí)間娛樂(lè);為別人做點(diǎn)有益的事情;參加體育鍛煉;建立良好的生活、工作、研究慣,把眼前的憂慮化為事前的思考和行動(dòng),在今后不論在工作中,在家庭中,在社會(huì)交往中,我們都應(yīng)該逐漸去學(xué)會(huì)提高自己的情商,控制自己的情緒,緩解自己的壓力,增強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境的能力,抓住人際交往技巧,把握好自己的角色,固化愛(ài)崗敬業(yè)的精神,為社會(huì)、為企業(yè),為家庭發(fā)揮我們?nèi)松畲蟮膬r(jià)值。

情緒管理心得體會(huì)14

  假如你盼望感到歡樂(lè),你就必需表現(xiàn)出歡樂(lè)的舉止;盼望感到有成就感時(shí),你的行為就必需看起來(lái)很有成就感的樣子。

  一、合理宣泄

  心情的宣泄是一種自我愛(ài)護(hù),可使體內(nèi)劇增的能量得到發(fā)泄。

  前提:以不損害自己和他人為前提

  二、選擇遺忘

  小故事引導(dǎo)

  三、轉(zhuǎn)移

  當(dāng)火氣上涌時(shí),有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散留意力,便可使心情得到緩解。在余怒未消時(shí),可以用看電影、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、漫步、運(yùn)動(dòng)等有意義的輕松活動(dòng)使緊急心情松馳下來(lái)。

  四、分析

  1、心情abc理論

  心情abc理論提醒了引發(fā)我們心情的主要緣由,認(rèn)為人的心情和不是由某一大事直接引起的,而是由于個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所引起的信念,最終導(dǎo)致在特定情景下的心情和行為后果。

  a、是誘發(fā)大事。它可以是現(xiàn)實(shí)的大事。比方,自己被鎖在門外;一次考試不抱負(fù);對(duì)方失約。

  b、是我們的信念和某件事的理解。

  如你經(jīng)受了一次挫折后,你對(duì)自己說(shuō);“怎么能發(fā)生這樣的事呢?太糟糕了,我不能忍受!”從而導(dǎo)致焦慮、生氣和抑郁以及心情失控,阻礙我們合理地思索問(wèn)題;一個(gè)理性的人會(huì)對(duì)自己說(shuō):”我真盼望那糟糕的情沒(méi)發(fā)生,但它的確發(fā)生了,我能夠忍受!崩硇孕拍钅軌蛞l(fā)稍微的擔(dān)心心情,如擔(dān)憂、不快、苦惱或傷感,但感情顏色上通常是冷靜、溫柔的,而不是劇烈、反復(fù)無(wú)常的,可以幫忙我們克制困難,獲得更大的滿意。

  c、(結(jié)果)是由我們的信念和自言自語(yǔ)所引發(fā)的心情和行為。心情和行為是我們的信念和自言自語(yǔ)導(dǎo)致的結(jié)果。a是c的`間接緣由,b是c的直接緣由。

  2、日記分析:

  事情經(jīng)過(guò)、心情程度、心情緣由、心情的潛在緣由、疏導(dǎo)心情的方法

  通過(guò)分析可以到達(dá)梳理事情的前因后果、疏導(dǎo)不良心情的目的。

  3、分析不合理信念

 。1)不合理信念的第一個(gè)特征:肯定化要求

情緒管理心得體會(huì)15

  情緒一直是生活中無(wú)法避免的問(wèn)題,無(wú)論你面對(duì)工作中的壓力或生活中的煩惱,情緒都會(huì)不可避免地浮現(xiàn)。如何管理自己的情緒,既能幫助我們保持心情愉悅,又能使我們更好地適應(yīng)環(huán)境和處理問(wèn)題。在我個(gè)人的經(jīng)歷中,我學(xué)到了不少關(guān)于情緒管理的技巧和心得,接下來(lái)分享給大家。

  情緒管理的第一步是了解自己的情緒。我們需要清楚地知道自己在某種情境下會(huì)有怎樣的感受,對(duì)不同情緒有清晰的認(rèn)識(shí),以便能做出更合適的反應(yīng)。比如,我在接到負(fù)面反饋時(shí),經(jīng)常會(huì)情緒失控,而當(dāng)我意識(shí)到這是我的問(wèn)題時(shí),我便開(kāi)始思考如何控制自己的`情緒。這是我認(rèn)識(shí)到自己情緒的第一步,也是情緒管理的起點(diǎn)。

  在認(rèn)識(shí)了自己的情緒之后,我們需要學(xué)會(huì)緩解情緒,從而更好地掌控自己的情緒。我有時(shí)會(huì)用呼吸練習(xí)來(lái)幫助自己冷靜下來(lái)。有時(shí)我會(huì)到戶外散步,利用新鮮空氣和陽(yáng)光來(lái)改變我的情緒。這些方法對(duì)我來(lái)說(shuō)非常有效,也讓我更好地處理問(wèn)題和情況。

  我們生活中的許多情境都會(huì)影響我們的情緒。與他人面對(duì)面交流時(shí),我們可以學(xué)會(huì)如何讓自己的情緒更好地得到掌控。我通常會(huì)停下手中的事情,專注聆聽(tīng)對(duì)方的講述。我也會(huì)谷花時(shí)間思考自己的反應(yīng),并試圖用平和的口吻表達(dá)意見(jiàn)。我發(fā)現(xiàn),這種情緒管理的方法可以減少許多不必要的爭(zhēng)吵和不愉快的場(chǎng)面。

  最后,情緒管理最終目的是建立積極向上的情緒,并且積極應(yīng)對(duì)生活中的問(wèn)題。我經(jīng)常會(huì)將小的成功記錄下來(lái),讓自己看到生活中的積極點(diǎn)。我會(huì)充分利用所有的資源和機(jī)會(huì),積極有序地處理自己的事情,并盡力讓自己的生活更加優(yōu)美。

  情緒管理是人生中必不可少的一環(huán)。通過(guò)認(rèn)識(shí)自己的情緒,學(xué)會(huì)緩解情緒的方法,交流對(duì)情緒的影響,以及建立積極的情緒,可以讓我們更好地適應(yīng)生活,在事業(yè)和個(gè)人生活中更加幸福。在未來(lái)的日子里,我們需要繼續(xù)探索情緒管理,以更好地面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和機(jī)遇。

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