學(xué)習(xí)計(jì)劃范例[8篇]
時(shí)光在流逝，從不停歇，我們的工作同時(shí)也在不斷更新迭代中，此時(shí)此刻我們需要開始做一個(gè)計(jì)劃。想學(xué)習(xí)擬定計(jì)劃卻不知道該請(qǐng)教誰(shuí)？以下是小編整理的學(xué)習(xí)計(jì)劃8篇，歡迎閱讀與收藏。
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學(xué)習(xí)計(jì)劃 篇1
一眼，一個(gè)假期過去了，新的學(xué)期又開始了，我們迎來(lái)了一嶄新的學(xué)期。在這個(gè)學(xué)期我要給我制定一個(gè)計(jì)劃，我一定要比上個(gè)學(xué)期更上一層樓，我的目標(biāo)要不斷上升。
在學(xué)習(xí)方面，我上應(yīng)該認(rèn)真聽講，不該講的話不要講，上課的時(shí)候不和別人說話，上課不搞小動(dòng)作。認(rèn)真把老師說的`一字一詞都輸入自己的大腦里。在寫作方面我相信我會(huì)越來(lái)越好的，就像芝麻開花—節(jié)節(jié)高。粗心和自滿一直都是我最大的客星，也是我獲得“三好學(xué)生”和“學(xué)習(xí)成績(jī)獎(jiǎng)”的一塊絆腳石，在這個(gè)學(xué)期里我要把我的老毛病改正。
數(shù)學(xué)對(duì)我來(lái)說一點(diǎn)困難都沒有，只要上課認(rèn)真聽了，而且勤思考，即使是比較難的題目也會(huì)被我一一擊破。和語(yǔ)文一樣，我最大的敵人也是粗心，有時(shí)候連個(gè)簡(jiǎn)單的字都寫錯(cuò)，看題也不大仔細(xì)，看一眼就過了，有的時(shí)候全軍覆沒都不知道，我真的不知道我的心有多粗，但是我相信我一定會(huì)改的。
在這個(gè)學(xué)期里，新的起跑點(diǎn)，讓我們向著“學(xué)習(xí)成績(jī)獎(jiǎng)”和“三好學(xué)生”的目標(biāo)起跑，加油吧！沖刺吧！
學(xué)習(xí)計(jì)劃 篇2
一、時(shí)間安排
1、 每天的四個(gè)“1小時(shí)保障”
每天保障做一小時(shí)的語(yǔ)文或數(shù)學(xué)寒假作業(yè);
每天保障一小時(shí)的無(wú)負(fù)擔(dān)課外閱讀;
每天保障一小時(shí)的.英語(yǔ)自學(xué);
每天保障一小時(shí)的戶外活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)
2、 計(jì)劃與非計(jì)劃
如無(wú)特殊情況，每天必須完成以上計(jì)劃;
每天的計(jì)劃在得到“保障”的前提下，可靈活自由安排;
如果因外出旅游、回鄉(xiāng)下度假等意外安排，可臨時(shí)不予執(zhí)行;
可以偶爾睡懶覺，但不要影響當(dāng)日計(jì)劃的實(shí)施
二、學(xué)習(xí)計(jì)劃
各科目課程計(jì)劃過年前完成暑假作業(yè)，過年后檢查、改正，查漏補(bǔ)缺;
把自己的藏書系統(tǒng)再讀一遍，重點(diǎn)讀歷史、百科知識(shí)大全、漫畫、中外名著導(dǎo)讀等叢書;
假期可以自己買三本自己喜歡的任何書籍;
把以前稍顯薄弱的閱讀題的規(guī)范回答、錯(cuò)別字系統(tǒng)復(fù)習(xí)
三、活動(dòng)安排
1、 隨父母至少省內(nèi)出去旅游一次，爭(zhēng)取省外旅游去一次;
2、 至少去鄉(xiāng)下親戚家2次，體驗(yàn)生活，其中爺爺家族親戚去一次，外公家族親戚去一次;
3、 每天保障一小時(shí)的戶外活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，散步、溜冰、找小朋友玩等，要注意安全;
4、 每?jī)商熘辽賻图依镒鲆患覄?wù)事(10分鐘以上)，洗衣服、擇菜、簡(jiǎn)單做飯等;
5、 一個(gè)人嘗試獨(dú)立在家呆12天;邀請(qǐng)同學(xué)或者小朋友在家玩若干次，并獨(dú)立招待;
6、 每周玩電腦2小時(shí)左右，重點(diǎn)加強(qiáng)打字能力的提高;
7、 嘗試掌管家里經(jīng)濟(jì)和家務(wù)安排12天，當(dāng)12天家長(zhǎng);
學(xué)習(xí)計(jì)劃 篇3
一、研究分工：
課題負(fù)責(zé)人：張希營(yíng)楊柏柱
課題主持人：胡新嶺
課題實(shí)施人：石海峰
實(shí)驗(yàn)班班主任：魯金民
實(shí)驗(yàn)教師：
魯金民、王艷說、莊雪艷、沈鴻雁、王相連、張倩倩、
葛振玲、車麗
材料組：
劉青國(guó)、石立功、高海威、王志華
二、研究措施:
1、認(rèn)真組織課題組成員學(xué)習(xí)教育教學(xué)理論、學(xué)習(xí)有關(guān)課題研究方面的專業(yè)知識(shí)，提高科研能力。
2、在有條件的情況下組織教師到科研先進(jìn)單位學(xué)習(xí)、交流研究經(jīng)驗(yàn)。
3、對(duì)課題組成員的研究情況進(jìn)行定期評(píng)估，對(duì)研究工作成績(jī)突出的.教師予以表彰獎(jiǎng)勵(lì)。
4、定期召開課題組成員會(huì)，交流、展示研究成果。
三、本學(xué)期的主要研究目標(biāo):
1、完成學(xué)校社會(huì)環(huán)境狀況的調(diào)查與分析。（高海威負(fù)責(zé)）
2、完成學(xué)校、家庭與社會(huì)學(xué)習(xí)環(huán)境的調(diào)查與分析。（魯金民負(fù)責(zé)）
3、完成《給學(xué)生家長(zhǎng)的十條建議》的信息反饋的統(tǒng)計(jì)與分析。（石海峰負(fù)責(zé)）
4、研究如何在各科課堂教學(xué)中創(chuàng)建積極的學(xué)習(xí)環(huán)境，出一本《創(chuàng)建積極的學(xué)習(xí)環(huán)境論文集》。
5、開展課題組成員集體備課活動(dòng)，學(xué)習(xí)、交流、掌握在課堂教學(xué)中情景創(chuàng)設(shè)的方法與技巧，使用專用備課，形成模式和特色。
6、開展個(gè)案研究。選擇部分優(yōu)生和學(xué)困生作為采訪對(duì)象，搞好個(gè)案寫作。
7、創(chuàng)建積極的學(xué)習(xí)環(huán)境教學(xué)策略研究：
(1)新課程理念下的教師行為策略研究.
(2)新課程理念下的學(xué)生行為策略研究.
(3)新教材實(shí)施過程中學(xué)生學(xué)習(xí)環(huán)境的積極創(chuàng)建策略研究
(4)學(xué)校、家庭、社區(qū)三位一體教育模式研究
(5)學(xué)校外拓展學(xué)生學(xué)習(xí)空間、優(yōu)化育人環(huán)境研究。
(6)合作學(xué)習(xí)、互助輔導(dǎo)、自主學(xué)習(xí)及小組捆綁式評(píng)價(jià)模式研究。
學(xué)習(xí)計(jì)劃 篇4
小學(xué)的六年就這樣過去了，即將迎來(lái)我的新的人生起點(diǎn)，要開始我的初中生活，為了讓自己在新的一學(xué)期里學(xué)習(xí)能有進(jìn)步，取得更加優(yōu)異的成績(jī)，所以，為此做了一個(gè)新學(xué)期的學(xué)習(xí)計(jì)劃：
一、做好預(yù)習(xí)
預(yù)習(xí)是學(xué)好一門學(xué)科的第一步，做好預(yù)習(xí)的準(zhǔn)備。
1、粗略的閱讀教材，將要學(xué)習(xí)的課程知識(shí)做一個(gè)初步的了解，找出新知識(shí)與自己腦海中的舊知識(shí)的節(jié)點(diǎn)。
2、列出內(nèi)容的提要。
3、將自己預(yù)習(xí)過程中不理解的知識(shí)點(diǎn)用不同顏色的筆標(biāo)記出來(lái)，找出那節(jié)課的重點(diǎn)和難點(diǎn)。
二、聽課方面
學(xué)習(xí)一門功課最中心最重要的環(huán)節(jié)就是上課的四十五分鐘要好好地把握住，認(rèn)真地聽講每一堂課老師所講的內(nèi)容。
1、將自己預(yù)習(xí)過程中遇到的難點(diǎn)作為重點(diǎn)的關(guān)注對(duì)象，打起120分的精神，跟緊老師上課的步伐。
2、自己要有一個(gè)明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，清楚自己當(dāng)節(jié)課需要完成的學(xué)習(xí)任務(wù)是什么。
3、課堂上的筆記很重要，做筆記是對(duì)做作業(yè)和今后的復(fù)習(xí)很有幫助的，將筆記做得簡(jiǎn)明扼要，課后還要將自己的筆記重新地整理一遍，加深自己對(duì)當(dāng)堂課的印象。
三、作業(yè)方面
1、當(dāng)天老師布置的作業(yè)要在當(dāng)天就完成，這是幫助自己回憶老師上課所講的知識(shí)點(diǎn)，也鍛煉自己的解題思路。
2、做作業(yè)審題一定要仔細(xì)，養(yǎng)成這樣的一個(gè)良好習(xí)慣，讓自己在今后的考試中不會(huì)犯審題不仔細(xì)的錯(cuò)誤。
3、完成作業(yè)時(shí)，不能馬馬虎虎，要自己對(duì)做過的題目進(jìn)行反復(fù)的'檢查，確保題目的準(zhǔn)確性。
4、遇到自己不會(huì)解決的作業(yè)問題，標(biāo)記出來(lái)，切記不要馬上就去網(wǎng)上搜索解題的答案，或者抄寫其他同學(xué)的答案。應(yīng)該先自己反復(fù)地思考過后，再去在第二天到學(xué)校的時(shí)候，及時(shí)地跟老師進(jìn)行詢問，將不會(huì)的題目弄清楚，這樣做是為了讓自己的記憶能更加的深刻。然后，總結(jié)老師給予自己的解題技巧，不斷地累積，提高解題的能力。
四、復(fù)習(xí)方面
1、課后及時(shí)復(fù)習(xí)，將課上講的知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行歸納和總結(jié)。
2、有計(jì)劃的復(fù)習(xí)，定期的完成自己的復(fù)習(xí)任務(wù)，不要讓自己學(xué)了新的知識(shí)就將之前學(xué)過的知識(shí)遺忘了。
3、結(jié)合自己的課本、筆記、還有所做的題目，進(jìn)行合理地復(fù)習(xí)。
4、在考試前，針對(duì)自己沒有掌握鬧固的知識(shí)，一而再再而三地去復(fù)習(xí)，為自己的各科考試做一個(gè)充分的準(zhǔn)備。
在新的學(xué)期中做到這四點(diǎn)，其實(shí)并不是那么簡(jiǎn)單的，但是我會(huì)盡自己的努力完成自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，讓自己在新的學(xué)期中取得一個(gè)令人驚喜的成績(jī)。
學(xué)習(xí)計(jì)劃 篇5
新學(xué)期新打算暑假是短暫的，可暑假又是漫長(zhǎng)的，跨過了快樂的假期，一條嶄新的學(xué)習(xí)道路敞開著!
我們已經(jīng)成為高年級(jí)的學(xué)生了，我們應(yīng)該懂事了，還應(yīng)該要有新的打算了。昨天，我曾經(jīng)是個(gè)調(diào)皮搗蛋，愛講笑話，人稱"故事大王"的小朋友;而現(xiàn)在，我是個(gè)比較懶惰，性格外向的小男孩。現(xiàn)在，我是個(gè)高年級(jí)的小學(xué)生了!首先，我要改掉懶惰的壞毛病，無(wú)論在什么情況下，別人如何的`喧鬧，我都要克制自己，不能放下寫到一半的作業(yè)去和別人說話，打鬧。學(xué)要學(xué)的踏實(shí)，玩要玩的高興。我要立這樣一個(gè)座右銘，不能像四年級(jí)是一樣故態(tài)復(fù)萌，我要改變自己，要征服自己的缺點(diǎn)!周老師在成績(jī)單的學(xué)生評(píng)語(yǔ)上對(duì)我說："你是個(gè)聰明的孩子，但是，你的聰明沒有用在學(xué)習(xí)上，如果你把聰明用在學(xué)習(xí)上老師一定很高興!"就差這么一步，周老師就會(huì)把我看成一名好學(xué)生，周老師對(duì)我多有期望啊!我不能辜負(fù)老師的一片好心啊!我還要每天擠出時(shí)間來(lái)，把白天的事記在一本本子上，等到有時(shí)間，在把這無(wú)窮無(wú)盡的生活寫成一片長(zhǎng)長(zhǎng)的，日復(fù)一日，我要讓自己的水平突飛猛進(jìn)!
為自己加油吧!努力吧!文章上已經(jīng)說了，就差一步--改!我不能違背我的諾言，我一定要成為一個(gè)讓老師開心的好學(xué)生!
學(xué)習(xí)計(jì)劃 篇6
一、培訓(xùn)考核內(nèi)容：
1、理論知識(shí)的培訓(xùn)與考核。以護(hù)士“三基”訓(xùn)練、執(zhí)業(yè)護(hù)師考試、社區(qū)護(hù)士培訓(xùn)教程為基礎(chǔ)，穿插院感管理以及規(guī)范出診護(hù)理文件書寫等內(nèi)容，形式采取自學(xué)為主，配合各種科內(nèi)講座和護(hù)理學(xué)會(huì)培訓(xùn)講座。目的是掌握正確學(xué)習(xí)方法，學(xué)會(huì)舉一反三，牢固掌握知識(shí)點(diǎn)，夯實(shí)基礎(chǔ)知識(shí)。
2、操作技能的`培訓(xùn)與考核。內(nèi)容為靜脈輸液、靜脈采血、留置針穿刺、肌肉(皮下)注射、皮內(nèi)注射、無(wú)菌技術(shù)、鼻飼、導(dǎo)尿、換藥、霧化吸入、氧氣吸入、口腔護(hù)理、血壓測(cè)量、吸痰、心肺復(fù)蘇、心電圖、心電監(jiān)護(hù)儀、除顫儀、簡(jiǎn)易呼吸機(jī)等。
二、培訓(xùn)考核時(shí)間
1、理論知識(shí)。培訓(xùn)時(shí)間：每周四下午3：30-5：00;考核時(shí)間：每月第2、4周的周四，一律閉卷形式，不及格者補(bǔ)考，成績(jī)納入每月個(gè)人考核。
2、操作技能。培訓(xùn)演練：每天下午根據(jù)工作情況輪流進(jìn)行;考核時(shí)間：每月的第1、3周進(jìn)行，每月根據(jù)具體情況完成2-3項(xiàng)操作，要求熟練掌握，人人通過，由喬秀清和孫京輝負(fù)責(zé)。
三、培訓(xùn)進(jìn)程
1、護(hù)士“三基”訓(xùn)練、執(zhí)業(yè)護(hù)師考試、社區(qū)護(hù)理培訓(xùn)穿插進(jìn)行，全部?jī)?nèi)容的學(xué)習(xí)與考核要求在20xx年7月底完成，8月份進(jìn)行全面復(fù)習(xí)。
2、操作技能按上面內(nèi)容配合臨床實(shí)際在每月底安排下月的訓(xùn)練考核內(nèi)容。5月份以后開始按上述方式重新輪換，8月底前完成。
3、學(xué)習(xí)方式：各站串講、幻燈護(hù)士積極主動(dòng)、團(tuán)結(jié)進(jìn)取，認(rèn)真完成各項(xiàng)學(xué)習(xí)和工作，為中心的明天更美好而努力!
學(xué)習(xí)計(jì)劃 篇7
一然而因?yàn)榍啻嚎少F，二然而因?yàn)榇髮W(xué)的四年，幾乎可以說然而一生的基礎(chǔ)。
任務(wù)非常艱巨，也非常光榮，作好大學(xué)學(xué)習(xí)生涯規(guī)劃，關(guān)系到未來(lái)的人生然而否精彩。
大學(xué)生活2年過去了，發(fā)現(xiàn)大學(xué)學(xué)習(xí)生活與中學(xué)很不同，大家要逐漸學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)型，適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)生活。
中學(xué)教師作用非常大，學(xué)生跟著學(xué)，大學(xué)則通常每天2科目時(shí)間，課后有很多的學(xué)習(xí)過程然而發(fā)生在課堂之外由學(xué)習(xí)者自主去完成的，大學(xué)的教學(xué)具有很強(qiáng)的獨(dú)立性和開放性，所以獨(dú)立學(xué)習(xí)、學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)的習(xí)慣養(yǎng)成在大學(xué)非常的重要。
所以，在大學(xué)要好好培養(yǎng)自己學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)、學(xué)會(huì)做事、學(xué)會(huì)共同生活、學(xué)會(huì)生存、學(xué)會(huì)改變，學(xué)會(huì)向他人學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)利用網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)。
讓學(xué)習(xí)成為生命的一部分。
大學(xué)的生活不比以往，在大學(xué)什么都要靠自己，這也然而在鍛煉我的生存能力，我會(huì)把自己的生活作的`井井有條，作的簡(jiǎn)單而充實(shí)，培養(yǎng)自己的生活習(xí)慣，鍛煉自己的生活意志，提高自己的生活自理能力。大學(xué)校園然而個(gè)大課堂，里面有來(lái)自各各省市的同學(xué)老師和各種性格的人，來(lái)到這我會(huì)盡可能的改去自己的缺點(diǎn)，用最短的時(shí)間與同學(xué)和老師們相處好，處理好自己的人際關(guān)系，要在寂寞之時(shí)耐得住寂寞，激情之時(shí)把握住分寸。
新學(xué)期，我不僅我努力學(xué)習(xí)專業(yè)課，同時(shí)也好學(xué)好文化課，學(xué)好基礎(chǔ)課，增加各種興趣和愛好！積極參加各種活動(dòng)。
專業(yè)課又然而我們?nèi)蘸笾\生的重要手段，然而我們找到工作的重要技能，在今后的學(xué)習(xí)中我會(huì)加強(qiáng)與老師同學(xué)的交流，平日里認(rèn)真研究練習(xí)，從各個(gè)渠道獲取最新的技能知識(shí)，我要在大學(xué)這四年的學(xué)習(xí)中學(xué)到一身好本領(lǐng)，為我步入社會(huì)尋找工作增加自己的籌碼。還要做到需要考試的課程不可因參加活動(dòng)和看課外書而放松。
這學(xué)期，我將在專業(yè)上更加強(qiáng)學(xué)習(xí)，因?yàn)檫�有2年我也將走上職業(yè)道路！所以專業(yè)知識(shí)在這方面顯的更為重要！不能再浪費(fèi)時(shí)間于玩耍，要為了自己的未來(lái)著想。
對(duì)于四級(jí)考試可能沒有把握過，那就更要加緊英語(yǔ)的學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取在6月份把四級(jí)考出來(lái)！多去學(xué)校文圖看些書，以更好的充電，填補(bǔ)自己各方面的知識(shí)空缺，增加知識(shí)面，增加個(gè)人修養(yǎng)。
也希望能在這一學(xué)期的課余時(shí)間多出去找些與自己專業(yè)掛鉤的工作，實(shí)踐出自己不會(huì)的地方，到課堂上補(bǔ)空缺，讓自己以后的工作更加得心應(yīng)手��！
總之，今年然而一個(gè)覺悟的年！拋棄以前的一切，重新開始！希望自己可以不辜負(fù)父母老師的期望，更不要辜負(fù)自己的期望，做最出色的自己！
學(xué)習(xí)計(jì)劃 篇8
星 期 一
(午餐)：綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。
星 期 二
(午餐)：水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 三
(午餐)：鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 四
(午餐)：兩個(gè)蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 五
(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
(晚餐)：魚或肉類; 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 20xx年小學(xué)生暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃表20xx年小學(xué)生暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃表。
星 期 六
(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 日
(午餐)：冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
注：1.本菜單實(shí)行為期兩周，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可減七至十公斤。
2.本食譜僅提供網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進(jìn)行。
注意事項(xiàng)：
一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜單外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。
七、 可以用茶或白開水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三個(gè)(即早餐可減為一個(gè)蛋)。
九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多動(dòng)：多散步、運(yùn)動(dòng)、作體操。
睡前跳30分鐘的跳繩
只要有流汗，超過30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果!
瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)¨
塑身操一
動(dòng)作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上!
PS：一開始停止的'時(shí)間約15-30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘20xx年小學(xué)生暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃表二年級(jí)作文。
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失
塑身操二
動(dòng)作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作，做20次。每日至少三次以上!
效果：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。
多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。
減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估后，予以完整的減重計(jì)劃，才不會(huì)影響健康狀況。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來(lái)越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運(yùn)動(dòng)量!
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