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有哪些方法做動(dòng)作胎教
隨著現(xiàn)代人們的生活水平的不斷提高，人們對小孩的關(guān)注度越來越高，胎教自然而然地就受到了很多人的青睞，讓孩子贏在起跑線上是越來越多的父母的心聲。二胎政策已經(jīng)開放，一下子就涌現(xiàn)了一大批孕媽媽。孕媽媽們，我來給大家送福利啦，三招教你學(xué)做動(dòng)作胎教，讓你們的寶寶健康又聰明。
一、孕婦操
孕婦操是通過肢體的一些簡單的運(yùn)動(dòng)，來活動(dòng)關(guān)節(jié)，舒展筋骨，鍛煉肌肉等。下面給大家簡單介紹幾個(gè)孕婦操：
1、吹蠟式運(yùn)動(dòng):仰臥平坦，稍稍有點(diǎn)堅(jiān)硬的地板或者床上，將雙膝曲起，將手指立于離嘴30cm處，將手指視為蠟燭，用力向手吹氣，重復(fù)4-5次。這樣可以鍛煉腹肌，幫助產(chǎn)后腹肌的恢復(fù);
2、骨盆的運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，首先單膝屈起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。然后雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，重復(fù)10次。這樣可以放松骨盆的關(guān)節(jié)語肌肉，利于順產(chǎn);
3、盤腿運(yùn)動(dòng):筆直坐好，雙腳交叉合十，用手用力身體拉，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅，重復(fù)10次。同一姿勢，順著呼吸前傾后仰，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，重復(fù)10次。這樣有利于放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。分娩是可以是胎兒順利通過產(chǎn)道。
二、孕婦瑜伽
孕婦瑜伽和普通的瑜伽不同，動(dòng)作更加輕緩，不需要高難度的動(dòng)作。做的時(shí)候最重要的是要保持平靜的心情。孕婦瑜伽的好處是活動(dòng)使血液流通順暢，尤其是可以使心情平靜;同時(shí)也可以促使分娩更加順利、安全;還可以使產(chǎn)婦在產(chǎn)后快速恢復(fù)，重塑體型。孕婦瑜伽要以保證腹中的胎兒的健康與安全為基本原則，禁止盲目地去做一些高難度的動(dòng)作，而且要注意瑜伽的時(shí)間。孕婦瑜伽是一項(xiàng)療養(yǎng)活動(dòng) ，這需要花費(fèi)一定時(shí)間來使身體慢慢放松，保持心情平靜，緩解壓力，適應(yīng)自己的身體以及體內(nèi)快速成長的寶寶。
三、戶外散步
散步是孕婦最適宜的運(yùn)動(dòng)，既不劇烈又能活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)肌肉。選擇一個(gè)環(huán)境優(yōu)美的地方，和家人一起或者攜上三兩好友，一邊散步一邊聊聊天，呼吸著大自然的清新空氣，這是多么讓人心情愉快的一件事情!戶外散步屬于比較簡單、自由、方便的運(yùn)動(dòng)胎教方式。經(jīng)常散步可以加速血液循環(huán)而使體內(nèi)新陳代謝加快，也可以活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)肌肉，更重要的是可以使孕婦心情愉悅，是孕婦保持身心的健康。但要注意時(shí)間和地點(diǎn)，時(shí)間可以選擇早上或者傍晚，地點(diǎn)應(yīng)選擇環(huán)境優(yōu)美，空氣清新的地方。
動(dòng)作胎教是一項(xiàng)無論是對孕婦還是對胎兒都有極大幫助的運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助胎兒健康發(fā)育，而且對孕婦分娩及產(chǎn)后都十分有利。希望各位孕媽媽，無論多忙，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來做一些鍛煉，也多點(diǎn)關(guān)注動(dòng)作胎教的知識(shí)，努力使自己的下一代更強(qiáng)壯。
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