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孕期散步的時(shí)間胎教

時(shí)間:2022-05-01 03:39:47 胎教方法 我要投稿
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孕期散步的時(shí)間胎教

  孕早期(1~3個(gè)月)指南:

孕期散步的時(shí)間胎教

  或許你并不需要對(duì)平常的散步習(xí)慣做多少改變。確保你的散步鞋可以很好的保護(hù)你的腳踝和腳弓。用防曬霜保護(hù)你的皮膚,不管是什么季節(jié);在夏天的時(shí)候,戴上太陽(yáng)帽,帶上裝滿水的噴水瓶,來(lái)維持自己的溫度。同時(shí)也要帶上飲用水,防止身體脫水,因?yàn)檫@可能會(huì)導(dǎo)致身體收縮,體溫升高,有時(shí)甚至?xí)<澳愫吞旱陌踩。如果外面非常濕熱的話,那就在有空調(diào)的購(gòu)物商場(chǎng)散步,或者在健身館或家里的踏車上練習(xí)。

  孕中期(4~7個(gè)月)指南:

  繼續(xù)穿有支撐功能的運(yùn)動(dòng)鞋,保護(hù)你的皮膚遠(yuǎn)離太陽(yáng)傷害,同時(shí)避免脫水。你的步調(diào)訓(xùn)練現(xiàn)在可能更加笨拙,因此要注意你的姿勢(shì),以免擠壓背部。當(dāng)你散步的時(shí)候,下巴與地面保持平行,髖部盡量緊縮,以免左右搖擺,目視前方。搖擺你的手臂來(lái)保持平衡,同時(shí)也可以加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度。你或許會(huì)需要一個(gè)同伴,不致讓你在散步時(shí)感到無(wú)聊。天黑以后,不要在外面散步,除非燈火通明——如果你沒法看清自己走·的方向,你被絆倒或者摔倒的可能性就會(huì)大大增加。

  孕后期(8~10個(gè)月)指南:

  繼續(xù)你的散步練習(xí),能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久,但是不要雙腳拖地行走或者在不平坦的地面上行走,這樣會(huì)讓你失去平衡。當(dāng)你臨近產(chǎn)期的時(shí)候,你或許會(huì)考慮是不是要在一條跑道上散步。這樣不僅·的表面更加平坦,同時(shí)在任何緊急的情況下,當(dāng)你知道你不會(huì)在離家或者車很遠(yuǎn)的地方被滯留時(shí),你便會(huì)更有安全感。

  孕婦散步的注意事項(xiàng)

  孕婦在散步時(shí)首先要選好散步的地點(diǎn);ú菝、綠樹成蔭的公園是最理想的場(chǎng)所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步,無(wú)疑會(huì)身心愉悅?梢栽谧约抑車x擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點(diǎn)。一定要避開空氣污濁的地方,如鬧市區(qū)、集市以及交通要道,因?yàn)樵谶@種地方散步,不僅起不到應(yīng)有的作用,反而對(duì)孕婦和胎兒的健康有害。

  散步的時(shí)間也很重要,最好選在清晨。你還可以根據(jù)自己的工作和生活情況安排適當(dāng)?shù)臅r(shí)間。散步時(shí)最好請(qǐng)丈夫陪同,這樣可以增加夫妻間的交流,培養(yǎng)丈夫?qū)μ旱母星。散步時(shí),要穿寬松舒適的衣服和鞋。

  孕婦散步禁忌

  孕婦散步需要警惕的跡象是不要散步過(guò)度,直到筋疲力盡或者上氣不接下氣。讓你的身體達(dá)到這樣的極限。

  當(dāng)你出現(xiàn)如下癥狀的時(shí)候,立即停下,打電話向你的醫(yī)師求助:陰道出血,呼吸困難,頭暈,胸部疼痛,肌肉無(wú)力,小腿疼痛或許浮腫,早產(chǎn),胎兒運(yùn)動(dòng)不太活躍,羊水明顯缺乏,或者全身緊縮。

  還有一些比如健身球等運(yùn)動(dòng),對(duì)孕中期的婦女也是很有好處的,孕婦可根據(jù)自身情況在醫(yī)生的建議下選擇。

  孕婦如何正確散步

  散步是一種對(duì)孕婦很好的運(yùn)動(dòng)方式,懷孕各個(gè)階段的孕婦都可以散步,它可以穩(wěn)定情緒,增進(jìn)食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于順利生產(chǎn)。

  孕媽在散步的時(shí)候,同時(shí)也能刺激著寶寶的運(yùn)動(dòng)。孕婦如何正確散步?每日散步的時(shí)間可在半小時(shí)至1小時(shí)左右,注意速度,地點(diǎn)最好選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進(jìn)行。不要在飯后馬上進(jìn)行,更不要在雨后、雪后鍛煉,因?yàn)橛暄┨臁っ鏉窕,容易摔倒,威脅健康。

  1、選擇正確散步時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)

  專家建議,孕婦每天散步時(shí)間的總和在1—2個(gè)小時(shí)之間比較好。當(dāng)然孕婦也可根據(jù)自己的感覺來(lái)調(diào)整,以不疲勞為宜。散步時(shí)間以每天早上起床后和晚飯后為最佳。

  2、選擇舒適散步環(huán)境

  孕婦散步應(yīng)該選擇在道·平坦、環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的·上散步,花草茂盛、綠樹成蔭的公園是孕婦散步最理想的場(chǎng)所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步,無(wú)疑會(huì)身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點(diǎn)。

  一定要避開空氣污濁的地方,如鬧市區(qū)、集市以及交通要道,因?yàn)檫@不僅是車撞人碰,不安全,行人的喧鬧、車輛的噪聲及排出的廢氣不利于健康,而且清靜的心境易被打亂,影響鍛煉效果。在這種地方散步,不僅起不到應(yīng)有的作用,反而對(duì)孕婦和胎兒的健康有害。

  3、正確的散步步伐

  孕婦散步時(shí)行走要緩,以免身體振動(dòng)幅度過(guò)大,妊娠早期和晚期尤需注意。醫(yī)生還表示,如果孕婦在懷孕后體重增加超過(guò)了15公斤,散步時(shí)速度可稍快一些。

  有節(jié)律而平靜的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加強(qiáng)活動(dòng)。由于血管的容量擴(kuò)大,肝和脾所儲(chǔ)存的血液便進(jìn)入了血管。動(dòng)脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快,對(duì)身體細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng),特別是心肌的營(yíng)養(yǎng)有良好的作用。同時(shí),在散步中,肺的通氣量增加,呼吸變得深沉。

  孕婦飯后散步方法一:舒緩散步法

  首先放一些輕松舒緩的音樂,然后按節(jié)奏行走,步伐不要太大,自我感覺輕松舒適就好,同時(shí),雙臂自然在身側(cè)擺動(dòng),幅度不必太大,配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出)這種散步方式可擴(kuò)張肺部功能,鍛煉分娩時(shí)需要的呼吸技巧。

  孕婦飯后散步方法二:交替散步法

  所謂交替就是快慢結(jié)合,首先從慢走開始,利用慢走熱身,10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快,1-2分鐘即可。第三步,快步行走近似小跑,2分鐘即可。如此循環(huán)4-5次,其中自第二次開始,慢走減為5分鐘,結(jié)束時(shí),慢走5分鐘,放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量,幫助自然分娩。

  孕婦飯后散步方法三:綜合散步法

  就是在第二種散步法基礎(chǔ)上,添加肢體動(dòng)作,達(dá)到活動(dòng)全身的目的。比如每做完一個(gè)循環(huán),雙腿微叉至臀寬,手臂抬起起至與肩同寬,手掌向前伸展,然后勻速下蹲3-5次;一手掐腰,另一只手臂前伸,上半身向手臂掐腰一側(cè)轉(zhuǎn),同時(shí)勻速下蹲。這一過(guò)程也是3-5次,做完換方向,同上。

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