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寶寶日常需要攝入的食物有哪些
寶寶的智商一方面受到遺傳因素、環(huán)境的影響，而還有一大部分的原因來自于攝入的營養(yǎng)。寶寶的營養(yǎng)均衡，會(huì)使寶寶身體健康。而如果想讓寶寶更加聰明，日常的7類食物就要多給寶寶食用。下面是關(guān)于寶寶日常需要攝入的食物有哪些的內(nèi)容，歡迎閱讀！
寶寶日常需要攝入的食物有哪些
一、蛋類
蛋類中富含天然食物的最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，除此之外，蛋類還含有幫助提升記憶力的膽堿。
二、鮭魚
鮭魚中富含高蛋白質(zhì)以及可以保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的歐米伽—3脂肪酸、幫助提高腦細(xì)胞的活性以及增加記憶力的EPA和DHA，同時(shí)脂肪含量卻很低。
三、蔬菜
顏色較深并且鮮艷的蔬菜中富含抗氧化劑，可以幫助大腦保持健康的活動(dòng)，例如西紅柿、南瓜、胡蘿卜以及菠菜等。
四、豆類
豆類中富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素A、B，以及脂肪。其中蛋白質(zhì)與必需氨基酸的含量很高，谷氨酸的含量也很豐富，這些都可以幫助大腦進(jìn)行充分的運(yùn)動(dòng)。
五、全麥制品以及糙米
全麥制品與糙米中富含維生素B、纖維素等成分，會(huì)幫助人們提高認(rèn)知能力。
六、 燕麥
燕麥常見于早餐中，富含維他命、纖維素、鉀及鋅等成分，可以滿足寶寶每天所需的能量需求，并可以起到健腦的作用。
七、草莓
無論是紅莓還是黑莓，都含有充足的維生素C，可以幫助人們提升記憶力。
以上7類食物可以幫助寶寶健腦、提高認(rèn)知能力，并可以滿足每日所需的能量。媽媽們應(yīng)該多為寶寶準(zhǔn)備，并且媽媽們可以以上述7類食物為食材依托，變著花樣為寶寶做美味的飯菜，既可以滿足寶寶的味蕾需求，又可以滿足寶寶的營養(yǎng)需求，讓寶寶擁有健康有活力的大腦、出色的記憶力以及注意力，使寶寶更加優(yōu)秀、更加自信。
寶寶日常補(bǔ)鈣需要哪些食物
補(bǔ)鈣時(shí)，有幾類食物能讓鈣更好地沉積在骨頭中，促進(jìn)骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
一、菠菜等食物中富含的維生素K是骨鈣素的形成要素。
維生素K可以激活骨骼中一種非常重要的物質(zhì)——骨鈣素，促進(jìn)鈣沉積到骨骼當(dāng)中，從而提高補(bǔ)鈣效果。哈佛大學(xué)研究表明，如果女性維生素K攝入較低，就會(huì)增加骨質(zhì)疏松和骨折的危險(xiǎn)。一般情況下，蔬菜葉片的綠顏色越深，維生素K的含量就越高，比如西蘭花、菠菜、甘藍(lán)等。如果想同時(shí)補(bǔ)充鈣和維生素K，大家可以試試芝麻醬拌菠菜和蘆筍炒蝦仁。
二、蘑菇等食物中富含的維生素D能促進(jìn)鈣的吸收。
多項(xiàng)研究表明，維生素D可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，減少腎臟排泄鈣。人體90%的維生素D通過陽光中的紫外線照射，依靠自身皮膚合成；其余10%通過食物攝取，比如蘑菇、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、雞蛋和全脂奶制品等。富含鈣和維生素D的食物也可以進(jìn)行巧妙搭配，比如魚肉燉豆腐。
三、雞蛋等食物中富含的蛋白質(zhì)是鈣沉積的骨架。
骨骼中，22%的成分都是蛋白質(zhì)，主要是膠原蛋白。蛋白質(zhì)充足的情況下，鈣才有了可以沉積的骨架，從而更好地被人體吸收。富含蛋白質(zhì)的食物有蛋類、瘦肉、魚肉等。推薦的飲食搭配是肉末香菇油菜。
四、堅(jiān)果等食物富含的鎂元素有助于鈣平衡。
當(dāng)鈣被吸收進(jìn)入血液中后，鎂就不斷地將鈣“搬”進(jìn)骨骼，直到骨骼不再缺鈣為止，如果血液中還有多余的鈣沒搬完，鎂又將它們客氣地“請(qǐng)”出體外，所以，有了鎂的幫忙，才能使鈣均衡地分配到骨骼中去。鎂一旦缺乏，會(huì)讓骨頭變脆，更易斷裂。食物中紫菜、全麥?zhǔn)称�、杏仁、花生和菠菜等都含有豐富的鎂，鈣鎂搭配的菜品推薦紫菜豆腐湯、燕麥牛奶粥。
五、小貼士
需要提醒的是，有些飲食習(xí)慣會(huì)破壞補(bǔ)鈣效果，大家應(yīng)該注意。
1、吃鹽太多和吃肉太多都會(huì)增加尿鈣的流失，導(dǎo)致身體缺鈣。
2、研究表明，吸煙會(huì)導(dǎo)致骨密度降低，過量飲酒使維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝。
3、長期大量飲用碳酸飲料和咖啡，會(huì)導(dǎo)致人體骨骼鈣的流失。
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