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胖寶寶營(yíng)養(yǎng)飲食推薦
原則:低脂肪、低碳水化合物、低熱量。
步驟:
。、先從主食減肥起,然后減副食。
2、量的減少應(yīng)循序漸進(jìn),先減1/4量,依次變成1/3量、1/2量。
三餐分配原則:
1、 早餐占全天飲食總量的35%,要吃好。
。病 中餐占全天飲食總量的45%,要吃飽。
。、 晚餐占全天飲食總量的20%,要吃少。
各營(yíng)養(yǎng)素所占比例
。、 蛋白質(zhì)占總量20%。
。、 脂肪占總量30%。
3、 碳水化合物占總量50%。
每日飲食參考值
。、 每日蔬菜類400-500克,水果類100-200克。
。、 谷類200-300克。
3、 蛋類50克、肉類50克、豆制品50克、奶類100克。
。、 油脂25克
特別提示:
在減肥的過程中,因兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段,所以絕對(duì)不能讓孩子有饑餓感。
避免多吃的小貼士
1、 讓孩子多吃蔬菜、水果這些體積較大并容易于飽腹感的食物。
。病 進(jìn)餐時(shí)先吃蔬菜、水果,然后喝湯,最后吃主食,這樣不會(huì)過度進(jìn)食。
。、 吃飯時(shí)讓孩子細(xì)細(xì)地咀嚼,進(jìn)食速度要慢,但時(shí)間不要過長(zhǎng),以免吃進(jìn)太多食物。
。础 吃過飯漱口刷牙,去掉食物氣味,免得刺激食欲。
。、 不要給孩子視覺刺激,如甜食存在家中或到處亂放。
6、 以一些有趣的活動(dòng)轉(zhuǎn)移孩子總是想吃的念頭。
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