健康飲食才能助寶寶快樂成長

　　寶寶能夠快樂健康的成長是每個母親最期盼的事情，當然這也是可以實現(xiàn)的事情。

　　4～6 周歲兒童營養(yǎng)飲食特點

　　4～6周歲的兒童大多數(shù)已上幼兒園，每天會有一定的戶外活動和室內(nèi)游戲，所需熱量可達到1400～1700千卡。熱量的攝取要注意飲食平衡，家中的飲食要同幼兒園供餐配合，互相補充，使花色品種多樣化，葷素菜搭配，粗細糧交替。烹調(diào)還須講究色香味，以引起兒童興趣，促進其食欲。食品應溫度適宜、軟硬適中，這樣才易被兒童消化吸收。在一定程度上“聽其自然”，讓小兒有選擇食物的自由，使飲食中各種營養(yǎng)素適應兒童需要，達到平衡。還要為其創(chuàng)造清潔、整齊、安靜、舒適的進餐環(huán)境，這對促進食欲有重要意義。培養(yǎng)兒童良好的飲食習慣，對發(fā)展其自信自立精神有很大作用。

　　7～12 周歲兒童的營養(yǎng)要求

　　師水果營養(yǎng)保健

　　世界衛(wèi)生組織制定的每日熱量供給量規(guī)定：7～9歲兒童為2200千卡， 10～12歲男孩為2600 千卡， 女孩為2340千卡。蛋白質(zhì)的需要量隨活動能力的增強和肌肉發(fā)育程度而增多， 7～10歲為每日 60克， 10～12歲為每日70克，應保證獲得優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其供熱量應占總熱量的11%～14%。由于骨骼生長迅速，對礦物質(zhì)尤其是鈣的需要量很大，其他微量元素如鋅、鐵、銅等及各種維生素也必須充分供給。 脂肪攝入量不宜過高，其所供熱量約占總熱量的25%～30%，其中1/2來自植物油。如果此時兒童營養(yǎng)供給不足，就會出現(xiàn)疲勞或抵抗力降低的現(xiàn)象。如果蛋白質(zhì)不足會導致發(fā)育遲緩、體重減輕，甚至出現(xiàn)智力障礙、注意力不集中等癥狀，所以應根據(jù)其特點合理安排飲食。適當進補可以消除疲勞、補充消耗，有利于兒童更健康地成長。

　　7～12 周歲兒童的飲食安排

　　根據(jù)7～12周歲兒童熱能和營養(yǎng)量的需要，在飲食安排上，必須包括如下五類食品：

　　第一類食物： 以谷類為主，如米飯、饅頭、面條、玉米、紅薯等，主要供給碳水化合物、蛋白質(zhì)和 b族維生素，以提供熱量。

　　健中心蜂產(chǎn)品營

　　第二類食物：以動物性食物為主，如肉、蛋、奶、魚等，以供給優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及脂肪、礦物質(zhì)、維生素a 和 b族維生素。

　　第三類食物：以豆類為主，如大豆及其制品，以供給植物優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及脂肪、礦物質(zhì)、膳食纖維和 b族維生素。

　　第四類食物：以蔬菜水果為主，供給維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。

　　第五類食物：食用油和食糖，食用油應以植物油為主，以提供熱量和必需脂肪酸。

【健康飲食才能助寶寶快樂成長】相關文章：

寶寶夏季健康飲食小常識03-27

立秋適合寶寶的飲食07-27

夏季寶寶的飲食搭配07-29

關于寶寶一周歲前的飲食健康安排03-21

怎么才能讓寶寶愛勞動04-20

飲食健康口號03-13

《健康飲食》教案02-01

如何飲食應對寶寶咳嗽11-11

腹瀉的寶寶如何飲食方法04-12

4歲寶寶的飲食攻略03-17