拔河的規(guī)則與游戲規(guī)則
拔河是一個(gè)非常體現(xiàn)團(tuán)隊(duì)精神的游戲，下面小編為大家整理了拔河的規(guī)則與游戲規(guī)則，希望能幫到大家！
一， 拔河的規(guī)則
1、兩隊(duì)之間比賽一場(chǎng)定勝負(fù)，比賽不限制時(shí)間，一直到能判斷勝負(fù)為止；比賽分兩輪，第一輪淘汰賽，第二輪決賽。
2、淘汰賽：分三ABC組，每組4個(gè)隊(duì)，抽簽決定比賽組別。注：凡組別中出現(xiàn)棄權(quán)比賽的，本組的剩余隊(duì)之間將通過(guò)循環(huán)賽產(chǎn)生參加決賽的隊(duì)伍。
3、決賽：在A、B、C三隊(duì)中采用循環(huán)賽決出冠、亞、季軍，勝兩場(chǎng)的為冠軍，三隊(duì)如果各勝一場(chǎng)，則以贏得比賽時(shí)間長(zhǎng)短排列名次，時(shí)間最短的為冠軍，其余類推。注：循環(huán)賽中裁判將記錄各隊(duì)獲勝時(shí)間一局定勝負(fù)，場(chǎng)地現(xiàn)場(chǎng)拋鋼镚來(lái)決定，每局比賽勝隊(duì)進(jìn)入下一輪賽。
二、 以下情況判為犯規(guī)
（一）[坐著犯規(guī)]故意坐著不動(dòng)或滑倒之后，沒(méi)有立刻站起。
�。ǘ貼身犯規(guī)]比賽進(jìn)行中，腳步以外身體任何部分觸及地面等。
�。ㄈ鎖繩犯規(guī)]
�。�1） 利用膝、腿壓住繩子不動(dòng)。
�。�2） 繩子固定在某隊(duì)員的身體。
�。�3） 繩子上不能有輪或結(jié)。
（四）[夾持犯規(guī)]用腋窩夾繩。
�。ㄎ澹越線犯規(guī)] 比賽中腳踏出邊線。
�。外援犯規(guī)]旁觀人員不得以任何方式接觸拔河隊(duì)員。注：隊(duì)員個(gè)人犯規(guī)經(jīng)裁判提醒執(zhí)意不改者將被罰下，且該隊(duì)不得增加新隊(duì)員
三、拔河的技巧
隊(duì)形：
1、身高由高到矮。因?yàn)槔倪^(guò)程中，力是向斜下方，這樣大家的力會(huì)統(tǒng)一。最后一個(gè)人為“錨人”，必須厚實(shí)有力，握繩必須要穩(wěn)，將整條繩子繃直，引導(dǎo)前面的人用力方向一致。
2、繩要直：所有人向一個(gè)方向用力，保持繩子為直線。由其是最后的“錨人”，千萬(wàn)不能左右晃動(dòng)。
3、人與人的距離：不能太大，也不可太小。太大，繩子會(huì)左右晃，太小，人與人之間會(huì)沖撞，發(fā)不出力。
4、拔河比賽為水泥地上畫(huà)5條直線，間隔為1M，居中的線為中線，最外兩邊的線為“河界”，內(nèi)兩線為“勝負(fù)線”。除參賽隊(duì)選手以及裁判等工作人員以外，其他人員一律不得進(jìn)入拔河道。
5、一位隊(duì)員握住靠近2米線外側(cè)的繩子，腳位不能超過(guò)2米線，另外選手須赤手緊握繩子。
比賽
1、（集合）聽(tīng)到此口令后，雙方隊(duì)員按隊(duì)長(zhǎng)安排之順序依次站好。雙方隊(duì)長(zhǎng)互相確認(rèn)準(zhǔn)備完畢，分別向裁判作出明確示意；
2、（舉繩拉緊）聽(tīng)到此口令后，選手雙手握住繩子；
3、（調(diào)整中心線）聽(tīng)到此口令后，比賽隊(duì)員聽(tīng)從裁判指揮，迅速使繩上紅線記號(hào)與中心線對(duì)準(zhǔn)；
4、（預(yù)備）聽(tīng)到此口令后此時(shí)選手靜止不動(dòng)，保持拉著繩索狀態(tài)；
5、（開(kāi)始）裁判吹哨，比賽開(kāi)始。
6、賽局裁定a） 每局勝負(fù)判定：當(dāng)中心紅繩被拉到“勝負(fù)線”時(shí)，本局比賽結(jié)束；比賽中，主裁判未判“比賽結(jié)束“前，如兩隊(duì)同時(shí)倒下，重新比賽。
繩的握法：
1、繩索從右肘內(nèi)側(cè)通過(guò)，而右手腕向內(nèi)絞，使手掌向上，左手放在右手前，手腕握法同右手，雙掌都要朝上，左右手握繩處要靠攏不要分開(kāi)。 握繩的力量只要手不會(huì)滑動(dòng)即可，用力過(guò)大容易疲勞，因此不必一開(kāi)始就太過(guò)用力，做好姿勢(shì)手自然就能握緊。 后面的隊(duì)員將后手從腋下伸進(jìn)前面隊(duì) 員的兩手中間位置握住繩子，這樣一來(lái)，隊(duì)伍的戰(zhàn)線短，合力直線作用于繩子的效果明顯，即使在隊(duì)友失誤的情況下也能保證及時(shí)的調(diào)整。
要領(lǐng)：
�、偈终菩璞３殖�；
②左、右手不要分開(kāi)；
�、鄄槐剡^(guò)分用力；
�、芟蛏砼岳母杏X(jué)。拉繩的力量幾乎都經(jīng)過(guò)手傳達(dá)到繩索（小部份為腋下夾力）；手的握力（持久力）不大或不正確，就無(wú)從發(fā)揮應(yīng)有的力量。
2、錨人與其他隊(duì)員不同，可把繩索從腋下繞過(guò)背部到另外一邊肩上，再繞過(guò)腋下后夾緊。把繩索夾在右腋下，掛在左肩又夾入左腋，這是最能發(fā)揮力量與的位置。
拉繩姿勢(shì)
1、發(fā)力的姿勢(shì)：前腿繃直，后腿下弓，身體重心往后傾斜。盡量壓低。不過(guò)不要太低，太低會(huì)影響用力，以能使上勁為原則。前腿120－130度，后腿90－110度，兩腳的距離稍大于肩，這樣既能節(jié)約空間，又能保證集體的合力直線作用于繩子。
2、預(yù)備姿勢(shì)：預(yù)備時(shí)上身和握繩的基本動(dòng)作不變，右腳向前跨一大步，身體略前傾。裁判發(fā)令時(shí)左腳迅速前移，依靠向后的爆發(fā)力占得先機(jī)。之前如裁判示意向左或向右調(diào)繩時(shí)，隊(duì)員上身姿勢(shì)保持不變，同時(shí)應(yīng)通過(guò)腳的磨移來(lái)調(diào)整，不可倒手或大步調(diào)整。
3、高姿勢(shì)：以直立的狀狀態(tài)，盡量不要彎腰，不彎膝關(guān)節(jié)而以身體重心向后傾倒并能維持腳底部滑動(dòng)的姿勢(shì)。
優(yōu)點(diǎn)：體重可依賴骨骼支撐，則肌肉負(fù)擔(dān)較輕；不易鎖繩犯規(guī)，對(duì)地板而言腳底壓力增大。
缺點(diǎn)：難以腋下夾緊繩索，對(duì)握力的依賴度大增，增加手掌負(fù)擔(dān)；重心位置高，一但失去平衡時(shí)容易為對(duì)方趁隙攻擊。
4、中姿勢(shì)：身體與對(duì)方正面相對(duì)，腰與膝適當(dāng)彎曲的姿勢(shì)，大腿的位置保持水平或稍高，隨時(shí)準(zhǔn)備能伸直腳狀態(tài)的姿勢(shì)。
優(yōu)點(diǎn)：身體重心比高姿勢(shì)后傾，因此受到對(duì)方教大拉力時(shí)不容易失去平衡；膝與腰有適當(dāng)彎曲因而加力伸直時(shí)，可得到很大力量（拉力）；可增加腳對(duì)地面的摩擦壓力。
缺點(diǎn)：由于要維持膝與腰的彎曲狀態(tài)，自己的體重以及對(duì)抗對(duì)方的拉力都靠肌肉力量支撐，增加肌肉負(fù)擔(dān)，容易疲勞；難以長(zhǎng)時(shí)間維持中姿勢(shì)而容易產(chǎn)生動(dòng)作變形。
5、低姿勢(shì)：腿的位置比中姿勢(shì)更低的姿勢(shì)。
優(yōu)點(diǎn)：從高姿勢(shì)或中姿勢(shì)刻意改為低姿勢(shì)可以瞬間加大對(duì)繩索的拉力，采用低姿勢(shì)需要浪費(fèi)很大的力量，但同時(shí)可施加給對(duì)方很大的拉力負(fù)擔(dān)。
缺點(diǎn)：容易鎖繩犯規(guī)及坐地犯規(guī)，為了維持低姿勢(shì)，需要消耗很大的體力；腳底與地面摩擦力較弱，不能充分利用鞋底與地面的摩擦力。
各種姿勢(shì)的運(yùn)用：
�、俜朗貢r(shí)采用低姿勢(shì)。但維持低姿勢(shì)所耗費(fèi)的體力也很大的，且減少了腳的摩擦力，應(yīng)伺機(jī)進(jìn)行反攻。
�、谶M(jìn)攻常采用中低姿勢(shì)。進(jìn)攻時(shí)通過(guò)三點(diǎn)的體軸變化發(fā)力進(jìn)攻，腳步的磨移幅度不應(yīng)過(guò)大，更不可抬腳，全隊(duì)的步調(diào)應(yīng)該保持一致。
�、巯喑謺r(shí)采用中姿勢(shì)。在比賽時(shí)兩隊(duì)勢(shì)均力敵而成平衡狀態(tài)時(shí)，應(yīng)以不被對(duì)方拉動(dòng)的最低力量保持抗衡。在力量保持時(shí)采取中姿勢(shì)。對(duì)方稍占上風(fēng)因而做力量保持時(shí)，不能過(guò)分壓低繩索，如繩索壓得過(guò)低時(shí)腳底的接地壓力轉(zhuǎn)弱，被拉動(dòng)的速度會(huì)加快。
拔河基本姿勢(shì)：
1）基本姿勢(shì)：不要彎蹲而應(yīng)全身伸展
2）身體方向：絕對(duì)不要身體側(cè)向壓繩
3）預(yù)備站姿：膝蓋外側(cè)彎重心在后跟
4）肌肉力量：手臂靠著身體雙腿伸直
5）維持體軸：保持全身最佳伸展?fàn)顟B(tài)
6）利用體重：保持適當(dāng)姿勢(shì)不可太低
7）小腿角度：用骨骼而非肌肉來(lái)支持
8）拔河開(kāi)始：使大腿保持在水平之上
8）拔河開(kāi)始：使大腿保持在水平之上
把握節(jié)奏
1、口號(hào)一定要整齊，要一下一下有節(jié)奏的拉，才有效果。
2、運(yùn)用二分之一的節(jié)拍，采用1發(fā)力2悶勁的速戰(zhàn)法，寸土不讓，步步緊逼，打破對(duì)手用力節(jié)奏以及整體戰(zhàn)術(shù)，給對(duì)手以壓力，達(dá)到出奇制勝的功效。
3、拉拉隊(duì)統(tǒng)一指揮。
掌握時(shí)機(jī)
在比賽開(kāi)始時(shí)就要提前穩(wěn)住繩子，并由排頭統(tǒng)一指揮，這時(shí)切不可麻痹大意，提前悶勁兒防止對(duì)方發(fā)力，以防措手不及，糊里糊涂地失敗。
加力前進(jìn)一起向后倒著走，重心不變，只是腳向后倒，面向?qū)κ�，這樣不會(huì)給人有偷襲的可能。
堅(jiān)定信念拔的時(shí)候要有拼命的精神，再?gòu)?qiáng)的對(duì)手，也要拖到他怕。
較長(zhǎng)耐力要知道當(dāng)你沒(méi)力的時(shí)候?qū)κ忠矝](méi)有，你的同伴還在拼命，那么那怕幫他一點(diǎn)點(diǎn)力氣都有可能贏對(duì)手，所以一定要團(tuán)結(jié)。
較好裝備穿鞋底有凹凸花紋的橡膠底鞋來(lái)參加比賽，增大對(duì)地面的摩擦力。
注意事項(xiàng)
①握繩方法：一般以右手在前為宜，左右手握繩處要靠攏不要分開(kāi)，雙手手掌朝上，握緊時(shí)雙手略絞繩。握繩的力量只要手不會(huì)滑動(dòng)即可，用力過(guò)大容易疲勞，因此不必一開(kāi)始就用力過(guò)大，做好姿勢(shì)手自然就能握緊。
�、谏眢w姿勢(shì)：身面正向前與繩垂直，挺胸、兩肩自然后張，兩臂夾緊身體兩側(cè)，使握繩處接近身體中心位置，繩索便自然從身體右側(cè)腰處通過(guò)。身體基本成一條直線傾斜。握繩與上身的基本姿勢(shì)，不論進(jìn)攻還是防守都應(yīng)貫穿始末而不變。
③下身姿勢(shì)：雙腳的寬度除“頭繩”和“錨人”外，以一腳之寬為宜。由于“頭繩”和“尾繩”把握著一隊(duì)的穩(wěn)定，雙腳略比其他隊(duì)員寬些，“頭繩”應(yīng)比肩略寬一點(diǎn)為宜。
�、芑菊痉ǎ宏�(duì)員間隔一臂，繩索從頭到尾略向下傾斜，“一、二繩”較高，“七繩”是全隊(duì)重心最低的人。通�！耙欢K”的身高也較高，“六七繩”較矮。
�、蓐�(duì)員配合：在比賽中隊(duì)員之間的溝通協(xié)調(diào)是十分重要的，如果發(fā)現(xiàn)前一名隊(duì)員壓繩應(yīng)給予保護(hù)并及時(shí)提醒，以免影響到其他人的動(dòng)作�！爸欣K”是協(xié)調(diào)前后的指揮員。（不要壓繩）
⑥磨檫力的重要性，為了增大摩擦力：
1、盡量找體重大的人；力量大的人站前面方便進(jìn)攻，體重重的人站后面，最后一個(gè)人越重越好。
2、穿防滑的鞋子，不要穿皮鞋。
3、注意場(chǎng)地，人要站到粗糙的地上
4、為了增加對(duì)地面的壓力，撥時(shí)人要向后上方挺直，不能把屁股弓在后面。
5、隊(duì)伍要直，撥時(shí)，隊(duì)伍不能發(fā)生擺動(dòng)，合理安排好站在繩兩邊的人。
6、步調(diào)要一致，同時(shí)用勁向后撥。
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