中老年人娛樂活動有哪些

　　老年人容易產(chǎn)生失落和孤獨感,并會對未來生活產(chǎn)生恐慌。所以需要有人陪伴。在老年人較多的公共場所聊天,是除了看電視以外,現(xiàn)在老年人最主要的娛樂方式。中老年人多參與娛樂活動可以維護心理健康，延緩衰老，那么中老年人娛樂活動有哪些呢？下面就由jy135小編給大家介紹幾個吧。

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　　1、中老年人娛樂活動：棋牌類

　　棋牌作為益智休閑游戲，深受中老年人喜愛。下棋打牌是一項老少皆宜的益智娛樂活動，據(jù)有關(guān)方面介紹，這類活動對老人癡呆等病的發(fā)生也有一定的防范作用。老年人經(jīng)常下下棋或者打打牌，可以充分鍛煉老年人的腦細胞，只要大腦細胞在不停地運轉(zhuǎn)著，大腦傳遞信息的樹突細胞數(shù)量就會增加，從而延緩衰老，預(yù)防老年記憶減退和老年癡呆等病癥的發(fā)生。同時棋牌玩具容易買到，也讓家人比較放心。

　　另外，老人在玩棋牌類游戲時，要遵守游戲規(guī)則，不要過于頂真、較勁，情緒起伏不宜過大。否則不僅有悖棋牌娛樂活動的初衷，損害老人自己的身心健康，而且也不利于社會和諧文明氛圍的營造。人們常說“難得糊涂”，其實，老年人在參與棋牌娛樂活動中，有時還是難得糊涂一些好。　

　　2、中老年人娛樂活動：益智玩具

　　七巧板、孔明鎖、宋代九連環(huán)等等益智類玩具也是適合老人打發(fā)時間的好幫手。這些玩具不僅價格都不高，而且都有利于健康左右腦，活化腦細胞。老年人退休后，用腦機會大大減少，注意力和認知能力等大幅度下降，擺弄益智玩具能夠為老人提供手腦并用的機會，有助于延緩大腦衰老。

　　3、中老年人娛樂活動：跳舞

　　跳舞是一種舞蹈和音樂結(jié)合在一起，有益于老年人身心健康的文化娛樂活動，也是一種適宜的體育鍛煉。老年人可以跳交際舞、老年迪斯科，在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞，會使人覺得精神愉快，心曠神怡，特別是跳迪斯科舞姿優(yōu)美、瀟灑大方、輕松自如、活潑奔放，好像又回到了青年時代。在歡樂的氣氛中，還可消除大腦的.疲勞和心理的緊張，使全身感到輕松和協(xié)調(diào)。

　　另外，老年人跳舞還需注意動作幅度別太大。老年人運動系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動不靈，因此應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動作，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷，甚至骨折。

　　4、中老年人娛樂活動：上網(wǎng)玩游戲

　　老年人也擁有玩游戲的權(quán)利。盡管老年人不適合玩射擊類、動作類、競速類等快節(jié)奏游戲。但是老年人能在益智類、策略類和棋牌類游戲里找到他們的快樂。另外，游戲還能幫助老人緩解老年的孤獨感，預(yù)防老年癡呆，以及結(jié)交朋友。一項新的研究表明，玩戰(zhàn)略性電腦游戲——例如那些強調(diào)資源管理和規(guī)劃的游戲——可能有助于老年人保持智力，包括記憶、推理和多任務(wù)處理能力等。

　　但是老年人長時間泡在網(wǎng)上對身心的損害比青少年更大。如長時間端坐，會影響老年人的血液循環(huán)，引發(fā)心血管病，還會引起頸椎疼痛、關(guān)節(jié)酸痛、耳鳴頭暈;電腦屏幕的輻射會導(dǎo)致各種眼科疾病。因此，老年人上網(wǎng)了解信息和娛樂是可以的，但要有節(jié)制，應(yīng)盡量避免刺激驚險的內(nèi)容。

　　延伸閱讀：老年人參加娛樂活動的好處

　　1、可以延緩身體衰老:由于身體的衰老,老年人的生活質(zhì)量及健康狀況受到很大的影響, 甚至出現(xiàn)疾病,而運動鍛煉可以從多方面改善身體機能,延緩衰老。

　　2、可以維護心理健康:在集體運動中,老年人追求積極向上的榮譽感和人們之間相互交 往的親和感,豐富充實了老年人的情感生活。老年人在活動中可以得到對集體、社團的信賴 感、依托感。

　　3、可以提高社會適應(yīng)能力:集體運動為老年人建立新的社交圈。當老年人從單位退休回 到社區(qū),開始新的生活,建立一個新的社交圈是十分必要的。以棋會友,以牌會友,以球會 友,共同長走、跑步、登山、騎車遠足等等都有助于新的社交關(guān)系的建立。

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　　1、散步

　　這是一種最簡單最適合老年人的運動方式，運動量適中。這種活動對體質(zhì)較弱、有高血壓、心臟病及肥胖癥，又不宜進行大運動量鍛煉的老人比較合適。

　　2、慢跑

　　較散步活動量大，鍛煉效果好。是防止身體超重合治療肥胖的有效方法，慢跑速度開始要慢，最大負荷不要超過最大心率的60%～80%。

　　3、倒步行

　　又稱逆步術(shù)，能減輕腰酸背痛，降低血壓，使平時不動的肌肉得到鍛煉。

　　4、保健按摩

　　用雙手在身體不同的部位按摩，能促進血液循環(huán)，對神經(jīng)和穴位起到良好的刺激作用，較適合體弱老人，但有下列疾病者不適宜作按摩：惡性腫瘤、毒血癥、肺結(jié)核、精神病、有出血傾向的`患者、皮膚病患者等。

　　5、體育鍛煉和日常生活結(jié)核

　　每天應(yīng)規(guī)定一定的運動量，活動時心率應(yīng)增至120次/分，表示有一定的運動負荷，持續(xù)時間至少3分鐘。

　　6、各種拳操

　　其他適合老年人的鍛煉項目如各種拳操（八段錦、太極拳、木蘭拳等）。

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　　1、音樂

　　一曲節(jié)奏明快、悅耳動聽的樂曲,會拂去你心中的不快,使你樂而忘憂;此時,體內(nèi)的神經(jīng)體液系統(tǒng)處于最佳狀態(tài),從而達到調(diào)和內(nèi)外、協(xié)調(diào)氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲,可使人熱血沸騰、激情滿懷,產(chǎn)生積極向上的力量。

　　2、書畫

　　有人把練書法、繪畫比作“不練氣功的氣功鍛煉。首先,書法講究意念,練習時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念,這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙;其次,書法、繪畫都講究姿勢,要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕,將全身的力量集中在上肢,這與氣功修練的姿勢極為接近。

　　3、釣魚

　　釣魚是一項非常富有吸引力的戶外活動,它除了給老年人的家庭生活帶來無窮樂趣外,還會對每一位熱愛它的老人提供身心健康之樂。釣魚是一種休閑,釣魚的情趣兼有賞畫的絢麗,吟詩的飄逸,奔棋的睿智,游覽的曠達。如果能釣上幾條活蹦亂跳的大魚,則更是其樂無窮、增添生活的樂趣。

　　4、養(yǎng)花

　　養(yǎng)花不僅可以供人欣賞、美化環(huán)境、令人賞心悅目,而且花的香氣還能起到滅菌、凈化空氣的作用。同時,鮮花釋放的芳香,通過人的嗅覺神經(jīng)傳入大腦后,令人氣順意暢、血脈調(diào)和、怡然自得,產(chǎn)生沁似脾的快感。但總而言之,對其個性塑造是有一定的.作用。養(yǎng)花已經(jīng)逐漸占領(lǐng)老年人的生活,心靈世界。養(yǎng)花的好處、花卉之美、內(nèi)涵已深入人心。老年人花卉來點綴環(huán)境的同時,也能點綴自己的精神世界。

　　5、跳舞

　　經(jīng)調(diào)查表明,即使交誼舞中的慢步舞,其能量消耗也為人處于安靜狀態(tài)下的3-4倍;其次,跳舞時,舞蹈者要與音樂協(xié)調(diào),必須全神貫注,集中于音樂、舞步中,加之輕松愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯托,既是一種美的享受,更能讓人陶醉其中。在許多城市,跳舞已成為一道亮麗的風景線,吸引了無數(shù)人的目光,留住了無數(shù)人的腳步。尤其是大媽的廣場舞,把老人們從電視機前、牌桌邊以及孤獨寂寞中拉開來,使他們重新走上社會,走到一起,加入了跳舞的健身行列。

　　6、旅游

　　旅游可以使人飽覽大自然的奇異風光和歷史、文化、習俗等人文景觀,讓人獲得精神上的享受;同時,還能增強呼吸系統(tǒng)的功能,改善機體對氧氣的吸入量和二氧化碳的排出量,促進機體的新陳代謝。此外,行走既是一種活動方式和交通方式,同時也是一種使人健康長壽的手段。游覽之時,精神振奮,煩惱、郁悶煙消云散,休息之時肌肉由緊張轉(zhuǎn)為松弛,睡眠好,吃飯香,對身體健康有很好的促進作用,還能受到陽光的沐浴,從而增強體質(zhì),健康長壽。

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