国产精品入口免费视频_亚洲精品美女久久久久99_波多野结衣国产一区二区三区_农村妇女色又黄一级真人片卡

跳繩健身要注意什么

時間:2022-06-03 19:51:53 運(yùn)動 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

跳繩健身要注意什么

  跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動,對健身減肥是很有效果的。跳繩不僅能鍛煉身體還能促使我們長高。那么跳繩健身要注意什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

跳繩健身要注意什么

  跳繩后后背酸痛是怎么回事?

  1、充分拉伸

  跳繩是一項(xiàng)以跳躍為主的運(yùn)動,相對比較激烈,如果沒有做好拉伸運(yùn)動會導(dǎo)致出現(xiàn)后背酸痛的癥狀。在跳前熱身和跳后拉伸的時候都可以選擇活動手腕腳腕、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動、壓腿、快走以及伸展性為主的運(yùn)動,讓全身的肌肉都伸展開來,在跳繩的時候肌肉不會因?yàn)檫\(yùn)動而分泌過多乳酸也讓肌肉放松下來。跳繩后肌肉酸疼也有可能是因?yàn)轫g帶拉伸所致。

  2、姿勢準(zhǔn)確

  跳繩的時候姿勢要準(zhǔn)確,不正確的姿勢容易導(dǎo)致身體各個部分出現(xiàn)問題。首先跳繩的時候要用手腕來搖繩,跳繩時跳起的高度不宜太高,如果跳起太高在落地時對身體的'沖擊性太大,容易導(dǎo)致后背酸痛。在跳起來的時候,上身保持挺直,落腳的時候前腳掌著地,使后腳跟懸在空中,對膝蓋有緩沖作用。

  3、運(yùn)動適量

  過量運(yùn)動會導(dǎo)致身體肌肉運(yùn)動過度,容易出現(xiàn)肌肉酸痛。跳繩一般每天運(yùn)動的時間在半個小時到兩個小時之間,不宜過量運(yùn)動。在跳繩的時候需要膝蓋緩沖身體與地面產(chǎn)生的沖擊力,過量運(yùn)動,會導(dǎo)致對身體的震動過于激烈,容易引起后背酸痛,還會導(dǎo)致肌肉拉伸。

  4、溫馨提示

  跳繩后出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀,有可能原因是由于運(yùn)動比較激烈或者沒有做好熱身活動,導(dǎo)致在跳繩的時候腰部肌肉出現(xiàn)損傷。一般出現(xiàn)這種癥狀可以使用熱毛巾來熱敷,然后在接下來的幾天減少運(yùn)動量,一般過幾天就會自愈。如果痛到影響工作和學(xué)習(xí),則需要去醫(yī)院檢查看是否有其他問題。

  跳繩健身要注意什么?

  1、強(qiáng)度:

  我剛開始跳的時候最多連續(xù)跳50下就斷了,主要手臂力量和腿的力量不平衡,那時候每天能跳五六百個就累得不行;后來慢慢熟練,強(qiáng)度也隨之上去;鍛煉都是一樣,循序漸進(jìn),如果熟練不中斷的話,比如每天增加50個這樣的。也不必求快,累了就歇會,覺得差不多今天夠了就回去。只要堅持跳,不知不覺中強(qiáng)度就上去了。我現(xiàn)在每天2000+,200個一組,差不多半個小時完成,加上熱身、拉伸、中間做一些其他活動,一個小時搞定。

  2、頻率:

  這頻率是說是不是每天都跳吧?之前看了一些資料,要是剛開始跳的話,還是不建議連續(xù)不斷地跳,最好中間有個休息,比如跳2天休息1天,主要是開始不適應(yīng),頸椎、腰、膝、腳踝都承受不住,一下子跳太猛可能疲勞受傷。等慢慢習(xí)慣適應(yīng)之后,可以每天都跳。你的身體會告訴你能不能承受目前的鍛煉頻率。

  3、拉伸:

  先說跳之前的熱身,我的'做法是,常規(guī)的活動關(guān)節(jié)之后,會慢跑一公里左右,身體微微發(fā)熱,這樣去跳繩會好很多,跳繩畢竟全身運(yùn)動,熱身不充分的話,身上很多部位沒有活動開。

【跳繩健身要注意什么】相關(guān)文章:

有氧健身操核心腹瘦身運(yùn)動時要注意什么03-25

老人游泳要注意什么08-22

自己洗車要注意什么05-05

領(lǐng)養(yǎng)狗狗要注意什么10-26

男女相處要注意什么01-11

提車要注意什么11-02

清洗睡袋要注意什么04-05

送禮要注意什么呢09-01

小兒入托要注意什么11-09

幼兒游戲要注意什么04-01