練跆拳道有哪些注意事項

　　跆拳道是比較激烈的運動了，對自身協(xié)調(diào)能力和力量綜合發(fā)展都是非常有好處的。那么練跆拳道有哪些注意事項有什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　練跆拳道的注意事項

　　1.準備活動

　　開始練習跆拳道之前應當做好充分的準備工作，時長控制在20分鐘左右，內(nèi)容可以有跑步、游戲、拉韌帶等等。充分的準備工作能讓我們的韌帶以及關節(jié)活動開，并且還能提高神經(jīng)和肌肉的興奮性，讓身體肌體各個器官都處于比較興奮的狀態(tài)。這樣再進行劇烈的訓練運動時，就不容易造成關節(jié)、肌肉或是韌帶等的拉傷，也就不會影響正常的.訓練活動了。

　　2.訓練發(fā)聲

　　在跆拳道的練習過程中的練習者需要時常發(fā)出些響亮的喊叫聲，這樣的發(fā)聲是有很多好處的。首先強有力的喊叫聲能彰顯自己的威力給對手造成一定的威懾，其次就是發(fā)聲在一定程度上能減小人體內(nèi)部阻力同時可以提高動作速度，發(fā)揮出更大的威力。所以初學者需要盡快適應發(fā)聲的行為，并且養(yǎng)成良好的發(fā)聲習慣。

　　3.課后放松

　　訓練結(jié)束后很多人會出現(xiàn)腿、膝蓋等部位疼痛的情況，這屬于正常現(xiàn)象。為了緩解這種狀況，訓練結(jié)束后可以適當進行放松，例如給腿部坐下按摩，這樣可以消除代謝產(chǎn)生的乳酸能有效緩解肌肉的疼痛感。

　　4.循序漸進

　　學習跆拳道的過程比較漫長，我們需要科學合理的安排訓練計劃，循序漸進的學習，不可急功近利，不然學的不扎實容易發(fā)生意外造成損傷。

　　跆拳道訓練方法

　　1、首先一個就是進行力量訓練，立臥撐跳就是最為常見的一種方法，我們先把身體向前，兩腳和雙手支撐身體，做一次俯臥撐，然后進行收腹，讓雙腳收到兩手中間位置，同時蹬地起跳，反復做上幾十次。

　　2、再有柔韌訓練也是非常重要的，跆拳道的運動以踢法為主，對腿部和腰的柔韌性有極高的要求，柔韌性訓練方法也是比較多的，你像是自己主動練習，或者是進行被動練習，不管是哪一種都需要認真的對待。

　　3、還有就是耐力訓練，你像是四千米到一萬米的勻速跑，并且要把心率控制在一百五十次左右，保持勻速的跑完，另外我們也可以利用公園，或環(huán)境較好的`地方進行三十分鐘以上的越野跑。注意事項：

　　最后我們要說的是跆拳道的訓練，不僅是身體力面的訓練，也是意志的培養(yǎng)過程，因此在訓練中除采用多樣的訓練手段外，還要注意培養(yǎng)吃苦的品質(zhì)。

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