網(wǎng)球運動中步法訓練方法

　　網(wǎng)球技術(shù)包括手法和步法。手法是網(wǎng)球技術(shù)的關(guān)鍵，但步法也才是網(wǎng)球運動的基礎(chǔ)其中，移動步法是眾多步法中的核心之一，也是提升網(wǎng)球運動員技術(shù)的關(guān)鍵。那么，網(wǎng)球步法的訓練方法有哪些呢?下面小編為大家整理了網(wǎng)球步法的訓練方法，歡迎閱讀!

　　網(wǎng)球運動中步法訓練方法

　　網(wǎng)球步法由墊步、并步、跨步、蹬步和跳步五種基本步法組成，將這五種基本步法進行合理的組合就可得到碎步、側(cè)滑步、交叉步等主要步法�，F(xiàn)代網(wǎng)球有一句格言： You can't fight the ball.(你不能打敗網(wǎng)球)。這句話的意思是打網(wǎng)球不能只懂進攻而不擅長防守，要知道防守是為了更好地進攻。比如攻勢網(wǎng)球的代表費德勒也會適時作出防守步伐等待進攻機會。作為一名網(wǎng)球運動員，要想進攻、防守都到位，全面優(yōu)化網(wǎng)球技術(shù)就必須要做好移動步法的訓練。

　　一、移動步法的特點及影響因素

　　從網(wǎng)球技術(shù)的發(fā)展現(xiàn)狀來看，網(wǎng)球運動中常用的移動步法主要有六種，分別為側(cè)滑移動、交叉移動、后退移動、沖刺移動、調(diào)整移動和分腿墊步移動。在網(wǎng)球運動場上，每一次的擊球在速度、旋轉(zhuǎn)和落點等參數(shù)方面都是不同的，想要正確地擊球，必須首先移動到正確的位置，即根據(jù)實際情況作出相應(yīng)的移動步法來配合擊球。

　　移動步法最鮮明的特點就是快速、靈活、連貫。盡管每一個移動步伐可分解為啟動，途中和停步三個步驟，但它實質(zhì)上是一氣呵成的。首先，一個好的移動步法要有一個快速的啟動，包括快速地判斷出來球的方向、速度、落點以及步法正確的移動方向;其次，最好的步伐應(yīng)是效率最高的步伐，也是最靈活的步法，靈活的步伐是網(wǎng)球運動員良好協(xié)調(diào)能力和爆發(fā)力的體現(xiàn);最后，一個完美的移動步伐只有通過連貫的擊球才能完美體現(xiàn)出來。

　　移動步法的影響因素是多方面的，大體可分為內(nèi)部因素和外部因素兩方面。

　　(一)內(nèi)部因素

　　觀察力、判斷力、反應(yīng)能力是影響網(wǎng)球運動員移動步法技術(shù)的三大基本能力。第一，敏銳的觀察力是前提，能讓運動員立刻對來球的速度、方向、落球點等進行準確的判斷，并以此來指揮身體發(fā)出正確的步法移動信號。第二，果敢的判斷力是保證，在網(wǎng)球運動場上毫無猶豫可言，一秒鐘的猶豫都會導致失敗，每一次的準確判斷才能保證網(wǎng)球運動員步法移動的合理。第三，快速的反應(yīng)能力是關(guān)鍵，只有具有快速的反應(yīng)，才能在最短的時間內(nèi)指揮身體進行移動、回球，確保回擊球的準確性和合理性。

　　此外，運動員身體的平衡能力和靈活性也是影響網(wǎng)球運動員移動步法技術(shù)的重要因素。根據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球運動員在比賽過程中一分球至少要改變4-5次方向，并伴有前移、后移、側(cè)滑等多個方面的變化，在這每一次的方向變化中，所使用的移動步法都是不同的，這就要求網(wǎng)球運動員在移動過程中具有高度的靈活性，從而保證移動步法的效率。

　　(二)外部因素

　　外部因素主要是指外界環(huán)境對對網(wǎng)球運動員進行步法移動時所產(chǎn)生的阻礙與干擾。比如，運動場地地面材質(zhì)，網(wǎng)球球鞋舒適度對運動員步法移動的阻礙;對方球員的發(fā)揮，周圍噪音，氣候天氣等對運動員判斷采用哪種移動步法產(chǎn)生干擾。

　　二、提升網(wǎng)球技術(shù)移動步法的有效策略

　　(一)重視三個移動步法的原則

　　眾所周知，在網(wǎng)球界有三個著名的腳步移動原則，即“進攻并不總是最好的防守”、“注重身體平衡，而非重心轉(zhuǎn)移”、“節(jié)奏很重要，腳步不是越碎越好”。牢記這三個原則，在網(wǎng)球訓練時會收到事半功倍的效果。

　　(二)完善移動步法的訓練方法

　　第一，提高移動步法速度�？刹捎米非鬀_刺跑訓練、俯臥撐追球訓練和快速坐起沖刺訓練等，提高步法移動速度。第二，加強靈活性的訓練。最常用的是跳繩訓練，可根據(jù)不同情況配合采用單雙腳跳、高抬腿跳和前后移動跳等多種方式。第三，單一步法和復(fù)式部分訓練相結(jié)合。單一步法訓練是基礎(chǔ)，是復(fù)式步法的前提條件;復(fù)式步法訓練是兩種以上不同步法的有機結(jié)合，是單一步法的綜合。

　　(三)加強與手法訓練的配合

　　網(wǎng)球是一項全身運動，要想擁有嫻熟而完美的移動步法技術(shù)，就必須將手法步法看成不可分割的一個整體，在日常訓練中重視兩者的一致性。既要掌握手法上的全面、細膩、靈活、出手真假結(jié)合等要求，又要在步法的起動、移動、制動、回動方面快速、靈活、連貫。

　　(四)提升運動員的速度與耐力

　　速度和耐力是網(wǎng)球運動員在比賽中竭盡全力的重要體現(xiàn)，也是能否快速移動步法的關(guān)鍵與保障�？刹捎弥饾u加速和突然加速兩種方法。此外，運動員應(yīng)有挑戰(zhàn)精神，在平時訓練中積極地挑戰(zhàn)自身的耐力極限，提高訓練效果。

　　三、結(jié)束語

　　網(wǎng)球運動的不斷發(fā)展帶來了網(wǎng)球技術(shù)的不斷革新，網(wǎng)球技術(shù)中的移動步法會對運動員產(chǎn)生至關(guān)重要的影響。因此，在運動員的訓練過程中，要從移動步法的特點及其影響因素出發(fā)，完善移動步法的訓練策略，全方位提高訓練效果，為網(wǎng)球運動員技術(shù)水平的提升奠定良好的基礎(chǔ)。

　　拓展：網(wǎng)球接發(fā)球的移動步法

　　1、站位和方向

　　站位基本上，如同單打回球站位或雙打站位一樣的概念，就是要站在對方可能來球范圍的中央，然后面對對方發(fā)球員的方向，如果對方是大炮一發(fā)，可能就退至底線后幾步，如果是一般發(fā)球，可站在底線后一步左右，如果是棉花式發(fā)球或二發(fā)，可站進球場壓迫。(站位的變化很多，實際上在進階以后，有可能因為雙方的打法，策略，球場等而作調(diào)整。)

　　2、從對方拋球開始

　　對方拋球時，你就可以向前進一小步，這一小步可以讓你保持雙腳活動，而且有向前的動量，有利于反應(yīng)與重心向前接球，也就是說，一開始準備時的站位，要比你想開始接發(fā)起動時，較后方一小步的距離。(這一點也會因狀況而有所變化，有時直接在原地作分腿墊步，有時左右橫移，有時甚至先退一兩步。)

　　3、對方擊球時

　　就是分腿墊步，split step。前一項那一小步，和分腿墊步，要一氣呵成，而且，最重要的是時機要抓的剛剛好，剛好在對方擊球的一瞬間。

　　4、向斜前方移動腳步

　　在網(wǎng)球運動中，我們應(yīng)該快速的判斷出來球方向，在做好判斷后，我們應(yīng)該往斜前方移動，不論你是先出外側(cè)腳還是內(nèi)側(cè)腳，而不是往橫向或什至后方移動。很快的發(fā)球，大概最多只有兩步的機會就要打球，向斜前方的攔截角度大，而且可以有重心向前的優(yōu)勢。

　　網(wǎng)球接發(fā)球技術(shù)

　　在業(yè)余愛好者里面總是忽略接發(fā)球練習，而你恰恰應(yīng)該時常練練，就像正反手練習那樣頻繁。你可以找一個水平差不多的球友，與他合作。讓他先發(fā)十個正手位，再發(fā)十個反手位，接著是十個二發(fā)，然后十個追身和切削。這樣的話一舉兩得他可以練發(fā)球，你又可以練接發(fā)球，熟能生巧，你慢慢就會成為接發(fā)球高手的。

　　首先我們還是一起來學習接發(fā)球的動作要領(lǐng)

　　1、準備姿勢：保持著兩腳平行站位，比肩略寬，右手持拍者一般右腳稍前，兩膝微屈，上體稍前傾，腳跟提起，將球拍置于體前。

　　2、在接發(fā)球的全過程中眼睛始終要注視來球，一直完成還擊動作。

　　3、擊球前，向前移動一步。

　　4、接發(fā)球時必須有明確的指令，直線或斜線。

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