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網(wǎng)球步法訓(xùn)練要點與方法
網(wǎng)球步法是在指網(wǎng)球比賽中，運動員控制身體和改變位置、方向、速度所采用的各種動作方法的總稱。它們是掌握和運用技術(shù)的基礎(chǔ)，是獲得比賽勝利的重要因素。那么，網(wǎng)球步法移動技術(shù)訓(xùn)練方法有哪些呢?下面小編為大家整理了網(wǎng)球步法移動技術(shù)及訓(xùn)練方法，歡迎閱讀!
網(wǎng)球步法訓(xùn)練要點與方法
1、教學(xué)與訓(xùn)練要點
移動技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練的安排可采用集中與分散結(jié)合的方法進(jìn)行。一般可在開始階段進(jìn)行較為集中的教學(xué)，再結(jié)合準(zhǔn)備活動進(jìn)行，以后逐漸發(fā)展到與專項身體訓(xùn)練和學(xué)習(xí)其他技術(shù)時結(jié)合進(jìn)行。這樣既有助于掌握和提高移動技術(shù)能力，并有利于提高運動員運用各種移動技術(shù)的意識，為學(xué)習(xí)其他技術(shù)打好基礎(chǔ)。
2、腳步動作的練習(xí)方法
(1)基礎(chǔ)身體訓(xùn)練。
網(wǎng)球運動需要球員必須具有良好身體素質(zhì)，應(yīng)該在爆發(fā)力、力量、耐力、靈活性和平衡能力等全面發(fā)展。
爆發(fā)力訓(xùn)練包括：①以網(wǎng)球場的底線到網(wǎng)之間的距離(12米)為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行折返跑，以20秒為間隔，八趟為一組，做1～3組。要求：上體稍低，腳跟不著地，用腳拇指跟觸地快速奔跑。②觸胸跳練習(xí)。一般做3～4組，每組8～12次。
力量訓(xùn)練包括：①負(fù)重半蹲跳、每組10～12次，間隔30秒，共做3～4組。②負(fù)重轉(zhuǎn)髖做2～3組，每組10次，間隔1分鐘。在增進(jìn)下肢力量的同時，肩部的鍛煉應(yīng)該列入練習(xí)范圍，如利用橡皮帶的阻力的訓(xùn)練。③系統(tǒng)專項力量訓(xùn)練。諸如單腳跳、跳躍運動、敏捷訓(xùn)練。
耐力訓(xùn)練包括：在實際比賽中，每次得分之間相隔15～20秒鐘。兩局之間約休息1分鐘。根據(jù)這種比賽形態(tài)，每組練習(xí)為全力進(jìn)行大約6秒鐘的短距離運動，間隔休息20秒鐘，共練習(xí)12～14組，這是一盤的練習(xí)。先進(jìn)行4～5盤的練習(xí)，最終共完成9～10盤的練習(xí)。
靈活性訓(xùn)練包括：跳繩練習(xí)，如單腳跳、雙腳跳、移動的單腳交替跳、雙搖跳等。用計時的快速跳繩，訓(xùn)練腳步的頻率和靈活性。
(2)步法訓(xùn)練。
徒手或持拍做基本站立姿勢和徒手或持拍做原地兩腳不停跳動，做分腿墊步。分腿墊步既是能流暢地調(diào)整身體和把各個技術(shù)動作連接起來的潤滑油，又起到快速啟動的.作用。
持拍做前后左右的連續(xù)墊步、跨步揮拍練習(xí)。在移動中要保持引拍結(jié)束時的姿勢，等到位站穩(wěn)后，再向前揮拍練習(xí)。
在網(wǎng)球場上連續(xù)摸“1，2，3，4”四點跑動練習(xí)。“1～2”用側(cè)滑步，“2-3”用小步跑，“3-4”用側(cè)滑步，“4-1”用小步跑。然后再進(jìn)行連續(xù)摸“4，3，2，1”的四點練習(xí)。
在網(wǎng)球場上，從1點處開始，練習(xí)發(fā)球揮拍，然后迅速移動到2點處練習(xí)正手揮拍，再跑到3點處練習(xí)反手揮拍，接著到4點和5點處分別練習(xí)正反手截?fù)魮]拍，最后退至6點處練習(xí)高壓球揮拍。
站于端線的中點，利用網(wǎng)球場上的線，做直線、斜線、變向跑、折返跑練習(xí)。這種練習(xí)方法，可持球拍做擊球動作，也可徒手觸地或觸網(wǎng)，每次完成幾組。
甲乙兩人面對站立，相距3～4m，甲擲地滾球，乙用側(cè)滑步和交叉步快速移動接球，然后回傳甲，甲連續(xù)向不同方向和不同距離拋球，直到乙疲勞為止。此練習(xí)可以計時，也可計次數(shù)。
接兩球的練習(xí)。兩人一組，一人同時拋出兩個球，練習(xí)者必須同時接住兩個球。開始時可以拋的高些，逐漸加快速度和降低速度，練習(xí)者必須在球落地前接到球。
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