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網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)方法
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)因?yàn)闆]有身體接觸，受到的傷害程度也許不如拳擊、足球等那么嚴(yán)重，但無論是從小得不起眼卻很麻煩的水泡，到需要人長時(shí)間照料的嚴(yán)重扭傷，都不同程度地影響著網(wǎng)球愛好者對該項(xiàng)目的參與。那么，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)方法有哪些呢?下面小編為大家整理了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)方法，歡迎閱讀!
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)方法
擦傷
可能是你最常遇到的傷害，擦傷只是皮膚表層擦破。
處理：可用消毒水清潔患部，再以無粘性的繃帶包扎即可。如果擦傷處不滲出液體，讓它外露，傷口會很快結(jié)疤。
水泡
皮膚下面長出的瘀水小水泡，通常發(fā)生在手上和腳上，是因濕氣、壓力和摩擦力所造成。
防護(hù)：可以帶上絨布纏拍柄、或在球拍柄上拍粉，這樣可以避免手心流汗。
處理：如有必要，用一根消過毒的針刺破水泡，再用紗布包住這個(gè)部位以防進(jìn)一步摩擦。
扭傷
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)有時(shí)需要做大幅度的動(dòng)作，這可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。一般而言，當(dāng)關(guān)節(jié)受到壓力作用時(shí)會產(chǎn)生扭傷，但如果其力度超過關(guān)節(jié)移動(dòng)范圍時(shí)還會傷及韌帶。踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中較常見的現(xiàn)象。起因可能是穿不適合場地地面的球鞋、急速變向、場地濕滑摔倒、腳踩到球等。
跟腱炎
原因是跟腱負(fù)荷太重，足部韌帶脆弱、擊球時(shí)腳的位置不正確、鞋子不合適(多是鞋子太大)、網(wǎng)球場地面堅(jiān)硬等。
防護(hù)：在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)前充分做好熱身活動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)，挑選合適的鞋子，檢查擊球時(shí)腳位置的正確性。
處理：患病后，可用冰塊按摩或使用消炎注射劑，包扎醫(yī)療繃帶等方法。
跟腱斷裂
原因多是突然發(fā)力或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)急停、變向，跟腱韌帶勞累過度等造成。癥狀可表現(xiàn)為足部表面無異常現(xiàn)象但有劇烈撕裂疼痛。
防護(hù)：充分做好熱身活動(dòng)。
處理：快速用冰塊冷敷受傷部位，固定踝關(guān)節(jié)，抬高患肢，求助醫(yī)生。
腰疼
原因是脊柱負(fù)荷過重，腰部肌肉緊張過度，脊柱出現(xiàn)畸形或椎間盤突出。癥狀是腰部僵直、有刺痛，脊柱突出，以至大腿失去知覺，肌肉無力。
處理：停止運(yùn)動(dòng)，熱敷及按摩疼痛部位，去醫(yī)院治療。
防護(hù)：經(jīng)常加強(qiáng)肌肉鍛煉，增強(qiáng)腹部和背部的肌肉力量，建立身體肌肉平衡。
網(wǎng)球肘
肱骨外上髁炎又稱網(wǎng)球肘，是骨科的一種常見疾病。網(wǎng)球肘疾病的本質(zhì)是肱骨外上髁部伸肌總腱的慢性損傷性肌筋膜炎。腕部持重或活動(dòng)過度與發(fā)病有直接關(guān)系。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中多是動(dòng)作不正確或是球拍過重、多次重復(fù)造成的前臂肌肉緊張過度。癥狀是肘部痛，從而轉(zhuǎn)化為整個(gè)手臂疼。
處理：停止運(yùn)動(dòng)，用按摩、纏繃帶固定肘關(guān)節(jié)，進(jìn)行必要的休息。
防護(hù)：增加臂力練習(xí)、糾正錯(cuò)誤動(dòng)作、選擇合適重量的球拍等。
肩關(guān)節(jié)疼
原因是肩關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等負(fù)荷過大，多是由于發(fā)球、高壓球用力過猛造成的。癥狀是肩關(guān)節(jié)在發(fā)球、抽球、高壓球等時(shí)出現(xiàn)疼痛。
處理：停止運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間固定肩關(guān)節(jié)。
防護(hù)：加強(qiáng)肩部肌肉的練習(xí)，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，完善發(fā)球、擊球、高壓球的技術(shù)動(dòng)作。
肌肉痙攣
是指肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。原因是體力不支、天氣太冷而引起的肌肉僵直，或者天氣太熱、出汗過多而使鹽分損失過多所致。癥狀是痙攣部位的肌肉突然伴有疼痛和無法控制的僵硬感。
處理：通常向相反的方向牽引痙攣的肌肉，使之拉長，一般疼痛都可以得到緩解。處理時(shí)要注意保暖，牽引用力要均勻，切忌暴力，以免造成肌肉的拉傷。
防護(hù)：要加強(qiáng)身體的鍛鍊，提高耐力為主的身體素質(zhì);運(yùn)動(dòng)前，必須認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，對容易發(fā)生痙攣的肌肉可先做適當(dāng)?shù)陌茨Γ豢赏蝗贿M(jìn)行的用力動(dòng)作;在高溫或進(jìn)行長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，身體疲勞時(shí)，應(yīng)有充分的休息再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
肌肉拉傷
是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。在發(fā)球、高壓球及正反手擊球時(shí)都有可能造成肌肉拉傷。網(wǎng)球活動(dòng)時(shí)腿部、軀干及手臂肌肉是容易拉傷的部位。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。
處理：要立即進(jìn)行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。要放松損傷部位肌肉并抬高傷肢，可服用一些止疼、止血類藥物。一般是24小時(shí)后，根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對損傷局部進(jìn)行按摩。
防護(hù)：運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)中更要根據(jù)自身的情況合理用力，避免猛力擊球，做到量力而行。
膝關(guān)節(jié)疼
原因是膝關(guān)節(jié)韌帶緊張過度，比賽地面堅(jiān)硬，先天膝關(guān)節(jié)脆弱等造成。癥狀是緊張劇烈運(yùn)動(dòng)或負(fù)荷過重時(shí)疼痛，伴有水腫。
防護(hù)：做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)、加強(qiáng)關(guān)節(jié)力量練習(xí)、做到技術(shù)動(dòng)作正確、少做變向跑、選合適的鞋子、戴護(hù)膝等。
中暑
一般在35℃以上的高溫環(huán)境中，人們極易中暑。輕微的中暑，會導(dǎo)致頭疼、頭昏、惡心乏力，若不采取保護(hù)措施，病情繼續(xù)發(fā)展，就會大量脫水，癥狀會進(jìn)一步加重，導(dǎo)致極度乏力、反應(yīng)遲鈍、萎靡不振，更嚴(yán)重的就會出現(xiàn)腦水腫、昏迷、全身痙攣、抽風(fēng)，直至死亡。
處理：迅速把病人抬到通風(fēng)陰涼處，仰臥頭高位，安靜休息，解開衣服;用涼水擦浴，電風(fēng)扇吹風(fēng)，頭部和心前區(qū)放置冰袋等;清醒者可飲大量含鹽的清涼飲料，或靜脈滴注葡萄糖生理鹽水;如果出現(xiàn)有心力衰竭者、有呼吸困難者、有皮下出血者、有全身皮膚發(fā)黃者、有昏迷者均應(yīng)該馬上送醫(yī)院進(jìn)行急救，切勿耽誤病情。
防護(hù)：避免在高溫下長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，注意休息并定時(shí)補(bǔ)充水分。
球場上容易發(fā)生的意外事故 相對許多其他體育項(xiàng)目，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是比較安全的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但網(wǎng)球場上依然常常可能發(fā)生一些意外，如果我們注意到了，這些意外還是能避免的。
(1)揀球被球擊中
切記一點(diǎn)，當(dāng)別人還未停止這個(gè)球的來回練習(xí)時(shí)，一定不要跑進(jìn)那個(gè)場地，不僅僅出于禮貌，更重要的是保護(hù)你自己，或者是保護(hù)你的眼睛。
(2)擊球時(shí)被自己球拍擊中
由于揮拍動(dòng)作不正確，尤其是正手擊球時(shí)沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因，造成拍頭擊到自己眉骨、鼻梁等臉部部位，發(fā)球隨揮時(shí)擊到膝蓋等。解決辦法是要做完整正確的動(dòng)作。
(3)踩在球上
許多網(wǎng)球愛好者扭腳，有部分的人是因?yàn)槟_踩在球上。所以切記，一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在。
(4)撞到場地邊的硬物或他人
積極跑動(dòng)時(shí)一定要看清楚周圍的環(huán)境，如果有危險(xiǎn)，就放棄這一球。避免撞到球場圍網(wǎng)或他人。
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