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常見的網(wǎng)球運動損傷
因為網(wǎng)球是一項以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)的技能主導(dǎo)類運動項目，其中包含了大量的奔跑、急停、變向、大力擊球等劇烈動作，因此也極易發(fā)生運動損傷。那么，常見的網(wǎng)球運動損傷有哪些呢?下面小編為大家整理了常見的網(wǎng)球運動損傷，歡迎閱讀!
常見的網(wǎng)球運動損傷
1、 磨出水泡
業(yè)余網(wǎng)球愛好者，尤其是初學(xué)者在打球時總會磨出水泡，主要的原因可能是握力差，手掌皮膚細嫩，擊球時拍柄被動地在手掌轉(zhuǎn)動，增加了手掌皮膚與拍柄的轉(zhuǎn)動摩擦，從而產(chǎn)生水泡。另一個原因就是技術(shù)動作不準確，常將球打在球拍的甜區(qū)外、拍框邊緣等處，增加了手掌與拍柄的摩擦強度。
其次是在擊球準備、引拍、揮拍整個動作過程中，手腕過于緊張，握拍太死;最后可能是拍柄不合適。還有的業(yè)余愛好者腳底容易磨出水泡，可能是運動鞋不合適造成的。建議初學(xué)者應(yīng)在掌握正確技術(shù)動作的基礎(chǔ)上，鍛煉手的握力，還要選擇適合自己的球拍，舒適的球鞋。
2 、肌肉拉傷
肌肉拉傷是指肌肉主動收縮或被動過度拉長時造成的肌肉微損傷或部分撕裂或完全撕裂。肌肉拉傷在大眾網(wǎng)球運動中較為常見，由于準備活動不充分或不到位，某一部位的肌肉尚未達到適應(yīng)運動所需的狀態(tài)，訓(xùn)練水平不夠、肌肉的彈性或者力量較差，過度疲勞導(dǎo)致的肌肉的機能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，準備活動不充分、錯誤的技術(shù)動作或者注意力不集中等等都可以造成肌肉拉傷。建議大家打球前先做好充分的準備活動，打球過程中注意力要集中，適當(dāng)控制自己的運動量，不要出現(xiàn)過度疲勞。
3、 肌肉痙攣
俗稱抽筋，最易發(fā)生于小腿、足底和手指�？赡艿脑蛴卸旌涞沫h(huán)境下，室外溫度較低時，如果沒有充分的準備活動，肌肉受到低溫刺激時，興奮性增高，容易發(fā)生肌肉痙攣。 電解質(zhì)丟失過多。打一場球往往會出很多汗，其中會有電解質(zhì)隨汗液大量丟失，當(dāng)電解質(zhì)丟失過多時，肌肉的興奮性增高，可發(fā)生肌肉痙攣。尤其是夏天打球的時候，要特別注意水及電解質(zhì)、維生素的補充。因此建議打球時準備適當(dāng)?shù)乃瓦\動飲料。
當(dāng)然有條件的可以準備運動飲料，沒有條件的可以在水中加點食鹽。 肌肉疲勞。疲勞的肌肉比正常的肌肉硬，也就是張力大，運動時用力越多，越疲勞的肌肉就越容易抽筋。因此建議大家打球的時候控制好時間，不要一次性運動過久，或者運動時增加運動間隙，這樣不至于導(dǎo)致過度疲勞，還能預(yù)防運動損傷。
4 、關(guān)節(jié)損傷
關(guān)節(jié)扭傷是由于關(guān)節(jié)發(fā)生異常扭轉(zhuǎn)，使關(guān)節(jié)囊周圍或附近其他組織受損。如踝關(guān)節(jié)扭傷多數(shù)是由于急停或奔跑時腳外側(cè)先觸地面而單側(cè)腳踝難以支撐身體因慣性或制止慣性而產(chǎn)生的強大力量，從而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶、肌肉以致骨骼的損傷。腕關(guān)節(jié)扭傷多由于技術(shù)動作不規(guī)范導(dǎo)致，如發(fā)球時只使用手臂或手腕力量，或正手擊球時沒有依靠轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩的力量而直臂擊球。腰部扭傷多發(fā)生于球員急停并變向轉(zhuǎn)身跑的時候。
預(yù)防網(wǎng)球運動損傷的方法有哪些
1、 敏捷性訓(xùn)練可以幫助預(yù)防平衡和突然、對肌肉、關(guān)節(jié)和肌腱壓力刺激。
2、 在運動之前進行幾次反手球的動作，可以減少肱骨外上髁附著部的肌肉壓力，幫助網(wǎng)球肘的發(fā)生
3、 對網(wǎng)球拍的正確選擇和握把尺寸大小也是預(yù)防網(wǎng)球肘的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一，其他的損傷可能是與動作技術(shù)正確與否有關(guān)系。小的拍頭和過緊張力的弓弦都可能對前臂的肌肉造成很大的壓力刺激。這樣，同樣可以造成網(wǎng)球肘。
4、 注意網(wǎng)球拍的頭的大小可以提供更多的“甜區(qū)”。以便減少肌肉的壓力。
5、 柔韌性和肌肉力量可以讓運動員承擔(dān)更多的強度，避免勞損與損傷的發(fā)生，特別是那些一周內(nèi)需要進行兩次比賽的運動員更重要。
網(wǎng)球運動常見損傷
肩袖肌肉的損傷：
在肩袖的周圍的肌肉過度勞損和肌腱拉傷所致。在肱骨頭的大小結(jié)節(jié)上附著的肌腱被撕裂，將很影響到肩關(guān)節(jié)的活動范圍，由于損傷所導(dǎo)致的肌腱部位的無菌性炎癥，導(dǎo)致肩功能的障礙與疼痛，在休閑運動員而言，由于過度的肩上舉動作導(dǎo)致肩不適。采用冰敷、休息和非甾體抗炎藥有效，如果肩的疼痛持續(xù)一周以上，請求助運動醫(yī)學(xué)專業(yè)人員，物理治療師。
網(wǎng)球肘(肱骨外上髁炎)：
這疼痛性損傷是因為無菌性炎癥或前臂肌肉肌腱的細微撕裂所致。大部分原因是前臂肌肉的過度勞損導(dǎo)致網(wǎng)球肘，因為錯誤的反手擊球技術(shù)也會導(dǎo)致網(wǎng)球肘，特別是過度強調(diào)手腕動作。都容易引起肘部疼痛，典型的網(wǎng)球肘治療應(yīng)該是遵循運動損傷的急性處理原則。RICE原則。即休息、冰敷、抬高患肢、加壓包扎。口服非甾體抗炎藥，如果是由急性轉(zhuǎn)變?yōu)槁裕匾獣r需要外科手術(shù)的干預(yù)。
腰部疼痛：
腰部的疼痛與不適大部分是因為不正確的動作所致，特別是在發(fā)球的動作要求背部的弓形動作所造成腰部的不舒服與疼痛，由于這樣的動作造成對腰椎小關(guān)節(jié)的壓力過大，對年齡大的運動員而言尤其如此。有可能發(fā)展為肌肉痙攣和關(guān)節(jié)炎，休息與標準化的使用非甾體抗炎藥和肢體用藥是必要的措施。
膝關(guān)節(jié)的疼痛：
網(wǎng)球運動的膝關(guān)節(jié)的前方疼痛是常見的損傷，可以因為髕骨軟化癥所致，髕骨的髕韌帶炎，伸膝裝置炎癥，這些損傷無論在職業(yè)運動員還是休息運動員里都很常見。注意因為膝關(guān)節(jié)進行彈性的跳動過度所致。對于運動員的膝關(guān)節(jié)的前方疼痛的處理多數(shù)以 RICE原則為主(即休息、冰敷、抬高患肢、加壓包扎)。同時，推薦口服非甾體抗炎藥以及對膝關(guān)節(jié)進行物理治療。對膝關(guān)節(jié)進行肌肉拉伸也同時被推薦。
小腿與肌腱的損傷：
小腿的肌肉與肌腱的損傷是因為小腿完全充分伸直，壓力堆積過大所致。小腿勞損導(dǎo)致肌腱腱圍炎，甚至是肌腱的撕裂，或者是肌腱的突然斷裂，這樣的損傷需要穿戴支架或外科手術(shù)的干預(yù)，如果發(fā)生小腿肌肉的損傷，必須采用 RICE原則，同時避免運動!
踝關(guān)節(jié)的損傷：
最常見的運動損傷。外側(cè)的側(cè)副韌帶損傷是很常見的，以距腓前韌帶損傷最為常見。在損傷發(fā)生后的24到36小時進行，并且應(yīng)該給踝關(guān)節(jié)用支架進行保護，避免再次損傷。如果皮膚瘀血嚴重或者腫脹嚴重的話，請咨詢運動醫(yī)學(xué)專業(yè)人員。
網(wǎng)球趾：
因為鞋子過小導(dǎo)致足趾在鞋里活動空間不夠所致。特別是在啟動或者急停的動作時，導(dǎo)致足趾甲下面的瘀血。如此大的壓力導(dǎo)致劇烈的疼痛，也許需要外科干預(yù)進行鉆孔減壓或者進行拔足趾甲手術(shù)。
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