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適合室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些
想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的朋友們,又不想到室外去擔(dān)心將自己皮膚曬黑,那么室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)減肥法就是你不錯(cuò)的選擇。那么適合室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)
一、健美操
健美操除了在室外做也是能在室內(nèi)自己做哦,你可以買一些健美操教程DVD,自己邊看邊跟著音樂(lè)跳,輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見(jiàn)效.
二、踢毽子
踢毽子也是有氧運(yùn)動(dòng)之一,同時(shí)它還是一項(xiàng)健康減肥運(yùn)動(dòng),如果你想快速減肥瘦身,但是又不想?yún)⒓哟罅康倪\(yùn)動(dòng),那么我個(gè)人建議你采用踢毽子減肥方法.改方法非常適合長(zhǎng)期在辦公室工作的白領(lǐng)們,上班時(shí)間比較忙,下班以后抽點(diǎn)時(shí)間可以踢一下毽子,這樣不僅可以減肥,還可以強(qiáng)健身體.
三、跳繩
跳繩對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)是最熟悉不過(guò)了,幾乎所有人都玩過(guò),可是你知道嗎,跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高哦,如果以每個(gè)小時(shí)來(lái)算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量.所以說(shuō)想要減肥,其跳繩也是一個(gè)不錯(cuò)的方法.
四、室內(nèi)自行車
自行車可以說(shuō)是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ?jiàn)的一種交通方式,但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng),近年來(lái)也是受到大家的熱捧哦.騎自行車的好處是,運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大,可以自己調(diào)節(jié).例如輕松的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強(qiáng)度加大的話,卡路里消耗量可達(dá)420大卡,能夠提升2倍呢.而且平時(shí)作為代步的工具,隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)也是超方便的.
五、踏步機(jī)
在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng),踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的.室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)之一,運(yùn)動(dòng)量也不是很大,但是每小時(shí)卻能夠消耗325大卡的熱量!如果家里沒(méi)有踏步機(jī),用一個(gè)木造的箱子,或是雜志堆起來(lái),上下地踩踏也是有同樣的效果哦,但是要注意安全.
六、勤爬樓梯
沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng),具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個(gè)階梯,每次跑完后休息2-3分鐘,堅(jiān)持不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng).想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階,減肥效果會(huì)更好的.
七、舉洗衣袋
大家可不要小看洗衣服哦,洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務(wù)活,而且洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥.直接將洗衣袋舉起來(lái),不要讓袋子碰到身體,然后放下,這樣可以充分的運(yùn)動(dòng)手臂、肩部、胸部和腹部.
八、壓椅子
無(wú)論是在家里還是在辦公室都可以隨時(shí)做這個(gè)運(yùn)動(dòng),找一把椅子筆直坐在上面,手放在任意一個(gè)扶手上,腳平放在地面上,然后將身體向上拉,慢慢的數(shù)到10再恢復(fù)坐姿,反復(fù)的重復(fù)該動(dòng)作可以有效的鍛煉后背肌肉.
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