適合青少年的有氧運動

　　現如今，青少年的身體是越來越差了。青少年急需通過運動來改善身體狀況。那么適合青少年的有氧運動有什么呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　適合青少年的有氧運動

　　1、打乒乓球防近視

　　打乒乓球能預防眼睛近視。這是因為造成近視的重要原因是眼睛疲勞。眼睛看近處物體時,晶狀體曲度增加,以便增強曲光能力,使物像落在視網膜上,才能看清物體;而看遠處物體,則不需調節(jié)。打乒乓球時,雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉多變的快速來球,使眼球內部不斷運動,血液循環(huán)增強,眼神經機能提高,因而能使眼睛疲勞消除或減輕,起到預防近視的作用。

　　2、彈跳運動健腦益智

　　運動最健腦,這是因為運動能促使腦中多種神經質的活力,使大腦的思維與反應更為活躍、敏捷。同時,運動可提高心臟功能,加快血液循環(huán),使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分。凡是增氧健身運動皆有健腦作用,尤以彈跳運動為佳,能供給大腦以充分的能量,堪稱最優(yōu),如跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。

　　3、打籃球增強骨骼的健壯

　　作為籃球運動是國人不可缺少的運動項目,不管年歲如何都會喜歡籃球運動�；@球運動一是練習爆發(fā)力,腿部的彈跳力、撞擊力及個人慣性掌握。青少年的腿部就需要經常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增強骨骼的健壯,不要不斷的讓骨骼處于活力狀態(tài),才能使腿部正常發(fā)育成長。所以籃球運動是不可缺少的一部分。

　　4、足球運動增強肺部呼吸

　　足球運動是很強烈的一種運動,它可以催進人體的新陳代謝,增強肺部呼吸,可以讓人體的能量達到極限,同時為一種團隊的運動,不僅身體健康,心理更健康,足球運動能很快的催進青少年的骨骼發(fā)育,也能體現青少年骨骼的健康指數,能判斷人體機能的對比和營養(yǎng)機能的水平平衡�？梢源哌M人體大腿的肌肉膨脹,配合骨骼發(fā)育達平衡狀態(tài)。

　　有氧運動具有什么健身效果

　　1、有氧運動改善心血管功能

　　有氧運動可以提高心臟收縮力,使心臟每次出的血量增多,心率減慢,提高心臟的工作效率;增加心臟毛細血管數量,改善心臟血液供應。

　　2、有氧運動提高呼吸功能

　　在有氧運動過程中,呼吸運動加強,提高了膈肌、肋間肌等呼吸肌力量,使肺活量和最大通氣量明顯增加,特別是提高了與有氧運動能力密切相關的最大攝氧量水平。

　　3、有氧運動控制與降低體重

　　有氧運動是大肌肉群參與的全身性運動,長時間動時能量消耗多,脂肪參與供能比例增加,降低體內脂肪含量,是最理想的控制或減輕體重的運動方式。

　　4、有氧運動使身材健美

　　有氧運動可以減少腰部和臀部周圍的脂肪組織,使身體曲線更加完美。

　　5、有氧運動增強抗疾病能力

　　有氧運動可以對免疫功能產生良好影響,增強抗疾病能力。

　　6、有氧運動改善血脂

　　有氧運動可以降低血液中總膽固醇水平,使血液低密度脂蛋白水平下降,高密度脂蛋白水平提高,對降低甘油三酯也有積極作用。

　　什么叫做有氧運動

　　雖然現在很多的人都會去運動，為了在這個忙碌的社會上有個好的身體更好的努力掙錢。所以大家總是會去健身，而其實運動也是分有氧運動和無氧運動的。兩者同樣也是有著很大的區(qū)別的，雖然說運動的人很多，但是對于這兩個運動還是不了解。那么，什么是有氧運動呢

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

　　是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

　　運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環(huán)加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放松心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。

　　哪些屬于有氧運動

　　1、快走或慢跑

　　這是我們非常常見的運動方式，由于沒什么特定的規(guī)則，不需要專門學習，因此受到很多人的青睞。

　　當人在快速地行走時，不僅肌肉得到了鍛煉，還可以加快血液循環(huán)，使體內的氧氣消耗增大，并提供更多的氧氣。同時，可以鍛煉心臟的起搏力度，還能使肺部的容量增大，對于鍛煉心肺功能是非常有益的。

　　當然，快走的好處還有很多，比如加速人體的新陳代謝，使體質得到增強;降低血糖，并減少中風的機率。每天堅持半小時的快走，可以起到減肥瘦身的效果。

　　什么樣的速度就屬于快走了呢?十分鐘左右需行走一公里。當然，慢走慣了的人可能一開始很難適應，走一會兒就會覺得累。任何運動都是是需要循序漸進的，可以慢慢地加快速度，但一定要堅持。

　　快走和慢跑都可以達到同樣的目的，可以交替著進行，給運動增加一點樂趣。

　　2、游泳

　　游泳是很多人喜愛的一項有氧運動，特別是到了夏天，很多人都喜歡泡在游泳池里，又能解暑，又能鍛煉身體。

　　從鍛煉身體的角度來說，游泳真不失為一項于身心都有益的運動。在游泳時，由于四肢都需要用力，因此可以使肌肉和關節(jié)都得到鍛煉，并且消耗了大量的熱量，減肥的效果是非常顯著的。

　　由于人在水中是要受到較大的壓力的，相信很多人都有這樣的體會，在水中時間稍長一些，就會感覺到胸口悶。這是因為胸腔受到了水的壓力，也就不得不費更大的力氣去呼吸。這樣可以使呼吸系統(tǒng)的功能得到提升。