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打羽毛球的體能訓(xùn)練方法
身體訓(xùn)練是指運(yùn)用各種身體練習(xí)的方法和手段，以有效地影響人體各組織、器官機(jī)能。代謝及形態(tài)結(jié)構(gòu)，從而達(dá)到促進(jìn)健康，提高競(jìng)技能力的目的。那么，羽毛球的體能訓(xùn)練方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了打羽毛球的體能訓(xùn)練方法，希望能為大家提供幫助!
打羽毛球的體能訓(xùn)練方法
在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)作為身體訓(xùn)練的主要容，即著重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)。
羽毛球項(xiàng)目對(duì)身體素質(zhì)的要求是相當(dāng)高的，在抓好全面身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，要著重發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)。
身體訓(xùn)練的安排應(yīng)圍繞羽毛球?qū)ｍ?xiàng)的特點(diǎn)來進(jìn)行。力量是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員雖不是強(qiáng)調(diào)發(fā)展絕對(duì)力量，但應(yīng)在具有一定的絕對(duì)力量的基礎(chǔ)上發(fā)展速度力量和力量耐力，使之保證比賽所需的較強(qiáng)動(dòng)作發(fā)力和長(zhǎng)時(shí)間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續(xù)擊球動(dòng)作。
發(fā)展速度素質(zhì)是羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的核心，它應(yīng)著重加強(qiáng)反應(yīng)速度、動(dòng)作速(動(dòng)作頻率)和急停、急動(dòng)的變向、變速的移動(dòng)速度。
隨著技術(shù)水平的不斷提高，拍數(shù)增多、比賽時(shí)間增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員需要承受在50-90分鐘激烈活動(dòng)的體力要求，速度耐力對(duì)羽毛球項(xiàng)目的意義越顯重要，這又要有較好的有氧代謝能力。
在抓主要身體素質(zhì)提高的同時(shí)，不應(yīng)忽視其他身體素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其柔韌性必須從兒童抓起，發(fā)展羽毛球項(xiàng)目所需要的肩、腕、腰、髖、踝等關(guān)節(jié)的'柔韌素質(zhì)，否則隨著年齡的增大，就會(huì)造成動(dòng)作幅度不大，韌帶僵硬，使之影響技、戰(zhàn)術(shù)水平的進(jìn)一步發(fā)展。
發(fā)展耐力素質(zhì)的訓(xùn)練
羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)決定了它所需要的耐力素質(zhì)主要是速度耐力，供能形式主要為無氧供能。其中非乳酸性無氧代謝供能占主要地位，并有適當(dāng)?shù)娜樗嵝杂醒豕┠堋?/p>
發(fā)展柔韌素質(zhì)的練習(xí)
1.柔韌體操;
2.各種拉長(zhǎng)韌帶的練習(xí);
3.各部關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)，屈、伸練習(xí)。
發(fā)展速度耐力素質(zhì)的練習(xí)
采用各種長(zhǎng)距離變速跑練習(xí)，如800米變速跑(200米快，200米慢或直道快、彎道慢)或更長(zhǎng)距離變速跑練習(xí)，如1500米等。
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打羽毛球熱身誤區(qū)
1、拉伸韌帶可以減少受傷--錯(cuò)!
研究表明，拉伸韌帶對(duì)于減少運(yùn)動(dòng)中受傷沒有任何作用。
2、拉伸韌帶可以提高運(yùn)動(dòng)能力--錯(cuò)!
研究表明，拉伸韌帶會(huì)降低人的運(yùn)動(dòng)能力，因?yàn)槔飚a(chǎn)生的刺激會(huì)促使人體啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，強(qiáng)行進(jìn)行自我放松，從而使運(yùn)動(dòng)能力不能發(fā)揮到最大。
因此，正確的拉伸的時(shí)機(jī)是運(yùn)動(dòng)之后的.放松時(shí)來做。
3、羽毛球的熱身應(yīng)該主要針對(duì)相關(guān)關(guān)節(jié)與肌肉--錯(cuò)!
熱身雖然要活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，但最重要的是整個(gè)身體運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的逐漸提升，從而給大腦一個(gè)信號(hào)，促使大腦對(duì)身體各個(gè)部分發(fā)出指令，做出相應(yīng)調(diào)整，將身體從低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷狀態(tài)調(diào)整到高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷狀態(tài)。
打羽毛球熱身方法
第一步：
轉(zhuǎn)動(dòng)關(guān)節(jié)，以解除各關(guān)節(jié)僵硬狀態(tài)，降低關(guān)節(jié)受傷概率。
羽毛球運(yùn)動(dòng)主要需要用到一下六大關(guān)節(jié)：腕、肘、肩、髖、膝、踝
以上六關(guān)節(jié)每個(gè)關(guān)節(jié)逐個(gè)做順時(shí)針和逆時(shí)針的轉(zhuǎn)動(dòng)，每個(gè)關(guān)節(jié)1到2分鐘。
然后緩慢的做幾下蹲起，以及大臂回環(huán)和手腕8字揮拍的練習(xí)。
第二步：
慢跑5到10分鐘，速度逐漸由最慢速加快到中等速度。
這個(gè)是啟動(dòng)整個(gè)身體運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備狀態(tài)的關(guān)鍵，全身的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的增加可以對(duì)大腦發(fā)出明確信號(hào)，刺激大腦發(fā)出指令調(diào)整整個(gè)身體各個(gè)部位的應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷升高的準(zhǔn)備。
第三步：
空拍中速跑羽毛球全場(chǎng)步伐3-5分鐘。如果你是初學(xué)者，還不會(huì)跑全場(chǎng)步伐，又或者沒有足夠的場(chǎng)地讓你做這種步伐，那就用簡(jiǎn)單的左右腳交叉步直線跑動(dòng)來替代。這是讓你身體的各個(gè)部位(尤其是相關(guān)關(guān)節(jié)與主要肌群)適應(yīng)一下羽毛球跑動(dòng)的發(fā)力和受力特點(diǎn)。
最后一步：
上場(chǎng)進(jìn)行強(qiáng)度逐漸增強(qiáng)的有球?qū)?-10分鐘，順序最好是先網(wǎng)前小球，再中前場(chǎng)對(duì)抽，最后高遠(yuǎn)對(duì)拉和殺接殺練習(xí)。作用同上，活動(dòng)的更加全面了。
整個(gè)熱身時(shí)間大約在半小時(shí)左右，其中無球的熱身練習(xí)20分鐘左右，有球的熱身練習(xí)10分鐘左右。之后就可以開始高強(qiáng)度的對(duì)抗了。
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