- 相關(guān)推薦
打羽毛球的心理訓(xùn)練方法
心理訓(xùn)練是激發(fā)運動潛能、提高競技能力的途徑之一。在平時的訓(xùn)練和比賽中，業(yè)余羽毛球選手也可以有意識地進行心理方面的訓(xùn)練。那么，羽毛球的心理訓(xùn)練方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了打羽毛球的心理訓(xùn)練方法，希望能為大家提供幫助!
打羽毛球心理訓(xùn)練方法
在“壓力”下訓(xùn)練，制造比賽氛圍
對于業(yè)余選手來說，打羽毛球的初衷幾乎都是鍛煉身體、廣交朋友、體會羽毛球帶來的樂趣。但隨著技術(shù)水平的不斷提高，許多球友發(fā)現(xiàn)只有贏得比賽才能讓真正體會到羽毛球的快樂。由于比賽的特殊周期性，專業(yè)羽毛球運動員打完一站馬上就要奔赴下一個戰(zhàn)場，基本是以賽代練。
而業(yè)余選手練球的時間要大大多于比賽時間。那么，以比賽為出發(fā)點，有針對性地進行身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理方面的訓(xùn)練，模擬“以賽代練”，就能為贏得比賽增加砝碼。
羽毛球不同于其他某些體育項目，訓(xùn)練和比賽是完全兩種不同的感覺，就像直線對角高遠(yuǎn)球的對拉練習(xí)、發(fā)接與接發(fā)的練習(xí)、固定線路的多球練習(xí)等，雖說量變可以引起質(zhì)變，但已定型的優(yōu)秀技術(shù)并不見得就能在賽場上順利發(fā)揮出來，原因之一就是我們?nèi)粘＞毩?xí)大多是在沒有壓力的情況下進行的。所以，業(yè)余選手要學(xué)會進行有壓力訓(xùn)練，利用各種方法盡量制造比賽氛圍。
直面弱項，提高心理承受力
訓(xùn)練時，大家千萬不要回避自己的弱項。其實，大多數(shù)業(yè)余球員都有明顯的弱項。例如最常見的反手技術(shù)，很多人經(jīng)常在比賽中被對手反復(fù)壓反手，卻無可奈何。如果你也是這樣，那么就建議你平時多練反手技術(shù)，不要存有抵觸情緒。
很多球友比賽時，一到關(guān)鍵分就緊張，很難發(fā)揮出應(yīng)有的水平。如果任何練習(xí)都能以比賽的形式進行，無論是同伴還是自己，都設(shè)定一個比分規(guī)則，爭取打好每一分，珍惜每一次擊球，這樣就會讓練習(xí)變得緊湊，更有質(zhì)量和效率。同時，也可以將比賽當(dāng)作平時練習(xí)來打。習(xí)慣了比分是羽毛球的一部分，也可以在一定程度上提高心理承受能力。
“一拍打死”不可求，“多拍取勝”更實際
業(yè)余羽毛球比賽中，往往遭遇戰(zhàn)居多。面對陌生的對手、陌生的球路，大家容易變得失誤頻繁，不是出界就是下網(wǎng)。因為業(yè)余選手一般未經(jīng)過正規(guī)訓(xùn)練，一無扎實功底，二無力量速度，所以，“一拍打死”并不是業(yè)余選手所追求的。如果在業(yè)余比賽時做一做統(tǒng)計，恐怕主動失誤送分要比主動得分多得多。這個時候，大家一定要控制自己心態(tài)，確立“多拍取勝”思想。如果你突然出現(xiàn)“肌無力”(沒有力量)，那就說明你太緊張了!
揚長避短，死磕對方弱點
要將別人的長處學(xué)到手并不是一件容易的事情，可在比賽中讓自己揚長避短并不困難，如果在這基礎(chǔ)上還能死磕對方的弱點，那么你無疑就已經(jīng)找到了贏得比賽的捷徑了。其實，即使是職業(yè)球員都有弱點，更不要說業(yè)余選手了。
在比賽前幾分鐘的練球時間里，你要注意認(rèn)真觀察對手的特點。例如，對手的高矮胖瘦，持拍手是左手還是右手等等。通過簡單的過招和觀察，盡快尋找到對方的弱點所在，并盡量在比賽的過程中保持清醒的頭腦，堅持貫徹攻對方弱點的`戰(zhàn)術(shù)。
另外，自己目前水平還不能達(dá)到的技術(shù)就一定不要運用。例如，如果對方上網(wǎng)接球差，你就要多打吊球，但是當(dāng)你所打出的吊球不是下網(wǎng)就是出界時，就要及時改變戰(zhàn)術(shù)了。
控制節(jié)奏變化，化不利為有利
每個人打球都有屬于自己的節(jié)奏，比如高吊防守型、快速進攻型、攻防混合型等等。比賽時遇到不同類型的對手就一定要以我為主，打出自己熟悉的節(jié)奏來，只有這樣才能有較大的獲勝把握。不過，想讓對手跟著你的套路走，相當(dāng)不易，尤其是打球風(fēng)格不是十分鮮明的業(yè)余選手。所以，只有頭腦非常清楚的人才能把握好比賽的節(jié)奏。下面就舉兩個例子：
高吊防守型選手應(yīng)首先盡量壓對方底線，然后尋找機會吊球，要有極好的耐性去磨，直至拉開對方的空檔再扣殺;
快速進攻型選手必須用速度和力量持續(xù)下壓球，通過殺吊與對手周旋，盡量使之回球質(zhì)量下降，然后再看準(zhǔn)時機迅速占據(jù)網(wǎng)上主動，爭取下次的進攻機會。
以上的兩個例子都需要很好的耐力，只有技術(shù)較全面的選手，才能在比賽時擁有多種應(yīng)對方法，而技術(shù)沒有特點、什么都不精則很容易造成失利。換句話說，業(yè)余選手在平時訓(xùn)練技術(shù)時要全面，不能單調(diào)，技術(shù)的單調(diào)只能加大比賽時的心理負(fù)擔(dān)。
【打羽毛球的心理訓(xùn)練方法】相關(guān)文章：
打羽毛球的身體訓(xùn)練方法04-08
羽毛球雙打訓(xùn)練方法03-25
羽毛球手法訓(xùn)練方法04-08
羽毛球步法的訓(xùn)練方法08-23
羽毛球新手訓(xùn)練方法02-15
羽毛球正手殺球訓(xùn)練方法03-10
羽毛球發(fā)球入門訓(xùn)練方法04-12
羽毛球反手發(fā)球訓(xùn)練方法08-23